Co to jest ZMĘCZENIE PSYCHICZNE i jak z nim WALCZYĆ

Z pewnością w pewnym momencie, w trudnej sytuacji utrzymującej się przez długi czas, poczułeś, że nie możesz już tego znieść. Możesz nawet poczuć, że fizycznie też nie masz więcej energii. Zdarzyło Ci się również, że podczas terapii psychologicznej nadszedł moment, w którym nie znajdujesz motywacji ani siły do ​​dalszej zmiany części siebie. Jest to uczucie braku wystarczających zasobów umysłowych, aby poradzić sobie z sytuacją, znane jako zmęczenie psychiczne lub emocjonalne.

W dzisiejszym artykule na Psychologia-Online zobaczymy czym jest zmęczenie psychiczne i jak z nim walczyć. Powiemy Ci różne objawy, które przedstawia zmęczenie psychiczne lub zmęczenie, jak możesz je zwalczyć, jeśli W końcu odkrywasz, że to właśnie się z tobą dzieje, a także sposoby, aby temu zapobiec, abyś nie zdarzać się.

Indeks

1. Objawy wyczerpania psychicznego
2. Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym?
3. Jak uniknąć zmęczenia psychicznego?

Co to jest zmęczenie psychiczne? Zmęczenie psychiczne w psychologii definiowane jest jako uczucie wyczerpania spowodowane m.in. objawami lękowymi, przepracowaniem czy stresem. Objawy zmęczenia psychicznego to:

• Problemy z uwagą: Często towarzyszą im trudności z koncentracją. Przejawiają się one brakiem siły do ​​podjęcia zadania wymagającego koncentracji. W tym artykule powiemy Ci, czym one są zaburzenia uwagi u dorosłych.
• Zmęczenie: jednym z objawów zmęczenia psychicznego jest to, że masz bardzo mało energii i senność.
• Objawy fizyczne: zmęczeniu psychicznemu często towarzyszą objawy fizyczne. Tak więc objawami zmęczenia psychicznego i fizycznego mogą być pieczenie oczu, bóle głowy, zawroty głowy lub problemy żołądkowe, takie jak biegunka lub gazy. W najgorszych przypadkach może pojawić się parestezja, czyli drętwienie kończyn.
• Drażliwy stan emocjonalny: ogólnie masz drażliwy stan emocjonalny i zwykle denerwujesz się małymi rzeczami.
• Uczucie apatii: apatia niesie niewielką motywację do robienia rzeczy, które kiedyś były ekscytujące, nawet spędzania czasu z przyjaciółmi lub uprawiania hobby.
• Problemy pracownicze: Brak wydajności powoduje problemy z pracą. Odkryć jak się uspokoić w obliczu problemu.
• Nasycenie: Kolejnym objawem zmęczenia psychicznego jest uczucie nasycenia w obliczu problemów.

Jeśli zastanawiasz się, jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym, poniżej przedstawiamy różne wskazówki, jak pozbyć się objawów zmęczenia psychicznego:

• Ćwicz ćwiczenia fizyczne: kilka badań wykazało, że codzienne ćwiczenia pomagają w dobrym samopoczuciu emocjonalnym, ponieważ uwalniają endorfiny. Ponadto, choć wydaje się to paradoksalne, sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny, więc jest idealny do walki z apatią wynikającą ze zmęczenia psychicznego i fizycznego.
• Czy zajęcia rekreacyjneNawet jeśli teraz nie masz ochoty nic robić, ważne jest, abyś zmusił się do wykonywania czynności, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność. Czytaj, wychodź z przyjaciółmi, chodź na spacer itp. Na początku nie będziesz się tym cieszył jak wcześniej, ale z wytrwałością poczujesz to, co czułeś wcześniej.
• Wykonuj relaksacje: aby zwalczyć zmęczenie psychiczne i emocjonalne, ważne jest, aby uspokoić poziom stresu, wykonując ćwiczenia relaksacyjne. W Internecie jest wiele aplikacji i filmów o relaksacji lub medytacjach z przewodnikiem, które pomogą Ci pozostań w chwili obecnej i uspokój swój umysł, bez ciągłego przeskakiwania do twojego zmartwienia. W tym artykule powiemy ci jak walczyć ze stresem.
• Lepiej zorganizowany: jedną z przyczyn zmęczenia emocjonalnego jest nasycenie pracą i zadaniami. Aby zwalczyć zmęczenie psychiczne z powodu lęku, zorganizuj swój dzień, ułóż harmonogramy, aby pomóc ci mieć mniej chaotyczny dzień. Ponadto, jeśli czujesz apatię, ustalanie harmonogramów czynności, które stopniowo przywracasz do rutyny, może być bardzo przydatne w przypadku apatii. Odkryć Jak być proaktywnym w pracy.
• Rozłączyć się: może potrzebujesz kilku dni rozłączenia. Nie tylko w pracy, ale także oderwanie się od otoczenia, które powoduje stres. Może twój partner przeżywa zły okres i wspieranie go jest tym, co cię zmęczyło, więc że wyjazd na kilka dni z przyjaciółmi może być sposobem na zresetowanie i powrót z większą ilością siła. W tym artykule powiemy Ci, jak naucz się dbać o siebie.

Teraz wiesz, czym jest zmęczenie psychiczne i jak z nim walczyć. Oprócz zastosowania rozwiązań, które widzieliśmy w poprzedniej sekcji, jako sposobu na zapobieganie wyczerpaniu emocjonalnemu, istnieje więcej sposobów, aby temu zapobiec. Oto jak uniknąć zmęczenia psychicznego:

• Dobre nawyki snu: dobry odpoczynek jest niezbędny, aby mieć energię niezbędną na co dzień. Ponadto ważne jest, aby mieć regularne harmonogramy snu i ułatwić odpoczynek w pomieszczeniu o dobrej temperaturze, ciemnym i wolnym od hałasu.
• Dobre odżywianie: jedną z przyczyn zmęczenia psychicznego i fizycznego może być brak składników odżywczych. Tak więc jednym ze sposobów zapobiegania temu jest spożywanie pokarmów na zmęczenie psychiczne i dostarczanie w ten sposób mózgowi wszystkiego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. W tym artykule znajdziesz żywność do zwalczania lęku.
• Miej chwile dla siebie: Jeśli zastanawiasz się, jak usunąć zmęczenie psychiczne w codziennej rutynie, postaraj się mieć chwile osobista i emocjonalna dbałość o siebie. Kąpiel lub czytanie książki to przykłady sposobów na relaks i unikanie stresu, więc robienie tego codziennie pomoże zapobiec zmęczeniu emocjonalnemu na dłuższą metę. Możesz także zadbać o to, aby ten moment był czasem higieny psychicznej, w której ćwiczysz relaksację lub medytację, które pomogą Ci się zresetować każdego dnia.
• Przerwy w pracy: Innym lekarstwem na zmęczenie psychiczne, jeśli źródłem stresu jest praca, jest robienie od czasu do czasu przerw w pracy. Pięć do 10 minut odpoczynku może wystarczyć, aby zwiększyć produktywność.
• Nie bierz rzeczy do siebie: unikaj brania wszystkiego do siebie. Nie zabieraj ze sobą pracy do domu i nie zabieraj ze sobą problemów innych osób. Ciesz się i koncentruj na sobie w chwilach, kiedy możesz wydostać się z tego stresującego środowiska i nie pozwól, aby te źródła stresu prześladowały Cię przez cały dzień. Oznacza to, że oddziel środowiska i oddziel swoje uczucia od uczuć innych. W tym artykule powiemy ci jak zmniejszyć stres.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czym jest zmęczenie psychiczne i jak z nim walczyć, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

• Gittleman, A. (2008). Jak pokonać chroniczne zmęczenie. Madryt: Books4pocket.
• Irala, N. (1962). Niemęcząca wydajność w pracy umysłowej. Barcelona: Ediciones Paulinas.