Czy jesteś osobą, która? skok do minimum Wymieniać się? Są ludzie, którzy są bardziej „złośliwi” niż inni, czyli ludzie bardziej podatni na gniew i którzy w każdej chwili widzą, jak zmienia się ich nastrój i nastrój. Jest to impulsywna reakcja, która może bardzo skomplikować życie z tą osobą, a nawet ona sama może czuć się niezadowolona ze swojego codziennego życia. I jest tak, że gniewanie się na wszystko może być bardzo wyczerpujące. Dlatego w tym artykule Psychology-Online odkryjemy Cię 8 technik, aby nie być tak złySą to sztuczki, które możesz włączyć do swojej rutyny i dzięki którym możesz kontrolować swój zły nastrój. Wprowadź je w życie!
Indeks
- Weź głęboki oddech: jedna z najlepszych sztuczek, aby uniknąć złości
- Obserwuj i przekierowuj, techniki kontrolowania gniewu
- Dlaczego się denerwujesz? - Znaczenie analizy
- Postaw się na ich miejscu
- Nie traktuj tego jako konkursu
- Miłosne gesty, świetna technika kontrolowania gniewu
- Zrelaksowane i świadome życie, żeby się nie denerwować
- Unikaj toksycznych ludzi lub sytuacji
Weź głęboki oddech: jedna z najlepszych sztuczek, aby uniknąć złości.
Jedną z najlepszych technik, aby nie wpadać w złość, jest oddychanie. To sztuczka, o której na pewno słyszałeś więcej niż raz, a jej skuteczność jest gwarantowana. Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać głupie, prawda jest taka, że wzięcie głębokiego oddechu może ci bardzo pomóc: rozluźnij nerwy i uspokój swój gniew.
Głębokim oddechem będziesz mógł rozluźnić pulsacje, wysłać do mózgu więcej tlenu, a dodatkowo dasz sobie czas na to, by nie reagować impulsywnie i pozwolić, by przemówiła złość. Najbardziej zalecane jest, aby gdy czujesz, że się denerwujesz, zamknij oczy, weź 10 głębokich oddechów a następnie odpowiedz.
W tym innym artykule znajdziesz test złości i agresywności aby poznać poziom gniewu, jaki odczuwasz na co dzień.
Obserwuj i przekierowuj, techniki kontrolowania gniewu.
Jeśli chcesz nauczyć się kontrolować złość bądź świadomy, kiedy się złościsz. Oznacza to, że nie możesz być zaskoczony tą emocją, ponieważ jeśli tak, reakcja będzie niekontrolowana i wcale nie racjonalna. To, czego szukamy, to włożyć trochę rozumowania w to, co się dzieje i być w stanie kontrolować naszą reakcję na ten bodziec, który nam przeszkadza.
Dlatego jedną ze sztuczek, aby się nie denerwować, jest to, że wiesz rozpoznaj swoje fizyczne reakcje do gniewu. Oznacza to, że naucz się wykrywać, kiedy się denerwujesz: szybki oddech, ciepło, ból brzucha... Biorąc pod uwagę objawy, znacznie łatwiej będzie Ci postawić barierę, aby nie eksplodowały w niekontrolowany sposób.
Gdy już wykryjesz, że się denerwujesz, aby móc to kontrolować, wystarczy, że spróbuj zmienić swoje myślenie. Oznacza to, że pozbądź się silnego przekonania, że „masz rację” i spróbuj postawić się na miejscu drugiego. Spróbuj zrozumieć, dlaczego powiedział lub zrobił to, co cię złościło i współczujesz mu. Próba zrozumienia go jest pierwszym krokiem do wyjaśnienia sytuacji.
Dlaczego się denerwujesz? - Znaczenie analizy.
Aby kontrolować gniew, konieczne jest, aby rozumiesz i rozumiesz. Musisz umieścić trochę logiki w tej sytuacji i nie dać się ponieść emocjom, które atakują twoje ciało. Zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: Dlaczego naprawdę się wściekam?
Na pewno pierwsze, co przychodzi mi do głowy, to: „Bo on/ona powiedział, że…”. Nie to nie prawda. Nie denerwujesz się dlatego, że coś powiedział, ale dlatego, że w głębi duszy jest w tym coś, co cię porusza. Możliwe, że ta fraza lub działanie daje ci do zrozumienia, że jesteś nieważny dla tej osoby, dlatego prawdziwym problemem jest to, że czujesz się trochę osobno.
To podstawa, którą rozumiemy co nas boli i dlaczego nas to boli. Tylko wtedy możemy położyć kres tej sytuacji i jak najszybciej ją naprawić. Zaleca się, abyśmy zamiast skupiać się na błędach innych, skoncentrowali się na sobie i przeanalizowali, co nas dręczy i co może być przyczyną tego uczucia.
W tym innym artykule, o którym mówimy dlaczego zawsze jesteś zły? i podajemy najczęstsze przyczyny tej sytuacji.
Postaw się na ich miejscu.
Inną z najlepszych technik, aby nie wpadać w złość, jest pozostawienie swojego centrum, pępka, aby: spróbuj zrozumieć drugą osobę. W kłótni biorą udział dwie osoby, które są zaangażowane w rozmowę i dlatego obie mają uczucia, emocje i lęki. Danie się ponieść emocjom i działanie wyłącznie na podstawie tego, co nam się przydarza, jest dużym błędem, a dodatkowo sprawi, że nie zrozumiemy drugiego.
Dlatego, gdy znajdujesz się w sytuacji, w której coś cię denerwuje, zachęcamy do zadania sobie następujących pytań: „Co ta druga osoba próbuje mi przez to powiedzieć?”. Zamiast reagować impulsywnie, lepiej spróbować wczuć się w empatię i postawić się w sytuacji drugiego, aby zobaczyć, co próbuje ci powiedzieć.
Wiele razy dyskusje to nic innego jak błędy komunikacji Dlatego ważne jest, abyś spróbował zrozumieć, jakie przesłanie chce ci przekazać.
W tym innym artykule podajemy kilka dobrych wskazówek, abyś mógł naucz się kłócić jako para.
Nie traktuj tego jako konkurencji.
Zwłaszcza w środowisku pary gniew jest zwykle rozumiany jako rodzaj toksyczna konkurencja aby zobaczyć, kto wytrzyma najdłużej lub kto ma rację. Tutaj pojawia się wiele pojęć, których należy unikać, takich jak duma, dominacja nad innymi, upór i tak dalej. Dlatego muszą unikaj zachowań konkurencyjne lub toksyczne, że jedyne, co wnoszą, to więcej paliwa do ognia.
Musisz to wziąć pod uwagę argument nie musi być negatywną sytuacją. Jeśli nauczysz się kontrolować swój pierwotny gniew i dobrze kontrolować swoje emocje, będziesz w stanie zbudować most zrozumienia w stosunku do osoby, z którą się nie zgadzasz. Zamiast postrzegać go jako wroga, postaraj się zobaczyć w nim osobę, od której możesz się uczyć: jest coś którym się nie dzielisz, więc nadszedł czas, aby wyjść z naszego ego i posłuchać drugiego punktu widok.
Możemy się zgodzić lub nie. Ale pewne jest, że nauczy nas innego sposobu patrzenia na życie i lepszego zrozumienia sytuacji, w której się znajdujesz.
Miłosne gesty, świetna technika kontrolowania gniewu.
Wiemy, że może to być trudna sztuczka, szczególnie na początku. Ale jeśli zdecydowałeś, że chcesz lepiej kontrolować swój gniew i złość, to prędzej czy później musisz zastosować tę technikę, ponieważ w głębi duszy jest to podstawa twojej dyskusji. To znaczy, denerwujesz się na tę osobę, bo naprawdę ci zależy. Dlatego łączy was więź uczucia i miłości.
Tak więc jedną z najlepszych technik, aby nie wpadać w złość, jest to, że w momencie, gdy jesteś zły lub kłócisz się, zbliżenie do tej osoby. Pogłaskaj go po dłoni, przytul go lub pocałuj. Możesz być zły, ale nie nienawidzisz siebie. To jest klucz. Żyjesz tylko napiętą chwilą, ale możesz to rozwiązać z empatią, spokojem i szacunkiem. Dlatego pomoże ci podejście pełne miłości rozluźnij napięcie i aby twoje emocje bardzo się uspokoiły. Sprawdź to!
Zrelaksowane i świadome życie, żeby się tak nie gniewać.
Oprócz tych wszystkich sztuczek, które wskazaliśmy, jeśli chcesz nauczyć się kontrolować gniew i złość, ważne jest, abyś poćwiczył trochę zdrowe nawyki stylu życia dla twojego umysłu. Postaraj się ograniczyć spożycie substancji toksycznych, takich jak alkohol lub narkotyki, ponieważ powodują one niestabilność psychiczną i emocjonalną.
Najlepszą rzeczą jest, abyś zaczął dbać o swój umysł i w tym celu wykonuj pewne nawyki, takie jak uprawianie sportu, zdrowe odżywianie się, dobry sen i tak dalej. Wszystko to pomoże Ci być o wiele bardziej spokojnym i optymistycznym na co dzień, dlatego napięcia będą rozwiązywane w inny sposób.
Jeśli masz tendencję do bycia bardzo zły, najlepiej jest włączyć pewne czynności, takie jak: joga lub medytacja które pomogą Ci połączyć się z Twoim ciałem i rozładować napięcia. Ważne jest, aby żyć w środowisku z dala od stresu i niepokoju, aby nie płacić ludziom wokół ciebie za chaos, który masz w swoim życiu.
W tym innym artykule odkryjemy najlepsze techniki medytacyjne dla początkujących dzięki któremu możesz zacząć lepiej kontrolować swoje impulsy i gniew.
Unikaj toksycznych ludzi lub sytuacji.
I wreszcie, jedna ze sztuczek, aby nie być tak zły, jest bardzo prosta i elementarna: trzymaj się z dala od wszystkiego, co cię napina lub destabilizuje. Tam są ludzie, którzy mogą być toksyczni dla ciebie i że mogą wydobyć z nas najgorsze. Ważne jest, aby wiedzieć, jak je wykryć na czas i unikać nawiązywania z nimi zbyt intymnych relacji. W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, abyś wiedział jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi w pracy, środowisko, którego nie możemy uniknąć, ale możemy nauczyć się zarządzać w inny sposób.
To samo może się zdarzyć z niektórymi sytuacje lub konteksty w życiu. PMoże się zdarzyć, że w niektórych sytuacjach nie czujemy się całkowicie bezpieczni lub pewni siebie i dlatego eksplodujemy zlepkiem niekontrolowanych emocji. Jeśli chcemy mniej się złościć, lepiej starać się unikać toksycznych ludzi i okoliczności, aby mieć większą kontrolę nad sytuacją.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 8 technik, aby nie być tak zły, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.
