Strach przed publicznymi wystąpieniami jest jednym z najbardziej ogólnych i uniwersalnych, jakich doświadcza każdy człowiek, gdy czuje się wystawiony na opinię innych. Umiejętności komunikacyjne do wystąpień publicznych są niezbędne od pierwszego etapu życia. Przypomnij sobie ten moment, kiedy jako uczeń podniosłeś rękę, by zadać pytanie.
Ile pytań przestałeś zadawać z obawy przed ośmieszeniem? W wieku dorosłym przemawianie publiczne jest niezbędną umiejętnością na spotkaniu w pracy, w networking, na profesjonalnej imprezie, na rozmowie o pracę i w wielu sytuacjach osobistych.
W tym artykule Psychology-Online mówimy ci jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi dzięki sile praktycznego doświadczenia, które jest najważniejszą szkołą.
Chociaż czasami może to być trudne, oto kilka wskazówek, jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi i nie denerwować się:
- Przyjmij proaktywną postawę, aby szukać doświadczeń, w których możesz rozwijać swoje umiejętności wystąpień publicznych. Na przykład rzuć sobie wyzwanie, aby na następnym spotkaniu biznesowym wpaść na nowy pomysł. Weź udział w wykładzie na temat, który Ci się podoba i zadaj pytanie prelegentowi w rundzie pytań. Weź udział w kursie wystąpień publicznych. Krótko mówiąc, wyznacz konkretne i konkretne cele.
- Obserwuj innych przemawiających publicznie: tak jak dobry pisarz jest również świetnym czytelnikiem, aby przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi, możesz również poprawić swoją naukę, obserwując innych ludzi. Możesz oglądać kanały YouTube i programy telewizyjne zwracając uwagę na ten aspekt.
- Określ swój strach: W jakim obszarze twój lęk przed wystąpieniami publicznymi jest kontekstualizowany? Może się zdarzyć, że w jednej dziedzinie poczujesz się bezpiecznie, a w innej czujesz się niepewnie. Z tego powodu ogranicz swój strach, ponieważ daje ci to osobistą siłę.
- Co możesz zrobić, aby stawić czoła temu strachowi? Wyobraźmy sobie przypadek osoby, która boi się bronić swojej pracy doktorskiej przed sądem specjalistów w dniu obrony. Co może zrobić doktorant w tym przypadku? Przygotuj swoją przemowę, przećwicz ją, poznaj miejsce obrony, aby ustawić się w realnym kontekście chwili... Zastosuj ten przykład we własnym przypadku. Zadbaj o to, co możesz zrobić, aby przygotować się na ten moment, kiedy będziesz przemawiać publicznie.
- Traktuj nerwowość za pewnik: wielu aktorów teatralnych wyjaśnia, jak poza doświadczeniem, na krótko przed wyjściem na scenę odczuwają nerwowość odpowiedzialności za nową rolę. Jednak nerwowość zwykle ustępuje po kilku minutach.
- Nie możesz lubić wszystkich: jeśli wystawiając się na innych, kładziesz na sobie ciężar ciągłej aprobaty, to cierpisz, bo to niemożliwe cię blokuje. Połącz się ze sobą, ze swoją wewnętrzną prawdą iw ten sposób, kiedy płyniesz z własną esencją, łączysz się również z innymi ludźmi.
- Nagraj się na wideo: wyobraź sobie, że prezentujesz nowy projekt na spotkaniu roboczym. Nagraj ten moment na wideo, a następnie wizualizuj ten moment. Dzięki temu ćwiczeniu możesz zobaczyć siebie stojącego przed wyzwaniem wystąpienia publicznego.
- Stwórz mantrę: nie uzależniaj się od mocy amuletów, które karmią przesądy. Poszukuj siły języka jako motoru mentalnego nastawienia. Stwórz frazę, która da ci siłę, by z ufnością przeżyć chwile wystąpień publicznych. Możesz wybrać wiadomość od znanego autora, którego kochasz.
- Zajęcia teatralne: teatr to działalność, która może mieć nie tylko cel zawodowy bycia aktorem. Interpretacja to terapia, dzięki której możesz poznać swoje emocje, zrozumieć język ciała i zachęcić poczucie humoru do śmiania się z siebie. Teatr może również pomóc zrelatywizować nerwy wystawy, wyobrażając sobie, że grasz jakąś rolę.
- Oddychaj głebokoAby przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi, musisz zacząć od zadbania o własny oddech, aby uspokoić nerwy.
Poza sztuczkami, które pozwalają pozbyć się strachu przed publicznymi wystąpieniami, najważniejsze jest uwierzenie w siebie. To naturalne, że odczuwasz niepokój w nowej sytuacji, jednak strach wzrasta, gdy go unikasz, a wręcz przeciwnie, zmniejsza się, gdy się z nim mierzysz. Dzięki sile własnego praktycznego doświadczenia zyskasz pewność siebie podczas wystąpień publicznych. Pozytywne jest to, że dodajesz sytuacje i doświadczenia, w których wystawiłeś się w jakiś sposób na wyzwanie interakcji publicznych. Każde doświadczenie jest inne. Jednak wszystkie z nich mogą zapewnić Ci naukę.
Uważaj, co mówisz do siebie, to znaczy kontroluj swój wewnętrzny głos jeśli masz tendencję do osądzania siebie destrukcyjną krytyką i zaczynasz od zmiany tego wewnętrznego głosu, ponieważ to because Zmiana może mieć wpływ nie tylko na doświadczenie wystąpień publicznych, ale także na życie w ogólny. Jeśli sytuacja nie rozwinęła się tak, jak byś chciał, zamiast powiedzieć „Jestem katastrofą”, zmień przekaz na pełen nadziei „następnym razem wszystko będzie lepiej”.
Określ swoją prezentację: Co masz na myśli? Jaka jest główna idea, którą chcesz wyrazić? Zmniejsz siłę improwizacji i przygotuj swój przekaz.
Zrób spis sytuacji, w których przemawiałeś publicznie przez całe życie, a zdasz sobie sprawę z doświadczenia, jakie masz w tej dziedzinie. Zaufaj sobie i swojej zdolności do bycia najlepszą wersją. W poniższym artykule Psychology-Online możesz zobaczyć niektóre wskazówki, jak zwiększyć poczucie własnej wartości.
Jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi? Daje Ci możliwość doświadczenia osobistej satysfakcji, która jest naturalną konsekwencją, której doświadczasz, gdy spotkasz się z tego typu sytuacją.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
