LĘK NOCNY: objawy, przyczyny i leczenie

Objawy lękowe pojawiają się, ponieważ ciało jest aktywowane przez postrzeganie zagrożenia. Zagrożenie może być realne lub wyimaginowane, dlatego epizody lękowe mogą wystąpić o każdej porze dnia. Często w nocy odczuwa się niepokój, jest bardzo niekomfortowy i uniemożliwia sen i odpoczynek.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, w tym artykule Psychology-Online znajdziesz objawy, przyczyny i leczenie lęku nocnego.

Indeks

1. Objawy lęku nocnego
2. Przyczyny lęku przed snem
3. Leczenie lęku w nocy

Objawy napadów lękowych mogą pojawić się o każdej porze, zarówno w dzień, jak i w nocy. W związku z tym, objawy napadów lęku nocnego będzie taki sam:

• Szybkie bicie serca
• Kołatanie serca - szybkie i nieregularne bicie serca.
• Potrząsanie lub drżenie
• Wyzysk
• Ból w klatce piersiowej, ucisk lub dyskomfort.
• Trudności z normalnym oddychaniem. Często zdarza się, że osoba z lękiem nocnym mówi: „kiedy zasypiam, brakuje mi tchu”.
• Drętwienie.
• Zawroty głowy lub zawroty głowy
• Choroba.
• Uczucie bardzo gorąca lub zimna.
• Bóle mięśni.
• Zmęczenie.
• Bezsenność.
• Objawy żołądkowo-jelitowe.
• Uderzenia gorąca lub dreszcze
• Poczucie, że wydarzy się coś złego.

Objawy Atak niepokoju w nocy mogą być bardzo różne dla kilku osób. Najczęstsze są wymienione, ale nie wszystkie muszą być obecne i mogą wystąpić mniej powszechne objawy. Niepokój nocny obejmuje zarówno niepokój podczas snu, jak i drżenie w nocy oraz niepokój podczas przebudzenia.

Dlaczego daje niepokój w nocy? Niepokój nocny jest bardzo irytujący i normalne jest, że ludzie, którzy go cierpią, mówią w konsultacji: „Dlaczego nie mogę spać i czuć się zdesperowany? "," dlaczego kiedy idę spać, czy się boję? "lub" dlaczego budzę się przestraszony i drżący?". Najczęstsze przyczyny niepokoju podczas snu to:

• Predyspozycje do niepokoju. Pierwszą przyczyną lęku w nocy lub w ciągu dnia jest predyspozycja do lęku, co w psychologii nazywamy lękiem jako cechą. Historia rodzinna, dziedziczenie genetyczne, styl rodzicielski i wydarzenia z dzieciństwa kształtują cechy osobowości i podatność na lęki.
• Stresujące wydarzenia. Innym powodem odczuwania niepokoju podczas snu są stresujące wydarzenia, takie jak przeprowadzka, zmiana pracy lub utrata rodziny. Jeśli dodatkowo twoja osobowość ma skłonność do niepokoju, jest bardzo prawdopodobne, że przed stresującym wydarzeniem pojawi się nocny niepokój. Za tymi epizodami stresu i nocnego niepokoju mogą kryć się problemy ekonomiczne, osobiste, rodzinne itp.
• Obawy. Inną przyczyną niepokoju nocnego jest nadmierne zamartwianie się. Być może w twoim życiu nie dzieje się żadne stresujące wydarzenie, jednak są małe rzeczy, które wyzwalają twój poziom lęku. Dzieje się tak, ponieważ ciało nie rozróżnia rzeczywistości i wyobraźni i reaguje na zdarzenia mentalne tak, jakby miały miejsce w rzeczywistości. Oznacza to, że jeśli martwisz się o swoje zdrowie, nawet jeśli jest ono rzeczywiście dobre, twoje ciało dostrzega poczucie zagrożenia i reaguje aktywacją. Więc jeśli te myśli pojawiają się, gdy zasypiasz, budzisz się od razu.
• Strach przed niepokojem. Po przedstawieniu ataku lękowego z powodu wyżej wymienionych przyczyn może powstać to, co w psychologii nazywamy „lękiem strachu”. Osoba staje się nadwrażliwa na objawy lękowe, a obawa przed atakiem paniki jest tak duża, że ​​staje się przyczyną jej lęku. Dlatego strach przed atakiem paniki może być przyczyną budzenia się na początku, możesz nawet mieć napad lęku podczas snu.
• Substancje. Inną możliwą przyczyną nocnego niepokoju jest narażenie lub spożycie toksyn, którymi mogą być leki, narkotyki lub substancje pobudzające, takie jak kofeina.
• Choroba. Objawy lękowe mogą być również wtórne do problemu medycznego, takiego jak choroba serca, cukrzyca, nadczynność tarczycy lub choroby układu oddechowego.

Jeśli masz przestrach, kiedy próbujesz zasnąć, to normalne, że zastanawiasz się, dlaczego nie możesz spać i czujesz się zdesperowany. Laboratorium Vitae proponuje CalmTu Night Retard, suplement diety, który pomoże Ci się zrelaksować zasypiaj i śpij bez przerw. Dzięki innowacyjnej formule dwuwarstwowej (Retard), która działa przez całą noc, zapobiega przebudzeniu w nocy z powodu niepokoju a jego 100% naturalne składniki (melatonina, waleriana, passiflora, mak kalifornijski i melisa) przyczyniają się do za spokojny sen.

Następnie zobaczymy, co zrobić przed atakiem lęku w nocy, jak usunąć lęk podczas snu i czego nie robić, aby nie budzić się z lękiem.

1. Skonsultuj się ze specjalistą. Objawy lęku mogą być sporadyczne i przejściowe i nie utrudniać rozwoju normalnego życia lub mogą być częste, intensywne i upośledzające. Kiedy lęk uniemożliwia Ci normalne życie, mówimy o: zaburzenia lękowe które muszą być oceniane, diagnozowane i leczone przez specjalistę, czyli psychologa klinicznego i psychiatrę. Najczęstsze leczenie nocnych napadów paniki zwykle łączy terapię poznawczo-behawioralną i terapię lekową.
2. Nie walcz z lękiem. Jeśli zastanawiasz się, jak przezwyciężyć nocną bezsenność lękową, musisz zacząć od zrozumienia lęku. Lęk to mechanizm aktywacyjny organizmu, który służy ochronie nas przed poczuciem zagrożenia. Jeśli sam lęk traktujesz jako niebezpieczeństwo, karmisz strach i zwiększasz niepokój. Objawy lęku tak naprawdę tylko próbują pomóc ci w ucieczce, walce, ukryciu i przeżyciu.
3. Zaufaj ciału. Kolejną wskazówką, jak kontrolować niepokój w nocy, jest poleganie na regulacji samego ciała. Niepokój, gdy rośnie, również opada. Jest to stan przejściowy, który przeminie.
4. Oddychaj spokojnie. Aby zmniejszyć niepokój, możesz przekazać swojemu ciału następujący komunikat: „W tej chwili nie ma realnego zagrożenia”. Aby to zrobić, kluczowe jest głębokie oddychanie, stosując oddychanie przeponowe.
5. Ćwicz rano. Kiedy już zobaczymy, jak postępować w obliczu kryzysu lękowego w nocy, zobaczymy, jak zapobiegać lękowi nocnemu. Bardzo ważne jest regularne ćwiczenie, ale nigdy przed snem.
6. Nie branie używek. W obliczu objawów lękowych najlepiej unikać spożywania substancji pobudzających, gdyż zwiększają one aktywność Ośrodkowego Układu Nerwowego i właśnie tego chcemy uniknąć. Najczęstszymi używkami są kofeina (kawa i napoje bezalkoholowe), teofilina (herbata), teobromina (kakao), nikotyna (tytoń) i alkohol.
7. Ćwicz techniki relaksacyjne. Nauka relaksu jest niezbędna, aby uspokoić niepokój. Tak jak umysł aktywuje ciało, napięcie mięśni również wpływa na czujność umysłu. Dlatego jedną z najbardziej przydatnych technik relaksacyjnych jest Postępująca relaksacja mięśni Jacobsona.
8. Ćwiczyć uważność. uważność lub uważność jest rodzajem medytacji vipassany, która polega na skupieniu uwagi na obecnym przedmiocie przy jednoczesnym puszczaniu myśli o przeszłości lub przyszłości. Chodzi o bycie bardziej świadomym chwili obecnej. Zarówno relaksacja, jak i medytacja wymagają procesu uczenia się i muszą stać się nawykami. Nie warto stosować ich tylko w momencie intensywnego niepokoju, należy je ćwiczyć regularnie i profilaktycznie. W tym artykule wyjaśniamy jak ćwiczyć uważność.
9. Miej dobre nawyki dotyczące snu. Aby zasnąć, gdy odczuwasz niepokój, bardzo ważne jest przestrzeganie wytycznych dotyczących poprawy higieny snu. Zawsze postępuj zgodnie z tym samym harmonogramem, śpij w ciemnych godzinach, miej wcześniejszą rutynę relaksu, unikaj wykonywania czynności w łóżku (takich jak oglądanie telewizji lub nauki), nie śpij w ciągu dnia, nie jedz obfitych obiadów, unikaj ekranów w ostatniej chwili i utrzymuj komfortowe warunki i temperaturę w pomieszczeniu sypialnia.
10. Wypróbuj strategie relaksacyjne. Nie ma magicznych sztuczek na zasypianie ani sposobów na kontrolowanie lęku. Nie ma strategii, które zawsze działają dobrze dla wszystkich. Dlatego ideałem jest udanie się do profesjonalisty. Możesz także wypróbować inne strategie relaksacyjne i trzymać się tych, które działają dla Ciebie. Niektóre pomysły obejmują relaksującą muzykę, filmy relaksacyjne z przewodnikiem, ciepłe prysznice, nakładanie lodu na dłonie, aromaterapię, melatoninę i relaksujące herbaty ziołowe.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Lęk nocny: objawy, przyczyny i leczenie, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.

• Koń, V. I. (2008). Podręcznik do poznawczo-behawioralnego leczenia zaburzeń psychicznych. XXI wiek Hiszpanii.
• Fernández, M.Á.R., García, MID i Crespo, A. V. (2012). Podręcznik technik interwencji poznawczo-behawioralnych. Desclée de Brouwer.
• Lopez, O. JA. F., Hernández, B. J., Almirall, R. B. A., Molina, D. S. i Navarro, J. R. DO. (2012). Podręcznik do diagnozy i leczenia zaburzeń lękowych. MediSur, 10(5), 466-479.
• P. Moreno, J. Martín. C. i Sanchez, J. SOL. (2007). Psychologiczne leczenie lęku napadowego i agorafobii: podręcznik dla terapeutów. Desclée de Brouwer.