Techniki rozwijania zdolności do asertywności

Olga Castanyer Mayer-Spiess w swojej książce „Asertywność, wyrażanie zdrowej samooceny” wymienia 3 techniki rozwijania zdolności do asertywności. Są to redukcja lęku, niektóre techniki dyskusji i restrukturyzacja poznawcza.

W poniższym artykule Psychology-Online wyjaśnimy techniki rozwijania zdolności do asertywności Na co dzień.

Olga Castanyer Mayer-Spiess w swojej książce „Asertywność, wyrażanie zdrowej samooceny” wymienia 3 techniki:

Techniki redukcji lęku

Aby fizycznie zmniejszyć lęk, istnieją dwie techniki, które wzajemnie się uzupełniają: relaksacja i oddychanie. W ramach relaksacji odnajdujemy dwa typy: Progresywny (mięśniowy) relaks Jacobsona oraz Trening Autogeniczny Schultza.

Techniki asertywności w dyskusjach

• Zepsuta technika nagrywania: chodzi o powtarzanie w kółko tego samego argumentu, cierpliwie i spokojnie, bez wdawania się w kłótnie.
• Bank mgły: druga osoba ma rację, ale unika wdawania się w dalsze dyskusje. Mówi się spokojnym i przekonującym tonem głosu, przekazując drugiej osobie, że częściowo ma rację w tym, co mówi.
• Asertywne odroczenie: dyskusja zostaje przełożona na inny czas, gdy sytuacja jest bardziej kontrolowana.
• Zrelatywizuj znaczenie tego, co jest omawiane: chodzi o pokazanie, że czasem ważniejsze jest nie wdawanie się w dyskusję i zrozumienie, że to prowadzi donikąd. Na przykład przerwij dyskusję komentarzem takim jak „Być może ta dyskusja nie jest tak ważna, jak ją przedstawiamy”.
• Ignoruj ​​technikę: dyskusja nie jest śledzona nawzajem, ale poprzez język werbalny i niewerbalny jest przekazywana, że ​​nie jest lekceważeniem ignorowanie tematu dyskusji.
• Technika odróżniania zachowania od sposobu bycia: drugi ma zobaczyć, że nawet jeśli ktoś popełnił błąd, nie oznacza to, że jest złym człowiekiem. Na przykład: „Nawet jeśli jestem dzisiaj spóźniony, nie oznacza to, że jestem spóźniony”.
• Technika pytań asertywnych: Zaczyna się od założenia, że ​​krytyka drugiej osoby ma dobre intencje (nawet jeśli tak nie jest). Zadaje mu pytanie, aby wyjaśnić, co zrobiliśmy źle i jak możemy to zrobić dobrze. Na przykład: „Jak chcesz to zmienić, aby to się nie powtórzyło”.

Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza jest terapeutyczną metodą interwencji w celu zapewnienia klientowi wystarczające zasoby, aby ułatwić mu życie w obliczu pojawiających się problemów lub konfliktów codzienny.

W restrukturyzacji poznawczej terapeuta używa różnych metod, aby zmienić te negatywne myśli uświadomienie klientowi, jakiego rodzaju poznania lub języka używa, aby mógł: modyfikować je.

Dzięki tej metodzie klient jest uczony, jak identyfikować te irracjonalne przekonania (takie jak „Niektóre rodzaje ludzi jest nikczemny, zły i niesławny i że powinni być poważnie obwiniani i karani za swoją niegodziwość „lub” Łatwiej jest tego uniknąć niż stawić czoła pewne obowiązki i trudności w życiu”), aby w końcu byli w stanie zrobić to sami i tym samym poprawić swoją jakość życia. Ostatecznym celem terapii jest zapewnienie podmiotowi niezbędnych narzędzi do zdrowej obrony przed ułomnością życia.

Doktor Joaquín Pérez Férriz w swojej książce „Kurs komunikacji i rozwoju osobistego” wspomina o „wskazówkach”, jak składać prośby i jak postępować z wrogą osobą:

Jak składać wnioski

• Kiedy o coś prosisz, nie rób tego „w zamian” za coś innego (to znaczy nie akceptuj ani nie angażuj się w szantaż moralny lub emocjonalny).
• Nie usprawiedliwiaj się ani nie poniżaj przed drugim, ale nie zmuszaj go ani nie szantażuj go emocjonalnym.
• Uważaj, że zasługujesz na to, o co prosisz.
• Zawsze bądź spokojny i opanowany.
• Wyraź się jasno, dosadnie.
• Jeśli otrzymasz odmowę, powiedz, że rozumiesz powody drugiej strony. Jeśli uważasz, że jest to konieczne i wygodne, spróbuj ponownie w tych samych warunkach.

Przed wrogim rozmówcą

• Nie reaguj, to znaczy nie przegrzewaj się ani nie graj w przygnębionych rozmowach. Zachowaj spokój.
• Nie akceptuj gry w negatywne lub złośliwe rozmowy.
• Nie kontrargumentuj ani nie bądź sprzeczny. Złośliwe rozmowy nie mają na celu zawarcia wzajemnych porozumień, ale raczej manipulacji i destabilizacji.
• Jeśli jesteś otwarcie krytykowany, możesz zastosować dwie taktyki, w zależności od sytuacji: Poproś drugą osobę, aby specjalnie skrytykowała twoje działania, a nie siebie. Przyznaj się do krytyki w spokojny i beztroski sposób. Innymi słowy, przyznanie się tylko do tego, że ta krytyka „może być” prawdziwa, co oznacza również, że „może nie być” prawdziwa, co oznacza, że ​​nie poddajemy się i zachowujemy spokój.
• Nie bierz do siebie negatywów, obwiniania lub krytyki. Unikniesz bezużytecznych uraz.
• W obliczu agresywnego lub wściekłego rozmówcy poprowadź go dyskretnie, ale stanowczo, aby skupił się na „faktach”, na tym, co się naprawdę wydarzyło, a nie na ludziach.
• Zaproponuj znalezienie rozwiązań wokół faktów, a nie ludzi. Fakty można zmienić, ludzi trudniej zmienić, a my nie zmieniamy nikogo.
• Zawsze ratuj godność drugiego, unikniesz jego urazy i zemsty.

Formuła trójczłonowa: sekwencja stosowania zachowania asertywnego

Asertywność jest zazwyczaj stosowana w trzech odrębnych krokach:

• Skoncentruj się na eksponowaniu faktów i danych. W tej fazie nie ujawniaj żadnych uczuć, opinii ani rozumowań.
• Jasno określ, czego chcesz. Wyjaśnij wszystkie swoje powody, osobiste motywy i uczucia.
• Powiedz jasno i bez ogródek, czego oczekujesz od drugiej osoby.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Techniki rozwijania zdolności do asertywności, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.