Jak nauczyć się asertywności z pozytywną komunikacją? Asertywna komunikacja otwiera drzwi w twoim życiu, ponieważ dzięki temu doświadczeniu masz możliwość: wyrażać swoje opinie i punkty widzenia z poszanowaniem swoich praw, ale także tych, którzy: otaczać. Istnieje schemat relacji międzyludzkich, który może pomóc ci iść w kierunku asertywności: „Wszystko w porządku, u ciebie w porządku”. To znaczy, ustaw się w ramach rzeczywistości, w której dwie osoby są powiązane z równością interpersonalną.
Kontynuuj czytanie tego artykułu Psychology-Online, aby odkryć jak nauczyć się być asertywnym poprzez najlepsze techniki.
Indeks
- Wyrażaj swoje opinie, aby być asertywnym
- Naucz się mówić „nie”, aby zyskać asertywność
- Broń swoich praw
- Asertywne słowa
Wyrażaj swoje opinie, aby być asertywnym.
Jesteś wyjątkową i niepowtarzalną osobą. Możesz przekazać innym swoją własną esencję. Dlatego doceniaj swój własny głos i swoje punkty widzenia. Nie chodzi o narzucanie swoich opinii, ale o wyrażanie ich w sposób naturalny. Czasami ludzie unikają wyrażania swoich opinii z obawy przed konfliktem.
Jeśli kiedykolwiek czułeś się w ten sposób, zacznij przejmować inicjatywę, aby pokazać swoje opinie w prostych, konkretnych działaniach. Na przykład, jeśli spotykasz się z grupą przyjaciół, aby pójść do kina, wyraźnie określ, które filmy są dla Ciebie szczególnie interesujące, a których nie chcesz oglądać.
Naucz się mówić „nie”, aby zyskać asertywność.
Ile razy cierpisz z powodu własnych wewnętrznych sprzeczności, mówiąc „tak” na coś, co naprawdę chciałeś powiedzieć „nie”? „Nie” to krótkie słowo, ale wywiera taki psychologiczny wpływ na umysł wypowiada to przesłanie, że gdy dana osoba ma niski poziom asertywności, cierpi z powodu ustalenia granice.
Pamiętaj, że kiedy odmawiasz prośbie innej osoby, nie odrzucasz tej osoby, po prostu wykorzystujesz swoją zdolność do decydowania. Przestań się usprawiedliwiać za wszystko Jak naprawdę musisz. Język jest bogaty i szeroki. Dlatego używaj go do otwierania drzwi.
Jak w praktyce nauczyć się asertywności?
Wyobraź sobie, że przyjaciel chce z tobą dzisiaj porozmawiać, aby opowiedzieć ci o ważnej sprawie, ale miałeś straszny dzień i nie masz dobrej woli, aby naprawdę skupić się na tej rozmowie. W takim przypadku możesz wyrazić asertywną wiadomość, taką jak: „Dziękuję bardzo za podzielenie się ze mną tym, co ci się przydarzyło. Dzisiaj miałam zły dzień i jestem bardzo zmęczona. Jeśli chcesz, możemy porozmawiać jutro. Wtedy będę mógł poświęcić ci czas i uwagę, na które zasługujesz.”
Bardzo często przechodzimy w skrócone ramy pytań zamkniętych, które dopuszczają jedynie odpowiedź „tak” lub „nie”. Jednak ważne jest, abyś pozytywnie wykorzystywał język, aby używać go we wszystkich jego niuansach.
Broń swoich praw.
Kolejnym sekretem bycia bardziej asertywnym jest: ekspresowe wiadomości w pierwszej osobie. Na przykład wyobraź sobie, że często złościsz się na przyjaciela, ponieważ spóźnia się z planami i zawsze musisz czekać. W takim przypadku częstym błędem jest popadanie w wyrzuty poprzez komunikaty typu „jesteś niepunktualny”.
Aby uzyskać asertywność, staraj się wyrażać swoje prośby zgodnie z esencją „ja”. Na przykład możesz wyrazić tę myśl: „Kiedy spóźniasz się z naszymi planami, czuję, że nie cenisz mojego czasu i to sprawia, że jest mi smutno”. Kiedy wyrażamy ideę w pierwszej osobie, budzimy więcej empatii w drugiej. Oznacza to, że asertywność zachęca do zrozumienia.
Chociaż język otwiera drzwi, gdy jest używany poprawnie, pamiętaj, że nie wyrażasz wiadomości tylko słowami. Ważne jest, aby twój ton głosu był również dostosowany do informacji zawartych w przekazie werbalnym i mowie ciała. Obecnie istnieje wiele różnych środków komunikacji. Jeśli jednak masz do załatwienia ważną sprawę, najlepiej porozmawiać z tą osobą twarzą w twarz, ponieważ kontakt wzrokowy tworzy klimat emocjonalnego zaufania.
Asertywne słowa.
Inną z najlepszych technik asertywności jest: zadbaj o swoją komunikację: „Dziękuję”, „przepraszam”, „kocham cię” i „proszę”. Piękne, proste i konstruktywne słowa, które użyte w odpowiednim kontekście są wyraźnym przykładem asertywności. Nie krępuj się przeprosić, jeśli popełniłeś błąd. Bądź wdzięczny za ładne gesty, które inni ludzie mają z tobą w codziennej rutynie.
Wyraź swoje uczucia w sposób swobodny i naturalny. W pracy pamiętaj, że formuła „proszę” generuje empatię i życzliwość. Język buduje twoją rzeczywistość. Dlatego staraj się, aby Twoje słowa były pozytywne i miłe.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak nauczyć się być asertywnym, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia społeczna.
