Przez całe życie przeżywamy dobre i satysfakcjonujące chwile, ale musimy też radzić sobie z utratą bliskich i innymi smutnymi wydarzeniami. Utrata bliskiej osoby może wywołać różne intensywne uczucia, takie jak ból, złość, smutek... U niektórych osób smutek może prowadzić do depresji lub pogorszenia istniejących objawów depresji. Płacz i smutek po stracie bliskiej osoby jest całkowicie normalne i oczekiwane, ale przedłużające się uczucie smutku i beznadziejności może oznaczać, że doświadczasz depresja.
Czas pomaga nam przezwyciężyć te uczucia, a także rozpoznać ból i podjąć działania mające na celu poprawę. W tym artykule Psychology-Online pokazujemy jak przezwyciężyć smutek po stracie bliskiej osoby.
Wszyscy wyrażamy swoje uczucia inaczej, podczas gdy niektórzy ludzie mogą mieć objawy bardzo podobne do depresji, takie jak wycofanie społeczne i intensywne uczucie smutku inni nie. Pomiędzy bólem wywołanym normalnym żalem a depresją wywołaną tym żalem istnieją wielkie różnice, które możemy uporządkować wokół następujących aspektów:
Czas trwania objawów
Osoby z depresją przez większość czasu czują się przygnębione, podczas gdy osoby pogrążające się w żałobie lub pogrążone w żałobie uważane za normalne, zwykle mają: fale negatywnych uczuć, czyli występuje fluktuacja objawów.
Wsparcie akceptacji
Osoby z depresją często zaczynają się izolować, unikać lub wypychać innych ludzi ze swojego życia. Jednak ludzie, którzy przeżywają żałobę w swoim życiu, unikają świątecznych ustawień, ale często zaakceptuj wsparcie niektórych bliskich.
Poziom wydajności
Ktoś, kto jest w żałobie, może być w stanie utrzymać pewien poziom funkcjonowania akademickiego lub zawodowego, może nawet uczestniczyć w zajęciach, które pomagają utrzymać umysł zajęty. Jeśli jednak jest to depresja, możesz doświadczyć ciężkich objawów, które nie pozwalają na wykonywanie ważnych czynności zarówno w pracy, nauce, jak i na polu społecznym.
Smutek może być przyczyną depresji, ale nie każdy, kto ją przeżywa, doświadcza depresji. Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej pomocy, aby pokonać ten etap, zalecamy przeczytanie tego innego artykułu na temat jak przezwyciężyć patologiczny smutek.
Procesy żałoby w obliczu znacznych strat są czymś normalnym, czego doświadczamy, gdy tracimy ukochaną osobę, odczuwając ogromną różnorodność emocji. Jednak niektórzy ludzie doświadczają długotrwałego i intensywnego żalu, znanego jako żałoba patologiczna.
Patologiczny żal dzieli niektóre objawy depresji i może również prowadzić do depresji lub pogorszyć już istniejącą depresję.
objawy powikłanej żałoby lub patologiczne obejmują:
- Problemy z myślami o czymkolwiek innym niż śmierć ukochanej osoby
- Trwała tęsknota za ukochaną osobą
- Trudność z akceptacją że ukochana osoba odeszła
- Trwała gorycz nad stratą
- Poczucie, że życie nie ma sensu
- Problem z zaufaniem w innych
- Trudność w zapamiętywaniu pozytywnych wspomnień ukochanej osoby
- Smutek i smutek, które z czasem się pogarszają zamiast poprawiać
Kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc przezwyciężyć ból powstałe w wyniku utraty bliskiej osoby to:
Przejdź do rytuałów (w zależności od kultury)
Niektórym chodzenie na pogrzeby, msze lub inne tradycje może pomóc w przepracowaniu żalu i emocji, w niektórych przypadkach nawet konieczne jest przezwyciężenie tej fazy bólu. Przebywanie wśród ludzi, którzy znali ukochaną osobę, może być bardzo pocieszające.
Wyraź swoje emocje i poczuj ulgę
Jeśli w niektórych momentach poczujesz muszę płakać nie próbuj tego zatrzymać. Nie martw się, jeśli słuchanie konkretnych piosenek lub robienie pewnych rzeczy jest bolesne, ponieważ przypominają ci o zaginionej osobie, to jest całkowicie normalne. Po pewnym czasie stanie się mniej bolesne i poczujesz się lepiej.
Porozmawiaj o tym, kiedy możesz
Niektórzy uważają, że dobrze jest opowiedzieć historię swojej straty lub opowiedzieć o swoich uczuciach. Ale czasami dana osoba nie chce rozmawiać o stracie, jest to całkowicie zrozumiałe i nikt nie powinien czuć się zmuszony do mówienia o tym. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając, znajdź alternatywne sposoby wyrażać swoje emocje i myśli.
Zachowaj wspomnienia
Są ludzie, którzy decydują się posadzić drzewo lub organizować spotkania na cześć zmarłego, inni wolą zrobić pudełko wspomnienia z przedmiotami i wspomnieniami o zagubionej osobie, w których mogą zawrzeć list napisany do tej osoby, wyrażający swoje uczucia.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć smutek po stracie ukochanej osoby, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.
