Negatywne emocje: STRACH i NIEpokój

Dużo mówimy o emocjach, ale czym właściwie są emocje? Emocje to reakcje psychofizjologiczne, poznawcze i behawioralne wytworzone przed wewnętrznym wydarzeniem zewnętrznym. Reakcje te są mimowolne i mają pochodzenie biologiczne. Emocje są wewnętrznym silnikiem, który popycha nas do życia, a raczej do przetrwania, ponieważ główną funkcją emocji jest zapewnienie nam przetrwania. Częścią mózgu odpowiedzialną za wytwarzanie tych reakcji jest układ limbiczny.

Każda emocja jest inna, ale możemy wyróżnić dwa główne typy emocji: emocje pozytywne i negatywne. Emocje dzielą się na pozytywne i negatywne w zależności od tego, czy są przyjemne, czy nieprzyjemne. Jednak wszystkie emocje są potrzebne, a najważniejsze jest ich wysłuchanie i zrozumienie, co nie jest takie łatwe z emocjami uważanymi za negatywne. Dlatego w tym artykule Psychology-Online skupimy się na niektórych negatywne emocje: strach i niepokój. W tym artykule dowiesz się, czym są negatywne emocje, czym są i jak są kontrolowane.

Indeks

1. Czym są negatywne emocje
2. Czym są negatywne emocje
3. Strach
4. Niepokój
5. Jak kontrolować negatywne emocje

Przede wszystkim należy wyjaśnić, że podział między pozytywne i negatywne emocje jest to popularna klasyfikacja i że właściwe jest mówienie o emocjach adaptacyjnych i nieadaptacyjnych. Ważne jest, aby to wiedzieć brak dobrych i złych emocjiRaczej wszystkie emocje są przede wszystkim niezbędne do przetrwania. Emocje działają jak kompasy prowadzące nas do tego, co jest najlepsze dla nas lub naszego przetrwania. Dlatego wszystkie emocje mogą pomóc nam dostosować się do sytuacji i potrzeb każdej chwili. Wszystkie emocje, także te uważane za negatywne, składają się na mechanizm przetrwania. Każda emocja ma swoją funkcję i ważne jest, aby wsłuchać się w emocję i ją zrozumieć.

Po wprowadzeniu tematu negatywnych i pozytywnych emocji zobaczymy, czym są emocje negatywne. Rozważane negatywne emocje to te, które wywołują nieprzyjemne wrażenie lub negatywne uczucie. Dlaczego dają nam nieprzyjemne wrażenie? Aby wskazać, że sytuacja, z którą mamy do czynienia, ma: jakiekolwiek niebezpieczeństwo, ryzyko lub wyzwanie dla nas i zaprasza nas na zachowanie dostosowane do potrzeb sytuacji. Na przykład, jeśli czeka nas trudny test i czujemy strach, jest to całkowicie normalne, adaptacyjne i dobre dla nas, bo w ten sposób wiemy, że mamy do czynienia ze skomplikowaną sytuacją, która jest wyzwanie. Strach czyni nas bardziej roztropnymi i ostrożnymi, że jesteśmy wyczuleni na szczegóły. Przełoży się to na nasze zachowanie, dzięki czemu nadamy egzaminowi wagę, na jaką zasługuje, poświęcimy więcej czasu na naukę i będziemy bardzo uważni podczas egzaminu.

Wśród rozważanych emocji negatywnych znajdują się emocje podstawowe lub pierwotne oraz emocje wtórne lub złożone.

Rozważane podstawowe negatywne emocje to smutek, wstręt, strach i złość. Z drugiej strony, rozważane wtórne negatywne emocje lub negatywne uczucia to:

• Samotność
• Rozpacz
• Wina
• Obojętność
• Apatia
• Pusty
• Melancholia
• Wstyd
• Skrucha
• Rozczarowanie
• Niechęć
• Upokorzenie
• Odmowa
• Niebezpieczeństwo
• Niepokój
• Niedorzeczny
• Terror
• Ciężar
• Daremność
• Niewydolność
• Martwić się
• Udaremnienie
• Agresywność
• Nienawidzić
• Nieufność
• Furia
• Wrogość
• Wściekłość
• Gniew
• Zazdrość
• Ból

Jak widzieliśmy, jedną z rozważanych negatywnych emocji jest strach. Następnie zagłębimy się w to, czym jest strach, jakie są rodzaje strachu według Rachmana, czym jest co wywołuje strach i jak go przezwyciężyć, jeśli nie jest adekwatną reakcją na strach sytuacja.

Definicja strachu

Strach w psychologii Jest to jedna z uznawanych negatywnych emocji. Czym jest strach? Strach jest podstawową i uniwersalną emocją niezbędną do zapewnienia naszego przetrwania, aktywowaną przez bodziec stanowiący zagrożenie. Strach składa się z sygnał ostrzegający o zbliżającym się niebezpieczeństwie lub wyzwaniu, złożona sytuacja lub coś, co może spowodować szkody fizyczne lub psychiczne.

Rodzaje strachu

Kanadyjski psycholog Stanley Rachman rozróżnia strach ostry i chroniczny. Ponadto strach może mieć charakter adaptacyjny lub nieprzystosowawczy.

• ostry strach jest wyzwalany przez namacalne bodźce i zmniejsza się, gdy wyzwalacz zanika lub jest unikany. Na przykład strach, gdy zobaczysz węża.
• chroniczny strach jest bardziej złożony pod względem sytuacji, które go wywołują, może, ale nie musi, być powiązany z materialnymi źródłami. Na przykład strach przed samotnością.
• strach adaptacyjny lub funkcjonalny To ten, który dostosowuje się do bodźca, który go powoduje. Jest uważany za przydatny. Na przykład strach, który odczuwasz, gdy jesteś na krawędzi urwiska, powoduje, że odsuwasz się i nie grozi ci upadek.
• nieprzystosowawczy lub dysfunkcyjny strach To ten, który nie dostosowuje się do bodźca, który go powoduje. Jest uważany za szkodliwy. Na przykład lęk wysokości uniemożliwia wsiadanie do samolotu, windy, wyjście na taras podniesionej podłogi.

Co powoduje strach?

Głównymi wyzwalaczami strachu są: postrzeganie krzywdy lub niebezpieczeństwa, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Ponadto, poprzez proces warunkowania, pierwotnie neutralne bodźce, które są wielokrotnie kojarzone z sygnałami rzeczywistego uszkodzenia, również w końcu wywołują emocjonalną reakcję strachu. Oznacza to, że chociaż te bodźce obiektywnie nie są niebezpieczne, stają się one nowymi wyzwalaczami strachu charakterystycznymi dla każdej osoby. Może się zdarzyć, że proces ten jest adaptacyjny i przydatny do przetrwania, jednak czasami wywołuje przerażające reakcje na sytuacje bez rzeczywistego lub znaczącego zagrożenia, powodując fobie (irracjonalne i uporczywe obawy).

Według amerykańskiego psychologa Richarda Lazarusa w obliczu zdarzenia analizujemy je i klasyfikujemy jako zagrożenie lub nie dla nas. Jeśli zaklasyfikowaliśmy to jako zagrożenie, przystępujemy do oceny, czy posiadamy niezbędne strategie radzenia sobie, aby stawić czoła temu, czego wymaga sytuacja. Jeśli wierzymy brak niezbędnych zasobów do stawienia czoła zagrożeniu, sytuacja nas przeraża.

Innym czynnikiem, który ma wpływ, jest dokonanie oceny, w której szacuje się, że ma niską zdolność kontroli i przewidywania przyszłej sytuacji. Oznacza to, że odczuwasz strach, kiedy wierzysz brak możliwości kontrolowania lub przewidywania co się stanie.

Skutki i objawy strachu

Strach jest jedną z najbardziej intensywnych i nieprzyjemnych emocji, jakie istnieją. Subiektywne skutki strachu to: lęk, niepokój i dyskomfort. Jego główną cechą jest uczucie napięcie nerwowe i zmartwienie dla własnego bezpieczeństwa lub zdrowia, czemu zwykle towarzyszy poczucie utraty kontroli.

Fizjologiczne skutki strachu są następujące:

• Zwiększenie częstości akcji serca
• Zwiększone skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi
• Zwiększona siła skurczu serca
• Zmniejszona objętość krwi i temperatura obwodowa (powoduje to bladość i chłód typowej reakcji strachu „mrożącego zimna”)
• Zwiększone napięcie mięśni
• Zwiększona częstość oddechów (sztuczne i nieregularne oddychanie)
• Sztywne uczucie

Następnie zagłębimy się w to, czym jest lęk, rodzaje lęku oraz skutki i objawy lęku.

Definicja lęku

Lęk jest jedną z negatywnych emocji. Czym jest niepokój? ten definicja lęku to jest wzburzony i niespokojny stan, podobny do tego wywołanego przez strach, ale pozbawiony specyficznego bodźca wyzwalającego, choć czasami kojarzony jest z określonymi bodźcami, jak ma to miejsce w przypadku lęku społecznego. Różnica między lękiem a strachem polega na tym, że reakcja strachu pojawia się w obliczu niebezpieczeństwa realny i reakcja jest do niego proporcjonalna, podczas gdy lęk jest nieproporcjonalnie intensywny. Ponadto fizycznie nie występują żadne niebezpieczne bodźce.

Lęk może prowadzić do zaburzeń psychopatologicznych zwanych zaburzenia lękowe, jako uogólnione zaburzenie lękowe lub fobie. Są one związane z nadmierną i niewłaściwą reakcją strachu. Lęk jest reakcją, która wywołuje najwięcej zaburzeń psychicznych, behawioralnych i psychofizjologicznych.

Rodzaje lęku

Wyróżnia się dwa rodzaje reakcji lękowych:

• ten specyficzny niepokój: jest wyzwalany przez określony bodziec, który może być rzeczywisty lub symboliczny, ale nie jest ani obecny, ani nieuchronny.
• ten niespecyficzny niepokój: nie wiąże się z określonymi bodźcami.

Co powoduje niepokój?

Pochodzenie lęku zależy od wielu powiązanych ze sobą czynników. Główne czynniki to:

• ten osobowość. W zależności od cech osobowości osoba może mieć większe lub mniejsze predyspozycje do lęku.
• Otrzymuj nadopiekuńczy styl edukacyjny.
• Żywe traumatyczne wydarzenia lub nieprzyjemne doświadczenia.
• Zobacz traumatyczne wydarzenia lub nieprzyjemne doświadczenia przeżyte przez innych ludzi.

Wyzwalacze lęku nie są bodźcami, które mogą bezpośrednio zaszkodzić osobie, ale są but wyuczone reakcje zagrożenie i są zdeterminowane cechami osobistymi. Dlatego lęk powstaje i jest w dużej mierze podtrzymywany przez efekt uczenia się. Według psychologa Stanleya Rachmana oczekiwania na niebezpieczeństwo mogą być generowane przez trzy różne procesy uczenia się:

• Kondycjonowanie klasyczne: Kiedy neutralny bodziec jest powiązany z bodźcem, który generuje strach, neutralny bodziec może w końcu wywołać niepokój.
• Uczenie przez obserwacje: kiedy obserwujesz innych ludzi i uczysz się na podstawie ich zachowania i wydarzeń, które im się przytrafiają.
• Przekazywanie informacji, które przyczyniają się do pojawienia się oczekiwań niebezpieczeństwa.

Aby pojawił się lęk, sytuacje muszą być ocenione jako bardzo ważne dla dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne osoby i sprzeczne z celami, które osoba. Są również cenione jako trudne do pokonania, ponieważ zależą od czegoś zewnętrznego. Docenia się również, że w tej sytuacji konieczny jest pewien stopień pilności działania.

W przypadku lęku patologicznego samo wspomnienie nieprzyjemnych sytuacji lub po prostu myślenie o przyszłości z pewnym lękiem są typowymi wyzwalaczami tych reakcji.

Skutki i objawy lęku

Subiektywne skutki i objawy lęku to: napięcie, nerwowość, złe samopoczucie, zmartwienie, lęk może nawet prowadzić do uczucia lęku lub paniki, trudności w utrzymaniu uwagi i koncentracji, wraz z natrętnymi myślami.

Jeśli chodzi o fizjologiczną aktywność lęku, efekty fizjologiczne są podobne do tych, jakie wywołuje strach, choć mniej intensywne. Lęk powoduje również rozszerzenie źrenic i zwiększoną potliwość. Jest też znacząca zwiększona aktywność nadnerczy, który zwiększa wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny oraz obniża poziom katecholamin. Zwiększa również wydzielanie węglowodanów i lipidów do krwiobiegu.

Wszystkie te zmiany w aktywności fizjologicznej mogą być tak wyraźne, że sprawiają, że osoba je postrzega, to znaczy mogą wywoływać wrażenia takie jak: szybkie bicie serca, zawroty głowy, uderzenia gorąca, napięcie żołądka lub pocenie się. Postrzeganie takich fizjologicznych zmian z kolei staje się wyzwalaczem samego lęku.

Wreszcie strach i niepokój mogą prowadzić do: atak paniki, które są ekstremalnymi stanami zablokowania, któremu towarzyszy hiperwentylacja, drżenie, zawroty głowy i tachykardii, a także silnie katastrofalnych odczuć i całkowitej utraty kontroli nad sytuacja.

W obliczu wszelkiego rodzaju emocji, a zwłaszcza negatywnych emocji i uczuć, konieczne jest nauczyć się nimi zarządzać. Mianowicie, akceptuj ich, słuchaj ich i korzystaj z informacji, które oferują. To, co nie pomaga w zarządzaniu emocjami, to tłumienie lub zaprzeczanie emocjom. W tym artykule skupiamy się na emocjach uważanych za negatywne: strachu i niepokoju.

Jak przezwyciężyć nieprzystosowawczy strach

Strach jest normalną, zdrową i niezbędną emocją, która ostrzega nas przed niebezpieczeństwem. Strach motywuje nas do ucieczki lub walki, ta odpowiedź stara się promować ochronę osoby. Problem pojawia się, gdy ten strach nie jest odpowiedni do sytuacji lub niebezpieczeństwa. Ten rodzaj strachu nazywa się nieprzystosowawczym lub dysfunkcyjnym. W takich przypadkach niebezpieczeństwo nie jest realne, a sytuacja nie wymaga reakcji walki lub ucieczki. Dlatego ciało reaguje, co nam nie pomaga, a wręcz przeciwnie: komplikuje nam życie. Jak w takich przypadkach przezwyciężyć strach?

1. Przede wszystkim musimy zrozum, że ciało reaguje w odpowiedzi na percepcję zagrożenia w danej sytuacji. Dlatego konieczna będzie ocena i restrukturyzacja tych myśli i poznań w tym zakresie.
2. Po drugie, musimy się uczyć Techniki relaksacyjne i oddechowe które pomagają obniżyć nadmierną aktywację organizmu.
3. Po trzecie, musimy zmierzyć się z sytuacją. Przez techniki terapii poznawczo-behawioralnej Kierując się profesjonalnym psychologiem, przyzwyczaimy się do tego i zmniejszymy reakcję na przerażający bodziec. Najskuteczniejszymi technikami przezwyciężania lęku nieprzystosowawczego są: systematyczna ekspozycja i odczulanie.

Należy wziąć pod uwagę, że strach jest najważniejszą reakcją emocjonalną w procedurach negatywne wzmocnienie i ułatwia uczenie się nowych reakcji, które oddzielają osobę od niebezpieczeństwo. Więc, kiedy unikamy bodźce wywołujące dysfunkcyjny strach, to co robimy to wzmacnianie strachu. To znaczy przypominamy ciału, że jest to niebezpieczne i za każdym razem reakcja strachu jest większa.

Należy również wziąć pod uwagę, że w reakcji strachu organizm reaguje mobilizacją duża ilość energii na wykonanie odpowiedzi znacznie intensywniej niż w warunkach normalna. Jeśli jednak reakcja staje się nadmierna, wydajność spada, ponieważ zależność między aktywacją a wydajnością zachowuje odwrócony kształt litery U.

Jak kontrolować patologiczny lęk

Lęk jest stanem nadmiernej czujności, który pozwala na wyczerpującą eksplorację środowiska, ponieważ groźne informacje są wzmacniane, a nieistotne informacje są pomijane. Problem pojawia się, gdy lęk jest nieproporcjonalny i nie jest już przydatny do radzenia sobie z sytuacją. Kiedy lęk komplikuje wykonywanie codziennych czynności, które wcześniej wykonywano normalnie, z pewnością mamy do czynienia z zaburzeniem lękowym. W takich przypadkach konieczne jest nauczenie się prawidłowego radzenia sobie z lękiem. Jak kontrolować lęk?

1. Przede wszystkim musimy zrozum, że ciało reaguje w odpowiedzi na percepcję zagrożenia w danej sytuacji. Dlatego konieczna będzie ocena pochodzenia lęku.
2. Po drugie, czynniki wykryte jako predysponujące (pewne cechy osobowości, określony styl edukacyjny), wyzwalacze (zdarzenia, sytuacje, myśli) lub podtrzymujące (działania, które wzmacniają niepokój).
3. Po trzecie, przy użyciu technik takich jak: restrukturyzacja poznawcza, ekspozycja, systematyczne odczulanie i techniki relaksacyjne Kierowany przez profesjonalnego psychologa zmniejsza lęk. W szczególności możliwe jest zwiększenie tolerancji na niepewność, przyzwyczajenie się do objawów lękowych, zmiana automatycznych myśli i irracjonalnych przekonań i tak dalej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Negatywne emocje: strach i niepokój, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

• Beck, A. T. (2013). Terapia poznawcza zaburzeń lękowych. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. i in. (2010). Niepokój i strach: ich wartość adaptacyjna. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F. i Pacheco, N. I. (2005). Inteligencja emocjonalna i edukacja emocji z modelu Mayera i Saloveya. Międzyuczelniany Dziennik Kształcenia Nauczycieli, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Edukacja emocjonalna. Propozycje dla wychowawców i rodzin. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Czym są emocje?. Obserwatorium FAROS Sant Joan de Déu, Szpital Sant Joan de Déu (HSJD) w Barcelonie., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., i Oblitas, L. DO. (2009). Negatywne emocje i ich wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Sevier. 16(2), 85-112.