Jak radzić sobie ze stresem i niepokojem

Możliwe, że nasz organizm zareaguje silną reakcją na stres, gdy zauważymy, że świat do nas zbliża się Ponadto denerwujemy się wydarzeniami, które jeszcze się nie wydarzyły lub gdy czujemy, że obowiązki są przekraczać. Wszystkie te sytuacje są coraz częściej obecne w stylu życia wielu ludzi. Możemy stwierdzić, że obecnie nasze społeczeństwo prowadzi nas do dość szalonej procedury, która może spowodować wiele sytuacji nerwowość, dlatego musimy nauczyć się radzić sobie ze stresem, aby utrzymać prawidłową stabilność psychiczną i zmniejszyć naszą niepokój.

Możliwość kontrolowania dyskomfortu spowodowanego reakcją na stres nie jest łatwym zadaniem, z tego powodu w tym artykule Psychology-Online porozmawiamy o jak radzić sobie ze stresem i lękiem. Na narzędzia te składają się techniki relaksacji psychologicznej, komunikacji i kontroli emocji.

Indeks

1. Co to stres
2. Jak naprawić niepokój
3. Techniki zarządzania stresem
4. Ćwiczenia uspokajające niepokój
5. Wskazówki dotyczące walki ze stresem emocjonalnym
6. Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Możemy zdefiniować to psychologiczne zjawisko jako nieświadomą reakcję na sytuacje, które uważamy za niebezpieczne lub groźne. Ta odpowiedź charakteryzuje się napięciefizyczne i psychiczne, przyspieszony oddech, przyspieszone tętno, pocenie się, niespokojne i katastroficzne myśli... W sytuacjach stresowych musimy zapewnić sobie wystarczającą ilość energii i staramy się przygotować na wszelkie problemy, z którymi przyjdzie nam się zmierzyć.

Na początku reakcja na stres nie jest negatywna. Jest to reakcja, która we właściwej mierze może pomóc nam lepiej skoncentrować naszą energię na: pokonuj małe przeszkody w życiu. Stres patologiczny stanowi jednak zagrożenie dla naszego zdrowia psychicznego, występuje wtedy, gdy aktywacja fizyczna i psychiczna nie jest zmniejszona o a Przez długi czas jesteśmy nieustannie w pogotowiu bez wyraźnego powodu, nie kontrolujemy płaczu, jesteśmy znacznie bardziej rozdrażnieni i trudno nam zasnąć. Czasami stresowi patologicznemu może towarzyszyć zaburzenie lękowe.

Biorąc pod uwagę rosnącą potrzebę poprawy stabilności psychicznej wielu osób, rozwinęły się liczne ćwiczenia uwalniające stres i niepokój, oparte na większości terapii psychologicznych efektywny.

Tych narzędzi może być kilka i są one stosowane zgodnie z osobowością każdej osoby. Możliwe, że na przykład ktoś ze skłonnościami do nerwowości nie będzie tak samo służył techniki relaksacyjne niż pacjent z depresją połączoną ze stresem i lękiem.

Chociaż istnieje wiele rodzajów terapii, możemy skorzystać z kilku podstawowych wskazówek jako samopomocy w kontrolowaniu tych nieprzyjemnych emocji.

Jeśli się zastanawiasz jak kontrolować niepokój, czyli jak odpowiednio nim zarządzać, pamiętaj, że pierwszym krokiem jest wykrycie czynników, które prowadzą do tego stanu. Oni mogą być czynniki zewnętrzne (praca, rodzina, związek z przemocą psychiczną...) lub czynniki wewnętrzne (neurotyczne myśli, niepewność, uogólnione zaburzenie lękowe ...). Następnie musisz zacząć pracować nad radzeniem z lękiem, zaczynając od nauki relatywizowania sytuacji, nadawania im znaczenia, jakie naprawdę mogą mieć, a tym samym możliwości kontynuowania postępu.

Po wykryciu ognia, który zapala knot, możemy zarządzać sposobem radzenia sobie w stresujących sytuacjach. W tym celu możemy wykorzystać techniki pozytywnego myślenia i strategie rozwiązywania problemów. Dopóki umieścimy techniki radzenia sobie ze stresem, możemy je również łączyć z narzędziami do zarządzania i techniki kontroli emocji ogólnie.

Pozytywne myślenie

Jeśli ognisko naszego problemu jest w nas i nie wiemy, co zrobić, gdy odczuwamy niepokój, możemy zastosować następującą technikę:

1. Wykryj stresującą myśl: te myśli zwykle zaczynają się od „muszę... "lub"powinieneś zrobić...". Tego rodzaju mentalne afirmacje stają się ciężkim ciężarem, z którym nie możemy pracować.
2. Zmień roszczenie: kiedy już zwrócimy uwagę na myśl, która powoduje u nas dyskomfort, możemy ją odwrócić, aby nie prowokowała negatywnej reakcji. Na przykład zamiast „Jeśli nie zrobię tego przed końcem dnia, będą mnie skarcić"możemy wykonać ćwiczenie myślenia"fajnie by było zrobić to zadanie przed końcem dnia, zamierzam się do tego zabrać". Choć treść oświadczenia jest inna, przygotowujemy się do tego samego działania.
3. Generuj pozytywne myśli: kiedy stresujące myśli się zmienią, będziemy musieli wygenerować nowe afirmacje, aby rozwiązać pojawiające się problemy. Jeśli np. musimy przygotować się do bardzo ważnego egzaminu, zamiast skupiać się na stresujących myślach, możemy skierować swój umysł na motywację.

Strategie rozwiązywania problemów

Jeśli zlokalizowaliśmy stresujący problem w środowisku i ludziach wokół nas, będziemy musieli skierować leczenie stresu i niepokoju w tym kierunku. Aby szybko nauczyć się znajdować rozwiązania, będziemy musieli oczyścić umysł i skupić się na rozwiązywaniu problemów konflikt, który się pojawia, denerwowanie się przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i na pewno wygeneruje jeszcze większy stres w NAS.

• Możemy rozwiązywać konflikt asertywnie Poprzez komunikację stawianie problemów na stole pomaga je skuteczniej rozwiązywać. Asertywna komunikacja będzie opierać się na ujawnianiu naszych uczuć i potrzeb bez krzywdzenia lub obrażania innych.
• Inna strategia rozwiązywania problemów opiera się nie na unikaniu sytuacji problemowej, ale na radzeniu sobie z nią. Wygeneruj strategie radzenia sobie przygotowuje nas do pokonywania nowych barier i zwiększa naszą wewnętrzną siłę.
• Rozwijaj inteligencję emocjonalną jest to również ważny krok w nauce rozwiązywania problemów. Ten rodzaj inteligencji pozwala nam postawić się w miejscu innych, zrozumieć ich stany emocjonalne, podczas gdy my rozumiemy i zarządzamy naszymi.

Wreszcie, pomoc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem polega na kontrolowaniu oddechu. ćwiczenia przeciw lękowi i stresowi które opierają się na relaksacji, zawsze poprzez świadomość oddechu, są skuteczne, ponieważ aktywują część naszego układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie naszego ciała i umysł: Przywspółczulny układ nerwowy.

Jedną z tych technik relaksacyjnych w celu zmniejszenia stresu jest oddychanie brzuszne lub przeponowy:

1. Możesz siedzieć lub leżeć na podłodze, starając się maksymalnie skupić umysł na oddechu.
2. Gdy będziesz gotowy, zacznij kierować wdychane powietrze do dolnej części płuc i powoli ją napełniaj.
3. Policz do trzech i wypuść powietrze powoli.
4. Powtarzaj ten rodzaj oddychania, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany i zobaczysz, że nie będziesz cierpieć kryzys lękowy.

Tutaj możesz zobaczyć więcej Ćwiczenia oddechowe uspokajające niepokój A także, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie ze stresem i lękiem, zapraszamy do przeczytania tego artykułu na Postępująca relaksacja mięśni Jacobsona, ta technika okazała się bardzo skuteczna w przypadku uwolnienie od stresu.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z lękiem i stresem z dnia na dzień, ważne jest, aby zwrócić uwagę na następujące wskazówki:

• Miej odpowiednią dietę: Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się to czymś, czego nie powinniśmy brać pod uwagę, istnieją pokarmy, które zwiększają tętno, a tym samym poziom stresu. Z tego powodu zawsze należy utrzymywać zbilansowaną dietę.
• Prześpij niezbędne godziny: Kiedy jesteśmy zmęczeni, gorzej reagujemy na wymagania środowiska i stajemy się bardziej nerwowi, ważne jest, aby znaleźć odpowiedni czas i mieć dobrą higienę snu.
• Dobrze zorganizuj czas Niezwykle ważne jest, aby nie czuć się przytłoczonym obowiązkami i stresującymi wydarzeniami.
• Zmieniaj się nieznacznie z dnia na dzień: Przełamanie monotonii od czasu do czasu pomaga uniknąć napięć emocjonalnych i życiowego niezadowolenia.
• Aby wykonać ćwiczenia fizyczne: Korzyści płynące ze sportu są niezliczone, jedna z nich związana jest z wydzielaniem endorfin. Hormony te wywołują uczucie relaksu i przyjemności, które pomagają naszemu ciału zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

Na koniec bardzo ważne jest, aby skomentować, że jednym z głównych środowisk, w których pojawia się stres i niepokój, jest praca. przeciążenie pracą, niskie zarobki i mało motywujące prace to niektóre z czynników ryzyka, które mogą prowadzić do stresu zawodowego.

Aby dowiedzieć się, jak walczyć z tym problemem, warto przestrzegać poniższych wskazówek:

1. Zidentyfikuj czynniki ryzyka.
2. Naucz się bronić przed atakami i wzmocnić swoją samoocenę.
3. Znajdź czas dla siebie.
4. Oddziel świat pracy od życia prywatnego i osobistego.
5. Regularnie uprawiaj sport i postępuj zgodnie z wytycznymi opisanymi w tym artykule, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i lękiem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak radzić sobie ze stresem i lękiem, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.