Jestem śpiący, ale NIE MOGĘ SPAĆ, dlaczego i co robić?

Dość często zdarzają się różne problemy ze snem. Czasami problemy te polegają na niemożności zaśnięcia lub kilkukrotnym przebudzeniu się w środku nocy, wstawaniu bardzo wcześnie bez możliwości ponownego zaśnięcia lub spaniu zbyt wiele godzin.

Brak snu powoduje również duży stres, utrudnia koncentrację, powoduje mniejszą wydajność w pracy, powoduje rozdrażnienie, a nawet może zwiększyć apetyt. Dlatego tak ważne jest szukanie przyczyn, które powodują, że nie wypoczywamy, aby zobaczyć, co możemy zrobić.

Dalej w Psychology-Online zobaczymy dlaczego mimo senności nie możesz spać lub zdobycie go zajmuje dużo czasu i co zrobić, aby szybko spać i mieć dobry sen.

Indeks

1. Dlaczego jestem śpiący, ale nie mogę spać?
2. Przyczyny bezsenności
3. Jak szybciej spać
4. Co robić, gdy nie możesz spać

Jeśli próbujesz zasnąć, ale nie możesz i jesteś zmęczony, ale nie możesz zasnąć, być może masz bezsenność. Bezsenność jest jednym z zaburzeń snu i czuwania w Podręczniku diagnostycznym chorób psychicznych (DSM-5). Aby ją zdiagnozować, musi istnieć ciągłe niezadowolenie z jakości lub ilości snu z powodu:

• Trudności z zasypianiem
• Trudności w zasypianiu
• Obudź się wcześnie rano

Musi to nastąpić co najmniej 3 noce w tygodniu i musi mieć wpływ na środowisko pracy, społeczne lub rodzinne, aby diagnoza mogła zostać spełniona. Te problemy ze snem utrzymują się przez co najmniej trzy miesiące, a ponadto występują nawet wtedy, gdy otoczenie i pomieszczenie sprzyjają spaniu.

Dlaczego chcę spać, a nie mogę? Istnieje wiele powodów, dla których cierpisz na bezsenność lub nie spełniając wymagań, pewnej nocy masz słabą jakość lub ilość snu. Następnie ujawnimy niektóre przyczyny, abyś mógł zastanowić się, czy któryś z nich pasuje do Ciebie. W ten sposób łatwiej będzie wiedzieć, jak postępować. Powody, dla których nie możesz spać, nawet jeśli jesteś śpiący, mogą być następujące:

• Nadmierne spożycie kofeiny: jeden z najczęstszych. Kofeina jest stymulatorem, więc nie pozwala organizmowi na relaks i odpoczynek.
• Zbyt długie drzemki które uniemożliwiają senność w nocy.
• Korzystanie z ekranów przed snem. Wykazano, że oglądanie telewizji w łóżku lub na komórce stymuluje mózg, dlatego przed snem działa podobnie jak kofeina.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne na krótko przed snem. Problem jest ten sam: stymuluj organizm przed snem.
• Obfite obiady które powodują, że ciało przepracowuje się, kiedy powinno odpoczywać.
• Myśl. Myślenie o sytuacjach, które nas martwią lub zbytnio nas motywują lub myślą o niemożności spania.

Ponadto może być przyczyna organiczna, jednak postanowiliśmy skupić się na tych, które można rozwiązać z naszego domu. W tym artykule mówimy więcej na ten temat i odpowiadamy na dlaczego nie szarpniesz się spać w nocy.

Jak spać, jeśli nie możesz? Być może słyszałeś o higiena snu. Obejmuje to szereg nawyków, które należy nabyć, aby poprawić jakość i ilość snu. Najważniejsze wytyczne dotyczące higieny snu to:

• Zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycia kofeiny
• Redukcja lub eliminacja drzemek
• Zjedz wcześnie i lekko
• Unikaj ćwiczeń fizycznych późno w ciągu dnia
• Unikaj technologii na godzinę przed snem

W pewnym sensie może się to wydawać całkiem logicznym nawykiem, ale wiele razy nalegamy na to poszukaj innych powodów, dla których nie śpimy, zamiast próbować najprostszych Najpierw.

Innym powodem nie spania, jak już wspomnieliśmy, jest „odwracanie głowy”, albo dlatego, że myślimy o czymś, co nas martwi, ponieważ myślimy, że za każdym razem mamy mniej godzin do spania, ponieważ musimy wstać wcześnie lub dlatego, że planujemy następny dzień wcześniej spać.

Zakłada to wysoką stymulację na poziomie mózgu i przygotowuje wszystkie nasze systemy alarmowe w ciele. Z tego powodu nasze ciało i umysł nie chcą nam pozwolić spać, ponieważ chcą być przygotowane do reagowania na to, co myślimy. Rozwiązaniem byłoby zatem: przestań myśleć o tym, co nas aktywizuje, ale jak to zrobić?

Istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć, a użycie jednego lub drugiego będzie zależeć od osoby. Jest dość powszechny w użyciu techniki relaksacyjne w tym celu, jak ten, który zostawiamy w poniższym filmie. Te techniki działają, ponieważ składają się z skoncentruj uwagę na bodźcu to nas nie aktywuje. Niektóre z nich polegają na skupieniu tej uwagi na naszym oddechu, a inne na naszym ciele i skoncentrowaniu się na tym, jak ono „waży i waży” coraz bardziej. W tym celu w Internecie i aplikacjach mobilnych dostępnych jest wiele dźwięków relaksacyjnych.

Inną techniką, która może być przydatna w przypadku, gdy trudno jest Ci skupić uwagę na tym, o czym wspomnieliśmy, jest próba wymyślenia czegoś konkretnego, co jest przyjemne, ale nie generuj w sobie podniecenia, aby to zrobić (jeśli masz pewien plan na piątek, który cię bardzo podnieci, nie byłoby to właściwe, ponieważ może to również aktywować twój umysł). Do tego możemy użyć Miłe wspomnienia: w dniu naszego ślubu pewnego dnia planujemy z przyjaciółmi... a nawet pomyśl o filmie. Chodzi o to, że nie jest to nieprzyjemna ani wyczekująca myśl.

Spróbuj użyć tych technik i napisz w komentarzach, czy zadziałały dla Ciebie i czy używasz innych, których tutaj nie omawialiśmy. Razem możemy pomóc sobie lepiej spać.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jestem śpiący, ale nie mogę spać, dlaczego i co robić?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (2014). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5). Madryt: Od redakcji Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.