Społeczeństwo, w którym żyjemy, naraża nasze ciało i umysł na wysoki poziom stresu i niepokoju. Znajduje to odzwierciedlenie w tym, że dziś duża część konsultacji zdrowia psychicznego jest spowodowana zaburzeniami związanymi ze stresem. Takie poziomy stresu mają negatywny wpływ na układ odpornościowy i ogólnie na zdrowie.
techniki relaksacyjne dla dorosłych Są pomocnymi narzędziami do radzenia sobie ze stresem i promowania długoterminowego zdrowia poprzez spowolnienie ciała i uspokojenie umysłu. W tym artykule Psychology-Online przedstawiamy niektóre z najlepszych technik relaksacyjnych dla dorosłych.
techniki relaksacyjne dla dorosłych generalnie obejmują: przekierowanie uwagi (skupienie uwagi na obszarach napięcia), zwiększenie tension świadomość ciała i ćwiczenia (takie jak medytacja) w celu połączenia ciała i umysł... Stosowane codziennie, mogą prowadzić do zdrowszej perspektywy w stresujących okolicznościach. W rzeczywistości istnieje wiele badań wskazujących na korzystny wpływ relaksacji na zdrowie i korzyści płynące z medytacji dla mózgu.
Ćwiczenia relaksacyjne na stres
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało przygotowuje się na reakcja lotu. Ta reakcja powoduje zmiany, które przygotowują ciało do walki lub ucieczki. Zmiany te obejmują wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi, częstości oddechów i ilości krwi pompowanej do mięśni. Z biegiem czasu reakcje te podnoszą poziom cholesterolu, zmieniają czynności jelit i osłabiają układ odpornościowy. Ogólnie rzecz biorąc, te zmiany powodują, że czujemy się „zestresowani”.
Jednak mamy również przeciwieństwo reakcji lotu, „reakcja relaksacyjna”. Termin ten odnosi się do zmian, jakie zachodzą w ciele, gdy znajdujemy się w stanie relaksu. Zmiany te obejmują spadek ciśnienia krwi, tętna, napięcia mięśniowego i częstości oddechów, a także poczucie spokoju i kontroli.
Pomoże nauka reakcji relaksacyjnej przeciwdziałać negatywnym skutkom reakcji lotu i, z biegiem czasu, pozwala na rozwój większego stanu czujności. Reakcję relaksacyjną można rozwinąć za pomocą wielu technik, takich jak medytacja i progresywna relaksacja mięśni. Jest to obecnie zalecana metoda leczenia wielu zaburzeń związanych ze stresem.
Badania nad biopsychospołecznymi skutkami ćwiczeń relaksacyjnych[1] sugeruje, że medytacja może: pomóc w poprawie jakości życia i zmniejszyć poziom stresu. Istnieją również badania sugerujące, że techniki relaksacyjne zmniejszają odczuwanie bólu.
Ogólnie rzecz biorąc, różne badania wykazały, że przy ciągłej i konsekwentnej praktyce techniki relaksacyjne i ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy lub poprawić następujące stany:
- Naprężenie
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Ból
- Zespół jelita drażliwego
- Niepokój
- Bezpłodność
- Nadciśnienie
- Wysoki cholesterol
- Cukrzyca
- Zaburzenie lękowe
- Przewlekłe napięciowe bóle głowy
- Fibromialgia
- Bezsenność
- Łuszczyca
- Artretyzm
- Nadpobudliwość
W wielu z tych stanów techniki relaksacyjne są stosowane jako uzupełnienie leczenia farmakologiczna i zwykła opieka medyczna.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
