Jak wcześnie wstać: bez lenistwa i bez snu

Czy trudno jest wstać rano? Czy czujesz, że mimo wielu godzin snu, nadal jesteś śpiący? Czy po przebudzeniu trudno ci złapać rytm? Kiedy nie wypoczywamy wystarczająco lub wystarczająco, bardzo trudno jest wstać rano i zacząć dzień czujemy się leniwi i czasami sen nie pozwala nam mieć dobrych zdolności umysłowych, nawet fizycznych stan. W tym artykule Psychology-Online zobaczymy jak wstać wcześnie, bez lenistwa i bez snu przez łatwe do zastosowania wskazówki aby poprawić rutynę i poprawić jakość wypoczynku.

Indeks

1. Dlaczego trudno mi wstać rano?
2. Korzyści z wczesnego wstawania
3. Jak wstać wcześnie?
4. Jak obudzić się sennym i energicznym
5. Jak szybko wstać z łóżka

Głównymi powodami, dla których trudno nam rano wstać, są:

• Godziny z niewystarczający sen: nie przespałem wymaganych godzin
• Miałem przerwany sen lub niezbyt naprawiające

Nasz odpoczynek regulują rytmy dobowe. Z NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definiują rytmy dobowe w następujący sposób:

Rytmy serca Są to zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne, które następują w cyklu dobowym i reagują głównie na światło i ciemność w środowisku organizmu. Spanie w nocy i czuwanie w ciągu dnia to przykład rytmu dobowego związanego ze światłem.

Można znaleźć różne badania, które potwierdzają korzyści płynące z wczesnego wstawania, przede wszystkim interesujące jest zrozumienie, co oznaczają one przez wczesne wstawanie. Wiele z przeprowadzonych badań ma pochodzenie amerykańskie, więc harmonogramy i rutyny są oparte na kulturze różne, czyli różne są pory wschodu słońca, pogoda, godziny pracy, a nawet godziny jedzenie.

Rzeczywistość jest taka, że ​​chociaż rytmy dobowe istnieją we wszystkich żywych istotach i że najczęstszym jest to, że godziny aktywności pokrywają się z godzinami słońca, a godziny odpoczynku z nocąNie oznacza to, że tak jest w przypadku wszystkich.

Chronobiologia, która jest badaniem cykle biologiczne i osobowość definiuje trzy rodzaje chronotypów:

• poranni ludzie, co stanowiłoby około 20% populacji. Są to ludzie, którzy uważają, że wczesne wstawanie jest korzystne i zwykle kładą się wcześnie spać. Istnienie bardziej produktywna poznawczo rano.
• wieczory, będąc również 25% populacji, osoby te późno wstają i kładą się późno spać, docierają do swoich większe funkcje poznawcze późnym wieczorem.
• I wreszcie mediator, które należałoby do pozostałych 50% populacji, osoby te znajdują się pomiędzy rankiem a wieczorem, być w stanie się przystosować zarówno rano, jak i wieczorem.

Dlatego w zależności od cyklu, do którego należysz, Twojemu organizmowi łatwiej będzie wstać wcześnie lub nie.

Gdy już będziesz w stanie wykryć, do którego cyklu należysz, możesz spróbować wprowadzić niewielkie zmiany w swojej rutynie, aby dostosować się do potrzeb swojego ciała. Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że jesteś wieczorem, być może nauka lub praca po południu będzie dla ciebie bardziej korzystna.

Jeśli, nawet jeśli wykryłeś naturalny rytm swojego ciała, ze względu na rodzaj rutyny, pracy lub życia, które prowadzisz, jest to trudne do ustalenia priorytetów, możesz zastosować się do poniższych wskazówek i wskazówek, aby przyzwyczaić się do wczesnego wstawania i czerpania korzyści poranek:

1. Iść wcześnie do łóżka

Aby wstać wcześnie, konieczne jest odpoczynek niezbędnych shorów. Możesz spróbować przyswoić sobie bardziej konkretne czynności przed snem, na przykład zaprogramować czas, w którym chcesz iść spać i wstać, pozostawiając margines minimum osiem godzin odpoczynku i zobacz, jak Twoje ciało stopniowo dostosowuje się do tej rutyny.

2. Zrelaksuj się przed snem

Dbanie o swoje ciało może pomóc Ci uświadomić sobie, jak się czujesz i być w stanie łączyć się z cielesną potrzebą chwili, np. przed snem nabyć rutyny higieniczne, Co gorący prysznic rozluźnić ciało i rozluźnić mięśnie, może pomóc rozładować napięcie i stres, dzięki czemu sen będzie przyjemniejszy i bardziej spokojny.

3. Zjedz kolację wcześniej

Ważnym szczegółem, który należy wziąć pod uwagę w ustalanych przez nas rutynach, jest jedzenie, kolacja bardzo blisko pora snu sprawi, że nasz układ trawienny będzie w pełni sprawny, a to zakłóci złamać. Dlatego jest zalecany zjeść obiad dwie do trzech godzin przed snem.

4. Nie spożywaj ekscytujących

Oprócz dbania o godziny, w których jemy, ważne jest kontrolowanie rodzaju żywności lub napojów, które mogą zawierać cukry lub kofeina, ponieważ te składniki są ekscytujące i pobudzają nasz organizm, unikaj tego typu spożyte przed snem pomoże Twojemu organizmowi lepiej przygotować się do snu mechanik.

5. Usuń bodźce

Oprócz dbania o ciało rutyną i jedzeniem, niezbędna jest świadomość troski o umysł, otaczają nas bodźce technologiczne, emitują zarówno telefony komórkowe, jak i ekrany innych urządzeń światło, kolory i dźwięki które aktywują nasz układ nerwowy. system nerwowy odpowiada za przechwytywanie informacji z otoczenia i naszego ciała, przetwarzanie ich i aktywowanie odpowiedź, która jest konieczna, ponieważ jest również odpowiedzialna za koordynację wszystkich naszych organów Ciało. Dlatego jeśli przed snem stymulujemy nasz system obrazami i dźwiękami nie pozwalamy odprężyć się układowi nerwowemu, co znacznie utrudnia zasypianie. Wskazane jest, aby nie używać żadnej technologii na godzinę przed pójściem spać.

6. Zajęcia relaksacyjne

Możesz spróbować czytać książkę spokojny motyw, ponieważ czytanie ma wiele zalet dla naszego umysłu, pomagając mu się zrelaksować i abstrahować, a tym samym osiągać odstresować się.

Jak widzieliśmy, na rytmy dobowe mają wpływ zarówno na poziomie fizycznym, psychicznym, jak i behawioralnym. Zmiana któregokolwiek z tych trzech poziomów z jakiegokolwiek powodu ma bezpośredni wpływ na sen.

1. Sluchac cie

Dbanie o swoje ciało i wykrywanie, jak ono jest, pomaga zdobyć większą wiedzę o swoich potrzebach i je zaspokoićNa przykład w przypadku kobiet bardzo często w pierwszych dniach okresu nie śpi się głęboko, ponieważ w organizmie następuje wzrost progesteronu i hormony są bezpośrednio związane z kontrolą rytmu dobowego, co sprawia, że ​​wspólny odpoczynek dla osoby nie wystarcza i potrzebuje trochę snu jeszcze. Dzięki tej wiedzy możesz dostosować swoją rutynę i w razie potrzeby dać sobie trochę więcej czasu na odpoczynek.

2. Samoopieka psychologiczna

Zadbaj o nasz stan psychiczny, myśli i emocje, pomaga spać zdrowiej i budzić się z większą energią. Na przykład, jeśli przechodzimy przez okres naprężenie, niepokój, apatia lub jakikolwiek nastrój, który dominuje w naszym sposobie myślenia, może bezpośrednio wpłynąć na czas odpoczynku, ponieważ stany psychiczne są związane z nastrojami i wpływają na produkcję these hormonalne.

3. Znam cię

Z drugiej strony ważne jest, aby zrozumieć, czego potrzebuje Twój organizm, chociaż eksperci zalecają od 7 do 9 godzin odpoczynku, W rzeczywistości różne badania naukowe nie były w stanie określić dokładnie odpowiedniej liczby godzin, ponieważ istnieją appropriate różny czynniki indywidualne. Na przykład w zależności od wieku osoby wpływa ilość godzin potrzebnych do ukończenia przerwy. Znajomość swojego stanu fizycznego i psychicznego oraz rutyny pozwoli ci dokonać zmian, zaspokoić swoje potrzeby i żyć z większą energią.

W tym artykule o tym, jak wstać wcześnie, zobaczyliśmy, jak ważna jest samopoznanie ciało i że każde ciało jest inne, chociaż jest większość, nie oznacza to, że wszyscy musimy być Więc. Na oczekiwanie szybkiego wstania z łóżka może wpływać obraz tego, kim chcielibyśmy być.

Zaakceptuj nasz rytm, nasze ciało i nasze potrzeby jednostka uczy się kochać siebie takimi, jakimi jesteśmy. Zapraszam do refleksji: dlaczego chcesz szybko wstać z łóżka, czy naprawdę tego chcesz, czy dlatego, że tak powinno być? Jeśli odpowiedź brzmi, ponieważ spóźniasz się do pracy, być może byłoby dobrze, gdybyś dostosował swoją rutynę do swoich czasów, leżąc trochę bardziej wcześnie i trochę wcześniej ustawić budzik, aby nie spieszyć się w łóżku, bez konieczności wyskakiwania z łóżka pośpiech.

Jeśli nadal pragniesz szybko wstać z łóżka, użyj wyobraźni: co może sprawić, że szybko wstaniesz z łóżka? Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny, są ludzie, którzy… ustaw alarm z dala Z miejsca, w którym śpią, zmusza je do wstawania, ale z drugiej strony, nawet jeśli dzwoni budzik, innym trudno jest szybko wstać i go wyłączyć.

Najlepsze w każdym razie jest zadbaj o swój sen i szanuj godziny odpoczynkuKiedy naprawdę dbamy o siebie, wstawanie nie jest problemem, ponieważ ciało ma swój własny rytm.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wstać wcześnie: bez lenistwa i bez snu, zalecamy wpisanie naszej kategorii Inne zdrowe życie.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Pokarm jako synchronizator rytmów biologicznych: jego znaczenie dla identyfikacji oscylatora okołodobowego. Journal of the UNAM School of Medicine, 44 (2), 58-62.
• Marks K., (1968). Rękopisy: Ekonomia i Filozofia. Madryt. Sojusz redakcyjny.
• Muro A., Goma M., Adan A. (2011). Rytmy dobowe i osobowość. Nauka ISEP.6-12.
• Foucault, M. (2001). Nienormalny. Madryt. Wydania Akala.
• Ode mnie. (2004). strach przed wolnością. Barcelona. Paidos.
• Ode mnie. (2011). Patologia normalności. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). bunt masy. Barcelona. Południowy.