DYSTANS EMOCJONALNY: co to jest, techniki i zalety

W psychologii mówienie o emocjonalnym dystansie może również oznaczać mówienie o emocjonalnej blokadzie, która ma podwójne znaczenie. Z jednej strony polega na niemożności łączenia się z innymi na poziomie emocjonalnym. Z drugiej strony jest to przydatna metoda radzenia sobie z problemem.

Ta taktyka korona, znany również jako korona Koncentrując się na emocjach, służy do unikania określonych okoliczności, które mogą wywołać proces lękowy, takich jak rozerwanie więzi emocjonalnych. W tym artykule Psychology-Online skupimy się właśnie na tym znaczeniu dystans emocjonalny: co to jest, techniki jego osiągnięcia i zalety związane z tym procesem psychologicznym.

Indeks

1. Czym jest dystans emocjonalny
2. Techniki dystansowania emocjonalnego
3. Zalety dystansu emocjonalnego

Emocjonalne oderwanie to niezdolność lub niechęć do emocjonalnego łączenia się z innymi ludźmi. Niektórym osobom oderwanie emocjonalne pomaga chronić je przed niepożądanym dramatem, niepokojem lub stresem. W przeciwieństwie do innych, oderwanie nie zawsze jest dobrowolne, chyba że w wyniku wydarzeń, które sprawiają, że dana osoba nie jest w stanie być otwarta i szczera wobec własnych emocji.

Dystans emocjonalny może być pomocny, jeśli jest używany w ukierunkowany sposób, wyznaczając granice z pewnymi ludźmi lub grupami, ale może być również szkodliwy, gdy nie jest kontrolowany. Ten ostatni przypadek, znany jako okundancja emocjonalna, jest zwykle objawem lub problemem, którym powinien zająć się lekarz zdrowia psychicznego.

Dystans emocjonalny w psychologii można wprowadzić w życie różnymi metodami. Następnie pokażemy Ci główne techniki dystansowania emocjonalnego:

Znajdź sposób na zarządzanie emocjami

Każda osobowość ma swoje dziwactwa. Dlatego ważne jest, aby każdy zaczynał się od wewnętrzny proces autoanalizy zrozumieć podstawowe motywacje, które skłaniają Cię do określonego zachowania. To jest punkt wyjścia do zdrowego dystansu emocjonalnego. W konsekwencji zostanie osiągnięty proces całkowitej akceptacji siebie i własnych emocji. W tym artykule odkryjesz jak pogodzić się ze sobą.

Drugim krokiem do uwolnienia emocji i skutecznego osiągnięcia emocjonalnego oderwania jest: naucz się je wyrażać w najbardziej użyteczny sposób, być może w samotności, zapisz je, aby je przyswoić, poszukaj rozrywki lub uprawiania sportu.

poświęć się

Zastanawianie się i poświęcanie czasu dla siebie, próbowanie patrzenia na rzeczy zewnętrznym okiem jest konieczne, aby nabrać emocjonalnego dystansu w parze lub rodzinie. Dowiedz się, ile możesz tolerować przez innych i świat zewnętrzny. Nie ma z góry ustalonych reguł, każdy decyduje o swojej wrażliwości.

Ćwicz dystans emocjonalny

Ludzki umysł jest mieszanką racjonalności i emocjonalności, co pogłębiła Dialektyczna Terapia Behawioralna. Tak więc jedna z technik dystansowania emocjonalnego polega na chęci zakwestionowania świadomej części samego mózgu, nawet podczas emocji supernatantu, i poszukiwać równowagi między umysłem racjonalnym a umysłem emocjonalnym.

Osiągnięcie tego poziomu świadomości i emocjonalnego oderwania jest pomocne w kształtowaniu przestrzeni empatia w kierunku kogoś, ale bez zbytniego ponoszenia się przez to. Następnie pokażemy Ci inaczej sposoby ćwiczenia dystansu emocjonalnego:

• Spacerować.
• Skoncentruj się na teraźniejszości.
• Traktuj własne idee jako hipotezy podyktowane chwilą, a nie jako prawdy absolutne.
• Przeprowadzać coś ćwiczenia oddechowe.
• Utrzymuj odpowiedni dopływ tlenu.
• Skoncentruj się na równowadze ciała.
• Wspomaga fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne, w procesie emocjonalnego oderwania.
• Wykonuj ćwiczenia bioenergetyczne, które działają na oderwanie emocjonalne.

Zbyt często życie ciągnie nas w dół, uniemożliwiając delektowanie się chwilą, przebywanie w teraźniejszości i świadomość tego, co się dzieje. Dlatego rozwijanie zdrowego dystansu emocjonalnego staje się niezbędne.

• czyni cię bardziej wolnym: jeśli potrafisz „umieścić przestrzeń” między tobą a tym, co dzieje się na zewnątrz, a nawet wewnątrz ciebie, będziesz naprawdę wolny. Alternatywą jest po prostu bycie niewolnikiem samego siebie, to znaczy swojego charakteru, swojej historii, swoich lęków lub tego, kim byłeś, ale zbyt często nie wybierałeś tego.
• Pozwala odzyskać moc decydowania o swoim życiu. Ile razy wmawiałeś sobie, że gdybyś zrobił coś innego, sprawy potoczyłyby się inaczej? Wyobraź sobie, że w tych ważnych momentach miałeś czas i trzeźwość umysłu, by zastanowić się i móc wyraźnie słuchać wielu przypadków, które są w tobie. Dystans emocjonalny pozwala wybrać z pełną pewnością i odpowiedzialnością.
• Uwalnia od uzależnionych stanów emocjonalnych: w ten sposób będziesz w stanie osiągnąć równowagę i wewnętrzny spokój. Nie pozwól, aby twoje szczęście było w rękach innych lub czegoś innego poza tobą. Pamiętaj, że sam możesz być szczęśliwy. W tym artykule znajdziesz więcej informacji na temat Czym jest niezależność emocjonalna i jak nad nią pracować.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dystans emocjonalny: co to jest, techniki i zalety, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

• Gamba, E. (2018). Emocjonalny dystans i consapevolezza. Wyzdrowiał z: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludovici, M. (2021). Trzy strategie per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Wyzdrowiał z: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/