15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci

Dzieciństwo to jeden z okresów życia, w którym możliwe jest nabycie nawyków, które pozostawiają konstruktywny ślad w życiu dorosłym. Chociaż często myślimy, że tylko dorośli cierpią na stres i niepokój, te również występują z wieloma często u dzieci, gdy muszą stawić czoła sytuacjom, które są dla nich nowe, stanowią wyzwanie lub oni straszą

Aby chłopak lub dziewczyna nauczyli się jakoś żyć zdrowy i szczęśliwy, ważne jest, aby uczyły się różnych ćwiczeń relaksacyjnych, ponieważ pomagają one dzieciom zmniejszyć poziom stresu, zarówno psychicznego, jak i psychicznego a także pomaga zmniejszyć nieśmiałość dziecka, a także kontrolować tiki i inne objawy z tym związane Lęk.

Aby pomóc im poradzić sobie z tym lękiem i poczuć się spokojniej, możemy nauczyć je kilku bardzo prostych technik relaksacyjnych 15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci które oferujemy w Psychology-Online.

Indeks

1. Muzyka jako technika relaksacyjna dziecka
2. Techniki relaksacyjne poprzez uważne jedzenie
3. przytulić się do drzewa
4. Odzyskaj sztukę opowiadania historii
5. Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne
6. książki o uważności dla dzieci
7. Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci
8. rytuał wdzięczności
9. Gry relaksacyjne: malowanie mandali
10. Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży
11. joga dla dzieci
12. Wprowadź uważność do jogi
13. Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci
14. Żółw
15. Gra relaksacyjna: jak balon

Muzyka jest częścią życia człowieka od dzieciństwa. Istnieją różne rodzaje melodii, które mogą wpływać na rozwój dziecka. Te, które mają muzykalność i rytm, które sprzyjają relaksowi, karmią ten spokojny stan umysłu. Muzyka ta może służyć jako baza środowiskowa do przeprowadzenia ćwiczenia relaksacyjnego ukierunkowanego na świadome oddychanie.

W codziennym środowisku, takim jak weekendowy posiłek, można stworzyć atmosferę przyjemności wokół tej rutyny, aby docenić nie tylko menu na stole, ale także, wrażeń, emocji i smaków. Czyli świadome odżywianie. W tym celu wskazane jest, aby przeżyć ten moment bez pośpiechu. Wygodne jest również wyłączenie telefonu komórkowego i telewizora.

Świadoma siła kontaktu z teraźniejszością jest widoczna poprzez wizualną metaforę uścisku. Uścisk to gest, który może wystąpić nie tylko między dwojgiem ludzi. Ćwiczeniem relaksacyjnym, które można praktykować z rodziną, jest przytulanie się do drzewa cieszyć się jazdą na teren zielony.

Nauczyć się Żyj teraźniejszością Jest to jeden z symptomów życiowej mądrości, która wzmacnia szczęście. I uważność Zapewnia metodologię skoncentrowaną na świadomej uwadze, która może zdefiniować realną ścieżkę połączenia z chwilą.

narracja ustna karmić wyobraźnię dziecinny. W tym przypadku można tworzyć historie opisywane w naturalnych środowiskach, tak aby sam kontekst fabuły prowadzonej przez bohaterów prowadził dziecko do sedna zapachy, dźwięki i typowe cechy tego środowiska wellness.

Sztuka robić zdjęcia Ma dużą wartość emocjonalną dla rodzin, ponieważ dzięki temu albumowi fotograficznemu można obserwować niektóre chwile przeżywane przez bliskich. Fotografia staje się również formą uważności, gdy celem jest robienie zdjęć sercem poprzez zatrzymywanie się i obserwację. Dlatego możliwe jest motywowanie dziecka do uprawiania sztuki fotografii poprzez obrazy, które zawierają jego własne spojrzenie.

Książki są bodźcem edukacyjnym dla dzieci. Literackie prace nad uważnością próbują przybliżyć tę metodologię Świadoma uwaga skierowana do najmłodszych z domu The Korzyści płynące z uważności w edukacji Jest ich wiele i musimy je wykorzystać. W katalogu księgarń i bibliotek można kupić tytuły na temat uważności w bliskim języku, takie jak:

• Spokojny i uważny jak żaba: Ta książka zawiera krótkie, proste historie i ćwiczenia, które dzieci mogą ćwiczyć na co dzień. Skierowany jest do chłopców i dziewcząt w wieku od 5 do 12 lat oraz ich rodziców, którzy mogą towarzyszyć im w praktyce.
• gry uważności: Są wspaniałym sposobem na zachęcenie dzieci do koncentracji uczy je panowania nad emocjami i reagowania na każdą sytuację ze spokojem, życzliwością i współczucie. Książka zawiera 60 łatwych i przystępnych gier, które pomagają zintegrować uważność z codziennym życiem.
• Matka! Czy medytujemy?: praktyczny przewodnik dla wszystkich matek, które nie muszą umieć medytować i chcą wprowadzić tę potężną starożytną praktykę do swojego życia, aby pomóc swoim dzieciom w inny sposób.

Człowiek łączy się z teraźniejszością poprzez informacje odbierane ze zmysłów.

• Na podstawie tej obserwacji możesz zasugerować dziecku, na czym skupi swoją uwagę przedmiot, który możesz zobaczyć tuż obok ciebie.
• Kolejnym ćwiczeniem związanym z doznaniami jest chodzić boso po dywanie z pobytu w domu.
• W odniesieniu do dźwięków dziecko może skupić uwagę odgłosy naturyNa przykład wiatr, który porusza drzewami.

To ćwiczenie relaksacyjne można wykonać za pomocą a częstotliwość tygodniowa i może to być prosty akt rodzinny, dzięki któremu wzmocnisz to poczucie życia. Stwórz zwyczaj wdzięczności Konstruktywne jest wzmacnianie optymizmu, szczęścia i doceniania rzeczywistości, poza tym niezadowolenie, które powoduje skupianie uwagi na brakach zamiast na tym, co jest ma. Każda rodzina może indywidualnie dostosować swój gest wdzięczności.

Poprzez to ćwiczenie pokoloruj mandalę, dzieci mogą nie tylko ćwiczyć świadomą uwagę, ale także własną kreatywność poprzez grę kolorów, kształtów i symetrii. Jest to ćwiczenie kreatywności, które można łatwo zintegrować z czasem wolnym.

Poezja ma swoją muzykalność dzięki rytmowi i metrum wersetów. Czytając tego typu prace, dzieci odkrywają piękno słów z wykonania z zaznaczonym metrum. Jest to ćwiczenie, które poprzez głośne czytanie stymuluje również zmysł słuchu. Dzięki tym informacjom dźwiękowym dziecko łączy się z teraźniejszością.

Jednym z najlepszych ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci i młodzieży jest joga. ponieważ promowanie integralnego dobra dzieci jest czymś pozytywnym. Grupy jogi są prowadzone przez doświadczonych monitorów, którzy oferują specjalnie zalecaną dynamikę. Joga łączy w sobie dwa bardzo ważne składniki: kontrolę oddychanie i świadomość postawy ciała. W ten sposób jest to dyscyplina, która angażuje ciało i umysł.

Techniki relaksacyjne związane z jogą są szczególnie korzystne dla zapobiegać możliwym stanom lękowym związane z nadpobudliwością impulsywną. Ponadto, poprzez wykonywanie niektórych dynamiki jogi, internalizuje te dynamiki, które będzie powtarzał sekwencyjnie w różnych momentach. Efekt powtarzania jest bardzo terapeutyczny.

Badanie opublikowane przez kanadyjski magazyn Cadth przeprowadzone przez specjalistów od uważności i jogi konkluduje, że joga jest dyscypliną, która ze względu na swoją odmienność może być stosowana jako leczenie uzupełniające korzyści: podnosi samoocenę dziecka kto staje się bardziej świadomy siebie. Poprawiając relacje, jakie dziecko ma ze sobą, to dobrostan wzrasta również w powiązaniach z otoczeniem, jakby to było lustrzane prawo, ponadto dziecko nabywa również lepsza koncentracja poprzez zmniejszenie impulsywności.

The korzyści płynące z jogi nie widać ich z dnia na dzień, jednak uprawianie tej dyscypliny staje się filozofią życia. Korzyści płynące z jogi nie dają takich samych rezultatów u wszystkich ludzi.

Kolejną zaletą jogi i uważności jest to, że są dyscypliny, którymi można się cieszyć jako rodzina. W tym przypadku są punktem wyjścia do wspólnego spędzania czasu i wzmacniania więzi uczuciowych zaczynając od dynamiki, która promuje optymizm, kontrolę stresu i kompleksowe samopoczucie (ciało i umysł). Uważność obejmuje kombinację ćwiczeń relaks i medytacja. Są to ćwiczenia podnoszące poziom wewnętrzności, w ten sposób osoba skupia się na sobie, poza zewnętrznym hałasem.

Inną dyscypliną, która jest również terapeutyczna dla dzieci, jest medytacja, która opiera się na ważnej przesłance: zakres uwagi psychicznej wymaga również treningu, to znaczy jest umiejętnością, która jest karmiona własnym doświadczeniem praktycznym. Medytacja zwiększa poziom odporności i Poprawia nastrój Co więcej, mantry mogą również wywołać efekt bezpieczeństwa i spokoju. „Mam się dobrze” to proste ćwiczenie z mantry, które przynosi konstruktywną energię.

Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji w tym zakresie konieczne jest skonsultowanie wszelkich wątpliwości z profesjonalistą śledzącym sprawę dziecka, aby zdecydować, która dyscyplina jest dla niego najodpowiedniejsza. W ten sposób możesz wiedzieć, czy w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań w praktyce jogi, uważności czy medytacji.

„Żółw” to kolejna z najczęstszych zabaw relaksacyjnych dla dzieci. W tym ćwiczeniu dziecko będzie udawać, że jest żółwiem, który chowa się w swojej skorupie, ponieważ zachodzi słońce.

W tym celu dziecko będzie w środku podłogę leżącą twarzą do dołu, z wyciągniętymi rękami i nogami i stopniowo będzie się kurczyć, siadając na nogach i chowając ręce, aby pozostał jak najbardziej skurczony. Utrzyma tę pozycję przez kilka sekund, a potem, wraz ze wschodem słońca, znów się rozciągnie, zawsze powoli. Zatem, rozluźni twoje mięśnie i umysł w tym samym czasie.

Wśród gier relaksacyjnych dla dzieci jedną z najbardziej znanych i używanych jest „Jak balon”. Aby go wykonać, wskażemy dziecku, że musi zachowywać się jak balon, czyli: napełniając powietrzem, a następnie wypuszczając je.

Aby to zrobić, musisz oddychać bardzo powoli aż poczujesz, jak twoje płuca wypełniają się powietrzem i poczujesz, jak twój brzuch również wypełnia się powietrzem, zupełnie jak balon. Następnie dziecko będzie powoli wypuszczać powietrze, powoli, jak balon, który stopniowo się opróżnia.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie jesteśmy w stanie postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci, zalecamy wejście do naszej kategorii medytacja i relaks.