Czym jest technika ugruntowania lęku i jak ją ćwiczyć

Technika uziemienia jest techniką terapeutyczną, która niedawno pojawiła się w dziedzinie zdrowia fizycznego i którego głównym celem jest przywrócenie zdrowia ludzi poprzez ponowne połączenie człowieka z Ziemią. W tym celu przeprowadza się różne ćwiczenia, dzięki którym osoba „uziemia” podczas kontaktu z nią bosymi stopami. W psychologii technika ta ma wiele zastosowań, ale przede wszystkim jest powszechnie stosowana zaburzeń lękowych, ponieważ pomaga połączyć się z teraźniejszością i sparaliżować przeżuwanie, które je karmi Lęk.

Wyjaśnimy to w następnym artykule Psychology-Online czym jest technika uziemienia lęku i jak ją ćwiczyć. Ponadto dowiesz się również, dlaczego udaje mu się uspokoić niepokój i jakie są konkretne korzyści z jego stosowania.

Indeks

1. Czym jest technika uziemienia w psychologii
2. Jak praktykuje się technikę uziemienia w celu zmniejszenia lęku
3. Dlaczego technika uziemienia uspokaja niepokój
4. Korzyści z ćwiczenia techniki uziemienia

Technika uziemienia lub uziemienia oznacza „lądowanie”. Z naukowego punktu widzenia odnosi się to do pozytywnego efektu, jaki chodzenie boso w bezpośrednim kontakcie z ziemią na fizjologię i psychikę człowieka.

W latach 90. różni autorzy, w tym Clinton Ober, rozpoczęli różne badania, aby przetestować tę hipotezę. Pozytywne wyniki wskazują, że w efekcie bezpośredni kontakt naszych stóp z ziemią przynosi wiele korzyści w ogólnym stanie zdrowia człowieka. Na przykład łagodzi ból w chorobach przewlekłych, zmniejsza stres, poprawia sen, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza stany zapalne, pomaga złagodzić artretyzm, bóle głowy głowa itp

Na podstawie wszystkich tych badań dokonano różnych wyjaśnień tej techniki w celu poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego ludzi. w psychologii Ta technika jest szeroko stosowana w walce z lękiem ponieważ pozwala osobie dotkniętej chorobą zerwać ze stanem zamętu i udręki oraz odzyskać spokój poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń, które pozwalają na powrót do teraźniejszości. W poniższym artykule wyjaśniamy Jak żyć w teraźniejszości

Biorąc pod uwagę początkowe znaczenie Ugruntowania, podstawową i główną praktyką tej techniki jest chodzenie boso po twardym podłożu. Kroki, które należy wykonać, aby zrobić to poprawnie, byłyby następujące:

1. Znajdź cichą, naturalną przestrzeń w którym można ćwiczyć tę technikę bez przerw.
2. zdejmij nasze buty.
3. Kiedy stoimy nieruchomo i jesteśmy w kontakcie z ziemią, zainicjujemy a miękki głęboki oddech które pozwolą nam stopniowo odzyskać utracony kontakt z ziemią.
4. Po kilku minutach głębokiego oddychania i przebudzeniu naszego ciała do kontaktu z ziemią, Rozpoczniemy płynny i spokojny spacer.
5. podczas spaceru staniemy się świadomi jak nasze stopy stykają się z różnymi elementami ziemi i jak się czujemy, gdy to się dzieje w miarę upływu czasu dźwięki, które słyszymy, lub szczegóły wizualne, które obserwujemy (światło, kolory, obrazy...).

Stąd technika uziemienia dała początek wielu specyficznym ćwiczeniom i technikom, które pomagają zmniejszyć niepokój. Tutaj wyjaśniamy dwa z nich:

„Trzy trzy”

To ćwiczenie polega na zamknięciu oczu i po wstępnym głębokim rozluźnieniu nazwij trzy dźwięki, które słyszymy wokół nas. Następnie powoli otworzymy oczy i nazwiemy trzy kolory widziane jako pierwsze, a na końcu opiszemy trzy odczucia, których doświadczyliśmy w tym momencie.

To proste ćwiczenie pomaga osobom z lękiem skupić uwagę na tych krótkich instrukcjach i prawie nie zauważając, aby pozbyć się myślowych przemyśleń, które utrzymywały ich w nieprzyjemnym stanie Lęk. W tym artykule znajdziesz kilka techniki relaksacyjne w przypadku lęku.

"5,4,3,2,1"

Technika ta polega na promować rozwój pięciu zmysłów, pamiętając o tym, kiedy to połączenie sensoryczne pomaga nam się uziemić i powrócić do teraźniejszości. Aby to zrobić, musisz nazwać 5 pierwszych rzeczy, które widzimy, dotknąć 4 przedmiotów, wymienić 3 dźwięki, które słyszymy, zwrócić uwagę na dwie rzeczy, które wąchamy i wreszcie uświadomić sobie smak.

Inne ważne techniki to wszystkie te, które sprzyjają osobistemu kontaktowi z samym sobą i z otaczającą nas rzeczywistością. okłady poprzez wykorzystanie naturalnych składników, ze względu na udowodniony korzystny wpływ na zdrowie ludzie. Na przykład taniec na łonie natury, przytulanie się do drzewa, siedzenie na ziemi i branie głębokich oddechów, chodzenie po różnych naturalnych powierzchniach itp.

Lęk oddala człowieka od teraźniejszości, obciążając go wspomnieniami z przeszłości lub obawami o przyszłość. Stan lęku skupia umysł na kontinuum negatywnych myśli, które męczą i osaczają osobę. Technika uziemienia wróćmy do teraźniejszości, zmniejszając w ten sposób poziom lęku poprzez porzucenie irracjonalnych myśli.

Wykonując sugerowane wskazania, umysł osoby zaniepokojonej powinien porzucić negatywne myśli i skupić się na odczuwaniu tego, czego dotyka, wącha, słyszy, widzi, czuje itp. Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ początkowo natłok myśli zakuwa człowieka w kajdany i paraliżuje.

Jednak towarzyszenie terapeutyczne pomaga osobie stopniowo wychodzić z zablokowania i zdobywać świadomą i aktywną rolę w swoim życiu. To dzięki tym drobnym działaniom osoba przerywa łańcuch irracjonalnych myśli, a wraz z nim redukuje poziomy lęku.

Naukowe wyjaśnienie korzyści płynących z praktykowania techniki uziemienia opiera się na fakcie, że planeta Ziemia jest wielką siecią elektryczną, której właściwości generują optymalne środowisko biologiczne dla żywych istot i ludzi, aby przywrócić wewnętrzną równowagę naszych systemów fizjologiczny. W tym sensie postęp społeczny zaprowadził nas do miast oddalonych od natury, pokrytych asfaltem i po których musimy chodzić w butach.

Cała ta nowa sytuacja życiowa człowieka była przeszkodą w jego naturalnej formie rozładowania i naturalnego doładowania organizmu, które wywodzi się z grupy zaburzeń równowagi organicznej, które w dużej mierze odpowiadają za powstanie lub pogorszenie wielu obecnych dolegliwości fizycznych i psychologicznych aspektów naszego społeczeństwa, takich jak stres, wszelkiego rodzaju choroby zapalne, zaburzenia psychiczne i emocjonalne, itp

Z tych wszystkich powodów technika Ugruntowania jest bardzo użytecznym narzędziem do wykorzystania wrodzonego mechanizmu organicznej restrukturyzacji człowieka jako środków powrotu do zdrowia i niezbędnego utrzymania zdrowia. Krótko mówiąc, Grounding przypomina nam, że nieodłącznym elementem człowieka jest bycie jednym z naturą, utrzymywanie z nią ciągłego kontaktu w celu utrzymania optymalnych stanów zdrowia.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie jesteśmy w stanie postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czym jest technika ugruntowania lęku i jak ją ćwiczyć, zalecamy wejście do naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

• Zucher, M. i in. (2012). „Uziemienie: bosymi stopami”. Redakcja syryjska