ŚWIADOMOŚĆ EMOCJONALNA: co to jest, charakterystyka, przykłady i 5 działań do pracy nad tym

Emocje pozwoliły ludziom przystosować się do środowiska i zapewnić przetrwanie naszego gatunku przez całą ewolucję. Wszystkie nasze emocje zawierają przesłanie i pobudzają nas do działania. Poznanie ich i umiejętność radzenia sobie z nimi nie jest łatwym zadaniem, przynajmniej w niektórych okolicznościach, ale bardzo znacząco przyczynia się do dobrego samopoczucia psychicznego.

Świadomość własnych emocji i emocji innych jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z nimi. Zastanów się, ile razy przestałeś myśleć o swoich emocjach, czy zlokalizowałeś je w formie doznań cielesnych i zastanawiałeś się nad przesłaniem, które chcą ci przekazać.

W tym artykule Psychology-Online mówimy ci czym jest świadomość emocjonalna: charakterystyka i przykłady.

Indeks

1. Czym jest świadomość emocjonalna
2. Charakterystyka świadomości emocjonalnej
3. Przykłady świadomości emocjonalnej
4. Działania na rzecz pracy ze świadomością emocjonalną

Świadomość emocjonalna odnosi się do wiedza i rozpoznawanie własnych emocji i emocji innych osób. Po przyjrzeniu się definicji świadomości emocjonalnej porozmawiajmy o poziomach.

W 1987 roku Lane i Schwartz opracowali model teoretyczny obejmujący pięć poziomów świadomości emocjonalnej, których złożoność wzrasta wraz z wchodzeniem na wyższy poziom. Ci sami autorzy uczestniczą również w opracowaniu narzędzia ewaluacyjnego o nazwie „Skala Poziomy świadomości emocjonalnej ”(Lane, R.D., Quinlan, DM, Schwartz, GE, Walker, P.A. i Zeitlin, S.B., 1990)^[1] w których opisano 20 scen przedstawiających sytuacje, które wpływają na dwie osoby, aby później zapytać, jak czułyby się obie osoby. Następnie krótko wyjaśnimy, na czym one polegają pięć poziomów świadomości emocjonalnej.

• Poziom 1. Doznania cielesne: ten pierwszy poziom ogranicza się do doznań fizycznych, które wywołują emocję: „Mam supeł w żołądku”, „Nie czuję się dobrze” itp.
• Poziom 2. Skłonność do działania: na drugim poziomie osoba już przygotowuje akcję, ale nadal nie zidentyfikowała emocji jako takiej. Na przykład: „Nie czuję się dobrze i chcę stąd wyjść”.
• Poziom 3: Unikalna emocja: na tym trzecim poziomie emocja jest identyfikowana jako „Boję się”, „Jestem zaskoczony” itp.
• Poziom 4. Mieszanka emocji: na tym poziomie nasza emocja miesza się z emocjami drugiej osoby. „Jeśli przyznają mi nagrodę dla najlepszego pracownika, a nie mojego partnera, będę szczęśliwa, a on będzie smutny”.
• Poziom 5. Połączenie: ten ostatni poziom reprezentowałby kombinację mieszanek emocji. Na przykład: „Jeśli przyznają mi nagrodę dla najlepszego pracownika, a nie mojego partnera, będę szczęśliwa, a on będzie smutny. Mimo to będę się o niego martwił i na pewno będzie ze mnie dumny ”.

Dlaczego świadomość emocjonalna jest tak ważna? Jakie to daje nam korzyści? Samoświadomość emocjonalna implikuje podążanie Daniel Goleman^[2]:

• Wiesz co emocje czujemy i dlaczego je czujemy.
• Wiesz co spinki do mankietów mają nasze uczucia, myśli, słowa i czyny.
• Uświadom sobie, jak nasze uczucia wpływają na nasze wyniki.
• Masz podstawową wiedzę na temat naszych wartości i cele.

W naszym codziennym życiu możemy znaleźć wiele przykładów związanych z rozpoznawaniem naszych emocji. W niektórych przypadkach to rozpoznanie jest proste, a w innych może nas więcej kosztować, aby je sobie uświadomić. Spójrzmy na kilka przykładów świadomości emocjonalnej:

• Wyobraź sobie, że musisz przeprowadzić prezentację publicznie. Przed tą chwilą zauważysz dużo nerwów, czyli masz pewien niepokój. Nie będzie ci nawet trudno określić, w których częściach ciała odczuwasz ten niepokój: „Boję się to zrobić. źle, mam guzek w gardle ”,„ Martwię się, że nie jestem w stanie dobrze się wytłumaczyć, mam suchość w ustach ”, itp. Wiedza o tym jest przykładem samoświadomości emocjonalnej.
• Teraz pomyśl o sytuacji pandemicznej, której doświadczamy: jakich emocji doświadczasz? Być może w tym przykładzie rozpoznawanie emocji jest bardziej skomplikowane, ponieważ odczuwamy wiele emocji jednocześnie: złość, smutek, frustracja… Odseparowanie i zidentyfikowanie ich będzie zadaniem bardziej skomplikowanym, co wpłynie na zarządzanie nimi, a także będzie przykładem samoświadomości emocjonalnej.
• Świadomość emocjonalna obejmuje również rozpoznawanie stanów emocjonalnych innych. Pomyśl na przykład o pracownikach służby zdrowia, z którymi rozmawiamy w telewizji: Jakie emocje odczuwasz, gdy mówisz o zapaści na OIT? Czy to te same emocje, które pojawiają się, gdy pacjenci są wypisywani? Jakie emocje identyfikujesz w obu przypadkach?
• Wreszcie, na bardziej codziennym poziomie, możemy być świadomi jak czuje się przyjaciel kiedy napisaliśmy komentarz, który mógł Cię urazić. Możesz czuć złość, a my wstydzimy się naszego czynu.

Aby pracować nad świadomością emocjonalną, można wykonywać różnego rodzaju czynności. Oto kilka wskazówek i działań do pracy nad świadomością emocjonalną:

1. Psychoedukacja

Na bardziej teoretycznym poziomie możemy dokumentować i czytać o emocjach i funkcjonowaniu emocjonalnym, wiedzieć, jakie rodzaje emocji istnieją itp. To pozwoli nam wykonać inne, bardziej praktyczne ćwiczenia, aby uświadomić sobie nasze emocje.

2. Obserwacja

Obserwacja to sposób na zbieranie informacji o nas samych i naszym otoczeniu. Ćwicz obserwację, aby uświadomić sobie emocje innych i wykorzystaj samoobserwację, aby uświadomić sobie własne. Zastanów się, gdzie i jak je czujesz: „Czuję zgagę”, „Mam przyspieszony puls” i tak dalej. Zwracaj uwagę na odczucia cielesne, myśli, reakcje i zwracaj uwagę na język niewerbalny, aby interpretować i być świadomym emocji innych.

3. Etykietowanie emocji

Nazwij emocje, które czujesz i te, które Twoim zdaniem czują inni. Spróbuj też połączyć emocje z przyczynami, które je wywołują: czasem będzie łatwiej („JestemI zdenerwowany bo muszę przemawiać publicznie "a w innych będzie to bardziej skomplikowane" jestem zdenerwowany i tak naprawdę nie wiem dlaczego "). Tutaj znajdziesz jeden lista emocji.

4. Sytuacje

Kolejne ćwiczenia samoświadomości emocjonalnej są następujące: rozważ niektóre sytuacje, takie jak: oblanie egzaminu, ogłoszenie ciąży, ślub najlepszej przyjaciółki, śmierć krewnego, itp. I pomyśl o emocjach, które ludzie często odczuwają w takich sytuacjach. Wręcz przeciwnie, zrób listę emocji i postaw sytuacje, które je prowokują.

5. Wykres twarzy

To zadanie może być pomocne podczas pracy nad emocjami z dziećmi. Możemy zaoferować im kartkę papieru z serią namalowanych kręgów i poprosić o namalowanie szczęśliwej twarzy na pierwszym, smutnej twarzy na drugim i gniewnej twarzy na trzecim. W ten sposób będą myśleć i uświadamiać sobie, jakich wyrażeń używamy, kiedy doświadczamy każdej emocji.

W tym artykule na Jak rozwijać inteligencję emocjonalną, znajdziesz więcej działań do pracy nad świadomością emocjonalną.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Świadomość emocjonalna: co to jest, cechy, przykłady i działania, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

1. Lane, RD, Quinlan, DM, Schwartz, GE, Walker, P.A. i Zeitlin, S.B. (1990). Skala poziomów świadomości emocjonalnej: miara poznawczo-rozwojowa emocji. Dziennik Oceny Osobowości, 55(1 i 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Praktyka inteligencji emocjonalnej. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. i Sobrino, A. (2006). Relacje między rozwojem emocjonalnym i moralnym do uwzględnienia na polu edukacyjnym: propozycja programu interwencyjnego. Electronic Journal of Research in Educational Psychology, 4,1 (8), 177-212