Jak radzić sobie z gniewem

Gniew to podstawowa emocja, ewolucyjnie mająca na celu obronę o przetrwanie i pełniąca fundamentalną funkcję adaptacyjną. Spójrzmy prawdzie w oczy: ty też stracisz kontrolę i rozpętasz gniew; W końcu jest to nic innego jak ludzka emocja, z której wyszliśmy zranieni lub urażeni, lub frustracja spowodowana nieosiągnięciem celów, które sobie wyznaczyliśmy. Dlatego gniew jest normalny, ale nigdy nie powinieneś tracić kontroli, ponieważ może być destrukcyjny, podkopać relacji osobistych i zawodowych, a nawet zagrażać naszemu zdrowiu i jakości życia. W takich momentach zrozumienie, jak radzić sobie z gniewem i frustracją, jest niezbędne do odzyskania dobrego nastroju i powrotu do produktywności. W tym artykule Psychology-Online przyjrzymy się przyczynom emocjonalnego gniewu, jak radzić sobie z gniewem i jak pozbyć się nagromadzonej wściekłości.

Indeks

1. Naucz się rozpoznawać objawy
2. Dowiedz się, co kryje się za twoją wściekłością
3. Buasca dlaczego?
4. Znajdź rozwiązania
5. Zrelaksuj się
6. Moc nie
7. Odpuść rzeczy, które nie są tak ważne
8. Praktyka sportowa
9. Odpocząć
10. Znajdź zdrowe sposoby wyrażania emocji
11. Przepraszam i dziękuję thank
12. Wiedz, kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z gniewem i jak kontrolować gniew i agresję, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się rozpoznawać „objawy”. Zrozumienie, kiedy gniew ma przejąć kontrolę, jest niezbędne do buntu i odzyskania kontroli nad sytuacją: jeśli dajesz sobie zauważ oznaki, że twój nastrój zaczyna się gotować, możesz podjąć kroki w celu kontrolowania emocji, zanim się niepowstrzymany. Zwróć uwagę na to, jak odczuwasz gniew w twoim ciele:

• Supeł w żołądku
• Zaciska dłonie lub szczękę
• Uczucie potu lub zaczerwienienia
• Oddychasz szybciej
• Bół głowy
• Nerwowość lub pobudzenie
• Trudno się skoncentrować
• Częstoskurcz
• Napnij ramiona
• Brak kontroli nad emocjami
• Czujesz się przygnębiony z powodu swojej wściekłości
• Często kłócisz się z innymi
• Ciągle niecierpliwy
• Mnóstwo ludzi irytuje Cię

Jeśli te znaki pojawiły się już w twoim dzienniku, nie obawiaj się: umiejętność ich rozpoznawania jest już dobrym krokiem w kierunku ich kontrolowania. Dlatego pierwszą wskazówką jest nauczenie się słuchania sygnałów, które daje ci umysł: Posłuchaj siebieStaraj się nigdy nie tracić kontroli i zadaj sobie pytanie, czy twoja reakcja przynosi komuś korzyść.

Co kryje wściekłość? Problemy z gniewem często wynikają z tego, czego nauczyłeś się jako dziecko. Jeśli zauważysz w dzieciństwie, że w Twojej rodzinie normalne jest krzyczenie, uderzanie lub rzucanie przedmiotami, możesz pomyśleć, że w ten sposób powinna być wyrażana złość. Co więcej, traumatyczne wydarzenia i wysoki poziom stresu Mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na wyrażanie agresji.

Gniew jest często przykrywką dla innych uczuć, a żeby wyrazić swoje emocje w odpowiedni sposób, musisz być w kontakcie z tym, co naprawdę czujesz. Twój gniew może maskować inne uczucia, takie jak wstyd, niepewność, zranienie, wstyd lub bezbronność..

Jednak wścieklizna może być również objawem problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak: przewlekła depresja, lęk, uraz lub stres.

Dobrym sposobem na szybkie pokonanie gniewu jest zadanie sobie pytania, dlaczego jesteśmy źli, co było przyczyną naszego gniewu. Jeśli sprawa jest poważna, do jej rozwiązania będziemy potrzebować całej naszej samokontroli i jasności, nie możemy pozwolić sobie na gniew; jeśli nie, musimy zadać sobie pytanie, czy coś tak nieistotnego naprawdę warto stracić panowanie nad sobą.

Zachowanie spokoju w sytuacjach, w których wydaje się, że przejmuje złość, wcale nie jest łatwe i jednym z najczęstszych błędów, jakie popełniamy, jest skupienie się na problemie, a nie na rozwiązania.
Zamiast skupiać się na sytuacji, która wywołuje gniew, pracować, aby rozwiązać problem. Weźmy konkretny przykład: przez wiele dni studiowałeś książkę o bardzo złożonych pojęciach. Pomimo zaangażowania, zawsze czujesz, że robisz za mało i że są aspekty, których nie rozumiesz; To sprawia, że ​​​​wierzysz, że nie jesteś na siłach i zwiększasz poczucie frustracji. Zamiast przytłaczać się negatywnymi uczuciami, pracuj nad rozwiązaniem i zadaj sobie pytanie, jak rozwiązać problem.

Może to brzmieć jak trywialna rada, ale wcale tak nie jest: kiedy czujesz, że gniew zaraz zawładnie twoim umysłem, Policz do dziesięciu i spróbuj się zrelaksować. Nie wpadaj w pułapkę: impulsywne reagowanie może prowadzić do podejmowania nierozsądnych i przemyślanych decyzji, których możesz żałować.

Kiedy twój gniew się zapala, wkładasz umiejętności relaksacyjne, być może próbując zbliżyć się do medytacji i praktyki ćwiczenia głębokiego oddychania. Wyobraź sobie relaksującą scenę i powtórz relaksującą frazę, jak mantrę, na przykład „wszystko jest w porządku”. Możesz także słuchać muzyki, prowadzić dziennik lub ćwiczyć jogę.

Kiedy już wiesz, jak rozpoznać sygnały ostrzegawcze, że twój nastrój się przegrzewa, możesz szybko zareagować, aby uporać się ze swoim gniewem, zanim wymknie się spod kontroli. Istnieje wiele technik, które mogą pomóc Ci się uspokoić i kontrolować rabi. Aby wyleczyć złość emocjonalną, spróbuj:

• Skoncentruj się na fizycznych odczuciach gniewu.
• Weź kilka głębokich oddechów.
• Zrób kilka ćwiczeń fizycznych.
• Użyj swoich zmysłów (na przykład wypróbuj techniki pracy w grupie).
• Zrelaksuj się lub masuj obszary napięcia.
• Policz powoli do dziesięciu.
• Ćwicz w medytacji.

„Nie” wypowiedziane bez wyrzutów sumienia może zależeć od naszego zdrowia psychicznego, kontroli nad sobą. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że zawsze mówisz „tak”, być może dlatego, że znajdujesz się w podrzędnej pozycji, Czas uświadomić sobie, że mówienie, że nie jest to możliwe, jest twoim prawem, a zrobienie tego sprawi, że poczujesz Najlepsza. Możesz zapoznać się z następującymi artykułami: Jak powiedzieć nie bez obrażania? Tak Jak nauczyć się mówić „nie” bez poczucia winy.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z gniewem, musisz nauczyć się wiedzieć, kiedy warto odpuścić. Decydowanie się na gniew jest twoim prawem, ale tak samo jak pozostawanie zły przez cały dzień. Bycie zły rani nas i ludzi wokół nas. Jeśli ktoś cię zdenerwował, zadaj sobie pytanie, czy zrobił to dobrowolnie i czy twoja złość pomaga w rozwiązaniu problemu. Przebaczenie to potężny instrumentJeśli pozwolisz, aby gniew i inne negatywne uczucia osłabiły pozytywne uczucia, możesz zostać pochłonięty przez twoją gorycz lub poczucie niesprawiedliwości.
Podejmij wysiłek, aby wybaczyć i odpuścić: w ten sposób możesz wzmocnić swoją relację z drugą osobą i przenieść ją na późniejszy poziom. W tym artykule wyjaśniamy Jak nauczyć się wybaczać.

Jak radzić sobie z gniewem i gniewem? Jeśli zastanawiasz się, jak uwolnić się od złości i opróżnić umysł, nie ma lepszego rozwiązania niż odrobina aktywności fizycznej: bycie w ruchu pomaga pozbyć się negatywnych uczuć i odpędzić stres. Kiedy czujesz, że jesteś zbyt zestresowany, zaangażowany w sesję biegania lub nawet prosty energiczny spacer; sport stymuluje produkcję endorfin, które pomogą przywrócić dobry nastrój.

Jeśli chcesz odzyskać spokój po dniu nauki lub intensywnej pracy, dobrze, abyś wyrobił sobie nawyk robienia przerw. Praca non-stop nie wpływa korzystnie na produktywność i wiąże się z ryzykiem eksportu przy bardzo wysokim poziomie stresu. Ciesz się krótkimi przerwami po porach dnia, które są dla Ciebie szczególnie stresujące. Niektóre ciche chwile mogą pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym aby stawić czoła nieprzewidzianemu, bez wpadania w złość. Zorganizuj się, na przykład na dany dzień: zaplanuj swój harmonogram, zapisz rzeczy do zrobienia i kontynuuj jedno zadanie na raz. Lub po wykonaniu każdego zadania daj sobie pięć minut odpoczynku: będziesz potrzebować ich, aby zrelaksować swój umysł.

Jeśli zdecydowałeś, że warto się złościć i jest coś, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację, kluczem jest wyrażenie swoich uczuć w zdrowy sposób. Jeśli jest komunikowana z szacunkiem i skutecznie kierowana, gniew może być niezwykłym źródłem energii i inspiracji. dla zmiany.

Sposób, w jaki reagujesz na spory i nieporozumienia, zarówno w domu, jak i w pracy, może powodować nieodwracalne wrogość i podziały lub może tworzyć bezpieczeństwo i zaufanie. Nauka pozytywnego rozwiązywania konfliktów pomoże ci wzmocnić twoje relacje.

Często, aby uniknąć konfliktów, które mogą wywołać w nas złość lub zdenerwować kogoś innego, wystarczy nauczyć się mówić dziękuję tym, którzy nam pomogli i byli nam bliscy, i przepraszam każdego, kto był zamieszany w nasz błąd lub coś zrobił zły. Nie jest to łatwe, ale możesz się tego nauczyć. Lepiej zapobiegać pożarom niż przygotowywać się do jego ugaszenia.

Jeśli twoje emocje wciąż wymykają się spod kontroli, nawet jeśli zastosowałeś techniki radzenia sobie z gniewem lub jeśli masz kłopoty z prawem lub ranisz innych, możesz potrzebować więcej pomocy. Jest wielu terapeutów i programów dla tego typu problemów, a proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości: będziesz w stanie zobacz, że inni często doświadczają również Twoich własnych doświadczeń i uzyskaj bezpośrednią informację zwrotną na temat techniki zwalczania wścieklizny to może być bardzo pomocne.

W tym artykule możesz zobaczyć więcej informacji na temat Zarządzanie emocjami.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak radzić sobie z gniewem, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

• Centodieci (2018). Rabbia jest pełna emocji. 5 consigli, aby nim zarządzać. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Wyzdrowiał z: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Przyjdź gestire la rabbia: ecco 7 consigli za ritrovare la tranquillità. Wyzdrowiał z: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Wyzdrowiał z: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/