Explosões de raiva podem afetar negativamente diferentes áreas de nossas vidas. As relações pessoais se deterioram ou rompem e as relações de trabalho podem ser afetadas e comprometer nosso emprego. Além disso, explosões de raiva pioram as situações, impedem a comunicação adequada, estimulam a agressão e podem afetar nossa saúde física e mental. É por isso que em Psychology-Online explicamos por que eles ocorrem e como controlar explosões de raiva.
Raiva é uma emoção normal que é adaptativo na medida em que nos avisa que eles estão atacando nossa integridade, violando nossos direitos ou deixando de satisfazer nossas necessidades. Porém, quando toma conta de nós ou é desproporcional ao dano sofrido, sofremos um acesso de raiva.
Essas explosões de raiva são prejudiciais a nós mesmos e ao meio ambiente. Eles não só deterioram as relações sociais, com tudo o que isso acarreta, mas também afetam nossa saúde mental e, geralmente, física.
No artigo a seguir, você encontrará mais informação sobre raiva.
Como mencionamos, a raiva aparece quando algo nos frustra, nos machuca ou parece injusto. Nesses tipos de situações, a coisa adaptativa é sentir raiva, mágoa, frustração ou desapontamento, mas às vezes sentimos raiva, raiva ou raiva. Essas reações são principalmente devido a uma série de crenças erradas ou irracionais sobre nós mesmos, os outros e o mundo em geral, que adotamos como verdadeiros:
- “Eu devo fazer as coisas certas e ganhe a aprovação de outros. Do contrário, sou mau. " Essa crença geralmente leva à ansiedade, depressão, vergonha e culpa.
- “Outros deveriam me tratar bem. Eles devem ser gentis e justos comigo. Eles devem me tratar como eu quero. Caso contrário, eles são maus e merecem punição. " Essa crença leva à raiva, agressão passiva e violência.
- “O mundo deve me dar o que eu quero e não o que eu não quero. Se não, é terrível e não posso suportar. " Essa crença leva à procrastinação.
Compreendam que não é possível ser perfeito ou exigir que os outros sejam perfeitos, que não podemos agradar a todos e que nem sempre as coisas sairão como gostaríamos; É o primeiro passo para responder de forma adaptativa e diminuir as explosões de raiva.
Para aprender a controlar nossa raiva de forma eficaz e, a longo prazo, trabalharemos em nossos pensamentos, uma vez que são a causa de reações desproporcionais e está em nossas mãos trocá-las por outras racionais e adaptativo.
O Terapia Comportamental Emocional Racional (RETT) por Albert Ellis fornece excelentes resultados. Esta técnica propõe que um evento (A) ativa nossos pensamentos ou crenças (B) que causam nossas emoções ou comportamentos (C). Em outras palavras, não é o evento (A) em que causa as emoções e comportamentos (C), mas sim nossos pensamentos ou crenças (B) são a causa. E esses pensamentos e crenças (B) podem ser modificados.
Os pensamentos mais comuns associados a crenças irracionais que geram nossa raiva são:
- Qualifique uma situação como terrível. Ex: "É terrível que isso tenha acontecido comigo."
- Pensar que alguém ou algo deveria ser diferente do que é. Ex: “Eu não devia ter feito isso”, “Não devia ter agido assim”.
- Pensar que o que aconteceu é insuportável ou intolerável. Ex: “é insuportável que me tratem assim”, “Não suporto essa situação”.
- Generalize e rotule alguém por um fato específico. Ex: "Ele agiu mal, então ele é uma pessoa má e deve ser punido."
Uma vez que identificamos pensamentos ou crenças irracionais, devemos analisar se eles são tão verdadeiros quanto acreditamos. Aqui você encontrará mais informações sobre o técnica de discussão de ideias irracionais. Então, nós os substituiremos por outros pensamentos mais reais e benéficos.
Aos poucos e com a prática seremos capazes de modificar esses pensamentos e teremos a capacidade necessária para nos acalmar e reagir a uma explosão iminente de raiva. Finalmente saberemos como administrar nossa raiva.
Outras ideias para controlar a raiva:
- Pratique relaxamento para reduzir nossa ativação diante de uma explosão de raiva.
- Use humor para minimizar a situação que gera raiva.
- Pratique mudar seus pensamentos e relaxamento, expondo-nos a situações que provocam raiva.
- Nos aceitar Isso nos dará segurança e também nos ajudará a não sermos tão afetados por eventos de que não gostamos. O seguinte artigo explica como construir amor próprio.
- Tempo fora. Saia da situação que nos causa raiva, para reduzir nossa ativação, quando isso for possível.
A coisa mais importante e ao mesmo tempo mais difícil diante da explosão de raiva de um menor é manter a calma. Meninos e meninas aprendem por imitação. Além disso, se ficarmos zangados ou agressivos, favoreceremos o acesso de raiva.
Quando a criança se acalmar, vamos tentar falar com ela. Perguntaremos o que causou sua raiva e como você se sentiu durante e após a explosão. Devemos usar palavras adequadas à sua idade.
Saber o que causou sua raiva nos permitirá ensinar soluções alternativas que farão você se sentir melhor se surgir uma situação semelhante. Reforçar comportamentos aceitáveis os mantém.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
