Expressando vs reprimindo emoções: por que fazemos isso

O pensamento dos últimos séculos insistiu no uso da razão sobre as emoções. Culturalmente, educamo-nos para nos guiar "racionalmente", sob a premissa "penso logo existo", minimizando a emoção e sua expressão. O ambiente cultural e social atual aponta para o sem expressão emocionalacima de tudo, aquelas emoções que foram socialmente e culturalmente rotuladas - estigmatizadas - como negativas, como raiva, tristeza, dor ou medo. Essas emoções foram classificadas como uma fraqueza e não como um potencial, consequentemente, há uma tendência para negar, reprimir, camuflar ou apaziguá-las. Nesse contexto, é comum ouvir expressões como: “Se virem você triste ou chorando vão pensar que você é fraco”, “pare de ficar com raiva: eles vão pensar que você é amargo "," não ria tanto: você parece tão vulgar quando o faz "," controle-se, não chore... "" homens não choram ", etc.

Índice

1. As emoções são um componente fixo do nosso programa de comportamento
2. Controle: Uma Estratégia Neurótica para Gerenciar Emoções
3. O que acontece quando reprimimos nossas emoções
4. Quanto mais forte for a repressão de uma emoção, mais forte será a explosão emocional
5. Expresse emoções e sentimentos

Assim, as pessoas tendem a moldar sua expressão emocional para cânones socialmente aceitos, que pode envolver reprimir ou negar certas emoções. Como diz Maickel Malamed: “Parte da gestão emocional tem a ver com moldes... o homem pensa, a mulher sente, os homens não choram, o a tristeza é ruim, o medo é covarde... a emoção se perde em uma questão moral e a moralidade está na ação, não no sentimento ”. Mas nos enganamos fingindo moldar emoções e as rotulamos como boas ou más, positivas ou negativas. As emoções são simplesmente expressões naturais de nós mesmos que expressam uma realidade interna, uma necessidade.

Como seres humanos, não podemos suspender, desconectar ou eliminar emoções de nosso repertório de experiências e comportamentos. As emoções não são simplesmente uma opção dentro de um menu a partir do qual podemos escolher qualquer uma das opções sugeridas. Em vez disso, eles representam um componente fixo de nosso programa de comportamento. Emoções são reações automáticas - impulsos ou disposições - para agir, em diferentes situações e circunstâncias.

As emoções nos fornecem a direção que precisamos para agir em cada situação, facilitando a consciência de o que nosso corpo está experimentando, pois eles são uma expressão fiel do que está acontecendo em nossa vida lado de dentro. Nesse sentido, as emoções nos fornecem uma referência precisa do que nos acontece em determinado momento, e a energia adequada para agir em cada situação.

Cada uma das emoções são sinais que nos ajudam a nos preparar para responder a diferentes situações. Assim, por exemplo, a raiva nos informa que alguém ultrapassou nossos limites, a dor nos diz que uma ferida apareceu, o medo comunica nossa necessidade de segurança, O prazer nos ajuda a ter consciência de que nossas necessidades são satisfeitas, a tristeza nos sussurra sobre o valor do que foi perdido, a frustração nos diz que temos necessidades não atendidas - metas não atendidas -, a impotência nos fala sobre a falta de potencial para mudança, a confusão nos diz que estamos processando informações contraditório. Cada emoção tem sua própria mensagem e intensidade.

Uma das estratégias - estéril e ineficaz - que mais usamos para lidar com as emoções com as quais nos sentimos desconfortáveis, como raiva, medo, impotência, frustração, insegurança, entre outros, é o ao controle. Norberto Levy comenta: “Quando sentimos uma emoção da qual não gostamos, como medo ou raiva, queremos controlá-la para que desapareça. Mas assim só se intensifica. O jeito é ajudá-la a amadurecer ”.

Existem muitas maneiras de controlar emoções. Podemos racionalizá-los, reprimi-los, negá-los ou simplesmente tentar desconectá-los, caso sejam muito ameaçadores para nós. Mas o resultado desse "esforço disciplinado" para controlar as emoções é a insanidade emocional, a perda de contato com o eu, a inautenticidade, a desintegração da alma.

Negar ou reprimir "emoções indesejadas", como medo, tristeza ou raiva, não os fará ir embora, não importa quanta "disciplina e controle" utilizemos. Eles continuarão presentes em nossas vidas, mas se expressando de outras formas, como rigidez corporal, insônia, vícios, falta de espontaneidade, aparecimento descontrolado de traços. e sentimentos controlados, compulsividade em algumas de nossas ações, degradação funcional da seqüência vital de nossa comunicação (percepção - sentimento - expressão).

A emoção é a energia que nosso corpo gera e que por sua natureza busca se expressar. Agora, a energia, por princípio físico, não é destruída, mas sim torna-se. É o caso da emoção quando a reprimimos, evitando que ela se expresse por meio de choro, palavras, risos, etc... se transforma em doenças como gastrite, problemas digestivos, problemas cardiovasculares, câncer, entre outras doenças; ou em insanidade psicológica, como culpa, depressão, ansiedade, etc. É, portanto, um esforço inútil tentar "enterrar as emoções". Como diz Don Colbert: “As emoções não morrem. Nós os enterramos, mas enterramos algo que ainda está vivo. " Deb Shapiro acrescenta: "Todas as emoções reprimidas, negadas ou ignoradas estão encerradas no corpo."

Quando reprimimos as emoções negando-lhes a expressão, o efeito da expressão e do movimento que é inibido é canalizado para dentro. Assim, por exemplo, quando reprimimos a raiva ou o medo, a tensão muscular que deveria ser experimentada nos músculos orientados para o que estão envolvidos no vôo típico ou resposta de ataque, é direcionado para dentro, transferindo essa carga para os músculos internos e vísceras. No longo prazo, aquela tensão que acompanha as emoções e que foi inibida, acaba se expressando através de outras formas como contrações e rigidez muscular, dores no pescoço e nas costas, doenças gástricas, dores de cabeça, entre outras.

As emoções que você não expressa, enfrenta e resolve, acabam em manifestar-se em alguma parte do corpo.

Há também a abordagem debatida para doenças psicossomáticas, segundo o qual distúrbios físicos psicogênicos se desenvolvem por causa de sentimentos reprimidos.

Controlar as emoções é uma experiência ilusória, com realizações muito enganosas. Por trás da fachada de controle que a pessoa constrói, um equilíbrio muito precário é mantido. Apesar dos recursos estereotipados que a pessoa aprende: modulação da voz, posturas corporais, olhar artificial, ocultando os gestos faciais, o controlador só consegue uma transformação transitória de seu comportamento externo, para tarde ou cedo emoções reprimidas emergem redimido por necessidades clamando.

Em cada uma das expressões estereotipadas de "serenidade, equilíbrio e equanimidade", sua precariedade também aparecerá expressa em rigidez, compulsão e mau humor, até que o “controlado” irrompe incontrolavelmente, diante de situações ou desafios imprevistos.

Por outro lado, quanto mais forte for a repressão da emoção, mais poderosa e explosiva será a expressão e a liberação dessa emoção em algum momento da vida. No longo prazo, as emoções reprimidas acabam tendo uma expressão que vai além da resposta normal. Diz Don Colbert: “As emoções que estão aprisionadas dentro da pessoa buscam resolução e expressão. Isso faz parte da natureza das emoções, porque elas devem ser sentidas e expressas. Se nos recusarmos a deixá-los vir à tona, as emoções terão dificuldade em fazê-lo. O inconsciente tem que trabalhar cada vez mais para mantê-los sob o véu que os esconde ”.

As emoções que mantemos reprimidas acabam escapando da mente inconsciente.

A chave para alcançar eficácia em gestão e gestão de emoções não é negar ou controlá-los, mas permitir que eles fluam, o que não significa que se, por exemplo, você está com raiva de seu cônjuge, você desabafa sua raiva e o magoa, ou vai além de seus limites e direitos, mas sim deixar sua emoção informá-lo sobre o que está acontecendo com você, e então decidir como atendê-lo da maneira mais segura e produtivo. A ideia implícita é a do "judô emocional", que consiste em ver a emoção como uma força que busca expressar uma necessidade de corpo e tente absorver a energia ou força (flua com o que você está sentindo - fique atento) e ajude-o (não o bloqueie, controlá-la) para completar seu movimento, usando sua força para continuar seu caminho, ao invés de bloqueá-la, fazendo com que ela nos derrube ou oprimir. Por outro lado, liberar a energia que geralmente usamos para suprimir as emoções produzirá um enorme fluxo de vitalidade que se manifestará na forma de relaxamento, criatividade, satisfação e poder pessoal.

Existem três metáforas que podem servir para ilustrar a gestão das emoções. Uma é comparar a emoção a um poço de água contida, represada, imóvel, o que equivale a controlar / reprimir as emoções. E quanto à água nessas condições? Naturalmente apodrece, perde vitalidade. A segunda metáfora é a de um tsunami, cuja violência da água devasta tudo em seu caminho, causando morte e devastação, o que equivale a desencadear nosso emoções sem medir consequências, de tal forma que nos tornamos servos de nossas emoções, ferindo os outros e a nós mesmos e nos saturando de conflitos interpessoal. A terceira metáfora é a de uma hidrelétrica, que permite o escoamento da água, mas ao mesmo tempo é canalizada para fins produtivos. Essa é a imagem que quero deixar fresca ao falar do judô emocional.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Goleman Daniel, Emotional Intelligence, Javier Vergara Editor, 1996.
• Martin Doris e Boeck Karin, EQ What is Emotional Intelligence, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Emotions That Kill, Nelson Group, 2003.
• Sarno John, Cure o corpo, elimine a dor, Editorial Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, O Livro das Emoções, 2004
• Shapiro Deb, Conte-me sobre seus males e eu direi como curá-los, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, Emotional Wisdom.