Emoções negativas: MEDO e ANSIEDADE

Falamos muito sobre emoções, mas o que exatamente são emoções? As emoções são respostas psicofisiológicas, cognitivas e comportamentais produzidas antes de um evento externo interno. Essas reações são involuntárias e de origem biológica. As emoções são o motor interno que nos impulsiona a viver, ou melhor, a sobreviver, já que a principal função das emoções é garantir nossa sobrevivência. A parte do cérebro responsável por produzir essas reações é o sistema límbico.

Cada emoção é diferente, mas podemos diferenciar dois tipos principais de emoções: emoções positivas e negativas. As emoções são divididas em positivas e negativas, conforme sejam agradáveis ​​ou desagradáveis. Porém, todas as emoções são necessárias e o mais importante é ouvi-las e compreendê-las, o que não é tão fácil com emoções consideradas negativas. Portanto, neste artigo de Psicologia Online, vamos nos concentrar em alguns emoções negativas: medo e ansiedade. Neste artigo, você encontrará o que são emoções negativas, o que são e como são controladas.

Índice

1. O que são emoções negativas
2. O que são emoções negativas
3. O medo
4. A ansiedade
5. Como controlar emoções negativas

Em primeiro lugar, é necessário esclarecer que a divisão entre emoções positivas e negativas é uma classificação popular e que o correto é falar de emoções adaptativas e não adaptativas. É importante saber que sem emoções boas ou ruinsEm vez disso, todas as emoções são, em primeiro lugar, necessárias para a sobrevivência. As emoções funcionam como bússolas nos guiando em direção ao que é melhor para nós ou para nossa sobrevivência. Portanto, todas as emoções podem nos ajudar a nos adaptar às situações e necessidades de cada momento. Todas as emoções, também aquelas consideradas emoções negativas, consistem em um mecanismo de sobrevivência. Cada emoção tem sua função e é fundamental ouvir a emoção e compreendê-la.

Assim que o tópico das emoções negativas e positivas for introduzido, veremos o que são emoções negativas. As emoções consideradas negativas são os que produzem uma sensação desagradável ou sentimento negativo. Por que eles nos dão uma sensação desagradável? Para indicar que a situação que enfrentamos tem qualquer perigo, risco ou desafio para nós e nos convida a ter um comportamento adaptado às necessidades da situação. Por exemplo, se estamos enfrentando um teste difícil e sentimos medo, é totalmente normal, adaptativo e bom para nós, porque assim sabemos que estamos diante de uma situação complicada, que é uma desafio. O medo nos torna mais prudentes e cautelosos, para que estejamos atentos aos detalhes. Isso se traduzirá em nosso comportamento fazendo com que atribuamos ao exame a importância que ele merece, dediquemos mais tempo ao estudo e fiquemos muito atentos durante o exame.

Entre as emoções negativas consideradas, existem emoções básicas ou primárias e emoções secundárias ou complexas.

As emoções negativas básicas consideradas são tristeza, nojo, medo e raiva. Por outro lado, as emoções negativas secundárias ou sentimentos negativos considerados são:

• Solidão
• Desespero
• Culpabilidade
• Indiferença
• Apatia
• Vazio
• Melancolia
• Vergonha
• Arrependimento
• Desapontamento
• Aversão
• Humilhação
• Rejeição
• Insegurança
• Ansiedade
• Ridículo
• Terror
• Fardo
• Futilidade
• Insuficiência
• Preocupação
• Frustração
• Agressividade
• Odiar
• Desconfiança
• Fúria
• Hostilidade
• Raiva
• Ressentimento
• Ciúmes
• Dor

Como vimos, uma das emoções negativas consideradas é o medo. A seguir, vamos nos aprofundar no que é o medo, que tipos de medo existem de acordo com Rachman, o que é o que desencadeia o medo e como superar o medo, se não for uma reação adequada ao medo situação.

Definição de medo

Medo em psicologia É uma das emoções negativas consideradas. O que é medo? O medo é uma emoção básica e universal essencial para garantir nossa sobrevivência, que é ativada por um estímulo que representa um perigo. O medo consiste em um sinal que avisa sobre um perigo ou desafio que se aproxima, uma situação complexa ou algo que pode causar danos físicos ou psicológicos.

Tipos de medo

O psicólogo canadense Stanley Rachman distingue entre medo agudo e medo crônico. Além disso, o medo pode ser adaptativo ou não adaptativo.

• O medo agudo é disparado por estímulos tangíveis e diminui quando o gatilho desaparece ou é evitado. Por exemplo, ter medo ao ver uma cobra.
• O medo crônico é mais complexo em termos das situações que o desencadeiam, pode ou não estar associado a fontes tangíveis. Por exemplo, o medo de ficar sozinho.
• O medo adaptativo ou funcional É aquele que se ajusta ao estímulo que o causa. É considerado útil. Por exemplo, o medo que você sente quando está à beira de um penhasco faz com que você se afaste e não corra o risco de cair.
• O medo não adaptativo ou disfuncional É aquele que não se ajusta ao estímulo que o causa. É considerado prejudicial. Por exemplo, o medo de altura impede que você pegue aviões, elevadores, saia para o terraço de um andar elevado.

O que causa medo?

Os principais gatilhos para o medo são a percepção de dano ou perigo, tanto físico quanto psicológico. Além disso, por meio do processo de condicionamento, estímulos originalmente neutros, que são repetidamente associados a sinais de dano real, acabam produzindo também uma resposta emocional de medo. Ou seja, embora esses estímulos objetivamente não apresentem perigo, eles se tornam novos gatilhos de medo específicos para cada pessoa. Pode ser que este processo seja adaptativo e útil para a sobrevivência, no entanto, às vezes, produz reações de medo a situações sem perigo real ou significativo, dando origem a fobias (medos irracionais e persistentes).

Segundo o psicólogo americano Richard Lazarus, diante de um acontecimento, o que fazemos é analisá-lo e categorizá-lo como uma ameaça ou não para nós. Se a categorizamos como uma ameaça, passamos a avaliar se temos as estratégias de enfrentamento necessárias para lidar com o que a situação exige. Se acreditarmos não ter os recursos necessários para enfrentar uma ameaça, a situação nos amedronta.

Outro fator de influência é fazer uma avaliação em que se estima ter baixa capacidade de controle e previsão futura da situação. Ou seja, você sente a emoção do medo quando acredita não sendo capaz de controlar ou prever o que vai acontecer.

Efeitos e sintomas de medo

O medo é uma das emoções mais intensas e desagradáveis ​​que existem. Os efeitos subjetivos do medo são apreensão, inquietação e desconforto. Sua principal característica é a sensação de tensão nervosa e preocupação para a própria segurança ou saúde, geralmente acompanhada por uma sensação de perda de controle.

Os efeitos fisiológicos do medo são os seguintes:

• Aumento da freqüência cardíaca
• Aumento da pressão arterial sistólica e diastólica
• Força contrátil cardíaca aumentada
• Volume sanguíneo e temperatura periférica reduzidos (isso causa a palidez e o frio da típica reação de medo do "frio congelante")
• Aumento da tensão muscular
• Aumento da frequência respiratória (respiração artificial e irregular)
• Sensação de rigidez

A seguir, veremos o que é ansiedade, os tipos de ansiedade e os efeitos e sintomas da ansiedade.

Definição de ansiedade

A ansiedade é uma das emoções negativas consideradas. O que é ansiedade? O definição de ansiedade é um estado agitado e inquieto, semelhante ao produzido pelo medo, mas sem um estímulo desencadeante específico, embora às vezes esteja associado a estímulos específicos, como é o caso da ansiedade social. A distinção entre ansiedade e medo é que a reação de medo ocorre em face do perigo real e a reação é proporcional a ele, enquanto a ansiedade é desproporcionalmente intensa. Além disso, nenhum estímulo perigoso está fisicamente presente.

A ansiedade pode levar a distúrbios psicopatológicos chamados transtornos de ansiedade, como ele distúrbio de ansiedade generalizada ou fobias. Eles estão relacionados a uma reação de medo excessiva e inadequada. A ansiedade é a reação que produz o maior número de transtornos mentais, comportamentais e psicofisiológicos.

Tipos de ansiedade

Dois tipos de reações de ansiedade são distinguidos:

• O ansiedade específica: é acionado por um estímulo específico que pode ser real ou simbólico, mas não está presente ou iminente.
• O ansiedade inespecífica: não está associado a estímulos específicos.

O que causa ansiedade?

A origem da ansiedade depende de vários fatores que estão relacionados entre si. Os principais fatores são:

• O personalidade. Dependendo dos traços de personalidade, uma pessoa pode ter uma predisposição maior ou menor à ansiedade.
• Receba um estilo educacional superprotetor.
• Viva eventos traumáticos ou experiências desagradáveis.
• Veja eventos traumáticos ou experiências desagradáveis ​​vividas por outras pessoas.

Os gatilhos de ansiedade não são estímulos que podem prejudicar diretamente a pessoa, mas são reações aprendidas ameaça e são determinados por características pessoais. Portanto, a ansiedade se origina e é mantida, em grande medida, pelo efeito da aprendizagem. De acordo com o psicólogo Stanley Rachman, as expectativas de perigo podem ser geradas por meio de três processos de aprendizagem diferentes:

• Condicionamento clássico: Quando um estímulo neutro é associado a um estímulo que gera medo, o estímulo neutro pode acabar gerando ansiedade.
• Aprendizagem por observação: quando você observa outras pessoas e aprende com seu comportamento e os eventos que acontecem com elas.
• Transmissão de informações que contribuem para o surgimento de expectativas de perigo.

Para que a ansiedade se origine, as situações devem ser avaliadas como muito importantes para o bem-estar físico e mental da pessoa e contrário aos objetivos que o pessoa. Eles também são avaliados como difíceis de lidar, pois dependem de algo externo. É também reconhecido que, nesta situação, é necessário um certo grau de urgência para agir.

No caso da ansiedade patológica, a mera lembrança de situações desagradáveis ​​ou simplesmente pensar no futuro com certo medo, são gatilhos típicos dessas reações.

Efeitos e sintomas de ansiedade

Os efeitos subjetivos e sintomas de ansiedade são: tensão, nervosismo, mal-estar, preocupação, apreensão e pode até levar a sentimentos de pavor ou pânico, dificuldades em manter a atenção e concentração, juntamente com pensamentos intrusivos.

Em relação à atividade fisiológica da ansiedade, os efeitos fisiológicos são semelhantes aos produzidos pelo medo, embora menos intensos. A ansiedade também produz dilatação pupilar e aumento da sudorese. Há também um importante aumento da atividade adrenal, que aumenta a secreção de adrenalina e norepinefrina e reduz os níveis de catecolaminas. Também aumenta a secreção de carboidratos e lipídios na corrente sanguínea.

Todas essas mudanças na atividade fisiológica podem ser tão marcantes que fazem a pessoa percebê-las, ou seja, pode produzir sensações como batimento cardíaco acelerado, tontura, rubor, tensão estomacal ou suor. A percepção de tais alterações fisiológicas, por sua vez, torna-se um gatilho para a própria ansiedade.

Finalmente, o medo e a ansiedade podem levar a ataques de pânico, que são condições extremas de bloqueio acompanhadas por hiperventilação, tremores, tonturas e taquicardias, bem como sentimentos altamente catastróficos e perda total de controle do situação.

Diante de qualquer tipo de emoção, e principalmente de emoções e sentimentos negativos, o que é necessário é aprender a gerenciá-los. Quer dizer, aceite-os, ouça-os e aproveite as informações que eles oferecem. O que não ajuda no controle emocional é reprimir ou negar as emoções. Neste artigo, enfocamos o que são consideradas emoções negativas: medo e ansiedade.

Como superar o medo mal-adaptativo

O medo é uma emoção normal, saudável e necessária que nos avisa do perigo. O medo nos motiva a fugir ou lutar, essa resposta tenta promover a proteção da pessoa. O problema surge quando esse medo não é adequado à situação ou ao perigo. Esse tipo de medo é chamado de mal-adaptativo ou disfuncional. Nestes casos, o perigo não é real e a situação não exige uma resposta de luta ou fuga. Portanto, o corpo tem uma reação que não nos ajuda, mas muito pelo contrário: complica nossas vidas. Nesses casos, como superar o medo?

1. Em primeiro lugar, devemos entenda que o corpo reage em resposta à percepção de perigo em uma situação. Portanto, será necessário avaliar e reestruturar esses pensamentos e cognições a esse respeito.
2. Em segundo lugar, devemos aprender Técnicas de relaxamento e respiração que ajudam a diminuir a ativação excessiva do organismo.
3. Terceiro, devemos enfrentar a situação. Através técnicas de terapia cognitivo-comportamental Dirigidos por um profissional psicólogo, vamos nos acostumar e reduzir a reação ao estímulo temido. As técnicas mais eficazes para superar o medo mal-adaptativo são exposição sistemática e dessensibilização.

Deve-se levar em conta que o medo é a reação emocional mais relevante nos procedimentos de reforço negativo e facilita o aprendizado de novas respostas que desviam a pessoa do perigo. Por isso, quando evitamos estímulos que produzem medo disfuncional, o que fazemos é reforçar o medo. Ou seja, estamos lembrando ao corpo que isso é perigoso e cada vez maior a reação de medo.

Também deve ser levado em consideração que, na resposta ao medo, o organismo responde mobilizando um grande quantidade de energia para executar a resposta muito mais intensamente do que sob condições normal. Porém, se a reação se tornar excessiva, a eficiência diminui, pois a relação entre ativação e rendimento mantém a forma de U invertido.

Como controlar a ansiedade patológica

A ansiedade é um estado de hipervigilância que permite uma exploração exaustiva do ambiente à medida que informações ameaçadoras são ampliadas e informações irrelevantes são negligenciadas. O problema surge quando a ansiedade é desproporcional e não é mais útil para lidar com a situação. Quando a ansiedade dificulta o desempenho das atividades diárias que antes eram realizadas normalmente, certamente estamos diante de um transtorno de ansiedade. Nestes casos, é essencial aprender a controlar corretamente a ansiedade. Como controlar a ansiedade?

1. Em primeiro lugar, devemos entenda que o corpo reage em resposta à percepção de perigo em uma situação. Portanto, será necessário ter a origem da ansiedade avaliada.
2. Em segundo lugar, os fatores detectados como predisponentes (certos traços de personalidade, certo estilo educacional), gatilhos (eventos, situações, pensamentos) ou mantenedores (ações que reforçam o ansiedade).
3. Terceiro, por meio de técnicas como técnicas de reestruturação cognitiva, exposição, dessensibilização sistemática e relaxamento Dirigido por um psicólogo profissional, a ansiedade é reduzida. Especificamente, é possível aumentar a tolerância à incerteza, se acostumar com os sintomas de ansiedade, mudar pensamentos automáticos e crenças irracionais e assim por diante.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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