Habilidades sociais são uma ferramenta muito útil que as pessoas desenvolvem para serem capazes de se relacionar com outras pessoas. Aquelas pessoas que não têm, a gente observa que elas têm dificuldade em se relacionar com outras pessoas. É difícil avaliar a situação com a pessoa a sua frente e saber como agir ou qual a melhor forma de interagir, se for hora de ser mais cordial porque a pessoa na sua frente é, por exemplo, seu chefe ou um amigo com quem você pode ser mais coloquial. O objetivo deste artigo de Psicologia Online é oferecer atividades para trabalhar as habilidades sociais em adultos.
As habilidades sociais (HHSS) são um conjunto de hábitos que nos permitem comunicar e interagir com outras pessoas de forma saudável e satisfatória, ajudam-nos a tornar frutífero o nosso relacionamento interpessoal e a nos fazer sentir bem. A falta de habilidade social nos leva a conflitos e a manter relacionamentos que apresentam muitas deficiências com as outras pessoas e desconforto conosco mesmos.
Esses hábitos que englobam as habilidades sociais são atitudes que adotamos em relação aos relacionamentos interpessoal com base em nossas crenças, pensamentos, emoções e forma de agir diante de diferentes situações. Vale ressaltar que o HHSS inclui componentes como comunicação verbal (tom de voz, etc.) e comunicação não verbal (postura corporal, olhar, sorriso, etc.).
Para ter boas habilidades sociais também é necessário mostrar:
- Empatia
- Assertividade
- Boa autoestima
- Autoconhecimento
- Inteligência emocional
Habilidades sociais são essencial para interagir com outras pessoas, estabelecer ligações e ser capaz de os manter. Eles são o motor das relações humanas e do nosso dia a dia, já que somos seres sociais por natureza, isso significa que precisamos nos relacionar para viver. Ser uma pessoa com habilidades sociais não só aumenta qualidade de vida e um bom desenvolvimento e manutenção da auto-estima, mas por sua vez nos protege de sofrer de certos distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão. A falta de habilidades sociais torna a pessoa mais propensa a ter reações de raiva, raiva e frustração, gera sentimentos de rejeição e desvalorização que afetam a autoestima e o humor.
Você sabe como são suas habilidades sociais? Com este teste de habilidades sociais você pode saber o nível de suas habilidades sociais.
Como mencionado acima, as habilidades sociais (HHSS) também envolvem empatia, assertividade, autoestima, crenças, inteligência emocional, autoconceito e autoestima, então se queremos trabalhar em HHSS devemos também trabalhar em todos os itens acima, para isso vamos propor uma série de exercícios que permitem conhecer-se mais e ao mesmo tempo reforçar as competências sociais através do autoconhecimento. mesmo / a.
1. Torne os relacionamentos mais flexíveis
Este exercício de habilidades sociais para adultos consiste em desenhar uma pirâmide, dividi-la por dois e colocar “eu” de um lado e “outros” do outro. Feito isso, você deve refletir sobre seus relacionamentos e na parte em que isso coloca os outros que você deve reflita sobre o nível de compromisso que seus relacionamentos têm com você e marque-o no pirâmide. Na seção onde diz "eu", você deve refletir sobre o nível de compromisso que adquiriu para com os outros.
Esta atividade permitirá que você torne seus relacionamentos mais flexíveis, pode ser útil para todas as pessoas que têm crenças muito fortes sobre certos valores, como amizade, etc., e são muito rígidos em todos os seus relacionamentos ou em uma situação relacional que é bloqueado. Sendo gráfico, permite que você faça um muito mais análise visual. Esta parte dessa tarefa está relacionada à psicologia positiva e foi desenhada por Hervás (2008).
2. Limpar relacionamentos bloqueados
Talvez um fato que esteja prejudicando nosso HHSS seja um relacionamento bloqueado, algo que nos prejudica e que ainda não conseguimos recuperar. Para isso, essa tarefa apresentada a partir da abordagem narrativa pode ser muito útil. Se trata de escreva os sentimentos que isso gera esse relacionamento que você deseja limpar.
- Em primeiro lugar, tudo o que for negativo que ela provoque ficará anotado até que você sinta que tudo já foi expresso a respeito.
- É aí que você pode passar para o próximo ponto, escreva tudo de positivo sobre o relacionamento.
Realizar este exercício para trabalhar as habilidades sociais em adultos ajuda a regular emoções negativas para outras pessoas. Neste artigo você pode ver 15 técnicas para gerenciar emoções. Vale ressaltar que esta atividade é indicada nos casos em que se deseja dar continuidade ou retomar o relacionamento com uma pessoa ou no caso de a perda dessa pessoa afetar seu dia a dia e afetar o humor com raiva ou vamos para.
3. Lidando com problemas de necessidades
Uma das coisas mais úteis para que as pessoas possam entender um problema e isso não seja fonte de conflito é abordá-lo a partir das necessidades. Em geral, privar alguém do que é necessário não é algo muito comum, por isso a proposta desta atividade é levantar e resolver problemas e conflitos de necessidades. Além disso, este exercício também nos permite explorar nosso interior e nos conhecer melhor. Antes de iniciar esta atividade, é importante ter em mente que existem 6 necessidades de bem-estar psicológico:
- Controle do meio ambiente (sabendo que nem tudo está sob nosso controle e referindo-se ao que a pessoa pode ser proativa)
- Crescimento pessoal
- Autonomia
- Propósito na vida
- Auto aceitação
- Relacionamentos positivos
Quando as necessidades são reforçadas, o problema é menos grave. A partir daqui, ao se deparar com um problema, a pessoa deve refletir sobre as seguintes questões:
- Que coisas me fazem sentir bem?
- Quais são minhas necessidades?
- Como vejo o problema em relação às minhas necessidades?
- O que posso fazer para atender às minhas necessidades?
Ao expressar tudo o que foi encontrado para outra pessoa, lembre-se de fazê-lo com firmeza: "Eu entendo o que você me diz, quando você faz isso eu sinto ...”
4. Eu sou a outra pessoa
Outro elemento que não podemos esquecer quando falamos em habilidades sociais é a empatia, por isso proponho essa dinâmica para trabalhar as habilidades sociais. O objetivo desta dinâmica é aprecie os sentimentos e emoções de outra pessoa. Ao mesmo tempo, buscar um terreno comum diante do conflito e reforçar a convivência, o respeito e a tolerância.
Para facilitar a integração na pele da outra pessoa, é necessário escolher um complemento ou uma peça de roupa da outra pessoa (colar, lenço, chapéu, suéter, jaqueta, lenço, gravata, etc.), com a roupa colocada, a pessoa será solicitada a descrever o que sente e os sentimentos que tem sendo o outro pessoa.
5. Escuta activa
Uma das atividades para trabalhar as habilidades sociais em adultos é a conscientização e a prática. A escuta ativa é um dos HHSS mais básicos e importantes presentes em qualquer workshop de habilidades sociais ou treinamento de habilidades sociais. Com o seu ambiente mais próximo, passe algum tempo praticar escuta ativaIsso permitirá que você conheça melhor o ambiente ao seu redor, além de mostrar uma pessoa mais próxima.
6. Autorregistro de habilidades sociais
Outra atividade para trabalhar as habilidades sociais em adultos é manter um registro do HHSS que é usado ou que gostaria de usar. Dessa forma, seremos capazes de detectar graficamente quais comportamentos causaram um conflito, por que, e buscar uma solução. Ao iniciar o autorregistro, é importante primeiro que você se lembre de um situação que criou desconforto ou não fez você se sentir bem. É importante que uma vez que seja lembrado, o dia e quando aconteceu e o contexto sejam anotados. Depois de ter todas essas informações, é importante lembre-se de como foi resolvido isto ou como agir perante ele (assertivamente, evasivo, agressivo, etc.).
Quando você viu o estilo de enfrentamento que foi usado naquela interação, caso não fosse assertiva, seria bom propor como se poderia ter agido para que aquele conflito fosse menor, ele gera alternativas para como lidar com o conflito.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
