Como COMBATER O ESTRESSE?

O estresse faz parte da vida da maioria das pessoas. Às vezes é a alta carga de trabalho que causa estresse, outras vezes é o atraso em algum lugar, outras vezes problemas financeiros... Com isso, esses mesmos problemas aumentam, pois passam a haver muitos problemas ao nível das relações, perde-se eficiência e eficiência no ambiente de trabalho e em outras atividades do dia-a-dia e pode até levar a grandes problemas ao nível de Saúde. Às vezes, não se sabe como resolver esse nível de estresse, e essa falta de controle sobre ele produz ainda mais estresse. No final, nos encontramos em uma situação em que nossa vida é dominada por essa emoção.

Neste artigo de Psicologia Online, falaremos sobre como lutar contra o estresse. Explicaremos não apenas as diferentes técnicas para controlar o estresse, mas também exporemos quais são os diferentes tipos de estresse e vamos esclarecer se é algo útil e necessário em nossa vida ou não.

Índice

1. Eustresse e angústia e outros tipos de estresse
2. Como faço para lidar com o estresse, então?
3. Pratique a atenção plena
4. Tenha hábitos saudáveis
5. A importância do tempo livre
6. Modifique os pensamentos que geram estresse

A maioria das pessoas não está ciente de que o estresse é necessário em nosso dia a dia. Isso não significa que qualquer tipo de estresse seja benéfico, mas que existe um “estresse bom” e um “estresse ruim”. O primeiro é o que é conhecido como eustress, e é aquele que nos ajuda para ser mais produtivo. Graças a ele, as pessoas estudam para um exame, revisam uma apresentação em um emprego, entre muitos outros aspectos, ou seja, esse estresse nos mobiliza.

No entanto, é comum que uma situação passe de estressante em um nível controlável, saudável e útil, para um nível de estresse que causa improdutividade, ansiedade, problemas de irritabilidade. Esse estresse seria conhecido como sofrimento e é aquele que deve ser tentado combater.

Por sua vez, o estresse pode ser agudo ou crônico. O primeiro ocorre esporadicamente em antecipação a um evento estressante (um casamento, um dia agitado ...) e pode aparecer na forma de dor cabeça, costas, frequência cardíaca acelerada... Por sua vez, o estresse crônico é um tipo de estresse menos intenso, mas constante ao longo do tempo. É um estresse que te desgasta dia a dia e que é mais perigoso do que agudo. É a razão de tantas rupturas familiares, problemas de trabalho, relacionamentos pessoais... As pessoas acabam se acostumando com aquele estresse, isto é, supor que será lá, porém, que o acúmulo de estresse pode levar à violência, suicídio ou doenças do cardíaco. Neste artigo, desenvolvemos em profundidade o tipos de estresse.

Estresse no trabalho e síndrome de burnout

Nos últimos anos, muita ênfase tem sido dada ao estresse devido ao trabalho. Este stress não afecta apenas a pessoa a nível pessoal, emocional, familiar e quotidiano, mas também cria vários problemas a nível organizacional.

Após um alto período de estresse no trabalho, as pessoas podem desenvolver burnout. Aqui explicamos em detalhes o Síndrome de Burnout. Esta é composta por exaustão emocional, despersonalização no trato com os clientes e dificuldades no alcance de objetivos pessoais ou nas tarefas relacionadas ao trabalho. Este estado emocional é gerado lentamente, por isso, em muitas ocasiões, é muito difícil de identificar e tende a recusar.

Quando se trata de lidar com o estresse, existem vários estratégias de enfrentamento tendo dois tipos principais:

• Aqueles que se concentram em propor as diferentes soluções para o problema que o estresse nos gera, por exemplo, reduzindo o número de atividades diárias, uma vez que realizamos um número excessivo de eles mesmos.
• Aqueles que focam na parte emocional, ou seja, na redução do emoções negativas sem modificar a situação estressante, pois é imutável. Um exemplo disso é aprender a ter uma saída emocional saudável.

Eliminar o estresse ou eliminar completamente o estresse não é possível, mas podemos lutar contra o estresse. A seguir, veremos técnicas de relaxamento para o estresse, exercícios para controlar os níveis de estresse, atividades para reduzir o estresse e estratégias para lidar com situações estressantes.

A atenção plena é uma das principais formas de combater o estresse. Uma vez que o estresse é uma forma de antecipação ou pensamento excessivo, atenção plena ajuda a nossa atenção e pensamentos a serem direcionados para o momento presente. Esses tipos de exercícios variam de relaxamentos, nos quais nos concentramos em nossa própria respiração, até o sabor do comida quando comemos, ou focando a atenção no que você vê ao seu redor quando caminha, de modo que as preocupações fiquem para um lado. Neste artigo, explicamos o que é atenção plena e como começar a praticá-la.

Como você bem deve saber, hábitos saudáveis ​​são essenciais para ter baixos níveis de estresse. Um exemplo disso é o exercício regular, uma vez que facilita a regulação do estresse, uma vez que permite descarregar aquela tensão que surge como resultado do estresse além de regular os hormônios, reduzindo a atividade dos envolvidos no estresse e aumentando os envolvidos na felicidade.

Por outro lado, alguns bons Hábitos de dormir (horas regulares e com horas de sono suficientes), boa alimentação, reduzir alimentos estimulantes como o café e substituí-los por outros mais relaxantes, como infusões, torna muito mais fácil reduzir o estresse diário.

Para reduzir o estresse, também é importante dedicar um tempo todos os dias para atividades que gostamos e nos relaxam. Além disso, você deve tentar compartilhar algumas dessas atividades com a família e amigos para que o ambiente social seja tranquilo. Portanto, um bom gerenciamento de tempo é essencial controlar o estresse. Limitar o tempo de trabalho, organizar as tarefas domésticas e nos dar tempo para relaxar e desfrutar é a base para viver com um nível menor de estresse.

O reestruturação cognitiva é uma técnica útil para controlar o estresse. Essa técnica psicológica nos ajuda a modificar aqueles pensamentos irracionais que nos fazem acreditar que somos inúteis ou ineficazes diante dos problemas. Para fazer isso, você pode escrever uma lista dos pensamentos que você tem nos momentos em que está estressado e ao seu lado escrever outro que seja mais racional, por exemplo, ao invés de pensar "não valho nada", nós o modificaríamos por outro fora "Há coisas em que sou bom e outras em que sou ruim, como todo mundo, e nada acontece para isso". É importante repetir esses pensamentos muitas vezes até que eles finalmente se integrem em nossa mente e ocorram automaticamente.

Em suma, embora existam diferentes situações que não podemos mudar e que um certo nível de estresse seja adequado, temos diferentes estratégias ao nosso alcance que podem nos ajudar quando uma situação se torna excessivamente difícil, quer possamos fazer isso ou não mudança.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Labrador, F. J. (1995). O estresse. Novas técnicas para seu controle. Madrid: tópicos de hoje.
• Moscoso, M. S. (2018). Mindfulness, autorregulação emocional e redução do estresse: ciência ou ficção? Revista Mexicana de Pesquisa em Psicologia, 10(2), 101-121.
• Salvatierra De la Cruz, N., & Yance Soto, E. (2017). Fatores associados à Síndrome de Burnout em equipes ginecológicas obstétricas. Hospital de apoio de Huanta. Outubro dezembro. 2016.
• Vindel, A. C. (2010). Ansiedade, estresse, emoções negativas e saúde. Pego pelo estresse.