Alimentos para combater a ansiedade

Nossa dieta tem efeito direto sobre nossa saúde física e mental, portanto, é importante saber como alguns alimentos nos afetam.

Um dos estados emocionais que mais afeta nossa maneira de comer é a ansiedade associada ao estresse. Esta é caracterizada principalmente por sentimentos de angústia, inquietação e preocupação e, às vezes, também devido à sensação de apetite por determinados produtos (principalmente, ricos em açúcar, gordura saturada e sal).

A seguir, neste artigo de Psicologia Online, falaremos com você sobre o importante papel que a comida tem no bem-estar geral, uma relação que afeta o estado de espírito. Bons hábitos alimentares podem ajudar a melhorar os estados de estresse e ansiedade. Portanto, aqui nós descobrimos você os melhores alimentos para combater a ansiedade.

Índice

1. O que é fome emocional
2. Como fazer uma dieta balanceada
3. Alimentos para combater a ansiedade: recomendados e proibidos
4. Atividade física para combater a ansiedade
5. Dieta personalizada para combater a ansiedade

Para diminuir a fome emocional, os dois componentes principais são nutrição e atividade física. Para isso, recomendamos que você procure profissionais que se ajustem às necessidades de cada cliente, estabelecendo metas realistas e saudáveis.

Mas o que exatamente é fome emocional? Existe uma ligação clara entre ansiedade e alimentação. Este tipo de ansiedade é conhecido como fome emocional e é revelado por desejo contínuo de comer ("desejos"), não tanto por sentir fome, mas como uma resposta à sensação de bem-estar produzida coma para evitar sensações desagradáveis que não aprendemos a administrar, como problemas pessoais ou situações específicas que nos fazem mover-se entre sentimentos de estresse, inquietação, tristeza, ansiedade, preocupação ou mesmo tédio.

A fome emocional é uma sintoma que muitos de nós podemos sofrer em algum momento de nossas vidas, mas quando isso é estabelecido como um hábito e a culpa de ter comido segue, pode indicar um desordem alimentar, ou derivar em um.

Sofrer leva você a comer compulsivamente, seletivamente (salgadinhos, pãezinhos, ultraprocessados ​​...) e descontroladamente.

Saiba mais sobre o Transtornos alimentares: anorexia, bulimia e obesidade com este outro artigo da Psychology-Online.

A fome emocional não surge como resultado de uma circunstância biológica (não é uma fome fisiológica), mas é a resposta de uma distúrbio emocional, mais conhecido como "cravings". Portanto, uma das melhores maneiras de melhorar a saúde geral, o que ajudará diminuir a ansiedade (isso não acaba com ela), é realizar um dieta saudável e balanceada.

Para começar, aconselhamo-lo a preparar um menu diário de refeições. Ao planejar sua dieta você ajudará sua mente a evitar compulsões e sempre saberá o que comer, controlando seus "ataques de fome". Por outro lado, sua dieta deve ser rica em alimentos satisfatórios, como frutas, legumes, verduras e legumes, equilibrado em macronutrientes (carboidratos, gorduras saudáveis ​​e proteínas), que além de reduzir o apetite, não afetará a sua saúde.

As chaves para comer uma dieta equilibrada eles são resumidos em:

• Planeje refeições.
• Faça uma boa lista de compras.
• Vá às compras depois de comer.
• Baseie sua dieta em alimentos frescos.
• Evite alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares adicionados e farinhas refinadas.
• Beba cerca de dois litros de água por dia.
• Ingira 2 a 4 frutas por dia.
• Incorpore 2-3 porções de vegetais e / ou vegetais por dia (não se esqueça que um tem que ser cru, como as saladas).
• Aposte em alimentos integrais.
• Faça 4-5 refeições por dia.
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
• Evite bebidas alcoólicas.
• Evite fritos e empanados e aposte em outros métodos de cozimento como vapor, ferro, ensopados, papillotes….
• Alimente-se de forma variada e saudável.

Ter bons hábitos alimentares o ajudará a comer de forma mais saudável e equilibrada e a melhorar sua saúde geral, além de reduza seus níveis de estresse e ansiedade.

Tudo o que comemos tem um impacto direto em nosso estado físico e emocional, portanto, existe uma estreita ligação entre dieta e saúde geral, incluindo humor e distúrbios como ansiedade.

O problema de estresse e / ou ansiedade tem uma base psicológica (depressão, estresse no trabalho, ansiedade geral,... entre outros problemas). Como um problema psicológico, deve ser tratado como tal, com ajuda de um profissional na área que o ajuda a ser capaz de controlar e gerenciar esses sintomas.

Uma dieta variada, balanceada e planejada pode ajudar a reduzir os “ataques de fome emocional”. Por exemplo, dietas balanceadas ajudam a reduzir a ansiedade e, inversamente, dietas de baixa caloria e / ou dietas restritivas aumentam nossos sentimentos de ansiedade e desconforto.

No entanto, hábitos saudáveis ​​não eliminam completamente os sintomas psicológicos. Esse é um problema que deve ser enfrentado de forma conjunta, por meio de uma equipe multiprofissional.

Como explicamos anteriormente, existem certas diretrizes para ser capaz de reduza a ansiedade através da dieta. Muitos nutrientes podem nos ajudar a fazer isso, tais como:

Alimentos recomendados para combater a ansiedade

• Triptofano: É um componente de aminoácido essencial que ajuda nosso corpo a produzir serotonina. A serotonina pode nos ajudar a reduzir a ansiedade e a sensação de fome, entre outros aspectos, por isso o triptofano é importante na dieta. Esse nutriente está presente em laticínios, carnes, ovos, nozes e frutas, como abacaxi e banana.
• Fibra: é saciante, melhora o trânsito intestinal e, ao gerar bem-estar geral, ajuda a reduzir a ansiedade. Podemos encontrá-lo em frutas, legumes, verduras, legumes e grãos inteiros.
• Carboidratos complexos: presente nos cereais (arroz, quinua, cuscuz, macarrão ...), legumes, batatas, pão... São alimentos com um alto teor de carboidratos complexos, necessários para o bom funcionamento de nosso organismo.
• Gordura saudável: presente em alimentos como abacate, azeite, peixes gordurosos, nozes... Estes nos fornecerão uma maior quantidade de saciedade por mais tempo, além de incorporar vitaminas e minerais essenciais em nossa dieta para o nosso correto funcionando.

Alimentos proibidos se você tiver ansiedade

Lembre-se que é melhor optar por uma alimentação balanceada e variada e que não é aconselhável realizar dietas extremas e hipocalóricas e não orientadas por um profissional. Com isso claro, devemos também ter em mente os alimentos que não são recomendados para quem sofre de ansiedade:

• Açúcares refinados (pastelaria industrial, adoçantes ...).
• Aditivos e alimentos processados.
• Gorduras ruins, carnes de órgãos e iguarias (como patê e salsichas).
• Estimulantes (cafeína, chá, café, ginseng ...) e bebidas alcoólicas.

Neste artigo, falamos sobre as causas e o tratamento da ansiedade do dente doce.

Outro dos pontos mais importantes quando se trata de lutar contra a ansiedade é o desempenho exercício físico moderado. A atividade física melhora o funcionamento do corpo e tem efeitos benéficos em um nível psicológico, uma vez que aumenta o bom humor.

Como parte do processo para aprender a gerenciar e combater a ansiedade, você deve realizar exercício físicoregularmente, cerca de 20 minutos diários. Corrida, caminhada, aeróbica, natação, ioga e pilates são alguns dos exercícios que lhe permitirão reduzir os níveis de stress.

Dieta e atividade física são ferramentas básicas para ajudá-lo a lutar contra a ansiedade. E, para isso, é necessário mudar nossos hábitos e estilo de vida, reduzir nossos níveis de estresse e melhorar nosso humor, além de saúde e preparo físico.

Além de dietas personalizadas, esta equipe de profissionais oferece diversos produtos nutricionais, equipamentos esportivos e alimentos orgânicos. Desde suplementos ou suplementos vitamínicos, a produtos com proteínas, energia, isotônicos ou diuréticos. O Planos personalizados NERSPORT eles o ajudarão a manter hábitos saudáveis ​​para se sentir melhor.

No entanto, lembre-se de que aprender a gerenciar ansiedade é mais do que ter uma boa dieta e exercícios, então um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a concluir o processo de maneira saudável e bem-sucedida. Além disso, recomendamos que você consulte este outro artigo para saber mais sobre O que fazer quando você tem ansiedade.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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