O que levar para levantar seu ânimo

Nosso estado de espírito pode ser afetado e deteriorado por várias circunstâncias. Alguns dias podemos nos sentir mais tristes, sem que essa tristeza se transforme em um problema patológico.

Existem vitaminas ou pílulas para levantar seu ânimo? Para melhorar ou preservar nosso humor, podemos nos ajudar com alguns produtos naturais. Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você o que levar para levantar o ânimo: 5 produtos naturais.

Você deve ter em mente que aqui estão cinco produtos que receberam alguma atenção entre os literatura científica e que têm demonstrado algum benefício na melhora do humor, especialmente no contexto de transtornos depressivo Nenhum deles é um substituto para qualquer terapia antidepressiva.

Índice

1. Triptofano
2. Chocolate
3. Ácidos ômega-3
4. Zinco
5. Grama de San Juan

Triptofano é um aminoácido essencial presente em diversos alimentos como carnes, laticínios, frutas e sementes. Este aminoácido é um precursor da serotonina e da melatonina.

O serotonina é um neurotransmissor muito importante na teoria monoaminérgica da depressão. Esta teoria indica que a depressão é causada por uma diminuição nas monoaminas biogênicas: serotonina, norepinefrina e dopamina. Portanto, se o triptofano for um precursor da serotonina, ele ajudará a melhorar o humor.

Em quanto a melatonina, isso está relacionado aos ciclos de sono-vigília. Portanto, se o triptofano também for um precursor, terá um efeito nos problemas do sono (que podem estar presentes em condições depressivas).

O alimentos naturais ricos em triptofano Eles estão:

• Bananas
• Ovos
• Leite
• Arroz integral
• Peixe Azul
• Frango e peru
• Nozes como pistache ou amendoim

Os benefícios do chocolate têm sido tradicional e popularmente associados, entre outros, à melhora do humor. O chocolate é a estrela dos alimentos para levantar o ânimo.

Entre as substâncias que compõem o chocolate e que podem estar associadas a uma melhora do humor, destacam metilxantinas (como cafeína) ou flavonóis de cacau.

Em relação à cafeína, é uma substância viciante presente em diversos alimentos e bebidas, como café e / ou chá. Essa substância é psicoestimulante, ou seja, estimula o sistema nervoso. A sensação de falta de energia também pode aparecer em relação aos problemas depressivos, por isso a cafeína pode atenuar esse sintoma fazendo com que nos sintamos mais energizados.

Na revisão de Scholey, A. e Owen, L. (2013)^[1] Seis estudos relacionados ao chocolate e humor são examinados. Por fim, em cinco deles ocorre uma atenuação do humor negativo, encontrando maiores efeitos no chocolate (concebido como o conjunto de seus componentes) do que nos componentes por separados.

Procurando pílulas naturais para melhorar seu humor? Os ácidos ômega-3 também foram associados à depressão. Se trata de gorduras poliinsaturadas encontrado, acima de tudo, no peixe azul. A falta de ômega-3 na dieta está relacionada ao aumento do risco de depressão, uma vez que esses tipos de ácidos são encontrados nas membranas lipídicas neuronais e otimizam a sinapse.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. e Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] conduziu uma revisão da literatura publicada sobre ômega-3 e depressão. A conclusão de sua revisão é que os ácidos ômega-3 podem realmente ajudar a tratar a depressão. Especificamente, o ácido eicosapentaenóico (EPA) parece ter um efeito maior do que o ácido docosahexaenóico (DHA).

Embora seja verdade que não é um tratamento para a depressão em si, parece ser um bom aliado. Portanto, o peixe gorduroso é outro dos alimentos que ajudam a levantar o ânimo.

O zinco é um mineral que podemos encontrar em diversos alimentos. Alguns deles são:

• Amêndoas
• Fígado
• Queijo
• Amêijoas
• Frango

Embora o mecanismo de ação que relaciona o zinco e o humor ainda não esteja muito claro, é É verdade que baixos níveis de zinco têm sido associados ao aparecimento de um depressivo. Pesquisas futuras neste campo determinarão o tipo de relacionamento entre os dois.

Em relação a este mineral, é necessário fazer algumas considerações:

• Moderação. A primeira é que o zinco pode não ser mais benéfico para a saúde (e pode até ser prejudicial) se consumido em grandes quantidades.
• Interação. A segunda tem a ver com seu papel complementar ao tratamento antidepressivo. Devemos considerar que alguns drogas antidepressivas, como os inibidores da monoamina oxidase (IMAO), interagem com alimentos como queijo ou fígado, aqui expostos como alimentos ricos em zinco. Por isso, devemos seguir rigorosamente as orientações alimentares indicadas pelo médico, se estamos seguindo um tratamento farmacológico.

Que tal chás de ervas para levantar seu ânimo? A erva de São João ou Hypericum perforatum tem sido usada em problemas depressivos e relacionados ao sono. Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre este produto, ele parece ter um efeito antidepressivo. Seu consumo pode levar a efeitos adversos como problemas gastrointestinais, confusão e sedação (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. e González Delgado, M., 2001)^[3].

A principal contra-indicação é seu consumo durante a gravidez. Além disso, pode interagir com diferentes medicamentos, como digoxina, teofilina, antirretrovirais, antidepressivos, ciclosporina, varfarina e anticoncepcionais orais. Portanto, recomendamos que Antes de consumir a erva de São João, consulte o seu médico para prevenir possíveis efeitos adversos.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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1. Scholey, A. e Owen, L. (2013) Efeitos do chocolate na função cognitiva e humor: uma revisão sistemática. Avaliações de nutrição, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. e Sánchez Fernández, S. (2017) Ácidos graxos ômega-3 e depressão: uma revisão sistemática. Biological Psychiatry. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. e González Delgado, M. (2001) St. John's Wort (Hypericum perforatum sp). Farmácia Hospitalar, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. e Bertrand, P.P. (2016). Influência do triptofano e da serotonina no humor e na cognição com um possível papel do eixo intestino-cérebro. Nutrientes, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. e Unal, S.S. (2009). Eficácia dos ácidos graxos ômega-3 nos transtornos do humor - uma revisão sistemática e meta-análise. Boletim de psicofarmacologia. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zinc: The New Antidepressant? Avaliações de nutrição, 64 (1) 39-42