Como LEVANTAR CEDO: sem preguiça e sem sono

É difícil levantar de manhã? Você sente que, embora tenha dormido muitas horas, ainda está com sono? É difícil para você pegar o ritmo quando você acorda? Quando não temos descanso suficiente ou adequado, é muito difícil levantar de manhã e começar a dia, sentimos preguiça e às vezes o sono não nos permite ter nossas capacidades mentais, mesmo físicas em boas doença. Neste artigo de Psicologia Online, veremos como levantar cedo, sem preguiça e sem dormir através de dicas fáceis de aplicar para melhorar suas rotinas e aumentar a qualidade do seu descanso.

Índice

1. Por que é difícil para mim levantar de manhã
2. Benefícios de acordar cedo
3. Como acordar cedo
4. Como acordar sonolento e cheio de energia
5. Como sair da cama rapido

As principais razões pelas quais é difícil para nós acordar de manhã são

• Horas de sono insuficiente: não ter dormido as horas necessárias
• Teve um sono interrompido ou não muito reparador

Nosso descanso é regulado por ritmos circadianos. Do NIGMS (Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais), eles definem os ritmos circadianos da seguinte forma:

O Rhtyms cardíacos São alterações físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo diário e que respondem principalmente à luz e às trevas no ambiente de um organismo. Dormir à noite e ficar acordado durante o dia é um exemplo de ritmo circadiano relacionado à luz.

Vários estudos podem ser encontrados que reforçam os benefícios de se levantar cedo, primeiramente é interessante entender o que eles entendem por levantar cedo. Muitos dos estudos realizados são de origem americana, portanto, os horários e rotinas são baseados em uma cultura diferentes, ou seja, os horários do nascer do sol são diferentes, o clima, o horário de trabalho e até as horas Comida.

A realidade é que embora os ritmos circadianos existam em todos os seres vivos e que o mais comum seja aquele as horas de atividade coincidem com as horas de sol e as de descanso com a noiteIsso não significa que seja o caso para todos.

A cronobiologia que é o estudo de ciclos biológicos e personalidade define três tipos de cronótipos:

• As bom Dia, pessoal, o que seria em torno de 20% da população. Eles são as pessoas que acham benéfico acordar cedo e tendem a ir para a cama cedo. Sendo mais produtivo cognitivamente pela manhã.
• As noites, sendo também 25% da população, essas pessoas acordam tarde e vão para a cama tarde, chegam ao seu maiores funções cognitivas ao longo da noite.
• E finalmente o intermediário, que pertenceriam aos 50% restantes da população, essas pessoas estão entre a manhã e a noite, ser capaz de se adaptar tanto de manhã como à noite.

Portanto, dependendo do ciclo a que você pertence, seu corpo achará mais fácil acordar cedo ou não.

Depois de detectar a qual ciclo pertence, você pode tentar fazer pequenas mudanças em sua rotina para se adaptar às necessidades de seu corpo. Por exemplo, se você percebe que está à noite, talvez estudar ou trabalhar à tarde seja mais benéfico para você.

Se, mesmo que você tenha detectado o ritmo natural do seu corpo, devido ao tipo de rotina, trabalho ou vida que leva, é difícil de priorizar, você pode aplicar as seguintes diretrizes e dicas para se acostumar a acordar cedo e aproveitar a manhã:

1. Ir para a cama cedo

Para acordar cedo é imprescindível repousar as shoras necessárias. Você pode tentar adquirir rotinas mais específicas na hora de dormir, por exemplo, programar a hora em que quer ir para a cama e se levantar, deixando uma margem mínimo de oito horas de descanso e veja como o seu corpo vai se adaptando a essa rotina aos poucos.

2. Relaxe antes de dormir

Aplicar cuidados pessoais ao seu corpo pode ajudá-lo a se tornar consciente de como se sente e ser capaz de conectar-se com a necessidade corporal do momento, por exemplo, adquirir rotinas de higiene antes de dormir, o que um banho quente para relaxar o corpo e relaxe os músculos, pode ajudá-lo a liberar a tensão e o estresse, permitindo que o sono seja mais agradável e repousante.

3. Jantar antes

Um detalhe importante a ter em conta nas rotinas que estabelecemos é a comida, o jantar muito próximo de a hora de dormir tornará nosso sistema digestivo totalmente funcional e isso irá atrapalhar o descanso. É por isso que é recomendado jantar duas a três horas antes de dormir.

4. Não consuma excitante

Além de cuidar dos horários em que comemos, é importante controlar o tipo de alimentos ou bebidas que podem conter açúcares ou cafeína, uma vez que esses componentes são excitantes e fazem nosso corpo ativar, evite este tipo de ingerido antes das horas de sono ajudará seu corpo a estar melhor preparado para um sonho reparador.

5. Remover estímulos

Além de cuidar do corpo com a rotina e alimentação, é fundamental estarmos atentos aos cuidados com a mente, estamos rodeados de estímulos tecnológicos, tanto os telefones celulares quanto as telas de qualquer outro dispositivo emitem luz, cores e sons que ativam nosso sistema nervoso. O sistema nervoso é responsável por capturar as informações do meio ambiente e do próprio corpo, processá-las e ativá-las a resposta que é necessária, pois também se encarrega de coordenar todos os órgãos do nosso Corpo. Portanto, se antes de dormir estamos estimulando nosso sistema através de imagens e sons não permitimos que o sistema nervoso relaxe, tornando o adormecer muito mais difícil. É aconselhável não usar nenhum tipo de tecnologia uma hora antes de ir para a cama.

6. Atividades relaxantes

Podes tentar Leia um livro tema tranquilo desde a leitura tem muitos benefícios para nossa mente ajudando-a a relaxar e abstrair, conseguindo assim desestressar.

Como vimos, os ritmos circadianos são influenciados nos níveis físico, mental e comportamental. Quando qualquer um desses três níveis é alterado por qualquer motivo, o sono é diretamente afetado.

1. Ouvir você

Cuidar do seu corpo e detectar como ele é ajuda a adquirir um maior conhecimento de suas necessidades e cobri-las, por exemplo, no caso das mulheres, é muito comum nos primeiros dias do período não dormir profundamente, pois há aumento da progesterona no corpo e a os hormônios estão diretamente relacionados ao controle dos ritmos circadianos, isso faz com que o descanso comum para a pessoa não seja suficiente e ela precise dormir um pouco mais. Com esse conhecimento você pode adaptar sua rotina e permitir-se um pouco mais de tempo para descansar conforme necessário.

2. Autocuidado psicológico

Cuide do nosso estado mental, pensamentos e emoções, ajuda você a dormir mais saudável e a acordar com mais energia. Por exemplo, se estivermos passando por um período de estresse, ansiedade, apatia ou qualquer estado de espírito que predomine em nossa maneira de pensar, pode afetar diretamente o tempo de repouso, uma vez que os estados mentais estão relacionados aos humores e estes influenciam na produção hormonal.

3. Sei quem é você

Por outro lado, é essencial entender o que seu próprio corpo precisa, embora os especialistas recomendem de 7 a 9 horas de descanso, o A realidade é que diversos estudos científicos não têm conseguido especificar com exatidão o número adequado de horas, uma vez que existem vários fatores individuais. Por exemplo, dependendo da idade da pessoa influencia o número de horas necessárias para completar o intervalo. Conhecer seu estado físico e mental e suas rotinas lhe permitirá fazer mudanças, atender às suas necessidades e viver com mais energia.

Neste artigo sobre como acordar cedo, vimos a importância do autoconhecimento do corpo e que cada corpo é diferente, embora haja uma maioria, não significa que todos devamos ser Então. A expectativa de sair da cama rapidamente pode ser influenciada por uma imagem do que gostaríamos de ser.

Aceite nosso ritmo, nosso corpo e nossas necessidades indivíduo está aprendendo a amar a nós mesmos como somos. Convido você a refletir: por que você quer sair rápido da cama? É mesmo o que você quer ou é porque é assim que deveria ser? Se a resposta é porque você está atrasado para o trabalho, talvez seja positivo se você adaptar sua rotina ao seu tempo, deitando um pouco mais cedo e definir o alarme um pouco mais cedo para permitir que você fique na cama sem pressa, sem ter que pular dela com pressa.

Se você ainda deseja sair da cama rapidamente, use a imaginação: o que pode fazer você sair da cama rapidamente? Você se conhece melhor do que ninguém, há pessoas que afaste o alarme De onde dormem, força-os a se levantarem, mas, por outro lado, outros, embora o alarme esteja soando, têm dificuldade para se levantar rapidamente e desligá-lo.

O melhor em qualquer caso é cuide do seu sono e respeite as horas de descansoQuando realmente cuidamos bem de nós mesmos, levantar-nos não é um problema, pois o corpo tem seus próprios ritmos.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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