Como liberar ENDORFINOS?

As endorfinas são comumente conhecidas como "os hormônios da felicidade" porque nos permitem obter sentimentos de prazer e contribuem para um maior bem-estar, ajudam-nos a sentir-nos eufóricos, plenos e feliz. Esses hormônios são secretados naturalmente pelo nosso corpo, mas o que você nos diria se você Digamos que existem inúmeras atividades que aumentam sua liberação produzindo uma maior sensação de felicidade? Se você quiser saber quando produzimos endorfinas e como liberar endorfinas, continue lendo este artigo Psychology-Online, onde explicaremos as maneiras de liberá-los naturalmente.

Índice

1. O que são endorfinas?
2. Maneiras de liberar endorfinas
3. Como liberar endorfinas naturalmente

As endorfinas são uma substância endógena em nosso corpo, um neurotransmissor conhecido como hormônio do prazer. As endorfinas estão envolvidas na função de estimular as áreas do cérebro que contribuem para vivenciar esses sensações de prazer

As endorfinas têm diferentes funções e efeitos. Eles estiveram envolvidos na regulação da dor, inibindo sua resposta, bem como a da dor emocional, nas relações sexuais, aumentando o desejo, no sistema sistema imunológico, aumentando sua capacidade de combater microorganismos externos e em outras funções como a regulação do apetite, respiração e aumento das sensações do sonho. Se você quiser saber mais sobre endorfinas, pode consultar este artigo: Endorfinas: o que são, funções e tipos.

Como liberar endorfinas? São muitas as atividades que realizamos no nosso dia a dia que ajudam a gerar endorfinas, a questão é saber o que são, para poder potenciar essas atividades para poder aumentar a sensação de bem-estar que produz a liberação de endorfinas. Vamos ver então quais são as maneiras de liberar endorfinas:

1. Praticar esporte

É possível liberar endorfinas executando? Sim, concluiu-se que o esporte é uma das melhores opções para liberar endorfinas. Não é necessário fazer esporte em excesso para gerar endorfinas, pois fazer esporte duas vezes por semana já aumenta consideravelmente os níveis desta substância. Portanto, se você quer saber como produzir endorfinas rapidamente, esta é a resposta. Quanto tempo as endorfinas duram no corpo? A liberação de endorfina é sustentada por um período prolongado de tempo após completar o exercício.

A liberação de endorfinas na prática de exercícios nos permite receber sensações positivas sobre o nosso corpo, semelhantes às que a morfina produziria, nos dá um "chute" de energia, uma sensação de euforia, acompanhada de sentimentos positivos e energizadores.

2. Relação sexual

As endorfinas estão intimamente relacionadas às sensações de prazer e o desempenho da relação sexual aumenta consideravelmente a liberação de endorfinas. Portanto, fazer sexo é uma das atividades que mais consegue aumentar as endorfinas.

3. Demonstrações de amor

Foi observado que as carícias, os abraços e os beijos ajudam a gerar endorfinas, pois a combinação da liberação de feromônios com a liberação de endorfinas promove uma maior sensação de prazer, bem-estar e felicidade. Por esse motivo, uma das funções das endorfinas tem sido relacionada ao vínculo amoroso de um casal.

4. Exercícios relaxantes

Você pode gerar endorfinas com sua mente? De certa forma, por meio do técnicas de relaxamento. Demonstrou-se que nosso corpo libera endorfinas com mais facilidade quando está relaxado. Por isso, praticando atividades como ioga, meditação ou massagem eles podem ser ideais para gerar endorfinas.

5. Faça planos e alcance seus objetivos

Tenha um objetivo e alcance-o produz em nós uma grande satisfação e, contra isso, uma maior produção de endorfinas que aumentam o nosso bem-estar.

Além da prática das diversas atividades propostas para a liberação de endorfinas, existem diversas ações cotidianas que auxiliam na liberação natural desses hormônios.

1. A alimentação

Outro método para gerar endorfinas naturalmente é nossa dieta. As sensações de prazer que são produzidas em nosso corpo ao comer não são apenas sensações físicos, eles também são químicos e nosso corpo aumenta essas sensações graças à liberação deste hormônio. Quais alimentos liberam endorfinas? Os alimentos que podem nos ajudar são:

• Doce: o mito de que quando estamos tristes tomar sorvete ou chocolate faz bem, não está muito longe da realidade. Doces como chocolate ou frutas, ricos em açúcares, contribuem para a liberação de endorfinas, mas lembre-se de que não devemos abusar desses alimentos.
• Vitamina C e B: Alimentos ricos nessas vitaminas contribuem para a produção de endorfinas. Alguns dos alimentos que contêm essas propriedades são cereais, abacaxi ou pimenta.
• Alimentos picantes: alimentos picantes aumentam consideravelmente a produção de endorfinas, porque nosso corpo recebe o picante como dor e, diante dele, busca inibir sua resposta e acalmá-lo aumenta a liberação de endorfina.
• Ômega 3: peixes oleosos, atum, salmão ou sardinha são alimentos ricos em ômega-3. Este ácido graxo é o único que não é produzido naturalmente pelo nosso corpo e está diretamente relacionado com nosso humor, portanto, comer alimentos que contenham ômega-3 aumenta nosso bem-estar e nossa alegrar.
• Vegetais: muitas leguminosas, como o grão-de-bico, não atuam na liberação de endorfinas, mas afetam a segregação do serotonina, outro hormônio diretamente ligado ao humor.

2. Rir

O simples ato de rir promove a liberação de endorfinas, portanto, engajar-se em conversas com senso de humor ou brincadeira, ajuda-nos a melhorar nosso humor e nos dá sensações de maior felicidade. Com simplesmente um sorriso, nosso corpo começa a gerar endorfinas.

3. Dormir

Guarde alguns bons hábitos de sono Provou ser essencial para a produção de endorfinas. Por esta razão, quando tivemos uma boa noite e tivemos uma boa noite de sono, nós acordamos no dia seguinte de bom humor e se não, acordamos de mau humor humor. Um sono reparador aumenta as atitudes positivas e a energia necessária para o bom funcionamento do nosso dia.

4. amar

O amor e a paixão produzem os maiores sentimentos de felicidade, euforia e prazer. Quando vemos alguém apaixonado, dizemos que ele irradia felicidade, a explicação para esse estado é a gigantesca liberação de endorfinas produzidas pelo paixão. Você está apaixonado?

5. Contato com a natureza

Um bom passeio na natureza, saia para respirar ar fresco, deitar na praia ou fazer um piquenique no campo, são atividades que exigem o contato com a natureza, que nos enchem de energia e bem-estar. A natureza nos permite nos descentrar de nossas preocupações e os pensamentos nos relaxam e produzem uma maior sensação de bem-estar, produzindo assim um aumento na secreção de endorfinas.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Alvarez, T. (1979). Endorfina. Rev. Col Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. PARA. (2012). Endorfinas como conceito integrador das Ciências Naturais e da Educação Física (Tese de doutorado, Universidade Nacional da Colômbia).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Neuropsicologia humana. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Mensageiros do paraíso: a descoberta de endorfinas e receptores cerebrais. Editar. Gedisa.