Como fazer o download do CORTISOL

Dia após dia estamos expostos a inúmeras situações estressantes. Não chegar atrasado ao trabalho, terminar os projetos no prazo, as reuniões, não perder o ônibus para encontrar os amigos, não saber o que fazer para o jantar esta noite,... etc. Por todos esses momentos, nosso corpo reage ficando alerta, na esperança de superar as adversidades e as ameaças que o ameaçam, mas elas não param de vir. No final, esse estresse constante cobra seu preço. O cortisol, chamado hormônio do estresse, é uma substância muito importante que nos ajuda a nos dar energia quando mais precisamos, mas quando as ameaças não têm fim, começa a ser um problema sério para o Saúde. Ganho de peso, alterações de humor e muitos outros desconfortos aparecem quando não fazemos uma pausa. Neste artigo da Psychology-Online: Como diminuir o cortisol, propomos explicar diferentes métodos para reduzir o cortisol e melhorar a qualidade de vida.

Índice

1. Cortisol alto no sangue
2. Cortisol alto: sintomas
3. Cortisol alto: causas
4. Cortisol alto: consequências
5. Cortisol alto: tratamento
6. Como reduzir o cortisol naturalmente

O cortisol É um hormônio que nosso corpo secreta na glândula adrenal que tem a função de prepare nosso corpo para os perigos ou situações extremas para responder com eficiência e rapidez, aumentando as chances de sobrevivência.

A forma como vivenciamos esses perigos é o estresse e, portanto, a liberação de cortisol está sempre associada a ele, ganhando o título de hormônio do estresse. O papel do cortisol é, amplamente, aumentar o nível de glicose no sangue para que nossos músculos possam reagir rapidamente e diminuir outras funções que não são absolutamente necessárias para a sobrevivência naquele momento, como suprimir o sistema imunológico. Também está envolvido na pressão sanguínea, na atividade cardiovascular e na transformação de gordura e proteína em energia.

Por si só, o cortisol tem uma função positiva para o corpo humano, uma vez que cumpre uma função fundamental para a nossa sobrevivência. No entanto, na sociedade de hoje, o estilo de vida da maioria das pessoas é sedentário e, embora raramente sejamos Diante de situações que ameaçam nossa vida no dia-a-dia, também é comum que o estresse acompanhe nossas ocupadas vida. Portanto, a presença constante de cortisol alto no sangue e em nosso corpo, a longo prazo, acabará afetando negativamente nossa saúde. Portanto, é importante saber como diminuir o cortisol.

Como posso saber se tenho cortisol alto? Quando estamos expostos por um longo período de tempo ao cortisol, observamos uma série de sintomas negativos. Abaixo listamos o sintomas de cortisol alto:

• Ansiedade.
• Pressão alta
• Músculos cada vez mais fracos.
• Envelhecimento prematuro.
• Problemas para dormir.
• Tontura
• Aumento de peso.
• Dificuldade em superar doenças virais ou bacterianas.
• Desejo de comer alimentos ricos em glicose, como o açúcar.
• Humor e distúrbios do humor.
• Mudança de apetite, ou seja, não querer comer nada ou querer comer muito.
• Diminuição do desejo sexual.

As causas mais comuns de cortisol alto são as seguintes:

• Cortisol e estresse. Ter cortisol alto devido ao estresse significa que você está percebendo algum perigo e, conseqüentemente, seu corpo está ativação do estresse, uma resposta que envolve a liberação de uma onda de hormônios, incluindo o cortisol. Quando aqueles fatores percebidos como perigosos e geradores de estresse estão sempre presentes, a reação hormonal está sempre ativada. Portanto, a liberação de cortisol é contínua e excessiva.
• Insônia. A falta de sono ou problemas para dormir influenciam os níveis de cortisol.
• Bebida substâncias excitantes como cafeína.
• Medicação que simulam o efeito do cortisol, como a hidrocortisona.

A presença crônica de cortisol alto no sangue terá consequências negativas para o nosso corpo. As principais consequências do cortisol alto prolongado são:

• Aumento de peso. O cortisol pode nos fazer querer comer mais alimentos ricos em açúcar e calorias. Se acrescentarmos que também facilita o acúmulo de gordura, será fácil ver como ganhamos peso.
• Sistema imunológico fraco. O cortisol atua como um imunossupressor e sua presença constante pode enfraquecer a atividade do sistema imunológico. Isso significa um risco aumentado de doenças virais e doenças auto-imunes.
• Problemas digestivos. O cortisol diminui a atividade do trato digestivo, diminuindo os nutrientes absorvidos e alterando a regulação intestinal, causando dores de estômago e diarréia.
• Dificuldade em dormir No sono, um nível elevado de cortisol pode nos privar de entrar nas fases do sono profundo, alterando sua qualidade e fazendo com que nos sintamos cansados ​​ao acordar.

Um alto nível de cortisol pode nos custar caro para nossa saúde, então podemos fazer algo para diminuir o nível de cortisol? Como diminuir o cortisol? Existem diferentes métodos úteis para reduzir o cortisol.

Cortisol inferior: medicamentos

A maioria dos tratamentos se concentra na redução da principal causa do cortisol alto, ou seja, o estresse. Outros, em vez disso, se concentram em melhorar o sistema metabólico alterado pelo cortisol.

1. Existem medicamentos que tratam os sintomas de estresse, chamados ansiolíticos, o que pode ajudar a diminuir o cortisol. O uso de tais medicamentos deve estar sempre sob a supervisão de um profissional de saúde.
2. Também há casos médicos em que há um excesso anormal de cortisol que não é causado por estresse, como na síndrome de Cushing, que é acompanhada de diabetes. Nessas situações, existem drogas inibidores de cortisol.

Nos tempos em que vivemos, é inevitável que nos encontremos perante um stress perpétuo e constante, o trabalho, os horários e a vida social podem ser muito exigentes. Portanto, é normal se perguntar como reduzir o cortisol ou como baixá-lo naturalmente para poder enfrentar o desafios de todos os dias e não abrir mão da boa saúde sem ter que recorrer a nenhum tipo de pílula para baixar o cortisol. Felizmente, existem muitas ferramentas que nos permitem diminuir o nível de estresse e, portanto, o cortisol sem a participação de medicamentos. Ou seja, existem métodos para reduzir o cortisol naturalmente. A seguir, nós dizemos a você como reduzir o cortisol naturalmente:

1. Use técnicas de relaxamento. Prática técnicas de relaxamento como respirar profundamente, meditar ou ouvir uma música tranquila pode relaxar o corpo e a mente e, portanto, diminuir os níveis de estresse.
2. Fazer exercício. Uma boa maneira de reduzir os sintomas de ansiedade e liberar energia é praticar exercícios. O exercício regular faz com que nosso cérebro libere dopamina e serotonina, que são duas substâncias químicas que reduzem o estresse. Não é necessário fazer horas de esporte intenso, com caminhada de meia hora todos os dias dá para perceber a diferença.
3. Bons hábitos de sono. Seguir algumas diretrizes de higiene do sono, como garantir um horário regular, um ambiente adequado e evitar maus hábitos antes de dormir como assistir ao a mobilidade na cama fará com que nosso descanso seja reconfortante e que não haja nenhum vestígio de fadiga, reduzindo a ansiedade.
4. Ignore a cafeína. Beber cafeína pode aumentar abruptamente seu nível de cortisol e mantê-lo por horas. Como diminuir o cortisol? Uma forma eficaz de diminuir o seu nível é tentar parar de beber café ou outros líquidos que contenham cafeína, ou pelo menos diminuir a ingestão.
5. Coma alimentos ricos em fenilalanina. A fenilalanina é um aminoácido que ajuda a secretar dopamina, o que ajuda a reduzir o desejo de comer carboidratos e açúcares e, portanto, ajuda a eliminar o estresse. A fenilalanina é encontrada principalmente em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, ovos, carne vermelha, peixe e alguns grãos inteiros.
6. Coma alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C, como a dopamina, também ajuda a secretar dopamina e reduzir o estresse. A vitamina C é encontrada principalmente em vegetais e frutas. Neste artigo você saberá Alimentos para combater a ansiedade.
7. Coma ácidos graxos ômega 3. Estes diminuem a ativação das glândulas supra-renais, ajudando assim a baixar o cortisol naturalmente. Os ácidos graxos ômega 3 são encontrados em alimentos como óleos vegetais (por exemplo, óleo de linhaça, óleo de soja e óleo de canola), bem como peixes e crustáceos.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Se você ainda está se perguntando como reduzir o cortisol naturalmente, você deve saber sobre ashwagandha. Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano, é uma planta usada na medicina. Qual é a relação entre ashwagandha e cortisol? Atualmente, o Comprehensive Natural Medicines Database considera ashwagandha possivelmente eficaz na redução dos sintomas de estresse. Ashwagandha é recomendado para controlar o estresse e ansiedade, bem como para reduzir a pressão arterial causada pelo excesso de nervos. Portanto, é uma forma natural de reduzir o cortisol.
9. Relacione-se com os outros. Por que os relacionamentos com outras pessoas podem reduzir o cortisol naturalmente? Porque as relações sociais, a gentileza e o carinho aumentam a liberação de ocitocina e esse hormônio reduz o nível de cortisol.
10. Pratique minfulness. Outra ferramenta que você deve saber se quer saber como diminuir o cortisol naturalmente é a atenção plena, um tipo de meditação cujo objetivo é estar presente no presente. Neste artigo, você encontrará mais informações sobre o que é minfulness e como praticá-lo.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Dicionário de Plantas Medicinais. Livros RBA.
• Martino, P. (2014). Uma análise das relações estreitas entre estresse e depressão de uma perspectiva psiconeuroendocrinológica: o papel central do cortisol. Cadernos de neuropsicologia, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). A conexão do cortisol: por que o estresse engorda e arruína sua saúde - e o que você pode fazer a respeito. Hunter House.