Passamos nossas vidas correndo. O trabalho e as obrigações familiares ocupam cada minuto do nosso tempo, o que nos faz chegar todos os dias exaustos de ir para a cama e quando o alarme toca no dia seguinte, sentimos que não somos capazes de lidar com um novo dia. Isso se repete dia após dia e, sem dúvida, acabaremos desenvolvendo um quadro de estresse que pode levar à angústia ou à depressão, pois não temos nenhum momento para nós mesmos.
Evitar isso é mais fácil do que parece, porque só precisamos relaxar por um curto período de tempo. Existem muitas técnicas de relaxamento, mas uma que se mostrou ser a mais eficaz em situações estressantes é o chamado relaxamento progressivo de Jacobson. Continue lendo este artigo se quiser saber detalhes sobre o Método Jacobson de relaxamento progressivo e como fazer.
Além de em casos de estresse ou ansiedade, esse relaxamento também é especialmente indicado se sofrermos insônia, pois se praticarmos na cama, antes de dormir, veremos que fica muito mais fácil a gente reconciliar o sonho.
A fim de praticar o relaxamento progressivo de Jacobson Procuraremos um local sossegado, onde haja pouca luz e a temperatura seja adequada. Para iniciar o relaxamento, podemos deitar de costas e sentar, de preferência em uma poltrona ou cadeira com os braços.
Começaremos pela testa, enrugando-a por cinco segundos e percebendo a tensão que ocorre na área. Depois de vamos relaxar devagar, enquanto sentimos a sensação de relaxamento. Então vamos fechar os olhos, apertando-os com força e depois relaxando-os, sempre percebendo a diferença na sensação. Faremos o mesmo com o nariz e a boca.
Então vamos apertar o pescoço, braços e mãos. É importante que paramos em cada parte do corpo, apertando e relaxando. Para terminar faremos o mesmo com os pés e as pernas, tensionando os músculos e depois relaxando-os.
Embora no início leve tempo para atingir o relaxamento, se praticarmos regularmente, Ele vai se automatizar, então será o suficiente para apertar e relaxar, por exemplo, a mão, para relaxar totalmente.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
