As emoções têm sido uma parte importante da nossa realidade desde o início da humanidade. No entanto, nem sempre somos capazes de controlar as reações que eles produzem e que podem até nos levar a agir de forma desproporcional em determinadas circunstâncias. Após esses tipos de reações, é comum sentir culpa ou remorso ao perceber que agimos de forma exagerada. Se isso já aconteceu com você, pode ter passado por um sequestro emocional.
Para se aprofundar no assunto, neste artigo de Psicologia-online explicamos o que é um sequestro emocional e como evitá-lo. A ideia é que você aprenda a identificar suas emoções para poder controlá-las e fazê-las trabalhar a seu favor.
O sequestro emocional é uma resposta do sistema límbico diante de qualquer situação ameaçadora que a pessoa vive. Este sistema atua para limitar o raciocínio ou a capacidade lógica do neocórtex. Desta forma, ao sentir um sinal de alarme, o corpo ativa a amígdala para secretar hormônios como cortisol ou adrenalina, a fim de preparar o corpo para fugir ou lutar.
Portanto, o sequestro emocional é o domínio das emoções sobre o raciocínio. Isso faz com que as pessoas ativem vários mecanismos de defesa que incluem reações intuitivas e até mesmo a perda momentânea de memória. A duração de um sequestro emocional tem a ver com a inteligência emocional de cada pessoa e com o controle que ela tem sobre suas próprias emoções.
Da mesma forma, as pessoas que sofrem um sequestro emocional geralmente não se lembram claramente de suas ações e podem perder a capacidade de se comunicar. de forma lógica e coerente, pois o sistema límbico assume o controle momentaneamente, limitando as respostas controladas, analisadas ou racional.
O que causa um sequestro emocional? O psicólogo americano Daniel Goleman, afirma em seu livro "Inteligência Emocional" que esse tipo de Os sequestros se manifestam quando as próprias emoções, geralmente negativas como medo, Eu odeio o raiva ou fúria, entre outros, são capazes de "sequestrar" a amígdala do cérebro, que é a parte responsável pelo controle emocional.
Portanto, quando o cérebro detecta perigo iminente ou certos estressores, uma onda de adrenalina e outros hormônios de sobrevivência começam a tentar fazer o corpo para enfrentar esse suposto perigo, bloqueando momentaneamente a capacidade de análise, lógica e reflexão.
É por isso que, durante o sequestro emocional, as decisões racionais ficam limitadas, já que o córtex superior do cérebro é desativado e as pessoas tendem a ser mais reativas do que racionais. Além disso, toda a atenção está voltada para agradar a emoção expressa, pelo que se perde a abordagem analítica da situação.
Como as pessoas agem sob um sequestro emocional? O sequestro emocional desconecta a lógica e o raciocínio para ativar reações primitivas alojadas no cérebro subconsciente. Portanto, alguns dos consequências do sequestro emocional são:
- nervos descontrolados e circulação sanguínea prejudicada.
- Superestimulação do organismo devido à produção descontrolada de hormônios reativos.
- Bloqueio da parte cognitiva e analítica do cérebro.
- Aumento dos níveis de estresse e ansiedade.
- Aparição de alguns reações somáticas: Por exemplo, falta de ar, taquicardia, tontura, entre outros.
- A mente está nublada e certas memórias do evento são limitadas.
- Se produzem reações momentâneassem pensar nas consequências futuras.
Durante um sequestro emocional, age-se do irracional e muitas vezes quando a tempestade passa, vem o arrependimento pelas ações cometidas.
Existem diferentes estratégias para evitar um sequestro emocional. Uma das mais eficazes é aumentar o seu inteligência emocional para que você aprenda a lidar proativamente com suas próprias emoções ou com as dos outros. Além disso, você pode colocar em prática as seguintes recomendações:
- Reconheça suas emoções: Em vez de tentar suprimir o que sente, dê a si mesmo espaço para identificar seus sentimentos a fim de sintonizar-se com eles. Dessa forma, você conseguirá lidar com eles de forma mais assertiva.
- Altere as configurações imediatamente: uma das técnicas mais eficazes para controlar um sequestro emocional é respirar até 10 ou pensar em um problema matemático simples, pois assim sua mente focará em outro ponto e não na emoção que você procura dominar você
- Compartilhe seu fardo ou procure ajuda: Se você se sentir sobrecarregado, o melhor é tentar desabafar com alguém de sua confiança ou procurar a ajuda de um profissional para ajudá-lo a lidar com a situação.
Como já mencionamos antes, o sequestro emocional faz parte da resposta de luta ou fuga que a espécie humana sempre teve. Portanto, há um grande número de exemplos de sequestro emocional vivenciados no dia a dia. Deixamos-lhe alguns deles abaixo:
- Se um animal selvagem atacar: Nesses casos, a pessoa aciona seu sistema de sobrevivência para fugir do local ou se defender. Portanto, bloqueia a parte racional ou cognitiva do seu cérebro.
- Quando alguémte insulta: Quando uma pessoa que você ama o insulta ou fala mal de você sem avisar, você sentirá raiva ou aborrecimento com o que aconteceu.
- Se você sente muito ciúme por seu parceiro e você não consegue controlar essas emoções, ocorre uma explosão emocional que pode terminar em discussões. Neste artigo você encontrará Como parar de sentir ciúmes.
- Você descobre que alguém te enganou ou você tem alguma discussão com um membro de sua família e começa uma discussão acalorada.
De qualquer forma, o importante é reconhecer que a maioria dessas situações pode ocorrer a qualquer momento de nossas vidas, por isso devemos aprender a lidar com elas com tato e assertividade.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.
