Todas as pessoas que amaram e perderam sabem o que se sofre depois de uma decepção sentimental e o que custa seguir em frente. Talvez sua rejeição amorosa tenha ocorrido recentemente e você sinta que seu coração precisa de "cuidados intensivos". Talvez seu desgosto tenha sido meses ou até anos atrás, mas as cicatrizes são tão profundas que você tem muito medo de se apaixonar novamente. Você não está sozinho em sua dor. Muitas pessoas já passaram por isso antes e encontraram um caminho para a recuperação e o amor novamente.
Embora isso não signifique que seja fácil. Claro que é quase impossível fazer com que uma rejeição amorosa não machuque, mas pelo menos existem algumas estratégias que eles podem ajudar a tornar o processo um pouco mais fácil e ajudá-lo a estar melhor preparado para lidar melhor decisões. Neste artigo do Psychology-Online oferecemos 10 dicas sobre como superar a rejeição amorosa.
Índice
- aceite seus sentimentos
- deixe-se sentir a dor
- Não idealize a pessoa
- Não insista em pedir explicações
- Apoie-se em seus entes queridos
- evite contato
- Lute contra a ruminação
- Viva novas experiências
- Progresso em uma nova habilidade
- Não perca a esperança
Aceite seus sentimentos.
Há uma razão pela qual a maioria das culturas tem rituais de luto que envolvem a comunidade como um todo. Quando estamos passando por um processo de luto, como a morte de um familiar, precisamos de empatia, compaixão e abraços.
O desgosto é uma forma de luto, no entanto, não consideramos o desgosto como merecedor da mesma preocupação e respeito que outras formas de luto. Uma das principais razões pelas quais a sociedade banaliza o desgosto é que não entendemos até que ponto nosso corpo e, especialmente, nossa mente, são afetados por sofrer uma rejeição amorosa.
O que fazer quando seu parceiro te rejeita? Entender exatamente o que nos acontece é um passo fundamental para poder curar e seguir em frente. É normal sentir tristeza, raiva ou dor após uma rejeição amorosa. Aceite esses sentimentos em vez de reprimi-los ou negá-los, pois isso pode fazer você se sentir pior a longo prazo.
Permita-se sentir a dor.
É natural sentir dor depois de experimentar a rejeição amorosa. Permita-se sentir o transtorno emocional em vez de tentar evitá-lo, reprimi-lo, ignorá-lo ou negá-lo. Aceitar a dor que você está sentindo pode ajudá-lo a processá-la e, eventualmente, superá-la.
Como superar a rejeição? Existem várias maneiras de expressar o luto de maneira saudável. Isso pode incluir fale com um terapeuta, um amigo próximo ou membro da família sobre como você está se sentindo. Também pode ajudar escrever sobre suas emoções em um diário ou pratique atividades relaxantes como meditação ou exercício físico. Lembre-se que é normal sentir dor emocional e que não há vergonha em pedir ajuda se precisar.
Não idealize a pessoa.
Às vezes, tendemos a idealizar a pessoa por quem temos sentimentos, o que pode dificultar a superação. Quando idealizamos um ex, tendemos a lembrar apenas dos aspectos positivos do relacionamento e ignorar os aspectos negativos. Isso pode atrapalhar sua recuperação e tornar mais difícil seguir em frente e construir uma vida feliz sem essa pessoa.
Se você pensou que seu ex era perfeito, mas ele terminou com você do nada, você pode considerar sua baixa capacidade de manter um relacionamento estável ou compromisso com você. Isso o tornará menos desejável, o que torna um pouco mais fácil lidar com a rejeição. Neste artigo você verá como parar de idealizar alguem.
É difícil superar uma rejeição amorosa quando você coloca a pessoa em um pedestal e pensa que “perdeu a pessoa perfeita”. Largue essa ideia. Ninguém pode ser a pessoa “perfeita” se ele não quer ter um relacionamento com você. Um relacionamento é formado pelo interesse mútuo de duas pessoas, não apenas uma. Se a pessoa por quem você está sofrendo não está interessada em manter um relacionamento com você, isso já é motivo suficiente para perceber que você não perdeu nada. Se uma pessoa não tem interesse e não tenta com você, não há nada a perder em primeiro lugar.
Não insista em pedir explicações.
Muitas pessoas precisam ter uma compreensão sólida do motivo da separação e tentar extrair uma resposta mais clara ou honesta da pessoa que partiu nossos corações. No entanto, você deve ter em mente que essa pessoa não fornecerá uma resposta que possa acalmar seu desconforto. Nenhuma explicação será satisfatória o suficiente para você..
Além disso, buscar uma resposta mais completa provavelmente o deixará emocionalmente vulnerável e abrirá a porta para se sentir magoado. Em vez disso, aceite a resposta que já recebeu ou encontre sua própria explicação para a rejeição. Nós mesmos podemos oferecer a explicação que se ajusta aos fatos.
Quando estiver em dúvida sobre o que fazer quando for rejeitado, considere a personalidade da pessoa e seus comportamentos anteriores por quem você está apaixonado, leve em consideração o contexto de rejeição amorosa e a história recente e, principalmente importante, deixe intacto seu orgulho, dignidade e auto-estima. Se tivermos que preencher os espaços em branco, também podemos fazê-lo de uma maneira que nos faça sentir melhor.
Apoie-se em seus entes queridos.
Conversar com um amigo ou familiar que possa oferecer apoio emocional pode ser muito útil. Compartilhe seus sentimentos com alguém que vai ouvir pode ajudá-lo a liberar a tensão e se sentir mais conectado. Você não precisa sofrer em silêncio, pois sua família e amigos próximos podem apoiá-lo quando você estiver sofrendo.
A rede social após uma rejeição amorosa é importante porque seus entes queridos podem oferecer apoio emocional e um ouvido solidário durante esse período difícil. Os amigos podem ajudá-lo a processar suas emoções e a se sentir menos sozinho durante uma separação.
Os entes queridos também podem oferecer conselhos práticos e apoio, como oferecer-lhe um lugar para ficar se precisar de um tempo longe. amigos podem te ajudar lembre-se que existem pessoas que te amam e que eles estão dispostos a ajudá-lo a superar a rejeição amorosa.
Evite contato.
Cortando todo contato, você dá tempo ao seu coração e mente para curar e seguir em frente. Evitar o contato com essa pessoa também pode ajudar a evitar discussões ou situações dolorosas que podem dificultar sua recuperação.
Se você foi rejeitado no amor, também é importante levar em consideração o uso que faz das redes sociais após uma rejeição amorosa. Considere excluir ou deixar de seguir esta pessoa. Acessar regularmente as redes sociais da pessoa por quem você sofre pode ser prejudicial para você e para ela.
Quando você entra e verifica suas postagens recentes, comentários ou histórias do Instagram, você tende a concentre-se no que essa pessoa está fazendo ou com quem ela está, sem levar em consideração suas próprias necessidades e emoções. Neste artigo você poderá verificar a Efeitos das redes sociais na saúde mental das pessoas.
Isso pode aumentar seu sofrimento emocional e tornar mais difícil seguir em frente depois de ser rejeitado. Também pode ser prejudicial para a pessoa, pois ela pode se sentir assediada ou vigiada. Em vez de entrar em suas redes sociais, É importante que você se concentre em si mesmo e em seu próprio bem-estar emocional e físico.
Lute contra a ruminação.
A ruminação envolve um foco repetitivo em pensamentos e memórias negativas. A chave para se libertar da ruminação é combatê-lo, promovendo formas de pensar livres de preconceito. A mais poderosa e bem-sucedida dessas técnicas é chamada atenção plena e é uma das melhores maneiras de superar a rejeição amorosa.
Ele atenção plena envolve focar em nossos estados internos e experiências no presente. Toda vez que sua atenção for direcionada para um pensamento que lhe cause grande desconforto, por exemplo: "Não consigo acredito que fui rejeitado", simplesmente tome nota do pensamento sem julgá-lo ("Eu pensei sobre isso pessoa”) e traga sua consciência de volta ao presente.
Foi demonstrado que direcionar a atenção para nossa experiência presente em vez de ruminar sobre o passado ou se preocupar para o futuro tem importantes benefícios psicológicos, como redução do estresse, distração e pensamentos obsessivo. Descobrir como controlar pensamentos obsessivos negativos.
Viva novas experiências.
Parte do motivo pelo qual as rejeições amorosas podem ser tão dolorosas é que é possível sentir que tudo em nosso ambiente nos lembra aquela pessoa especial; seja em casa e pensando em como você e seu ex costumavam sair por aí, ou indo para o trabalho e pensando em como seu ex costumava encontrá-lo para almoçar nas proximidades. Às vezes pode parecer que tudo em nossa vida nos lembra aquela pessoa.
Uma maneira de mudar isso e superar a rejeição é criar intencionalmente novas experiências para ajudar a afastar as memórias antigas. Novas experiências também podem abrir outras possibilidades, seja viajar para um lugar novo, levar um tipo de coisa que você sempre quis experimentar, ou até mesmo encontrar um novo emocionante. encontrar maneiras de ter novas experiências positivas que não estão relacionadas com a pessoa para o qual você está tendo um mau momento.
Progresso em uma nova habilidade.
A chave para superar uma rejeição amorosa não é apenas se distrair. Embora não possamos negar a importância de sair e fazer atividades, você deve ter em mente que, mesmo que preencha seu dia com novas atividades e pessoas, haverá momentos em que você não poderá deixar de pensar na pessoa que o feriu e haverá dor emocional.
Tudo bem se distrair, mas não é a única receita para superar a rejeição amorosa. Distrair-se traz momentos de alívio específico, mas, a longo prazo, você obtém maior impacto e resultados ao progredir em uma ou mais áreas importantes de sua vida. Pense em aspectos importantes para você que você poderia trabalhar e/ou melhorar, que o farão sentir-se realizado. Por exemplo, aprender um novo idioma, tocar um instrumento, melhorar o seu desempenho no trabalho, etc.
Avançar e progredir em uma habilidade não eliminará toda a dor emocional associada à rejeição, mas isso lhe dará uma sensação de realização, satisfação e autoconfiança que aliviará o sofrimento emocional. São as coisas importantes que vão fazer você progredir e fazer você se sentir vivo. Quando você se sentir vivo, você pode abra-se para novas possibilidades de novo.
Não perca a esperança.
Às vezes, podemos ficar remoendo o passado como forma de evitar nos apaixonarmos novamente porque, de certa forma, temos medo de nos machucar novamente. É normal sentir-se desanimado e perder a esperança no amor após uma rejeição amorosa ou um relacionamento fracassado. No entanto, é importante lembrar que o amor é uma força poderosa e sempre há esperança de encontrar alguém com quem você possa compartilhar um relacionamento saudável e feliz.
Uma forma de não perder a esperança no amor é concentre-se em si mesmo e em seu próprio bem-estar emocional e físico. Praticar o autocuidado e fazer coisas que fazem você se sentir bem pode ajudá-lo a manter a esperança no amor, apesar das dificuldades.
Lembre-se de que você não perdeu a pessoa “perfeita”. A pessoa que se encaixa em você é aquela que está disposta a se esforçar e não joga a toalha na primeira oportunidade. Ao aceitar essa realidade, mesmo que pareça dolorosa, você começará a ser mais livre. você pode começar a construir amor onde é recíproco. Também é importante aprender que você pode ser feliz sem um parceiro.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.
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Bibliografia
- Ponce Valdivia, F. A., & Pinto, B. (2020). Abordagem Estrutural e Terapia Focada no Problema Aplicada à Rompimento Amoroso. Ajayu Órgão de Divulgação Científica do Departamento de Psicologia UCBSP, 18(1), 244-270.
- Winch, G. (2018). Como consertar um coração partido. Simon e Schuster.
