MEMORIE pe termen lung: Ce este, tipuri și cum să o îmbunătățim

Memoria face parte din funcțiile creierului nostru, fiind una dintre cele mai importante, datorită funcției sale care ne permite amintiți-vă conștient elementele din trecut care ne condiționează comportamentele și gândurile, în cele din urmă, forma noastră de a fi. Toate semnificațiile pe care le acordăm ceea ce ne înconjoară sunt consolidate pe baza experiențelor noastre anterioare, adică grație memoriei.

Mai exact, acele elemente care au fost învățate de-a lungul timpului și care au fost înregistrate sau stocate în memoria noastră, îndeplinesc funcția de memorie pe termen lung. Memoria tinde să fie înțeleasă în întregime, cu toate acestea, în acest termen ne confruntăm cu diferite tipuri de memorie. Pentru a cunoaște funcțiile acestui tip de memorie, în acest articol Psihologie-Online vom explica memoria pe termen lung: ce este, tipuri și cum să o îmbunătățim.

Index

1. Faze ale funcționării memoriei pe termen lung
2. Ce este memoria pe termen lung?
3. Memorie declarativă sau memorie explicită
4. Memorie implicită sau non-declarativă
5. Cum se îmbunătățește memoria pe termen lung
6. Pierderea memoriei pe termen lung

Memoria îndeplinește diferite funcții după trei faze determinate, codarea, stocarea și recuperarea. Aceste trei faze permit consolidarea unui proces de învățare, susținerea în timp de la stocare și, în cele din urmă, recuperarea, dacă este necesar. Fazele funcționării memoriei pe termen lung sunt următoarele:

• Codificare: intrările externe primite din străinătate sunt procesate de persoana care le percepe. Ulterior, li se atribuie un sens din transformarea diferitelor coduri verbale, vizuale și / sau senzoriale care sunt percepute.
• Depozitare: diferitele semnificații elaborate în codificare sunt păstrate în creier. Păstrarea va fi diferită în funcție de tipul de memorie care intră în joc, în memoria pe termen lung mesajul va fi stocat pentru o perioadă mai lungă decât memoria pe termen scurt.
• Recuperare: Când persoana trebuie să evoce informațiile stocate, aceasta duce la faza de recuperare, în care se recuperează informațiile care au fost înregistrate în amintiri.

În 1968, Atkinson și Shiffrin au prezentat modelul explicativ despre memoria cea mai folosită astăzi pentru a înțelege cum funcționează. Acești doi autori au susținut că intrările primite de la simțuri au fost procesate în magazinul senzorial, pentru a fi primit ulterior în memoria pe termen scurt, care constă într-o durată și o capacitate scurte limitat. Confruntat cu acest lucru, anumite informații merg la următorul magazin, memoria pe termen lung.

În memoria pe termen lung, informațiile sunt păstrate pentru o perioadă mai lungă de timp, care poate varia de la între secunde și ani, astfel încât informațiile selectate pentru a face parte din depozitul pe termen lung să fie păstrate până când trebuie recuperate și să aibă o capacitate practic nelimitată. Ce este memoria pe termen lung? Memoria pe termen lung este una dintre tipuri de memorie, care are o durată mai mare.

Tipuri de memorie pe termen lung

În cadrul memoriei pe termen lung, putem găsi două tipuri principale de memorie pe termen lung: memoria memorie explicită sau declarativă și memorie implicită sau non-declarativă, adăugate de lucrările lui Cohen și Squire (1980, 1992). Mai jos vom aprofunda în cele două tipuri de memorie pe termen lung.

Memoria declarativă, sau cunoscută și sub numele de memorie explicită, este unul dintre tipurile de memorie pe termen lung. Memoria declarativă are funcția de a aduce la conștiință amintirile noastre, adică acea informație reținut în memoria despre care persoana este conștientă și o evocă în mod voluntar atunci când este necesar. Acest tip de memorie ne permite amintește-ți experiențele din trecut, să recunoaștem evenimentele istorice, să putem numi ceea ce am mâncat în această după-amiază etc. Memoria declarativă sau memoria explicită cuprinde toate elementele care pot fi amintite în cuvinte. Acest tip de memorie poate fi împărțit în două subtipuri:

• Memoria semantică: acest tip de memorie declarativă și pe termen lung stochează toată educația dobândită a persoanei, adică păstrează faptele și conceptele dobândite în educația noastră de caracter cultural, evenimente mondiale și dă sens cuvintelor și vocabularului. Este cea care ne permite să știm care este capitala Spaniei sau la ce temperatură ar trebui să fiarbă apa.
• Memorie episodica: Stochează amintirile care se referă la evenimente biografice și personale fiecare. Ne permite să ne amintim ce am luat masa la noapte sau cum a fost prima noastră zi la universitate. Din acest motiv, se poate numi și acest tip de memorie declarativă pe termen lung memorie autobiografică.

Memoria implicită sau nedeclarativă este unul dintre tipurile de memorie pe termen lung. Memoria implicită se referă la setul de informații stocate care nu este conștient sau nu este evocat în mod voluntar, contrar a ceea ce se întâmplă în memoria declarativă. Acest tip de amintire înțelegeți abilitățile noastre și este împărțit în diferite categorii:

• Memoria procedurală: are funcția de a stoca cunoștințele dobândite în raport cu abilitățile și abilitățile noastre, adică ne permite să ne amintim de noi obiceiuri și abilități deja învățate, cum ar fi mersul cu bicicleta sau conducerea. Înveți treptat prin repetare și feedback, astfel încât acestea să devină acțiuni automatizate datorită practicii.
• Amorsare: acest tip de memorie nedeclarativă, are funcția de a aminti un anumit tip de informație care a fost învățată anterior.
• Condiționare: acest tip de memorie se referă la învățarea asociativă, adică un răspuns este declanșat automat înainte de un anumit stimul, fără ca acesta să apară în mod conștient. De exemplu, el condiționarea operantă.

Fiecare tip de memorie, cum ar fi memoria pe termen lung sau pe termen scurt, poate fi stimulată, dezvoltată și activat, dacă se investește timp în lucrul la ele și se promovează un stil de viață cu obiceiuri sănătos. Există diferite resurse care pot contribui la o mai bună stimulare a sistemelor de memorie. Cum se îmbunătățește memoria pe termen lung? Pentru a îmbunătăți memoria pe termen lung, este important să:

• Stimulați corpul: multe studii apără corelația dintre realizarea exercițiului fizic și o productivitate mai bună în sistemele de memorie.
• O dietă corectă: Pe lângă o dietă sănătoasă, există anumite alimente care sunt legate de creșterea activității de memorie. Unele dintre hrană de memorie sunt pește albastru, nuci, legume și fructe verzi (în special fructe roșii și mere). Cu toate acestea, în același mod în care găsim alimente care ajută la stimularea memoriei, există un set de alimente care dăunează creierului nostru, afectând astfel productivitatea memoriei, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi saturate, carne alimente roșii, alimente prăjite și junk food, dulciuri și prăjituri, brânzeturi grase și alimente bogate în zaharuri sau sare.
• Odihnă: În același mod în care stimularea fizică este foarte importantă pentru activarea memoriei, a orelor de odihna este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a acesteia, recomandând un somn de 8 ore zilnic.
• Instruire pentru a îmbunătăți memoria pe termen lung: pentru a putea întări memoria și a-i oferi mai multă utilizare productiv, singura cale nu este din studiu, există multe jocuri care permit îmbunătățirea memoria. Cele două tipuri de exerciții care promovează cel mai mult dezvoltarea, stimularea și activarea memoriei pe termen lung sunt exercițiile de concentrare și exercițiile de fluență verbală. Aici puteți găsi jocuri pentru îmbunătățirea memoriei.

pierderea memoriei Acesta constă în uitare patologică și poate prezenta ca pierderi frecvente de obiecte personale, dezorientare sau neamintirea întâlnirilor importante. Pierderea memoriei poate fi temporară sau permanentă. Cauzele pierderii memoriei sunt de obicei probleme de sănătate, tulburări emoționale și demențe.

• Dacă doriți să verificați cum vă este memoria, puteți efectua test de memorie.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Memoria pe termen lung: ce este, tipuri și cum să o îmbunătățim, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Neuropsihologie.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Memoria pe termen lung și înțelegerea cititului. Științe umane, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Sisteme de memorie: revizuire istorică, clasificare și concepte actuale. Prima parte: Istorie, taxonomie a memoriei, sisteme de memorie pe termen lung: memorie semantică. Sănătate mintală, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). Nutrienți și funcția cognitivă. Suplimente Nutr Hosp, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Aspecte teoretice actuale ale memoriei pe termen lung: de la dihotomii la cele continue. Analele psihologiei, 22, 290-297.