Emoțiile și sentimentele fac parte din experiență de viață. Calitatea vieții noastre se îmbunătățește, deoarece avem o relație pozitivă cu propria noastră natură. Este important să observați orice informație psihică dintr-o funcție pozitivă, departe de orice judecată sau represiune negativă.
Fericirea nu este metafora unei linii drepte, dar nu este recomandabil să cazi pe partea opusă a schemă condiționată de răsuciri constante ale scenariului care depind de starea de spirit a momentului. Cum să gestionați pozitiv emoțiile și sentimentele? În loc să vă simțiți copleșiți de furie, tristețe sau bucurie în fiecare moment, vă recomandăm să vă controlați centrul de viață. Cum să o facă? În Psihologie-Online vă spunem.
Index
- Evitați identificarea absolută cu emoțiile și sentimentele voastre
- Schimbarea gândirii atunci când se confruntă cu senzații neplăcute
- Tehnica de reîncadrare temporală
- Contact frecvent cu natura
- Lasă emoția să moară
Evitați identificarea absolută cu emoțiile și sentimentele voastre.
Aceste informații ne surprind inima și ființa cu o intensitate atât de mare când volumul unui sentiment este ridicat încât să ne putem simți prinși în acel nucleu. Din această perspectivă, ne este greu ne observăm ca independenți din aceste date. Emoțiile și sentimentele tale sunt o manifestare concretă a ta în prezentul tău, cu toate acestea, realitatea ta transcende acest plan informațional.
Practica desănătate mintalăCa formulă de mindfulness, este una dintre cele mai eficiente de a trece dincolo de această identificare cu emoții și sentimente prin conștiința de sine care transcende forța afectivă. Meditația este o tehnică care poate fi, de asemenea, de susținere. Prin învățarea oricăreia dintre aceste discipline puteți atinge echilibrul identifică-ți emoțiile, dar fără să fuzionezi cu ele.
Schimbare de gândire înainte de senzații neplăcute.
Pentru a gestiona pozitiv emoțiile și sentimentele trebuie să mergi la rădăcină: gândul. Când te simți copleșit de senzații neplăcute care te determină să somatizezi acea dramă la nivel corporal, ia un creion și o hârtie pentru a scrie o listă de gânduri alternative acelor idei negative care te fac să te simți așa modul.
De exemplu, dacă gândul la „acest lucru este oribil” te deranjează, caută alternative mai îmbogățitoare: „Sunt capabil să gestionez această situație dacă Mă ocup de această problemă într-un mod pozitiv ”,„ Totul trece și nimic nu rămâne definitiv ”,„ Acest lucru nu este atât de important încât să-mi distrugă moment".
Prin urmare, pentru a ne influența în mod constructiv emoțiile și sentimentele, trebuie să începem prin a ne influența gândurile. În acest alt articol vă oferim câteva exerciții, astfel încât să puteți încuraja gândirea pozitivă.
Tehnica de reîncadrare temporală.
Emoțiile și sentimentele alcătuiesc realitatea prezentului ființei umane. Când ceva te implică sub forma de acum, acest lucru este foarte important pentru tine. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți copleșiți de forța emoțiilor foarte intense de natură neplăcută, puteți aplica ceea ce este cunoscut în PNL ca tehnica de reîncadrare.
Și anume, căutați un nou punct de vedere al acelei situații printr-un nou cadru de referință. Aplicând reformularea timpului, vă puteți pune această întrebare: Ce sens va avea această situație pentru mine peste zece ani? Șansele sunt, atunci nici măcar nu vă amintiți cum v-ați simțit astăzi.
Puteți aplica, de asemenea, reformularea concentrării pe oportunitatea pe care această situație actuală o oferă acum. De exemplu, caută o latură pozitivăChiar dacă îți este greu, cu siguranță o vei găsi.
Contact frecvent cu natura.
Ești om, prin urmare, realizezi un adevărat echilibru al bunăstării în contact cu zone verzi și spații naturale în care fuzionați ca întreg. În acest contact cu natura, dobândești și o calitate mai bună în respirația conștientă. În mod curios, această respirație este foarte importantă pentru a rămâne foarte conectată la centrul vostru vital. În timpul acestor plimbări prin câmpuri sau grădini, încercați să acordați atenție senzațiilor dvs. în acel moment, concentrându-vă asupra exercițiului de respirație.
Băile forestiere sunt terapeutice pentru a reduce stresul prin aprecierea stimulilor externi care produc un răspuns de bunăstare. Și reducerea stresului este vitală pentru gestionarea pozitivă a emoțiilor și sentimentelor.
Când doriți să vă clarificați ideile despre sentimentele dvs., experiența unei plimbări printr-un loc natural este o rutină recomandată.
Lasă emoția să dispară.
Pentru a gestiona pozitiv emoțiile și sentimentele pe care trebuie să le faceți căutați echilibrul dintre rațiune și inimă. Prin urmare, este recomandat să acordați timp unei emoții, astfel încât intensitatea acesteia să scadă. Prin urmare, acordați-vă o perioadă de timp să așteptați înainte de a acționa. De exemplu, dacă ești furios și mânia te copleșește, cel mai bine este să aștepți până a doua zi pentru a vorbi cu persoana respectivă despre asta.
Pentru a influența emoția, vă puteți concentra asupra gândirii. Și, desigur, și în limbaj ca manifestare a ceea ce vi se întâmplă intern. Pentru a-ți gestiona pozitiv emoțiile și sentimentele, începe prin a vorbi despre ce simți când consideri că e de cuviință. Atunci, aplica asertivitate pentru a-ți descrie realitatea la prima persoană. Când o faci, inspiri empatie în interlocutorul tău.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să gestionați pozitiv emoțiile și sentimentele, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Creștere personală și auto-ajutorare.
