Cum să controlați mânia

Furia sau furia, furia, furia sau agresivitatea sunt aspecte care afectează mulți oameni și în diverse situații. Aceste emoții ne ajută să ne apărăm atunci când este necesar, dar uneori ele rămân în timp și devin dezadaptative. Furia poate crea multă enervare dacă nu știm cum să o gestionăm. Prin urmare, în acest articol Psihologie-Online, cum să controlezi furia, vă explicăm ce este furia, de ce o simțiți, cum să o controlați și câteva sfaturi pentru a gestiona mai bine furia.

Index

1. Ce este furia
2. De ce sunt furios?
3. Cum să controlezi furia
4. Sfaturi pentru gestionarea furiei

Furia este o emoție trăită ca starea activării neconformității față de ceva sau cineva care este perceput ca sursa unui eveniment negativ. Reacția emoțională poate varia de la a te simți puțin iritat până la a avea o acces de furie. De obicei, începe cu niveluri scăzute de iritație sau disconfort și se dezvoltă până când intră în criză.

Cunoașterea joacă un rol important. De ce? Gândurile hrănesc

Mânia apare din interacțiunea dintre factori interni (stima de sine scăzută, dificultăți de control al impulsurilor, perfecționism, printre altele) și factori externi (argumente, probleme de relație, probleme la locul de muncă etc.).

Furia, ca toate celelalte emoții, are un motiv și un scop. În acest caz, mânia servește pentru a ne face să ne dăm seama că nu ne place ceva sau nu ne face bine.

Se poate manifesta ca o stare care apare la un moment dat datorită faptului că trece printr-o moment complicat și amenințător sau, pe de altă parte, poate fi o tendință a persoanei, care face parte din a sa personalitate.

Trebuie să înțelegem că personalitatea nu este schimbată, este modificată. O persoană poate fi predispusă să se enerveze. Sau, pe de altă parte, s-ar putea să te enervezi ca stare izolată și s-ar putea să o canalizezi în acest fel, deoarece nu știi cum să o înfrunți în alt mod. În acest caz, ar fi necesar să analizăm dacă există vreo emoție în spatele furiei: tristețe, frică? În ambele cazuri, cel mai important lucru este să-l înțelegeți și să învățați să-l controlați.

Pentru a controla furia, cheia este să înțelegem că problema nu se află în lucrurile care ni se întâmplă, ci în modul în care reacționăm la ea. Nu este vorba despre suprimarea mâniei, ci despre conștientizarea acesteia pentru a o aborda într-un mod mai adecvat.

Primul pas este să știm ce ne provoacă furie și să fim conștienți de gândurile automate și negative care ne invadează. Astfel, poți lucra pentru a genera gânduri alternative care nu te aprind atât de mult din interior. Vom pune un exemplu:

• Gând automat: „Acesta se uită la mine și sigur crede că sunt un idiot”.
• Gând alternativ: „Acesta se uită la mine, dar nu pot să știu la ce se gândește”.

Dacă putem controla gândirea și simptomele fizice, vom reduce probabilitatea unui comportament agresiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să știi cum să identifici când ți se întâmplă și ce senzații observi în corpul tău.

Iată câteva considerații practice pentru a vă ajuta să gestionați furia:

• practica de relaxare, sănătate mintală, yoga... vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile. De exemplu Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.
• A respira! Luați câteva minute pe zi pentru a vă concentra asupra respirației. Respirația profundă și încet va diminua simptomele fizice.
• Învață să identifici când apare furia pentru a o gestiona la timp. Nu permiteți „mingii” să crească pentru că altfel explozia va fi mult mai gravă. Este important să controlezi furia de la început.
• Fugiți de situație asta îți provoacă furie, astfel încât să o poți înfrunta cu mai multă perspectivă. Nu treceți la concluzii, nu fiți impulsivi și părăsiți locul în care generează conflictul.
• Comunică asertiv și astfel veți reduce probabilitatea de neînțelegeri. comunicare asertivă este de o importanță vitală. Ridică-te, ascultă, construiește empatie.
• Fii responsabil de acțiunile tale și învață să-ți ceri scuze.
• Scrie în fiecare zi timp de 20-30 de minute și timp de 15 zile ceea ce te enervează. Este un mod de a-l exprima până când este epuizat. Dacă te repeti, nu contează, scrie automat, scoate-l.
• Evitați situațiile care te irită mereu până când trebuie să știi cum să controlezi mânia eficient.
• Odihnă! Când suntem obosiți, reacțiile noastre sunt mai impulsive. Este important să dormi bine pentru a avea mai multe instrumente de gestionare a furiei.
• Practica sportivă. Este o modalitate bună de a elibera tensiunea din corp și din minte.

Dacă vedeți că nu puteți controla reacțiile de furie și acestea apar frecvent, nu ezitați să mergeți la un profesionist, astfel încât să puteți ajuta să gestionați și să faceți față emoțiilor într-un mod mai sănătos pentru dvs. și pentru cei din in jurul tau.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să controlezi furia, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.

• Martín, E. M. LA. (2018). Inteligenta emotionala Editorial Elearning, SL.