Bunăstare psihologică ca urmare a relațiilor persoană-mediu

În cadrul psihologiei concept de bunăstare psihologică preia semnificații diferite. În prezent, ele tind să fie încadrate (Ryan și Deci, 2001) într-o orientare hedonistă (Kahneman o leagă de prezența unui efect pozitiv și absența unui efect negativ) sau a unui eudaimonic. (termen inventat de Aristotel în Etica sa Nicomacheană) în care bunăstarea este consecința unei funcționări psihologice complete din care persoana își dezvoltă toate potenţial.

Fără a aduce atingere acestei distincții, se acceptă faptul că atât componenta afectivă a bunăstării, care exprimă satisfacția și satisfacția pe care o percepe persoana prin sentimentele și emoțiile sale, cum ar fi dezvoltarea potențialului lor, sunt legate și apar de obicei împreună, deoarece bunăstarea psihologică nu se limitează la a fi o stare mentală libertatea de afecțiuni fizice și îngrijorare, ar trebui să includă satisfacția dezvoltării propriei capacități.

În acest articol PsychologyOnline, vom vorbi a bunăstării psihologice ca urmare a relațiilor persoană-mediu.

Index

1. Introducere
2. Modelul seth
3. Proprietățile factorilor care susțin experiențele
4. Alegerea obiectivelor pentru fiecare factor
5. Concluzie

În acest sens, subliniază psihologul Martin Seligman în al său Teoria bunăstării:

„Starea de bine este o combinație între a te simți bine și a avea sens într-o activitate care ne place sau ne pasionează”, pe lângă menținerea unor relații interpersonale bune și de a avea obiective care sunt provocatoare pentru noi, astfel încât acestea să poată deveni realizări".

În mod similar, Ryff și Keyes (1995) comentează că „o caracterizare mai precisă a bunăstării psihologice este definirea ei ca efortul de a se îmbunătăți pe sine și realizarea propriului potențial”.

Dacă te uiți la unele dintre modele de bunăstare psihologică mult mai răspândită, cum ar fi Modelul multidimensional al lui Ryff de bunăstare psihologică (1989), bunăstarea socială a lui Keyes (1998), Piramida nevoilor umane a Maslow (1998), modelul lui Myers și Diener (2000) și modelul PERMA al lui Seligman (2011), toți indică următorii factori: acceptarea de sine, scopul vieții, creșterea personal, realizare de sine, relații interumane satisfăcătoare, stăpânirea mediului, integrare și contribuție socială, afectivitate pozitivă, spiritualitate și o simplă observare despre ele indică faptul că sunt legate într-un fel sau altul de interacțiunea a două elemente de bază: persoana și mediul în care își dezvoltă existența, înțeles ca în jurul setului de elemente de orice natură externe persoanei care intervin în interacțiuni: ființe vii, structuri fizice, ecosisteme naturale și bunuri materiale și imaterial.

Este evident că viata de zi cu zi de oameni este intim legat de mediul său cu care întrețin relații într-un anumit context (fizic, familial, profesional, social, jucăuș), iar modul în care interacționează cu acesta are repercusiuni asupra stabilitatea și echilibrul dintre cele două și atunci când aceste relații au loc în armonie și echanimitate, ele experimentează un sentiment de bunăstare (fizică și psihologic). Luând relația persoană-mediu ca axă de referință, întrebarea care ne preocupă este să construim un model bazat pe ea care să ne permită să permit identificarea factorilor care contribuie, sau pot contribui în viitor, la starea de bunăstare psihologică a fiecăruia persoană.

Din perspectiva relației om-mediu, conceptul de bunăstare psihologică ar putea fi privit printr-o abordare sistemică. interacțional, care consideră ființa umană ca un sistem biologic complex intim legat de mediul său și care formează suprasistemul ființă umană-mediu (EA). În acest suprasistem complex, între cele două se dezvoltă relații multiple, deși în scopul bunăstării psihologice sunt doar cele ale căror obiective Este satisfacerea nevoilor solicitate de persoană pentru a-și îndeplini așteptările de viață transcendentale, lăsându-le deoparte pe cele mai banale sau circumstanțiale. Bunăstarea psihologică ar apărea ca urmare a acestor relații atunci când generează un sentiment de satisfacție și mulțumire (evident, dacă acest lucru este dăunător, neplăcut sau regretabil, rezultatul va fi disconfort, suferinţă).

Interacțiunea dintre o persoană și elementul mediului cu care interacționează poate duce la diferite tipuri de relații și fiecare dintre ele generează o experiență subiectivă căreia numim Aexperienţă, care este definit ca experiențele și realitățile pe care le trăiește o persoană și este entitatea de bază pe care se sprijină bunăstarea atunci când este satisfăcătoare. Bunăstarea psihologică derivată din experiența plină de satisfacții are o dimensiune de timp limitată, atâta timp cât durează, totuși, de-a lungul vieții lor poate experimenta un număr mare de aceștia și poate genera un sentiment de bunăstare mai global și mai durabil (ar putea fi asociat cu termeni precum fericirea, calitatea vieții sau satisfacția vital).

Deși aceste experiențe sunt personale, conținutul lor depinde în mare măsură de structura și caracteristicile mediului unde au loc, deoarece acesta este cel care permite sau previne un anumit tip de relație posibilă.

În acest model, se consideră că cele mai direct legate de viața de zi cu zi a unei persoane pot fi asociate cu trei situații legate de mediu: fi (pentru a ocupa o parcela a mediului), avea (a avea elemente ale mediului) și do (interveniți în procesele din mediu).

Urmând această abordare, se poate afirma că relația persoană-mediu se sprijină pe patru factori de bază sau „piloni” pe care se bazează încetul cu încetul, ele stabilesc toate interacțiunile: subiectul interacțiunii (ființa), locul unde are loc interacțiunea (ființa), elementele de mediu pe care le are (având) și acțiunile pe care le dezvoltă în mediul său (făcând), care sunt grupate sub acronim SETH.

Orice situație zilnică a persoanei va fi menționată în unul sau mai mulți dintre acești factori și în fiecare dintre ele conține diverse elemente, inclusiv pentru orientare și nu pentru limitare ca urmare a:

• A fi: se referă la caracteristicile fizice și psihologice și la calitățile (intelectuale, profesionale, artistice, sportive etc.) care sunt inerente persoanei.
• AcestR: acestea sunt scenariile obișnuite în care vă dezvoltați viața (oraș, stradă, casă, loc de muncă, spații de agrement etc.). Este spațiul fizic în care își desfășoară activitățile și relațiile cu restul elementelor mediului.
• Avea: indică elementele mediului cu care puteți interacționa, indiferent dacă sunt materiale (alimente, locuințe, vehicule de transport, îmbrăcăminte, dispozitive electronice etc.) sau imateriale (timp, libertate, prestigiu etc.), precum și legături interpersonale (partener, copii, prieteni, parteneri, colegi, etc.).
• Do: acțiuni pe care le efectuează în mediul în care se află și cu elementele pe care le are la dispoziție pentru a obține satisfacerea nevoilor și obiectivelor lor (activități profesionale, sportive, artistice, sociale, recreative, etc.).

Având în vedere această descriere, cheia bunăstării psihologice este atingerea afinității și armoniei între cei patru piloni sau factori și relațiile persoană-mediu susținute de aceștia, în așa fel încât să mențină echilibrul psihologic (așa-numita homeostazie psihologică a lui W. Canon, 1932) și generează un statut vital satisfăcător.

Când o persoană este mulțumită să fie așa cum este, este mulțumită să fie acolo unde este, are tot ce are nevoie și îi place ceea ce face, este foarte probabil care mențin relații satisfăcătoare cu mediul (experiențe bazate pe interpersonale, economice, comerciale, sociale, cultural etc.) bucurându-se de o armonie cu el și rămânând într-o stare psihologică echilibrată (cognitivă și emoțională) și deschisă către nou experiențe. În această situație, experiențele persoanei sunt asociate cu un sentiment de satisfacție și satisfacție și spunem că se bucură de o stare de bunăstare psihologică.

Problema apare atunci când această afinitate și armonie nu există, atunci când persoana nu este mulțumită oricare dintre cei patru factori care vă împiedică să vă bucurați de bunăstare și ați dori să fie de la altul formă. Apare apoi un decalaj între situația actuală și cea pe care mi-aș dori să o provoace apariția unor experiențe nesatisfăcătoare care duc la dezechilibru psihologic și instabilitate emoţional. În aceste cazuri, persoana se confruntă cu o dilemă: dacă nu mă simt confortabil cu situația mea actuală, ce ar trebui să fac? Alegerea nu este de obicei ușoară având în vedere numeroasele aspecte, atât personale, cât și de mediu, care trebuie puse în balanță pentru a lua o decizie.

Teoria autodeterminării propus de Ryan și Deci (2000) indică faptul că oamenii pot fi proactivi și implicați, sau inactivi sau înstrăinați. Ființele umane ar avea anumite nevoi psihologice înnăscute care ar sta la baza unei personalități auto-motivate și auto-motivate. integrate și că, în plus, mediile sociale în care se dezvoltă ar promova sau împiedica aceste procese pozitiv. Aceste contexte sociale sunt cheia dezvoltării și funcționării cu succes. Contextele care nu oferă suport pentru aceste nevoi psihologice contribuie la înstrăinarea și îmbolnăvirea subiectului. În aplicarea acestei teorii, persoana care alege să atingă bunăstarea psihologică trebuie să aleagă componentele (elementele și caracteristicile) pe care le dorește pentru fiecare factor (pentru de exemplu, a fi îndrăzneț în loc de timid, a locui la țară în loc de oraș, a fi profesor în loc de cercetător etc.) și tipul de relații care pot fi stabilite cu ei, dar ținând întotdeauna seama de condițiile și circumstanțele mediului în care vor avea loc experiențele, precum și de modul în care acestea ar trebui realizate (acesta este aspectul constructivist al model).

Bunăstarea psihologică definită în acest model se bazează pe existența unor relații de afinitate și complementaritate între cei patru factori, deci trebuie să îndeplinească anumite proprietăți, evidențiind următoarele:

• Fiecare factor este alcătuit dintr-un ansamblu de elemente care poate fi capabil să intervină în aceeași relație și să contribuie la satisfacția experienței (deși poate afecta nivelul de satisfacție) și dacă Oricare ar fi motivul pentru care nu îl putem obține pe cel pe care îl dorim, acesta poate fi livrat cu altul (dacă nu este posibil să locuiești pe stradă aș vrea, poate o pot face pe o altă stradă din apropiere este; dacă nu pot avea o relație de lucru cu compania pe care o doresc, o pot avea cu alta din același sector).
• Sunt date relații de interdependență între factori, astfel încât existența unuia să poată depinde de existența altuia (pentru a fi medic trebuie să ai o diplomă; pentru a face alpinism trebuie să fii la munte etc.).
• Elementele fiecărui factor care contribuie la bunăstare sunt specific pentru fiecare persoană (diversitatea este norma predominantă în natură, care justifică diferențele dintre nevoi, gusturi și iluzii); de exemplu, o persoană „se simte bine” trăind în oraș și lucrând în lumea finanțelor, iar alta o face trăind la munte și cultivând legume și pomi fructiferi.
• Compoziția fiecărui factor, precum și relațiile de complementaritate și afinitate dintre ei nu sunt statice, poate varia în timp, dispărea sau crește, deoarece atât persoana cât și mediul sunt sisteme dinamice și sunt supuse variații în virtutea circumstanțelor predominante în fiecare moment (un tânăr nu are aceleași facultăți, dorințe și nevoi ca un adult). Cu toate acestea, capacitatea de schimbare și flexibilitate nu este aceeași pentru cei patru factori; de exemplu, trăsăturile și calitățile personale (a fi) sunt mai greu de schimbat decât locuința (a fi), mașina (a avea) sau munca (a face).
• Cei patru contribuie la bunăstarea psihologică, dar nu neapărat cu aceeași intensitate, va depinde de evaluarea pe care persoana o acordă fiecărui factor, luând în considerare importanța și semnificația pentru viața sa și nivelul de satisfacția necesară fiecăruia dintre ei (o persoană poate prețui mai bine să trăiască într-un anumit oraș, chiar dacă înseamnă să ai mai puțin timp liber sau să renunți la locul de muncă ar vrea).

Tendința de a îmbunătăți condițiile de viață în căutarea unei situații de bunăstare este normală la om. Aveți tendința de a obține ceea ce nu aveți sau de a recupera ceea ce ați avut și ați pierdut, dar trebuie să țineți cont de o regulă importantă: nu poți obține întotdeauna ceea ce vrei, deoarece calea care trebuie parcursă între situația actuală și cea dorită este de obicei plină de dificultăți. Pot apărea circumstanțe legate de persoană sau mediu care nu se află sub controlul lor și îngreunează procesul (accident, dezastru natural, boală, concediere, divorț etc.).

Obținerea elementelor dorite ale fiecărui factor care depășește aceste dificultăți devine astfel scopul care trebuie atins.

Existența plauzibilă a limitărilor și obstacolelor pentru atingerea obiectivului dorit în fiecare factor ne obligă să stabilim un punct intermediar între ceea ce este (situația actuală a factorilor) și ceea ce ne-am dori să fie (dorințele pentru fiecare dintre ei). Acest punct este ceea ce poate fi atins în circumstanțe (potențialitate). Acest lucru ne obligă să introducem un nou obiectiv pentru factorul care îl înlocuiește pe cel dorit: realizabil sau potențial. Existența acestei distincții între dorință / potențialitate în persoană necesită răspunsul la nou întrebări: cine pot deveni, unde pot fi, ce pot ajunge și ce pot realiza face. Din combinarea acestor trei dimensiuni de bază ale relației persoană-mediu care pot apărea în raport cu cei patru factori: actualitate, dorință sau așteptare și potențialitate, se formează următoarea schemă:

Deoarece starea psihologică a bunăstării necesită caracteristici specifice fiecărei persoane, ea este ea, fie ea însăși, fie cu ea ajutor de la profesioniști (psiholog, consilier sau antrenor), care trebuie să găsească un răspuns la aceste întrebări ridicate (care implică cunoașterea de sine și a mediului în care au loc situațiile de viață) și alege elementele fiecărui factor susceptibil la asigură bunăstare. Cu toate acestea, există reguli generale de acțiune care trebuie luate în considerare:

Evitați să vă stabiliți obiective iraționale sau iluzorii

la acești patru factori. Obiectivele trebuie să fie proporțional cu posibilitățile noastre, pentru că dacă nu obții ceea ce vrei, rezultă eșecul și frustrarea. În plus, așteptările exagerate și aspirațiile nefondate sunt adesea o sursă de anxietate și stres. Experiența ne arată că mulți oameni tind să țintească factori ghidați mai mult de iluzie decât de rațiune, iar acest lucru duce la obiective foarte dificile sau imposibil de atins: vor să fie mai mult decât pot fi, să fie acolo unde nu pot fi, să aibă ceea ce nu pot avea și să facă ceea ce nu pot pot face.

Nefiind prea ghidat de emoții

Experiențele repetate stabilesc legături cognitive și emoționale cu elementele mediului cu care sunt legate (familie, prietenie, companie etc.). Puterea acestor legături poate influența alegerea elementelor dorite pentru un alt factor decât cel adecvat (dragostea sau ura pot determina o persoană să aleagă în mod irațional noua componentă a factorului de formă și prostesc).

Stabiliți o ierarhie

Deoarece experiența ne spune că este puțin probabil ca obiectivele dorite să poată fi atinse în toți factorii, a relație ierarhică între ele în funcție de valoarea pe care o au pentru persoană și circumstanțele în care se află. Ar fi o chestiune de a alege care nevoie sau grijă de satisfăcut este considerată mai importantă: să fiu aș aș vrea aș fi, să fiu acolo unde aș vrea să fiu, să am ceea ce vreau sau să fac o muncă care să mă entuziasmeze. La fel, deoarece fiecare factor este alcătuit din numeroase opțiuni (diferite trăsături și calități personale, diferite bunurile materiale, precum și locurile de desfășurare și activitățile de desfășurat) ar trebui, de asemenea, să stabilească o ierarhie între ei.

Determinați pragul de satisfacție acceptabil

Satisfacția obținută într-un factor nu este o valoare unică, ea variază de la nemulțumirea totală la satisfacția maximă prin stări intermediare. În acest sens, faptul că nu a atins obiectivul dorit într-un factor (satisfacție maximă) nu împiedică experimentarea unui sentiment de bunăstare dacă se atinge un obiectiv de nivel inferior care este acceptabil (a fi curajos, dar nu la fel de curajos cum se dorește, a fi într-o echipă bună chiar dacă acest lucru nu este cel mai bun, având prieteni, dar nu primind cât de mulți doriți, ocupând o funcție importantă de conducere, chiar dacă nu este cea pe care o aveți aspirat etc.). În acest caz, ar trebui să se afle care este pragul de satisfacție acceptabil în fiecare factor pentru a considera că bunăstarea psihologică a fost atinsă și „să te simți bine”.

Analizați ce probabilitateexistă pentru a realiza ceea ce ne dorim șistudiază raportul cost-beneficiu

a procesului de realizare a acestuia. Este evident că nu merită să depunem mai mult efort dacă nu putem îmbunătăți cu el situația până la pragul de satisfacție ales. Potrivit psihologului Herbert Simon, efortul este direct legat de premiul obținut și acest lucru depinde de utilitatea a ceea ce a fost realizat și de satisfacția pe care a generat-o. Prin urmare, căutarea obsesivă a situațiilor optime în fiecare factor ar putea fi clasificată ca nepotrivită sau prostească. Există momente în care încercarea de a depăși deficiențele actuale și de a căuta o situație mai satisfăcătoare face ca persoana să dedice o mare parte din timpul și efortul său pentru această misiune, lăsând deoparte alte părți ale vieții sale de zi cu zi capabile să genereze satisfacții și bucurii în Prezent.

Fără a aduce atingere regulilor de mai sus și urmând principiul psihologiei pozitive, bunăstarea psihologică necesită mai mult decât un sentiment de seninătatea și calmul din cauza absenței tulburărilor psihologice și a grijilor care duc la o stare de spirit calmă și echilibrată, implică De asemenea iluminează proiecte de viață incitante în care sunt implicați acești factori. Așteptarea întemeiată de a realiza un proiect plin de satisfacții care ne entuziasmează și ne dă un sentiment de satisfacție, satisfacție și bucurați-vă de ceea ce a fost realizat (începerea unei afaceri, întemeierea unei familii, călătoria într-o țară exotică etc.) contribuie foarte mult la statul bunăstării și Pentru ca un proiect de acest tip (a face) să aibă succes, este necesar ca ceilalți trei factori: a fi, a fi și a avea, să fie legați și complementari cu Est.

Oricine dorește să mențină relații echilibrate și armonioase cu mediul său care să îi facă să se simtă bine și să se bucure de o stare de bunăstare psihologică. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să găsiți o combinație de elemente din cei patru factori care creează o situație de viață satisfăcătoare și satisfăcătoare, deoarece este dovedit că nu există doar o singură combinație a acestora capabilă să genereze o stare de bunăstare psihologică, mai degrabă, se poate realiza prin numeroase combinații.

Fiecare factor conține mai multe posibilități și / sau elemente (de la 1 la n): o persoană poate fi definită prin multe trăsături, atât fizice, cât și psihologice; poate fi în diferite spații (oraș, casă, loc de muncă, centru de agrement etc.); au numeroase legături personale și obiecte tangibile și intangibile și desfășoară diverse activități; Și cu toate aceste posibilități, poate fi generat un număr nesfârșit de combinații conexe care facilitează relații satisfăcătoare persoană-mediu capabile să ofere stări de bunăstare (nu există un factor „gol” de elemente, adică a cărui valoare este 0, deoarece în orice interacțiune va exista întotdeauna cineva undeva care face ceva cu unii lucru).

Scopul fiecărei persoane este de a găsi combinație factorială care se potrivește cel mai bine dorințelor și iluziilor dvs. în limitele posibilităților sale și în circumstanțele și condițiile oferite de mediu; o combinație capabilă să-l convingă că viața merită trăită, deoarece atunci când o persoană nu se iubește pe sine așa cum este, nu se află în locul dorit, nu are ce are nevoie și nu găsește satisfacție în ceea ce face, are în el germenul „lipsei de sens” a vieții sale (au existat multe cazuri de depresie și sinucidere datorate acestor deficiențe).

Expresia în termeni matematici a bunăstării ar fi dată de formula:

BUNĂSTANȚA PSIHOLOGICĂ = f (S1-n, E1-n, T1-n, H1-n)

Dar ia unul combinație a celor patru factori care promovează o bunăstare psihologică de satisfacție deplină și totală nu este disponibilă pentru toată lumea. Cu toate acestea, ceea ce este la îndemâna multora este de a realiza, ținând cont de resursele lor, a combinație factorială care permite relații cu mediul capabil să genereze o situație de bunăstare "adaptat circumstanțelorCă este fezabil și mai târziu să-l accepți chiar dacă nu este cel dorit (în acest sens, în 1995 Diener și Fujita au investigat o covariație a resurse: bani, sprijin familial, abilități sociale și inteligență, obținerea unui indice de resurse pe care le-au asociat cu bunăstarea, concluzionând că a apărut că oamenii își pot atinge adesea bunăstarea psihologică, potrivindu-și obiectivele cu resursele pe care le au poseda).

Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că există situații în care există un lipsa mai multor factori de elemente considerate fundamentale pentru persoană, ceea ce face foarte dificilă acceptarea și adaptarea circumstanțe noi datorate dificultății de a găsi o nouă combinație de factori capabili să genereze bunăstare. Un exemplu poate ilustra această situație: poate un deținut care se află într-un centru corecțional să se bucure de bunăstare psihologică, cu calitățile sale „parcate” personale, care nu au libertate sau bunuri materiale și pot face doar un număr mic de lucruri foarte specifice care sunt străine de gusturile lor și urări?; Poate cineva cu dizabilități intelectuale sau fizice să facă același lucru? În ambele cazuri, acceptarea și adaptarea sunt cerute de circumstanțe, dar acest lucru nu împiedică unii oameni să obțină bunăstare în ele.

În orice caz, acceptarea, să fie eficientă și poate genera o stare de bunăstarea psihologică, nu poate consta în asumarea imposibilității de a obține ceea ce cineva dorește și ar dori, conform cu ceea ce este la îndemâna ta și învață să te resemnezi și să tolerezi frustrarea generată de nemulțumirea dorințelor și iluzii; Trebuie convins, fără nici o îndoială, că combinația de elemente obținute a fost cea care ar putea fi realizată. după ce am epuizat toate posibilitățile la îndemâna noastră, iar această realizare ar trebui să fie însoțită de satisfacție și satisfacție personală cu ceea ce a fost realizat (uneori acceptăm situația și învățăm să trăim cu ea, dar nu avem sentimentul de wellness).

Când o persoană face tot posibilul și folosește toate mijloacele de care dispune pentru a deveni ceea ce își dorește să fie, pentru a fi acolo vrei să fii, să ai și să faci ceea ce îți place și nu obții, ar trebui să te simți mulțumit chiar dacă nu ai atins nivelul dorit; nu trebuie să cadă în frustrare și subevaluare de sine și de mediul în care trăiește, ci să se bucure de statutul obținut și să nu se plângă pentru ceea ce „ar fi trebuit să fie și nu este”. În cele din urmă, în această situație, ar fi indicat să vă întrebați:merită să petreci atât de mult timp și atât de mult efort pentru a obține ceea ce vrei și nu ai, în loc să-l dedici să te bucuri și să savurezi intens lucrurile bune pe care le ai deja?

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Bunăstarea psihologică ca urmare a relațiilor persoană-mediu, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.

• Diener, E. (2000). Bunăstare subiectivă: știința fericirii și o propunere de index național. Psiholog american.
• Diener, E. și Fujita, F. (1995). Resurse, eforturi personale și bunăstare subiectivă: o abordare nomotetică și idiografică. Journal of Personality and Social Psychology.
• Maslow, Abraham Harold (1998). Omul realizat de sine: către o psihologie a ființei (Barcelona: Editorial Kairós).
• Myers, D. G. (2000). Fondurile, prietenii și credința oamenilor fericiți. Psiholog american.
• Ryff, Carol & Keyes, C. M. (1995). Structura bunăstării psihologice revizuită. Journal of Personality and Social Psychology.
• Seligman, M. (2005). Fericire adevărată. (Barcelona: Ed. B, S.A.).
• Seligman, M. (2011). Înfloriți: o nouă înțelegere a fericirii și bunăstării - și cum să le realizați. (Londra: Ed. Hodder & Stoughton General Division).