Tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate

Olga Castanyer Mayer-Spiess în cartea sa „Asertivitate, expresie a stimei de sine sănătoase” menționează 3 tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate. Acestea sunt reducerea anxietății, unele tehnici de discuție și restructurarea cognitivă.

În următorul articol Psihologie-Online vom explica tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate În ziua ta.

Olga Castanyer Mayer-Spiess în cartea sa „Asertivitate, expresie a stimei de sine sănătoase” menționează 3 tehnici:

Tehnici de reducere a anxietății

Pentru a reduce anxietatea fizic, există două tehnici care sunt complementare una cu alta: relaxarea și respirația. În cadrul relaxării găsim două tipuri: Relaxarea progresivă (musculară) a lui Jacobson și Antrenamentul autogen al lui Schultz.

Tehnici de asertivitate pentru discuții

• Tehnica înregistrării sparte: este vorba de repetarea aceluiași argument din nou și din nou, cu răbdare și calm fără a intra în argumente.
• Bancă de ceață: cealaltă persoană are dreptate, dar evită să intre în discuții suplimentare. Se spune pe un ton calm și convingător al vocii, transmitând celeilalte persoane că are parțial dreptate în ceea ce spune.
• Amânare asertivă: discuția este amânată pentru o altă dată în care situația este mai controlată.
• Relativizează importanța a ceea ce se discută: este vorba despre a arăta că uneori este mai important să nu intri în discuție și să înțelegi că nu duce nicăieri. De exemplu, întrerupeți o discuție cu un comentariu precum „Poate că această discuție nu este la fel de importantă pe cât o oferim noi”.
• Ignorați tehnica: discuția nu este urmată de cealaltă dar prin limbajul verbal și non-verbal se transmite că nu este o ignorare să ignori subiectul discuției.
• Tehnica diferențierii unui comportament de un mod de a fi: celălalt este făcut să vadă că, chiar dacă cineva ar fi făcut o greșeală, asta nu înseamnă că este o persoană rea. De exemplu, „Chiar dacă am întârziat astăzi, asta nu înseamnă că am întârziat”.
• Tehnica întrebării asertive: se bazează pe ideea că critica celuilalt este bine intenționată (chiar dacă nu este). I se adresează o întrebare pentru a clarifica ce am greșit și cum o putem face bine. De exemplu: „Cum doriți să se schimbe, pentru ca acest lucru să nu se mai repete”.

Restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă este o metodă terapeutică de intervenție pentru a asigura clientului resurse suficiente pentru a-și face viața mai ușoară în fața problemelor sau conflictelor care apar zilnic.

În restructurarea cognitivă, terapeutul folosește diferite metode pentru a schimba aceste gânduri negative sensibilizarea clientului cu privire la tipul de cogniții sau limbaj folosit pe care îl folosește pentru a putea modifică-le.

Cu această metodă, clientul este învățat cum să identifice aceste convingeri iraționale (cum ar fi „anumite tipuri de oameni este ticălos, rău și infam și că ar trebui să fie grav învinuiți și pedepsiți pentru răutatea lor "sau" Este mai ușor de evitat decât de a înfrunta anumite responsabilități și dificultăți în viață ") astfel încât, în sfârșit, să poată face ei înșiși și astfel să-și îmbunătățească calitatea de viață. Scopul final al terapiei este de a oferi subiectului instrumentele necesare pentru a se apăra împotriva inclemenței vieții într-un mod sănătos.

Doctorul Joaquín Pérez Férriz, în cartea sa „Curs de comunicare și dezvoltare personală”, menționează „sfaturi” despre cum să faci cereri și cum să faci față unei persoane ostile:

Cum se fac cereri

• Când cereți ceva, nu o faceți „în schimb” pentru altceva (adică nu acceptați sau nu vă angajați în șantaj moral sau emoțional).
• Nu vă justificați și nu vă umiliți în fața celuilalt, dar nu îl constrângeți și nu-l faceți șantaj emoțional.
• Luați în considerare că meritați ceea ce cereți.
• Fii întotdeauna calm și autocontrolat.
• Exprimă-te clar, direct.
• Dacă primiți un refuz, spuneți că înțelegeți motivele celuilalt. Dacă credeți că este necesar și convenabil, încercați din nou în aceiași termeni.

În fața unui interlocutor ostil

• Nu fiți reactivi, adică nu vă supraîncălziți și nu vă jucați în conversații supărate. Rămâi senin.
• Nu acceptați să jucați jocul conversațiilor negative sau rău intenționate.
• Nu contestați și nu fiți contrari. Conversațiile rău intenționate nu caută să ajungă la acorduri reciproce, ci mai degrabă caută să manipuleze și să destabilizeze.
• Dacă sunteți criticat în mod deschis, puteți folosi două tactici, întrucât situația impune: Rugați-o pe cealaltă persoană să vă critice în mod specific acțiunile, nu pe voi înșivă. Admite criticile într-un mod calm și fără griji. Cu alte cuvinte, admiterea doar că critica menționată „poate fi„ adevărată, ceea ce implică și faptul că „poate să nu fie„ adevărată, ceea ce înseamnă că nu cedăm și rămânem calmi.
• Nu luați negativele, vina sau critica personal. Vei evita resentimentele inutile.
• În fața unui interlocutor agresiv sau supărat, conduceți-i discret, dar ferm, să se concentreze asupra „faptelor”, asupra a ceea ce s-a întâmplat cu adevărat, nu asupra oamenilor.
• Propuneți să găsiți soluții în jurul faptelor, nu al oamenilor. Faptele pot fi schimbate, oamenii care sunt mai greu de schimbat, iar noi nu suntem cei care schimbăm pe nimeni.
• Salvați întotdeauna demnitatea celuilalt, veți evita resentimentele și răzbunarea lor.

Formulare ternară: Secvență de aplicare a unui comportament asertiv

Asertivitatea se aplică în general în trei etape distincte:

• Concentrați-vă pe expunerea faptelor și a datelor. În această fază, nu expuneți sentimente, opinii sau raționamente de niciun fel.
• Precizați clar ce doriți. Clarifică-ți toate motivele, motivele personale și sentimentele.
• Spune clar și direct ce te aștepți să facă celălalt.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.