EXHAUSTION EMOȚIONAL: Simptome și cum să o depășim

Într-o societate în care ne cerem din ce în ce mai mult și desfășurăm mai multe activități și responsabilități, tot mai mulți oameni se simt copleșiți. În Psihologie-Online vrem să explicăm ce este epuizarea emoțională, care sunt simptomele sale și ce poți face pentru a trece peste asta.

Index

1. Ce este epuizarea emoțională
2. Epuizare emoțională ca urmare a cererii de a fi puternic
3. Simptome de epuizare sau oboseală emoțională
4. Ce trebuie să faceți când vă confruntați cu epuizare emoțională sau epuizare
5. Cum să depășești epuizarea emoțională

epuizare sau oboseala emotionala Este o stare de epuizare la care ajungem când ne simțim copleșiți datorită unei serii de circumstanțe precum muncă, conflicte, responsabilități etc. Fiind această epuizare mentală, nu o putem rezolva cu câteva zile de odihnă, cum ar fi epuizarea fizică.

Epuizarea emoțională poate apărea la locul de muncă, atunci când cer sau solicită prea mult de la noi înșine. Când oboseala emoțională apare în această zonă, se numește

Cerem multe de la noi înșine, din ce în ce mai mult. Vrem să trăim cu o sănătate bună, să facem exerciții fizice pentru a ne îngriji corpul, să avem o casă perfectă, să ne remarcăm în munca noastră, să creștem copiii perfecti cu cele mai sănătoase mese și cele mai bune activități extracurriculare, fiți conștienți de familiile noastre... Și, pe lângă toate acestea, avem timp să ne odihnim și să ne bucurăm de o perioadă de agrement.

Păstrează acel ritm și a cere atât de mult dintre noi ajunge să aibă consecințe pe termen lung. Și este că acumulăm oboseală și înghițim emoții și vine o zi când literalmente nu mai putem. Atunci apar simptomele pe care le vom vedea mai jos.

Semnele care permit identificarea epuizării emoționale sunt următoarele:

• Oboseala fizică. Simțim că corpul nostru nu răspunde ca înainte. Observăm o lipsă de energie din prima oră și ajungem la sfârșitul zilei complet epuizați.
• Insomnie. Deși ne petrecem ziua somnolenți, noaptea avem dificultăți de somn. Gândurile asociate cu sarcinile și responsabilitățile noastre contribuie negativ. În plus, insomnia accentuează oboseala fizică.
• Eșecuri de memorie și concentrare. Apare uitarea, ne este greu să ne concentrăm asupra sarcinilor și tindem să greșim. În multe ocazii apare un sentiment de irealitate.
• Lipsa de motivatie. Numit si apatie, care constă în pierderea interesului pentru activități. În plus, prezența gândurilor negative și deznădăjduite adăugate lipsei de motivație ne poate determina să suferim de depresie.
• Iritabilitate. Suntem mai sensibili la comentarii sau conflicte și suntem în permanență într-o stare proastă. Orice ne irită sau ne face să plângem.

Când suntem epuizați din punct de vedere emoțional, este pentru că ne-am atins deja limita. Nu este ceva care se întâmplă fără mai mult, dar acumulăm oboseală până când corpul și mintea noastră nu mai pot. În acest moment trebuie să ne oprim (indiferent dacă vrem sau nu) și să ne odihnim.

După cum am menționat deja, să ne odihnim câteva zile nu ne va face să ne simțim recuperați, așa că este necesar să luăm o dată în fiecare zi să o dedicăm unei activități care ne ajută să ne relaxăm.

1. Sănătate mintală. Această tehnică este foarte recomandată în cazurile de epuizare emoțională. Ne permite să devenim conștienți de ceea ce ni se întâmplă, să identificăm emoțiile asociate și să le experimentăm și ne ajută să ne confruntăm cu calm situațiile noastre actuale. Aici puteți vedea în profunzime ce este mindfulness și cum se practică.
2. Yoga. Putem practica un tip de yoga blând, având în vedere oboseala fizică pe care o vom experimenta. Acest tip de activitate relaxează corpul și mintea. În plus, practica yoga sa dovedit a crește nivelul GABA, ceea ce promovează relaxarea. Aici veți găsi Ce este GABA și la ce servește?.
3. Respirație și relaxare. Există multe tehnici de scădere a activității sistemului nervos și relaxare. Găsiți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine și exersați-l zilnic. La sfârșitul articolului veți găsi o relaxare ghidată, astfel încât să puteți testa dacă funcționează pentru dvs.
4. Relaxarea musculară. Practica relaxării are multe beneficii și ne poate fi de mare folos. Este recomandabil să introducem vizualizări care ne fac să ne concentrăm gândurile pe scene plăcute relaxant, lăsând deoparte gândurile și responsabilitățile negative în timpul timpului practică. Aici veți găsi Tehnica progresivă de relaxare musculară pas cu pas.
5. Meditaţie. O altă practică extrem de recomandată. Există diferite tehnici și metode, le puteți practica în multe feluri. Află și încearcă pe cel care se potrivește cel mai bine preferințelor tale.

Practicile recomandate mai sus sunt foarte utile în fața unei stări iminente de epuizare emoțională. Cu toate acestea, dacă am ajuns odată la oboseala emoțională, o vom face din nou, dacă nu ne diminuăm responsabilitățile până la un nivel care nu ne depășește sau care nu ne duce la limită. Cum o poți face?

1. Fii realist. Primul pas pentru a pune capăt presiunii și auto-cererii este să accepți că ești om și că zilele au orele pe care le au. Trebuie să fii realist și să-ți investești timpul în activități cu adevărat importante. Trebuie să acordați prioritate.
2. Reduce. Nu vă simțiți vinovați de eliminarea unor activități. Reduceți-vă cererile.
3. Delega. Este clar că a lua totul vă afectează sănătatea, prin urmare va trebui să delegați unele sarcini. Oferă ceva partenerului tău, unui membru al familiei care împrumută sau se gândește să angajeze pe cineva care să se ocupe de una sau mai multe sarcini.
4. Planificați și gestionați timpul. Planificați-vă sarcinile, astfel încât să existe un pic de odihnă între ele. Și cel mai important: include timp zilnic pentru tine. În articolul următor veți găsi instrumente și tehnici de gestionare a timpului.
5. Acțiune. Nu în ultimul rând sfaturi, descărcați-vă. Găsiți pe cineva cu care să vă împărtășiți grijile și povara (prieten, terapeut, membru al familiei ...). A vorbi ne ajută să ne descărcăm, să relativizăm și să avem un alt punct de vedere despre ceva.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Epuizarea emoțională: simptome și cum să o depășim, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.

Sanabria, G. (2019). Ce este epuizarea emoțională și cum să o depășești. E-book