Memoria de lucru este acea capacitate cognitivă care ne permite să operăm cu informațiile pe care le primim și pe care le avem deja stocate. Este o funcție cognitivă esențială și de aceea s-ar putea să vă întrebați cum să o îmbunătățiți. Există diferite modalități de a îmbunătăți această abilitate la copii și adulți, care pot învăța zi de zi să le folosească în viața lor de zi cu zi. În acest articol Psihologie-Online, vom descoperi ce este memoria de lucru și cum să o îmbunătățim prin 14 exerciții și activități pentru a exercita memoria de lucru sau memoria operativă.
memoria de lucru (sau memoria de lucru), în domeniul studiilor de psihologie cognitivă asupra proceselor interne, este un model introdus în 1974 de Alan Baddeley și Graham Hitch pentru a descrie mai exact dinamica memoriei scurte termen. Ce tip de memorie este memoria de lucru? Memoria de lucru, de fapt, este legată de conceptul de Memorie de scurtă durată, înțeles ca parte a informații care sunt păstrate temporar de sistemul de memorie, dar cu un timp și o capacitate de păstrare reduse
Memoria de lucru are deci funcția de stocare informații verbale și spațiale relevante pentru realizarea acțiunilor; Aceste informații sunt adaptate în mod constant la situația actuală și permit ghidarea comportamentului într-un mod planificat. Odată ce am văzut ce este și pentru ce este memoria de lucru, ajungem la ideea că este o funcție cognitivă foarte importantă care poate fi exercitată. Dacă doriți să știți cum să îmbunătățiți memoria de lucru, continuați să citiți următoarele exerciții pentru a îmbunătăți memoria de lucru la adulți și tineri.
Vom vedea 14 activități pentru a lucra memoria la adulți și tineri cu exemple.
1. Reprezentări mentale
O primă modalitate de a crește capacitatea de memorie de lucru este de a încuraja oamenii să reprezinte în minte o imagine sau o figură care indică ceea ce tocmai au auzit, o poveste, o poveste sau o situație special. De exemplu, dacă vi s-a cerut să setați masa pentru cinci persoane, vi se poate sugera să vă imaginați și apoi să desenați cum ar trebui să arate masa odată ce este gata. Pe măsură ce capacitatea se îmbunătățește, aceasta poate fi comandată numai cereți-i să o reprezinte în minte și apoi să o descrie cu voce tare.
2. Explicați situațiile
O a doua metodă de lucru a memoriei constă în încurajarea persoanei să explică ce tocmai ai învățat în orice situație, de exemplu în sport: acest lucru vă poate ajuta să dați sens noilor informații și să le stocați mental. În plus, puteți începe imediat să lucrați la datele pe care tocmai le-ați învățat, în loc să așteptați mult timp și să le recuperați mai târziu.
3. Antrenează memoria vizuală
O altă modalitate de a îmbunătăți memoria de lucru este de a propune câteva jocuri care necesită utilizarea memoriei vizuale, cum ar fi cărțile potrivite (Memorie) sau căutarea unor detalii în cadrul unei imagini a unei cărți sau reviste figurative sau repetarea plăcuțelor de înmatriculare a vehiculului.
4. Cărți de joc
Alte jocuri simple, dar foarte utile pentru dezvoltarea unei bune memorii de lucru, sunt cele care necesită utilizarea unor cărți, cum ar fi Uno, în care trebuie să ia în considerare regulile jocului și în același timp, amintiți-vă și literele pe care le aveți și cum se jucau oamenii înaintea lui.
5. Aflați metodele de studiu
O metodă care poate ajuta elevii, atât tineri, cât și bătrâni, este evidențiați sau subliniați cele mai importante părți ale unui text și notați notele într-un caiet special, apoi răspundeți corect la orice întrebări ulterioare. În plus, este recomandată și citirea cu voce tare, pentru a crea amintiri pe termen lung și a facilita astfel procesul de stocare a informațiilor.
6. Împărțiți informațiile
Împărțirea informațiilor în bucăți mai mici poate fi o modalitate bună de a face acest lucru facilitează procesarea și depozitarea memorie, deci este un exercițiu foarte util pentru îmbunătățirea memoriei de lucru. Grupurile mici de articole sunt mai ușor de reținut decât o serie lungă de articole; divizarea lor favorizează, de asemenea, o mai bună înțelegere și o ușurință remarcabilă de a le aminti chiar și după mult timp.
7. Învață cu simțurile
Învățarea informațiilor noi poate fi îmbunătățită folosind diferitele simțuri: un subiect nou poate fi învățat mai repede și mai ușor folosind reprezentarea grafică pe o foaie a unei scheme și, în același timp, prin intermediul explicație orală de același subiect; este posibil, de exemplu, să joci mingea trăgând-o înainte și înapoi, discutând în același timp sarcinile pe care ar trebui să le îndeplinească persoana respectivă. Cu aceste strategii învățare multisenzorială Vă poate ajuta să vă amintiți mai bine informațiile noi și să le păstrați în memorie mai mult timp.
8. Conectați informațiile
Un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei de lucru este conectarea informațiilor. Este posibil să ajutăm o persoană să-și amintească mai bine luând-o la creați conexiuni între diferite informații. În acest fel, se compară amintirile vechi și cele noi, datele sunt conectate și se formează altele noi pentru regăsirea ulterioară.
9. Faceți liste
Încurajați să scrieți liste cu tot ce trebuie să facă oamenii în timpul zilei sau pe tot parcursul săptămânii, fie în sarcini școlare sau de muncă, în sarcini sportive sau familiale. Evident, aceasta este o metodă care poate fi utilizată cu copii care sunt deja capabili să scrie și cu oameni care nu au dificultăți în scris; alternativ listele pot fi scrise pe computer sau de către un asistent.
10. Faceți față câte un lucru
În fața numeroaselor activități pe care fiecare trebuie să le desfășoare, cum ar fi sarcinile și programările pentru săptămâna următoare, este posibil să vă ajutați să gestionați fiecare subiect sau sarcină unul câte unul, pentru a ușurați sarcina cognitivăa și ajuta oamenii să organizeze cât mai bine dezvoltarea fiecărei activități.
11. Creați rutine
O altă activitate de îmbunătățire a memoriei de lucru constă în crearea rutinelor zilnice: de exemplu, dacă în timpul școlii unui elev, profesorii au explicat subiecte noi, după școală, copilul poate sa repetați unui părinte tot ce au învățat, încercând să-și amintească ce a înțeles și ce nu a înțeles.
12. Personalizați metodologiile
Inventarea unor noi modalități de a ne aminti informațiile sau de a antrena memoria de lucru poate fi o metodă foarte utilă, deoarece subiectul participă activ la căutarea de noi căi pe care le puteți personaliza și care reflectă interesele dvs.
13. Găsiți cea mai bună strategie
Există multe activități pentru a lucra la memoria de lucru și puteți experimenta diferite moduri de a îmbunătăți memoria de lucru: de exemplu, crearea mentală a imaginilor și descrierea lor orală pot fi foarte util. Cu toate acestea, nu toată lumea beneficiază de aceleași metode, așa că ar fi necesar aflați cum îl aveți mai ușor a reaminti.
14. Practicând sporturi
În cele din urmă, pentru a exercita memoria de lucru, ar fi benefic să practici un sport, deoarece activitatea sportivă influențează dispoziția, ameliorează tensiunea, reduce stresul și promovează somnul și, în consecință, influențând memoria și abilitățile cognitive.
