Astăzi mulți oameni se tem să nu fie într-o relație, fie pentru că cred că nu vor putea avea niciodată acest tip de relație sau pentru că cred că nu pot fi fericiți fără una. Această teamă generează o concepție limitată despre fericire, deoarece această satisfacție este asociată doar cu legătura de dragoste și restricționează posibilitățile de creștere și dezvoltare personală. Dacă doriți să aflați despre cultivarea fericirii în afara unui cuplu și să știți cum să fiți fericiți în fiecare zi, continuați să citiți acest articol din Psihologie-Online: Cum să fii fericit singur: 15 chei.
În prezent există o tendință ca oamenii să sufere teama de singurătate și abandon, cauzată în mare parte de dependența emoțională. Această frică se regăsește mai ales în zona relațiilor afective, în care mulți oameni au dificultăți învățați să trăiți fără partener.
Aceste bariere se pot datora, pe de o parte, unei lipsa autoestimei, autonomie și securitate, precum și presiunea socială a contextului actual pentru a avea un partener și ierarhia relațiilor de dragoste romantică, pentru care relația de cuplu este concepută ca fiind superioară restului legăturilor afective, fie de prietenie, familie etc.
Acești factori generează o dependenta afectiva la oameni și promovează dezvoltarea convingerilor distorsionate sau a gândurilor legate de frica de singurătate. Aceste tipare dezadaptative pot fi exacerbate după o separare recentă:
- Gânduri catastrofale: pentru cei care cred că nu vei întâlni niciodată o altă persoană și te vei simți mereu singur.
- Cogniții dicotomice, „Negru sau alb”: gânduri despre tot sau nimic din zona cuplului, deci se crede că Fără unul nu puteți obține fericirea sau pentru că nu aveți un partener, persoana nu este valabilă sau suficient.
- Gânduri de auto-cerere: gândul tipic al „Vreau să fiu fericit și nu pot”, în multe ocazii se datorează așteptărilor nerealiste și nerealiste despre fericire, motiv pentru care sunt stabilite criterii excesiv de ridicate.
- Filtrare: tip de distorsiune în care oamenii se concentrează doar asupra unor aspecte ale realității, ignorând complet restul. În acest caz, ca măsură a fericirii, persoana are în vedere numai dacă are sau nu un partener, omițând alți factori relevanți ai vieții.
Cum să fii fericit singur? Pentru a învăța să fii singur, pasul crucial este să înveți distinge singurătatea de a te simți singur. Nu este același lucru să fii decât să te simți singur. Prin urmare, este necesară o reflecție și diferențiere despre singurătate, deoarece oamenii își pot petrece timpul singuri fizic și să nu te simți singur, în timp ce alteori chiar și înconjurat de oameni poate fi o persoană a se simți singur.
Este necesar să lucrați și să învățați cum să fii fericit fără partener, întrucât există o cultură a iubirii romantice care se transmite din copilărie prin mijloacele media și tiparele de relație. Învață să fii fericit singur cu următoarele chei pe care vi le oferim:
1. Identifică-ți temerile
Pentru a învăța să fii singur, în primul rând, analizează și evaluează ceea ce ți-e frică cu adevărat de a nu fi într-o relație, reflectă despre cauzele acesteia, factorii care ar fi putut influența acest lucru, ce alte temeri ai depășit și cum ai făcut-o, etc. Puteți face o listă de situații specifice cu care vă temeți să vă confruntați fără un partener.
2. De construcție
Cum să fii fericit fără partener? Este vital să nu mai considerăm că o persoană este singură, deoarece nu este într-o relație, deoarece aceasta este o limitare a gândirii care nu ne permite să analizăm și să ne bucurăm pe deplin de realitate. Prin urmare, puteți face o înregistrare zilnică a acelor persoane cu care împărtășiți momente și, de asemenea, să notați ce au contribuit la voi. Acest exercițiu vă poate ajuta să realizați că această credință este falsă și, prin urmare, să o depășiți.
3. Valoare
Cum să fii fericit în fiecare zi? În afară de a face o înregistrare a acelor oameni cu care interacționați, scrieți aceste aspecte sau sentimente pozitive de la o zi la alta, ceea ce a fost plăcut pentru tine. În acest fel, este mai ușor să ne concentrăm asupra factorilor pozitivi pe care îi avem în viața noastră și pe care nu suntem în măsură să îi evaluăm, orbiți de ideea lipsei unui partener.
4. cunoaste-te
Nu există reguli pentru a fi fericiți, deoarece fiecare persoană este diferită și există o mare diversitate de personalități și gusturi. Datorită acestui fapt, este recomandabil să petrecem un timp de introspecție, descoperindu-ne pe noi înșine și identificând acele activități care sunt recompensante și pozitive pentru noi pentru a le pune în practică.
5. Dureaza
Pentru a învăța să fii singur, pe lângă cele de mai sus, fii atent la starea ta emoțională, nu evita ce simți, analizează originea acestuia, diferitele reacții și ce strategii poți folosi pentru a simți Cel mai bun. Cunoașterea propriilor emoții și îngrijirea de sine este un factor cheie în independența afectivă, pentru nu depinde de nimeni pentru a fi fericit.
6. Ieși din zona ta de confort
Cum să fii fericit singur? Explorați, faceți activități noi, stabiliți-vă noi provocări și întâlniți oameni noi. Toate acestea vor contribui la respectul de sine și la siguranță, vor stimula noi aspecte pozitive în viața ta și îți vor permite să înveți și să te bucuri de alte fațete pe care nu le cunoști despre tine. Dacă ceea ce este plăcut sau plăcut este dispersat și extins, tendința de a concentra totul asupra unui singur punct este redusă, în acest caz cuplul. În articolul următor veți găsi cum să ieși din zona de confort.
7. Reevaluează-ți conceptul de fericire
Dacă gândul tău este „Vreau doar să fiu fericit”, poate că trebuie să analizezi care este ideea ta de fericire și să te întrebi dacă nu se concentrează exclusiv pe acest domeniu. Evaluează celelalte aspecte ale vieții, identifică punctele pozitive și cele pe care ai vrea să le schimbi și stabilește-ți obiective pe baza lor.
8. Bucură-te de singurătate
Dacă ți-e frică de singurătate, expune-te la ea. O modalitate poate fi prin desfășurarea de activități sau sarcini care ne sunt plăcute, cum ar fi mersul la filme, la o expoziție, să mâncăm etc. Singurătatea nu înseamnă să fii acasă să nu faci nimic, poate fi plină de satisfacții. În acest fel se produce o schimbare în conceptul de singurătate, o abordare mai pozitivă. Încearcă să faci ceva ce îți place o dată pe săptămână fără companie și în acest fel, începe să te bucuri de singurătate.
9. Călătorii
Odată ce reușiți să desfășurați activități în singurătate și să vă puteți bucura în acest fel, o mare provocare poate fi să faceți o scurtă călătorie fără companie. Acest lucru vă va permite să ieșiți din zona dvs. de confort, să vă bucurați de singurătate, să vă cunoașteți mai mult, precum și să vă întâlniți și să interacționați cu alte persoane noi.
10. Apreciază beneficiile
Evaluează punctele în favoarea învățării despre cum să fii singur; creșterea stimei de sine și cunoașterea de sine favorizează o mai mare independență emoțională față de alte persoane. Prin urmare, atunci când ne întâlnim cu o altă persoană o vom face pentru că vrem cu adevărat și pentru că această altă persoană aduce lucruri pozitive persoanei noastre și nu o vom face din frica de a fi singuri și evitarea acestui lucru singurătate.
11. Localizează fericirea
Cum să fii fericit singur? Mută sursa fericirii către tine sau către tine, nu către alte persoane. În acest fel, aveți controlul asupra propriei vieți și a plăcerii, iar alți oameni o completează și vă însoțesc în ea. Astfel te vei înconjura mai ușor de oameni care contribuie la propria ta fericire.
12. Apreciază-te
Faceți o listă a punctelor tale forte și acordați atenție acelor mici acțiuni pozitive pe care le întreprindeți zilnic. Vă poate ajuta să întrebați oamenii apropiați despre punctele tale forte, precum și vă poate ajuta să descoperiți aspecte despre voi pe care le-ați ignorat anterior. Aici veți găsi altele exerciții pentru a lucra stima de sine.
13. Concentrați-vă asupra prezentului
Este important să nu proiectăm viitorul din prezent, este o modalitate de a evita gândurile catastrofale despre a nu mai avea niciodată un partener. Concentrați-vă pe ceea ce experimentați acum și pe aspectele pozitive pe care le are, adică adoptați o atitudine sănătate mintală să trăiesc în aici și acum.
14. Nu te compara
Concentrați-vă pe îmbunătățirea și bucurarea vieții voastre, creșterea ca persoană, urmărirea obiectivelor și celebrarea succeselor. Concentrează-te asupra ta și nu pe ceea ce au sau fac ceilalți.
15. Mergi la o persoană profesionistă
O persoană profesionistă poate fi de ajutor în abordarea respectului de sine, încrederii, autoeficacitate, în restructurarea gândurilor distorsionate și în deconstrucția dependență emoțională.
