Cum să ieși din depresie când ești singur

Înainte de a răspunde la întrebare: Cum ieși din depresie când ești singur? Este necesar să rețineți că depresia este o boală și, prin urmare, atunci când suferiți de depresie, dumneavoastră trebuie să efectueze un tratament psihologic care uneori trebuie combinat cu unul farmacologic. Depresia este o boală care nu poate fi vindecată de propria voință, trebuie fi tratat de un profesionist și nu este eliminat peste noapte, este un proces care ia vreme. După ce am fost clari cu privire la acest lucru, există lucruri pe care le putem face noi înșine pentru a ne ajuta să scurtăm tratamentul și să facem observarea îmbunătățirii mai rapidă. În acest articol Psihologie-Online, vă vom oferi o serie de sfaturi care vă vor fi de mare folos, astfel încât să puteți obține rezultate mai rapide în tratamentul dumneavoastră împotriva depresiei.

Înainte de a vă oferi câteva sfaturi care pot fi foarte utile pentru a depăși depresia chiar și atunci când sunteți singur, este necesar să știți puțin ce

În tratamentul psihologic pentru depresie, cauzele sale sunt identificate și tratate. Printre principalele obiective ale terapiei se numără ca persoana să învețe să perceapă situațiile mai obiectiv și mai realist, că învață să se ocupe de propriile sale emoții și gânduri și că acțiunile sale sunt îndreptate către aspecte mai pozitive care o determină să obțină rezultate mai bune și să iasă din cercul vicios în care se află găsește.

Pentru a face acest lucru, se lucrează mult cu tehnici precum restructurare cognitivă, în care ideile negative și iraționale pe care le aveți sunt discutate cu psihologul pentru a le face mai funcționale și mai pozitive. De asemenea, funcționează cu identificarea și reținerea gândurilor, în cazul în care de fiecare dată persoana are un gândirea negativă învață să o identifice cu ușurință și să o schimbe rapid pentru o mai pozitivă sau neutru.

Sunt efectuate exerciții de respirație și relaxare, obiectivele personale sunt recuperate și / sau sunt regândite și în cele din urmă se realizează că persoana începe să se îndrepte spre ele. Trebuie avut în vedere faptul că exercițiile care se lucrează variază în funcție de situația individuală a fiecăruia și de faptul că Durata tratamentului depinde și de fiecare persoană, deoarece pentru unii procesul poate fi mai scurt sau mai lung. încet. Din acest motiv, este important să depunem un efort pentru a realiza exercițiile convenite în terapie și pentru a ne ajuta să putem merge mai departe.

Când avem depresie, ne putem simți singuri chiar și atunci când suntem înconjurați de oameni, este un sentiment intern că nu știm cum să explicăm ce face ca acest disconfort să persiste în ciuda companiei pe care o putem a avea.

Prin urmare, este important să identificăm dacă suntem cu adevărat singuri sau dacă este o situație temporară în care, de exemplu, noi ne regăsim singuri, deoarece familia, prietenii sau oamenii importanți pentru noi au ieșit pentru o vreme, dacă ne găsim locuind alt oraș, dar după câteva săptămâni îi vom vedea etc., sau dacă este o situație permanentă în care nu avem cu adevărat sprijin de la oricine. În ambele situații este necesar să realizăm o serie de acțiuni pentru a merge mai departe, având în vedere că, în funcție de caz, putem acorda mai multă atenție unora decât altora. Iată câteva sfaturi care, dacă le îndepliniți în mod constant în viața de zi cu zi, vă pot fi de mare ajutor depășește depresia:

1. Stai activ. Este recomandat să încercați, pe cât posibil, să rămâneți activ cât puteți. E normal ca. nu ai chef să faci nimicDeoarece acesta este un simptom al depresiei, totuși, trebuie să faceți un efort și să vă forțați să faceți o activitate mică. După ce ați făcut-o, veți observa că măcar vă simțiți puțin mai bine și veți ști că va merita fiecare efort depus.
2. Alăturați-vă unui grup social. Dacă sunteți singur permanent sau chiar temporar, este recomandat să nu vă izolați. Faceți efortul de a cunoaște oameni noi, alăturați-vă unui grup de oameni care au interese similare cu ale voastre și cu care puteți începe o prietenie. Rețineți că există grupuri de terapie pentru depresie în care oamenii se întâlnesc cu voi înșivă suferind să împărtășească experiențe despre asta și să se ajute reciproc cu ajutorul unui profesional. În aceste tipuri de grupuri, puteți începe, de asemenea, să vă faceți prieteni noi.
3. Ganduri pozitive. Calitatea gândurilor noastre este legată de calitatea emoțiilor noastre și a noastră acțiuni, deci dacă gândurile tale sunt negative, acest lucru se va reflecta în modul în care simți și te comporti. Încercați asta gândurile tale sunt cât se poate de pozitive și realiste Din moment ce de multe ori, mai ales când suferim de depresie, avem tendința de a denatura realitatea atât de mult încât nu mai vedem cât de bine avem în viață.
4. Dormi suficient. Când avem obiceiuri proaste de somn și nu dormim suficient, acest lucru se reflectă în corpul nostru și în starea noastră de spirit. Dacă dorim ca percepția noastră asupra vieții în general să devină mai pozitivă, este necesar să lucrăm cu acest aspect.
5. Fa exercitii. Exercițiul fizic, în afară de a te face să simți și să arăți mai bine fizic, emoțional este, de asemenea, o metodă excelentă pentru starea noastră de spirit se îmbunătățesc enorm, deoarece crește producția unor hormoni legați de bunăstare și fericire, cum ar fi dopamina.
6. Exprimați ceea ce simțiți și cereți ajutor. Trebuie să exprimați ceea ce simțiți oamenilor în care aveți cea mai mare încredere, chiar dacă nu le aveți aproape de tine, comunică cu ei pentru a simți apropierea lor și pentru a te simți mai înțeles și au participat. Dacă nu aveți oameni în care să aveți încredere, este posibil să fiți interesat să cunoașteți oameni noi, pentru aceasta, chiar să profitați de noile tehnologii. Dacă aveți nevoie de ajutor psihologic pentru a ieși dintr-o depresie profundă sau gravă, nu ezitați să o cereți, căutați locuri unde vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie în orașul dvs. și / sau online.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ieși din depresie când ești singur, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie clinica.