Societatea în care trăim ne pune corpul și mintea la niveluri ridicate de stres și anxietate. Acest lucru se reflectă în faptul că astăzi o mare parte a consultațiilor de sănătate mintală se datorează tulburărilor legate de stres. Astfel de niveluri de stres au efecte negative asupra sistemului imunitar și asupra sănătății în general.
tehnici de relaxare pentru adulți Sunt instrumente utile pentru a face față stresului și pentru a promova sănătatea pe termen lung, încetinind corpul și calmând mintea. În acest articol Psihologie-Online, vă prezentăm câteva dintre cele mai bune tehnici de relaxare pentru adulți.
tehnici de relaxare pentru adulți implică în general: redirecționarea atenției (concentrarea atenției asupra zonelor de tensiune), creșterea conștientizarea corpului și exerciții (cum ar fi meditația) cu scopul de a conecta corpul și minte... Utilizate zilnic, ele pot duce la o perspectivă mai sănătoasă în condiții stresante. De fapt, există numeroase studii care arată efectele benefice ale relaxării asupra sănătății și beneficiile meditației pentru creier.
Exerciții de relaxare pentru stres
Când suntem stresați, corpul nostru se pregătește pentru o răspunsul la zbor. Acest răspuns produce schimbări care pregătesc corpul să lupte sau să alerge. Aceste modificări includ o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a ritmului de respirație și a cantității de sânge pompat către mușchi. În timp, aceste reacții cresc nivelul colesterolului, modifică activitățile intestinului și deprimă sistemul imunitar. În general, aceste schimbări ne fac să ne simțim „stresați”.
Cu toate acestea, posedăm și opusul răspunsului la zbor, „răspuns de relaxare”. Acest termen se referă la schimbările care au loc în corp atunci când suntem într-o stare de relaxare. Aceste modificări includ scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, a tensiunii musculare și a ritmului de respirație, precum și un sentiment de calm și control.
Învățarea răspunsului de relaxare ajută contracarează efectele negative a răspunsului la zbor și, în timp, permite dezvoltarea unei stări mai mari de alertă. Răspunsul de relaxare poate fi dezvoltat printr-o serie de tehnici, cum ar fi meditația și relaxarea musculară progresivă. Acum este un tratament recomandat pentru multe tulburări legate de stres.
Cercetări privind efectele biopsihosociale ale exercițiilor de relaxare[1] sugerează că meditația poate ajuta calitatea vieții și reduce nivelul de stres. Există, de asemenea, studii care sugerează că tehnicile de relaxare reduc percepția durerii.
În general, diferite studii au arătat că, cu o practică continuă și consecventă, tehnicile și exercițiile de relaxare pot reduce simptomele sau pot îmbunătăți următoarele condiții:
- Stres
- Sindromul premenstrual
- Durere
- Sindromul colonului iritabil
- Anxietate
- Infertilitatea
- Hipertensiune
- Colesterol ridicat
- Diabet
- Tulburare de panica
- Dureri de cap de tensiune cronică
- Fibromialgie
- Insomnie
- Psoriazis
- Artrită
- Hiperactivitate
În multe dintre aceste condiții tehnicile de relaxare sunt utilizate ca o complement la tratament asistență medicală farmacologică și obișnuită.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
