Ce să iei pentru a-ți ridica spiritul

Starea noastră de spirit poate fi afectată și degradată de diverse circumstanțe. În unele zile ne putem simți mai triști, fără ca această tristețe să devină o problemă patologică.

Există vitamine sau pastile care să vă ridice spiritul? Pentru a ne îmbunătăți sau păstra starea de spirit, ne putem ajuta cu câteva produse naturale. În acest articol Psihologie-Online vă spunem ce să bei pentru a-ți ridica spiritul: 5 produse naturale.

Trebuie să aveți în vedere faptul că cinci produse care au primit o anumită atenție în rândul literatura științifică și care au arătat unele beneficii în îmbunătățirea dispoziției, în special în contextul tulburărilor depresiv Niciunul dintre aceștia nu este un substitut pentru terapia antidepresivă.

Index

1. Triptofan
2. Ciocolată
3. Acizi omega-3
4. Zinc
5. Iarba din San Juan

Triptofanul este un aminoacizi esențiali prezente în diferite alimente precum carnea, lactatele, fructele și semințele. Acest aminoacid este un precursor al serotoninei și melatoninei.

serotonina este un neurotransmițător foarte important în teoria monoaminergică a depresiei. Această teorie indică faptul că depresia este cauzată de o scădere a monoaminelor biogene: serotonină, norepinefrină și dopamina. Prin urmare, dacă triptofanul este un precursor al serotoninei, acesta va contribui la îmbunătățirea dispoziției.

Cât despre melatonina, acest lucru este legat de ciclurile de somn-veghe. Prin urmare, dacă triptofanul este și un precursor, acesta va avea un efect asupra problemelor de somn (care pot fi prezente în condiții depresive).

alimente naturale bogate în triptofan Sunt:

• Banane
• Ouă
• Lapte
• Orez integral
• Pește albastru
• Pui și curcan
• Nuci ca fisticul sau arahidele

Beneficiile ciocolatei au fost asociate în mod tradițional și popular, printre altele, cu o îmbunătățire a dispoziției. Ciocolata este vedeta alimentelor care îți ridică spiritul.

Printre substanțele care alcătuiesc ciocolata și care pot fi asociate cu o îmbunătățire a dispoziției, se evidențiază metilxantine (cum ar fi cofeina) sau flavanoli de cacao.

În ceea ce privește cofeina, este o substanță captivantă prezentă în diverse alimente și băuturi, cum ar fi cafeaua și / sau ceaiul. Această substanță este psihostimulantă, adică stimulează sistemul nervos. Senzația de lipsă de energie poate apărea și în raport cu problemele depresive, astfel încât cofeina poate atenua acest simptom, făcându-ne să ne simțim mai energici.

În recenzia lui Scholey, A. și Owen, L. (2013)^[1] Sunt examinate șase studii legate de ciocolată și dispoziție. În cele din urmă, în cinci dintre ele există o atenuare a stării de spirit negative, constatare efecte mai mari în ciocolată (concepută ca ansamblul componentelor sale) decât în ​​componentele de separat.

Căutați pastile naturale pentru a vă stimula starea de spirit? Acizii omega-3 au fost, de asemenea, legați de depresie. Este despre grăsimi polinesaturate găsit, mai presus de toate, în pește albastru. Lipsa omega-3 din dietă este legată de un risc crescut de a suferi de depresie, deoarece aceste tipuri de acizi se găsesc în membranele lipidice neuronale și optimizează sinapsele.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. și Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] a efectuat o revizuire a literaturii publicate cu privire la omega-3 și depresie. Concluzia revizuirii lor este că acizii omega-3 pot ajuta într-adevăr la tratarea depresiei. Mai exact, acid eicosapentaenoic (EPA) pare să aibă un efect mai mare decât acidul docosahexaenoic (DHA).

Deși este adevărat că nu este un tratament pentru depresie ca atare, pare a fi un bun aliat al acesteia. Deci, peștele gras este un alt aliment care vă ajută să vă ridicați spiritul.

Zincul este un mineral pe care îl putem găsi în diferite alimente. Unii dintre ei sunt:

• Migdale
• Ficat
• Brânză
• Moluște comestibile
• Pui

Deși mecanismul de acțiune care se referă la zinc și dispoziție nu este încă foarte clar, este Este adevărat că nivelurile scăzute de zinc au fost asociate cu apariția unei stări de spirit deprimat. Cercetările viitoare în acest domeniu vor determina tipul de relație dintre cele două.

În ceea ce privește acest mineral, este necesar să se ia câteva considerații:

• Moderare. Primul este că zincul nu mai poate fi benefic pentru sănătate (și poate fi chiar dăunător) dacă este consumat în cantități mari.
• Interacţiune. Al doilea are legătură cu rolul său complementar tratamentului antidepresiv. Trebuie să considerăm că unele medicamente antidepresiveLa fel ca inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO), interacționează cu alimente precum brânza sau ficatul, expuse aici ca alimente bogate în zinc. Din acest motiv, trebuie să respectăm cu strictețe ghidurile dietetice indicate de medic dacă urmăm un tratament farmacologic.

Dar ceaiurile din plante pentru a vă ridica spiritul? Sunătoarea sau Hypericum perforatum a fost utilizată în problemele depresive și legate de somn. Deși sunt necesare mai multe cercetări cu privire la acest produs, acesta pare să aibă un efect antidepresiv. Consumul său poate duce la efecte adverse precum probleme gastro-intestinale, confuzie și sedare (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. și González Delgado, M., 2001)^[3].

Principala contraindicație este consumul său în timpul sarcinii. În plus, poate interacționa cu diferite medicamente, cum ar fi digoxina, teofilina, medicamentele antiretrovirale, medicamentele antidepresive, ciclosporina, warfarina și contraceptivele orale. Prin urmare, vă recomandăm acest lucru Înainte de a consuma sunătoare, consultați-vă medicul pentru a preveni posibilele efecte adverse.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce să iei pentru a-ți ridica spiritul, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Medicină naturală.

1. Scholey, A. și Owen, L. (2013) Efectele ciocolatei asupra funcției cognitive și stării de spirit: o revizuire sistematică. Recenzii nutriționale, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. și Sánchez Fernández, S. (2017) Acizii grași omega-3 și depresia: o revizuire sistematică. Psihiatrie biologică. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. și González Delgado, M. (2001) Sunătoare (Hypericum perforatum sp). Farmacia spitalului, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. și Bertrand, P.P. (2016). Influența triptofanului și a serotoninei asupra stării de spirit și a cunoașterii cu un posibil rol al axei intestin-creier. Nutrienți, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. și Unal, S.S. (2009). Eficacitatea acizilor grași omega-3 în tulburările de dispoziție - o revizuire sistematică și metaanaliză. Buletin de psihofarmacologie. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zinc: noul antidepresiv? Recenzii nutriționale, 64 (1) 39-42