Cum să creșteți serotonina în mod natural

Toți trecem prin diferite stări de spirit de-a lungul vieții, uneori din motive sau fără, ne simțim mai triști sau uneori mai fericiți și adesea, nu știm ce și cum să facem pentru a ne simți Cel mai bun. Ceea ce știm este că există un hormon care este implicat în acest proces: serotonina. Prin urmare, această substanță este strâns legată de controlul emoțiilor noastre și de starea noastră sufletească Prin urmare, a avea niveluri bune de serotonină ne va ajuta să avem o bunăstare mai mare cu noi înșine și cu ceea ce noi înconjoară. Dar ce putem face pentru ao crește? În acest articol Psihologie-online vom rezolva toate îndoielile legate de acest hormon și despre care vom vorbi Cum să creșteți serotonina în mod natural în 15 sfaturi.

Index

1. Ce este serotonina și la ce servește?
2. Odihna placuta
3. Evitați stresul
4. Practicați exerciții de relaxare și meditație
5. Faceți activități plăcute
6. Expuneți la soare
7. Făcând activitate fizică
8. Creșteți aportul de triptofan
9. Evitați cafeaua și băuturile stimulante
10. Evitați să beți alcool
11. Faceți sau primiți un masaj
12. Ascultați muzică clasică
13. Ai grijă de oamenii pe care îi iubești
14. Gândește-te la amintiri fericite
15. Ai o mentalitate pozitivă
16. Ai grijă de tine

serotonina Este o substanță chimică pe care corpul nostru o produce, în special în intestin și în creier. comportă-te ca neurotransmițător, ca mesager însărcinat cu stimularea celulelor noastre nervoase pentru a transmite și procesa informații în creier. Apelul „hormonul fericirii”, joacă un rol foarte important în bunăstarea noastră generală, deoarece este responsabil pentru reglementarea diferitelor procese ale corpului, precum cele pe care le expunem mai jos:

• Reglează starea de spirit, anxietatea, crește fericirea și îmbunătățește starea de spirit.
• Echilibrează libidoul și funcția sexuală.
• Controlează și reglează pofta de mâncare.
• Ajutați vasoconstricția, facilitând coagularea sângelui.
• Acționează asupra mișcărilor intestinale.
• Reglați ciclurile de somn.
• Protejați-ne împotriva ingestiei de alimente toxice sau alterate care provoacă greață.

Aici veți găsi mai multe informații despre ce este serotonina si simptome ale serotoninei scăzute.

Este foarte important să avem niveluri bune de serotonină în corpul nostru, deoarece un nivel scăzut poate provoca consecințe grave în corpul nostru, cum ar fi depresie, stare proastă, somnolență, dorința sexuală modificată, alimentație impulsivă, dificultăți de învățare, tulburări de memorie și concentrare, iritabilitate... Din acest motiv sunt recomandate următoarele 15 moduri naturale de creștere a serotoninei.

Odihnește-te și dormi între 7 și 9 ore Este foarte important pentru o bună funcționare generală, deoarece ne ajută să înfruntăm ziua cu mai multă vitalitate, umor mai bun, să fii mai pozitiv, pe lângă îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a proceselor de învăţare. Când dormim, nivelul serotoninei din corpul nostru este restabilit, prin urmare, trebuie ai o rutină bună care ne ajută să ne relaxăm. Se recomandă evitarea utilizării ecranelor, telefoanelor mobile și a dispozitivelor electronice înainte de culcare, deoarece acestea sunt foarte stimulante și îngreunează adormirea.

Aici veți găsi 15 sfaturi și trucuri pentru a dormi bine și rapid.

Când experimentăm perioade lungi de stres, corpul nostru are o perioadă mai dificilă de producere și sintetizare a serotoninei și acest lucru afectează negativ bunăstarea noastră psihologică. Rreduce nivelul de stres și găsirea unor momente care să ne aducă calm și liniște în viața noastră de zi cu zi sunt doi factori foarte importanți pentru a evita dereglarea acestui hormon.

În articolul următor puteți vedea modalități simple și practice de gestionare a stresului.

O altă modalitate de a crește serotonina în mod natural este practicarea exerciții de respirație, yoga, meditație sau atenție Ele pot fi foarte benefice pentru a obține o stare de calm și, astfel, pentru a combate și controla stresul într-un mod mai sănătos. Implementarea acestor activități poate ajuta la o dezvoltare spirituală mai pozitivă și la creșterea fericirii noastre.

Serotonina este o substanță care provoacă senzații plăcute și crește starea de spirit. Acordați momente din zi în zi desfășurați activități care vă aduc plăcere și bunăstare ar putea ajuta la reducerea stresului și la creșterea producției acestui hormon.

vitamina D are un efect foarte important asupra producției de serotonină. Lumina soarelui este cea care ne oferă această vitamină, deoarece este sintetizată în piele direct din razele soarelui. Faceți plajă, faceți mișcare în aer liber sau mergeți în timpul zilei vă va ajuta să aveți niveluri mai ridicate de serotonină.

Exercițiul fizic, cu efectul său antidepresiv, este una dintre cele mai eficiente activități de creștere a producției de serotonină. Dedicați zilnic între 30 și 45 de minute până la exerciții fizice crește nivelul fericirii și oferă beneficii atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Prin urmare, activitatea fizică este un alt obicei esențial pentru creșterea serotoninei.

Puteți crește serotonina prin dietă? Triptofanul este un aminoacid care are diferite funcții, cum ar fi reducerea nivelurilor de stres, stimularea producției de hormon de somn melatonină și asistarea la producerea de serotonină. Au unele obiceiuri alimentare sănătoase Acestea ne vor ajuta să generăm serotonină și mai ales alimente care conțin triptofan. alimente cu mai mult triptofan sunt:

• Ciocolata neagra
• vin roșu
• Ananas
• Roșiile
• Carne cu conținut scăzut de grăsimi
• Fructe uscate
• Oul
• Leguminoase
• Lapte și derivate
• Cereale integrale

Aceste alimente sunt recomandate pentru a crește serotonina în mod natural.

Cofeina este o substanță care crește secreția de adrenalină și cortizol, antagoniști ai serotonina, prin urmare, consumul său regulat poate reduce producția acestei substanțe în creier și recomandă evita consumul zilnic excesiv.

Consumul de băuturi alcoolice și tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, sunt frecvent legate între ele, deoarece alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central. Din acest motiv, consumul acestei băuturi reduce producția de serotonină, reducând nivelurile. Aici puteți vedea efectele alcoolului asupra creierului și sistemului nervos.

Conform diferitelor studii, primirea unui masaj ajută reduce stresul deoarece, producerea unei substanțe numită cortizol, hormonul stresului și ameliorează durerea. Mergând la un centru spa sau făcând un masaj crește nivelul de serotonină al corpului nostru, având sentimente de plăcere, fericire și bunăstare

Ascultarea diferiților autori de muzică clasică precum Bach, Chopin, Händel și Haydn, conform diverselor investigații, provoacă în noi o stare de armonizare, calm și bunăstare care determină generarea de serotonină și, prin urmare, că nivelurile acestei substanțe cresc și ne simțim mai bine.

La fel ca familia sau prietenii tăi, întrucât, ca ființe umane sociale care suntem, trebuie să fim acceptați și să ne simțim iubiți de oameni. Împărtășiți momente cu oamenii pe care îi iubești și să te simți confortabil cu ei te va face să te simți mai fericit, provocând o impact pozitiv asupra corpului și creierului tău deoarece, veți ajuta la producerea mai multor serotoninei.

Retrăirea momentelor fericite și a amintirilor din trecutul tău, fie prin gânduri, fie prin fotografii, este o activitate foarte plăcută care poate îmbunătățiți-vă pozitiv starea de spirit, făcându-vă să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți când vă gândiți la acel moment.

O altă modalitate de creștere a serotoninei este să gândești optimist, deoarece este direct legată de niveluri mai scăzute de stres. Această practică ajută îmbunătățim calitatea vieții, sănătatea și bunăstarea noastră și este un obicei esențial pentru producerea de serotonină. Unele tehnici, cum ar fi să fim recunoscători pentru toate lucrurile pe care le avem în viața noastră, fie ele materiale sau nu, pentru a le pune în valoare și simțiți-vă norocos sau faceți o listă la sfârșitul zilei cu lucrurile bune care ni s-au întâmplat, ajutați la încurajare gandire pozitiva.

Tot ceea ce a fost menționat mai sus este legat de a avea grijă de tine și de a investi timp în tine și în bunăstarea ta psihologic, cum ar fi să ai grijă de dieta ta, să faci sport, să faci activități care îți plac și care îți oferă beneficii la emoţional. Oprește-te un moment să te gândești la tine Pentru a descoperi abilități, gusturi și interese, te va face să te simți mai fericit și mai confortabil cu tine și cu împrejurimile tale.

Trebuie adăugat că, se recomandă să luăm în considerare toate sfaturile prezentate mai sus, deoarece, cu atât mai multe activități faceți în mod regulat pentru a fi mai fericiți și pentru a vă simți mai bine, cu atât beneficiile vor fi mai bune pentru sănătatea noastră fizică și mental.

În articolul următor vorbim despre auto-îngrijire personală și emoțională.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să creșteți serotonina în mod natural, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Medicină naturală.

• McIntosh, J. (2 februarie 2018). Știri medicale astăzi.
• Laboratoarele Niam. (18 septembrie 2019). Laboratoarele Liam.
• Peters, M. (26 februarie 2016). UC San Diego Health.
• Puente, A. (2011). Psihologie contemporană de bază și aplicată.Madrid: Pyramid Editions.
• Raypole, C. (22 aprilie 2019). Linia de sănătate.