Pentru ce este MEDITAȚIA?

Astăzi, există mulți oameni care meditează, probabil inclusiv unii dintre cunoscuții voștri; dar a existat un moment în care această practică nu era atât de disponibilă. Timp de secole, călugării și călugărițele rătăcitoare, misticii și asceții au păstrat această artă secretă, folosindu-l pentru a atinge stări superioare de conștiință și pentru a ajunge la vârful drumului în care erau în turneu. Practica riguroasă a meditației a fost apanajul câtorva selectați, dispuși să renunțe la lume și să-și dedice întreaga lor existență.

Astăzi vremurile s-au schimbat: de la Zenul anilor 1950 ai secolului trecut, la influența yoghinilor și swamos-ului indian din anii 1960, până la interesul actual pentru sănătate mintală, meditația a devenit o practică obișnuită și beneficiile sale sunt deja bine cunoscute, în timp ce beneficiile practice pe care le aduce sunt publicate în toate mediile, fizice și virtuale. Cu acest articol Psihologie-Online vom încerca să înțelegem, apoi, pentru ce este meditația.

Index

1. Ce este meditația
2. Ce se întâmplă cu tine în timpul meditației
3. Cum să începi să meditezi pentru începători

Meditația este o modalitate de a luați legătura cu cea mai profundă parte a dvs., în acea zonă în care se ascunde o imensă pungă de informații, unde realitatea ia o definiție diferită de modul în care o cunoaștem în mod normal.

Sunt diferite tipuri de meditație, și se găsește în toate culturile și religiile lumii, deoarece funcționează. Deși formele sunt diferite, unele principii sunt comune tuturor formelor. De fapt, meditația este practica se concentreze pe un anumit obiect, de obicei ceva simplu, cum ar fi un cuvânt sau o frază, flacăra unei lumânări sau a unei figuri geometrice sau inspirația și expirația respirației.

În viața de zi cu zi, mintea continuă să proceseze un munte de senzații, impresii vizuale, emoții și gânduri. În general, când meditați, vă concentrați, încercând să limitați stimulii care vă bombardează sistem nervos, în timp ce calmează mintea.

Meditația este practica de a acorda atenție și de a vă concentra propria conștiință. Când meditați, încep să se întâmple lucruri plăcute, mai întâi mici schimbări, apoi din ce în ce mai radicale:

1. Când poți focalizați conștiința, ai mai multă putere. Când focalizați orice formă de energie, inclusiv energia mentală, aveți mai multă putere.
2. Îmbunătățiți concentrarea: când focalizați mintea, vă concentrați mai bine; când te concentrezi mai bine, acționezi mai bine. Puteți face mai multe în studio, în birou, în sport, în orice activitate. În acest articol vorbim în profunzime despre îmbunătățiți concentrarea.
3. Tocmai din acest motiv, profesorii și textele spirituale sugerează adesea practicarea meditației numai în contextul altor activități și discipline spirituale, care ajută la dezvoltă compasiune și înțelepciune, astfel încât această putere să poată fi utilizată corect.
4. Simțurile sunt utilizate mai complet. Deși meditația este considerată de unii ca fiind o practică ascetică care servește la controlează simțurile și le poate ascuți, în moduri foarte senzuale. Orice vă place - mâncare, sex, muzică, artă, masaj etc. - poate fi făcut și mai plăcut prin meditație. Când ești cu adevărat atent la ceva, îl faci mult mai plăcut; și nu este nevoie să măriți doza pentru a simți plăcere, așa că vă puteți bucura de ea fără excese.
5. Meditația crește gradul de conștientizare și sensibilitate, și, prin urmare, este un antidot excelent pentru a ameți și a distrage atenția.
6. Mintea se calmează și poți simți un simț pace interioara, bucurie și bunăstare.
7. Puteți testa direct interconectarea transcendentă care există deja și fii mai conștient din ea.
8. Îmbunătățiți atențiaMeditația implică antrenament în abordarea unui obiect, lăsând în același timp distragerea atenției să treacă, deci îmbunătățește și atenția.

Aici veți găsi mai multe informații despre beneficiile meditației pentru creier.

Unul dintre lucrurile minunate despre meditație este că este de fapt o activitate foarte simplă. Tot ce trebuie să faci este stai liniștit, pune-ți atenția înăuntru și concentrează-te. Dacă doriți să experimentați senzația de meditație, urmați aceste instrucțiuni:

1. Găsiți un loc liniștit și liniștit și stai confortabil cu spatele destul de drept. Dacă scaunul tău preferat îți dă o îmbrățișare de care nu poți scăpa, găsește un scaun care să te sprijine mai mult.
2. Respiră adânc, Închide ochii și relaxează-te.
3. Alege un cuvânt sau expresie care are un sens special sau spiritual pentru tine. Câteva exemple: „Există doar iubire”, „Fii fericit”, „Crede în Dumnezeu”.
4. Începeți să respirați prin nas și, în timp ce respirați, repetați în interiorul vostru, fără a-l verbaliza, cuvântul sau expresia pe care ați ales-o. Puteți să-l șoptiți, chiar să-l subvocalizați (adică să vă mișcați limba ca și când l-ați pronunța, dar fără să-l marcați cu voce tare) sau îl puteți repeta în minte. Dacă sunteți distras de ceva, reveniți la cuvântul pe care îl repetați. Dacă ți se pare greu să respiri prin nas, fă-o prin gură. Alternativ, concentrați-vă asupra respirației, în aerul care intră și iese prin nări, repetându-l de fiecare dată când îți dai seama că ești distras.

Continuă să meditezi pentru 5 minute, sau chiar mai mult, apoi reveniți încet la activitățile zilnice. Acordarea unei atenții constante poate transforma tot ceea ce facem într-o formă de meditație; Orice activitate pe care o desfășurăm cu concentrare și conștientizare devine meditație. În acest articol veți găsi mai multe informații despre tehnici de meditație pentru începători.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Pentru ce este meditația?, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Meditație și relaxare.

• Bodian, S. (2016). Meditație pentru manechini. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Iubire și supraviețuire: 8 căi către intimitate și sănătate: baza științifică pentru puterea de vindecare a intimității. New York: William Morrow & Co.