MELATONINA pentru SOMN: dozare, contraindicații și alimente

Melatonina este un hormon produs în glanda pineală (localizată în creier) care ne ajută reglează somnul deja ne întărește sistemul imunitar. Recent, au fost descoperite anumite efecte benefice care au dus la producerea de unele medicamente dozate de melatonină, care pot fi cumpărate de la farmacii și altele stabilimente. Cu toate acestea, înainte cumpărați melatonină, este important să știți ce face, care sunt beneficiile sale și ce doză este recomandabil să luați.

Trebuie evidențiate cele două situații în care ar trebui luată melatonina. Primul este acea situație asociată cu o problemă specifică datorată stresului și / sau anxietății, iar a doua este cel asociat cu persoanele cu treziri timpurii și / sau treziri nocturne în timpul ciclului de somn. Laboratorul Vitae prezintă formula sa CalmTu Night bazat melatonina Da magneziu, pe lângă alte plante naturale precum valeriană, mac din California, floarea pasiunii Da balsam care ajută la reducerea timpului de adormire, îmbunătățirea calității acestuia și te ajută să te odihnești în timp ce dormi

În acest articol Psihologie-Online, vom vorbi despre melatonina pentru somn: dozare, contraindicații și asta alimente îl conțin.

Index

1. Ce este melatonina?
2. Pentru ce este bună melatonina?
3. Cum să luați melatonina în somn
4. Pastile de melatonină
5. Alimente cu melatonină

Este hormon este produs de Glanda pineala iar funcția sa principală este reglează-ne ciclul de somn și trezește-te. Melatonina este produsă în mod regulat într-un ciclu de 24 de ore, acest ciclu are un vârf de eliberare acolo unde este produce mai multă melatonină și, datorită acestui fapt, ceasul nostru biologic - sau ritmul circadian - se sincronizează și îl urmează ciclu.

Acest hormon a fost descoperit acum mai bine de 50 de ani, cu toate acestea, a început să fie comercializat ca un somnifer natural masiv din 2005, aproximativ.

Dacă sunteți în căutarea unui sfat despre cum să adormiți, este foarte posibil să întâlniți informații legate de melatonină și formule care conțin acest hormon. Deși este adevărat că există numeroase studii care susțin că melatonina ajută la reglarea somnului, multe dintre ele ajung să concluzioneze că este mai benefic să găsești alte modalități de a trata insomnia^[1].

Melatonina joacă un rol foarte important în reglarea ciclului somn-veghe. Menținerea unui echilibru bun între melatonină și cortizol este esențială pentru a rămâne treaz în timpul zilei și pentru a putea dormi bine noaptea.

Cum acționează melatonina?

Când se întunecă și începe să se întunece, întunericul stimulează glanda pineală. Stimularea glandei pineale determină producerea melatoninei. La rândul său, melatonina încurajează somnul.

Când este zi, procesul are loc invers. Când retina percepe lumina, producția de melatonină se oprește și nivelul hormonului scade, provocând dispariția somnului și apare starea de veghe. Așa ne trezim.

Beneficiile melatoninei

După cum am comentat anterior, una dintre funcțiile de bază ale melatoninei este de a regla ritmul nostru circadian și, în consecință, ne ajută să adormim în caz că ne costă. Cercetările sugerează că pastilele de melatonină pot ajuta la tratarea tulburari de somnprecum somnul întârziat și insomnia. Datorită proprietăților melatoninei, putem vedea că are diverse beneficii.

Problema cu aceste formule este că efectele lor sunt ușoare într-o populație sănătoasă (persoane fără anxietate sau ADHD). Studiile medicale relevă faptul că persoanele care iau aceste suplimente dorm în medie cu 10 minute mai mult, deci nici aceste somnifere naturale nu sunt la fel de eficiente. Chiar și așa, au arătat că au efecte mai benefice în următoarele aspecte:

• Tratamentul ADHD.
• Prevenirea jet lag.
• Ameliorarea simptomelor depresiei de iarnă.
• Consolidarea sistemului imunitar.
• Prevenirea îmbătrânirii prin efect antioxidant asupra celulelor.
• Încetinirea îmbătrânirii.
• Neuroprotecție: Melatonina este un neuroprotector.

Iată o schiță simplificată a modului în care funcționează melatonina și la ce servește.

Datorită faimei recente pe care a dobândit-o melatonina, astăzi este foarte ușor să o cumpărați într-o farmacie și chiar în anumite supermarketuri la un preț destul de ieftin. Apoi, vom vedea cum se ia melatonina.

• Potrivit multor experți, înainte de a lua pastile de melatonină, este important să consultați un medic astfel încât să regleze doza pe care ar trebui să o luăm.
• De unde trebuie cumpărată melatonina, la supermarket sau la farmacie? Aceasta este o altă întrebare destul de comună. Deși este adevărat că produsul și ingredientul activ sunt aceleași, este recomandat mergi la o farmacie (și chiar medicul așa cum am menționat), astfel încât să ne sfătuiască corect în cazul în care dorim să luăm melatonină.
• Se prezintă sub formă de pilule și, dacă doriți să știți cum să luați melatonina în somn, primul lucru de care trebuie să aveți în vedere este că ar trebui să fie bea regulat.
• Pentru a adormi, trebuie luat în avans, adică între cu o oră și 30 de minute înainte mergând la culcare.

Pe lângă faptul că știți pentru ce este și la ce servește, ar trebui să cunoașteți dozele recomandate de melatonină, contraindicațiile și efectele sale secundare.

Doza

Câte miligrame (mg) de melatonină trebuie luate pentru a fi eficiente? Doza optimă de melatonină este neclară.

Au fost efectuate studii cu doze de 2 mg, 3 mg, 5 mg și 10 mg și s-au constatat beneficii semnificative din doza de 2 mg de melatonină. Fiind Doza maximă de melatonină pentru adulți de 10 mg. Prin urmare, nu se recomandă depășirea a 10 mg (5 comprimate de 2 mg).

Contraindicațiile melatoninei

În principiu, administrarea de melatonină este sigură pe termen scurt. Spre deosebire de majoritatea medicamentelor pentru somn, melatonina nu provoacă dependență sau obișnuință.

Luarea melatoninei este contraindicată dacă se iau unele medicamente cât se poate interacționează cu aceste medicamente:

• Anticoagulante și agenți antiplachetari.
• Anticonvulsivante.
• Contraceptive
• Medicamente pentru diabet.
• Medicamente imunosupresoare.

Dacă sunteți tratat cu oricare dintre aceste medicamente, ar trebui să consultați un profesionist înainte de a lua melatonină.

Este recomandabil să nu luați aceste suplimente în orele de vârf lumina soarelui. De asemenea, melatonina nu este recomandată în timpul sarcina nici în timpul alăptării. În cele din urmă, oamenii pot lua melatonină? copii? Nu, melatonina nu este recomandată sugarilor.

Melatonina te îngrașă? Pare contrariul. Prin reglarea ritmului nostru biologic, melatonina ne ajută să ardem calorii și este capabilă să prevină supraponderalitatea și obezitatea^[2]. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Granada^[3], consumul de melatonină te ajută să arzi mai multe calorii și să nu mai îngrași. Cercetătorii din acest studiu din 2018 au descoperit că hormonul are un mecanism anti-obezitate, deoarece are efecte antioxidante, antiinflamatorii și anti-obezitate foarte puternice.

Efectele secundare ale melatoninei

Cu toate acestea, melatonina poate avea unele efecte secundare, cum ar fi:

• Durere de cap.
• Ameţeală
• Boală.
• Somnolenţă.
• Simptome depresive
• Cutremure ușoare
• Anxietate ușoară
• Colică.
• Iritabilitate.
• Vigilență redusă.
• Confuzie.
• Dezorientare.

Dacă doriți să obțineți beneficiile melatoninei fără a lua pastile, vă puteți ajuta corpul consumând unele dintre alimentele care conțin melatonină:

• Orez. Unul dintre alimentele cele mai bogate în melatonină este orezul.
• Ovaz. Făina de ovăz este un alt aliment cu melatonină.
• Porumb. Alături de ovăz și orez, porumbul este unul dintre alimentele care conține cea mai mare cantitate de melatonină pe gram.
• Roșie. Acest fruct ajută la adormire.
• Banană. De asemenea, ajută la reglarea ciclului de somn-veghe.
• Nuci. Fiecare gram de nuci conține 3,5 nanograme de melatonină.
• Cireșe. Cele care conțin cea mai mare melatonină sunt cele mai acide la gust.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Melatonina pentru somn: dozare, contraindicații și alimente, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihofarmaceutice.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I. și Parra Parra, Y. (2015). Melatonina: o alternativă sănătoasă pentru a combate insomnia?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonina reduce creșterea în greutate corporală la șobolanii Sprague Dawley cu obezitate indusă de dietă. Endocrinologși, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J. și Agil, A. (2018). Melatonina crește masa și funcția țesutului adipos maro la șobolanii grași diabetici Zücker: implicații pentru controlul obezității. Jurnal de cercetare pineală, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonina: un fulger de viață în întuneric. Fondul Culturii Economice.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonina: actualitatea unui hormon uitat. Revista CENIC. Științe biologice, 43(3).