Ce este AUTOCRITICA și cum se face

Știți ce este autocritica și de ce este importantă pentru sănătatea noastră mintală? Autocritica este semnificativă pentru a ne îmbunătăți abilitățile și a crește ca ființe umane. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeli când vine vorba de autocritică, deoarece se concentrează pe eșecurile lor și își pierd din vedere abilitățile și abilitățile. Evident, aceasta poate fi o barieră în calea stimei de sine și a echilibrului mental.

O bună autocritică nu înseamnă doar să ne amintim de greșelile pe care le facem, ci și să identificăm toate lucruri pe care le facem bine pentru a scăpa de convingerile care ne împiedică să mergem mai departe și să ne concentrăm pe propriile noastre capabilități. În acest articol Psihologie-Online, vom vorbi despre ce este autocritica și cum se face. În acest fel, vei avea un instrument care să-ți măsoare obiectiv progresul și care te va ajuta să-ți depășești eventualele greșeli.

Index

1. ce este autocritica
2. Importanța autocriticii
3. Tipuri de autocritică
4. Cum să faci o autocritică bună

Autocritica este o tehnică care constă în analiza acțiunilor, aptitudinilor și modurilor noastre de a ne comporta. Cu alte cuvinte, este o evaluare individuală care este alcătuită din judecată, opinie și evaluare a acțiunilor și performanței. Conform Dicționarului Academiei Regale Spaniole^[1], autocritica este judecata evaluativa pe care o avem cu privire la propriile noastre actiuni.

Autocritica nu se referă doar la revizuirea comportamentului, ci și la evaluarea performanței personale în diferitele domenii ale vieții noastre pentru a vedem ce putem îmbunătăți sau îmbunătăți. Prin urmare, putem fi autocritici cu aspectul, emoțiile, performanța intelectuală, comportamentul și chiar cu propria personalitate.

Cauzele autocriticii

Originea autocriticii depinde de fiecare context individual. În continuare, vom aminti câteva dintre posibilele cauze ale autocriticii:

• Părinții prea pretențioși.
• Maeștri și șefi care forțează prea tare.
• Colegi de studiu sau de muncă care presează și cer.
• Participați la sporturi sau activități extrem de competitive.

În plus, autocritica poate fi produsul multor presiuni în fața diferitelor provocări zilnice, precum creșterea nivelului academic, găsirea unui partener sau nevoia de a face totul perfect. Acum unu autocritica bine gestionată este benefică pentru a spori unele aspecte personale. Problema apare atunci când devine extrem de toxic și devine o limitare pentru a avansa în viață.

Autocritica bine gestionată este esențial pentru a vă identifica punctele forte, punctele slabe și succesele personale. Pe de o parte, este esențial să se evalueze modul de a face față dificultăților în mod asertiv. Cu alte cuvinte, îți permite să-ți apreciezi adevăratul potențial de a debloca acele obstacole care te despart de succes.

Pe de altă parte, autocritica constructivă ajută la eliminarea obiceiurilor nesănătoase și la întărirea conștientizării de sine pentru creșterea și dezvoltarea personală. In acest articol vei descoperi ce este viața conștientă și cum să o practicăm.

În ceea ce privește tipurile de autocritică, există constructive și distructive. Să vedem mai jos caracteristicile fiecăruia dintre ele.

autocritică constructivă

Autocritica constructivă este o strategie care servește la să vedem ce putem schimba în viața noastră și astfel să se îmbunătățească ca oameni. Cu alte cuvinte, este o judecată analitică care ajută la construirea de noi căi pentru a ajunge la o soluție mai bună.

Este un fapt că cei care folosesc autocritica constructivă, considerată pozitivă, au un bine Stimă de sine, deoarece își pot gestiona propriile greșeli pentru a învăța din ei, fără a se simți vinovați.

Un exemplu de autocritică constructivă este atunci când ne-am propus să obținem o notă bună la o evaluare academică, dar rezultatele pe care le-am obținut nu au fost cele mai bune. Deci, din dialogul intern, încercăm să analizăm unde nu am reușit să aplicăm noi strategii. În acest fel, vom lucra pentru a obține note mai bune data viitoare.

autocritică distructivă

Acest tip de autocritică este concentrat strict pe greșeli, deci sunt adesea o sursă de blocaj și neliniște psihică. Este obișnuit ca cei care se critică negativ să aibă o stimă de sine foarte scăzută, deoarece pe plan intern se tratează într-un mod sever și uneori crud.

Conform scalei de niveluri Thompson și Zuroff, autocritica distructivă poate fi clasificată după cum urmează:

• Autocritica distructivă comparativă: te face să te compari mereu cu ceilalți și să nu crezi niciodată că ești suficient de bun pentru ceva.
• Autocritică distructivă interiorizată: rămâi blocat în convingerea că nu vei fi niciodată la înălțimea provocărilor, motiv pentru care aproape întotdeauna ajungi să renunți la obiectivele stabilite.

Să vedem mai jos câteva exemple de autocritică distructivă:

• Nu cred că este o persoană calificată pentru această sarcină.
• Oricât aș studia, nu trec niciodată.
• Nu sunt cineva cu creativitate, mai bine nici măcar să nu vorbesc.
• Nu știu să mă planific, e mai bine să nu rămân în echipa asta pentru că nu mă pricep la asta.

Pe scurt, oamenii care sunt foarte autocritici iau cu greu decizii bune, pentru că sunt în permanență supărați de acțiunile, ideile și atitudinile lor. În acest articol vă arătăm cum să iei decizii grele în viață. În plus, este aproape imposibil pentru ei să ceară ajutor prin teama de a fi etichetat slab sau stângaci. În plus, ei evită să-și asume riscuri și să accepte noi provocări.

Cheile pentru a învăța cum să faci o autocritică bună sunt următoarele:

• fii atent la gândurile tale: învață să identifici cum te tratezi cu tine și corectează-ți dialogul intern pentru un model pozitiv și mai înțelegător.
• Stabiliți obiective fezabile: Dacă aveți niște obiective în minte, veți putea evalua calitatea pașilor și acțiunilor dvs. Desigur, nu vă fixați obiective foarte ambițioase, deoarece puteți cădea în frustrare. Este mai bine să faceți pași mici, dar siguri.
• Nu te critica în cele mai dificile momente: respiră, încearcă să te calmezi și apoi, mai calm, evaluează-ți toate alternativele.
• Renunță la perfecționism și acceptă faptul că toți oamenii fac greșeli. Descoperi ce este perfecționismul în psihologie și cum să-l depășești.
• Fii recunoscător pentru fiecare situație care îți iese în cale: În acest fel, nu vei vedea problemele ca greșeli sau eșecuri, ci ca mari oportunități de învățare.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce este autocritica și cum se face, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Creștere personală și autoajutorare.

1. Dicționar al Academiei Regale Spaniole. Conceptul de autocritică. https://dle.rae.es/autocr%C3%ADtico

• De Rosa, L și alții (2012). Perfecționismul și autocritica: considerații clinice. Jurnalul argentinian al clinicii psihologice XXI. p.p. 209–215. https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf
• K. Naragon-Gainey, D. Watson, în Encyclopedia of Human Behavior (Ediția a doua), 2012.
• Yamaguchi A. și Kim, M. (2013). Efectele autocriticii și relația acesteia cu depresia în toate culturile. Jurnalul Internațional de Studii Psihologice, 5(1), 1-10.