Ce este ventilația emoțională în psihologie

Societatea tinde să ne educe astfel încât de mici să ne reprimăm emoțiile. De fapt, de multe ori suntem învățați că exprimarea celor mai profunde stări emoționale este un semn de slăbiciune și vulnerabilitate. Rezultatul este o acumulare de emoții stagnante care pot fi dăunătoare, deoarece generează stres și anxietate. În orice caz, emoțiile umane fac parte din viața noastră și trebuie să învățăm să le gestionăm pentru a ne menține sănătatea fizică și psihică în echilibru.

În acest articol Psihologie-online vei descoperi ce este ventilația emoțională în psihologie și tehnici de aplicare. Învață strategii care îți vor permite să te deschizi complet față de emoțiile tale. Ține minte că nu există emoții bune sau rele, ci mai degrabă stări înnăscute care te ajută să te adaptezi la diferitele circumstanțe ale vieții.

Index

1. Ce este ventilația emoțională în psihologie
2. identificați-vă emoțiile
3. da-ti voie sa simti
4. Căutați sprijin prin ascultare activă
5. Găsiți o cale de ieșire
6. Mulțumește-ți și fii mai bun cu tine

Dicționarul de psihologie APA^[1] definește ventilația emoțională ca a strategie care permite exprimarea deplină a sentimentelor și emoțiilor. În plus, emoțiile lasă în organism un șoc somatic care va depinde de intensitatea experienței.

Prin urmare, ventilația emoțională este o tehnică folosită în psihologie pentru a ajuta oamenii sa-si exprime emotiile. Obiectivul său principal este de a reduce efectele stresului, anxietății și altor probleme de sănătate mintală, concentrându-se asupra unor procese fizice și mentale pentru a crește acceptarea și afirmațiile pozitiv.

Acum, există diferite tehnici de ventilație emoțională și toate au utilizările lor, deși unele pot fi mai eficiente decât altele în funcție de circumstanțe. În continuare, să vedem câteva exerciții care vor fi foarte utile pentru aplicarea ventilației emoționale.

Trebuie să-ți faci ceva timp explorează-ți interiorul pentru a identifica clar și precis ceea ce simți, deoarece numai așa îți vei atinge adevărata bunăstare. Urmați acești pași pentru a o realiza:

1. Întreabă-te ce simți sau ce se întâmplă cu tine.
2. Identificați sentimentul pe care îl experimentați.
3. Îi poți da un nume distinctiv care te va ajuta să-l atingi mai repede. Nu este necesar un nume tehnic, ci un identificator emoțional. De exemplu, dacă ești trist, poți numi acea emoție „o mică umbră”, doar pentru a cita un exemplu.

O altă tehnică de ventilație emoțională este acceptă că ai dreptul să simți și să experimenteze diferite emoții. De fapt, este ceva natural și formează o parte importantă a vieții. Prin urmare, îmbrățișează-ți sentimentele astfel încât să te poți îndrepta către calea echilibrului interior prin vindecarea „eului tău interior”.

De asemenea, nu te forța și nu te judeca atât de aspru. Fă câte un pas și când te aștepți mai puțin te vei simți mult mai bine. Dacă doriți să vă evaluați nivelul de cerere personală, vă recomandăm să faceți acest lucru testează pentru a ști dacă ești prea exigent cu tine însuți.

Când trebuie să scapi de abur, ascultare activa Îți va fi bine să scurgi și să scoți emoții stagnante, deoarece este esențial să te simți auzit. Pentru aceasta, este, de asemenea, important știu foarte bine pe cine să se sprijine pentru a evita judecățile de valoare care vă limitează exprimarea.

O tehnică foarte eficientă pentru a identifica dacă cineva ne ascultă cu adevărat este așa-numita "A FACE DE OBIECTUL”. Este acronimul în limba engleză care este folosit în psihologia comportamentală pentru a analiza sau transmite ascultarea activă. Dezvoltarea sa este simplă și funcționează după cum urmează:

• da (direct): se referă la postura celui care ne ascultă. Acest lucru ar trebui să ne privească atât în ​​față, cât și în corp.
• FIE (deschis): Este postura deschisă și cu brațele deschise.
• L (aplecat): se referă la o ușoară înclinare către persoana care este ascultată activ.
• ȘI (ochi): se referă la contactul vizual în timpul ascultării.
• R (relaxat): este relaxarea ascultătorului pentru a nu cădea într-un cadru emoțional exagerat.

Este important ca oricine te ascultă să-și schimbe atenția, dar doar să știi că îți ascultă povestea. Dacă identifici că cine te ascultă nu vrea decât să te judece sau să-ți dea propria părere, cel mai bun lucru este că opriți ventilația și așteptați o altă persoană care chiar vrea să vă asculte fără atâtea întrebări.

Ventilația emoțională înseamnă pur și simplu să găsești acea cale de ieșire din emoțiile pe care vrei să le ignori. Dacă sunteți unul dintre cei care nu se exprimă sau se deschid cu ușurință către ceilalți, puteți utiliza și alte mecanisme de ventilație precum, de exemplu, practica orice sport Sau poți chiar să începi cu o manifestare artistică care te relaxează și lasă afară tot ceea ce simți.

De asemenea, dacă aplicați câteva tehnici de relaxare și meditație, precum msănătate mintală sau yoga, vei obține beneficii minunate pentru sănătatea ta fizică și psihică. O altă tehnică de ventilație emoțională este scrie într-un jurnal tot ce porți înăuntru. Asta va servi drept catharsis pentru a te cunoaște mai bine și pentru a învăța să-ți gestionezi propriile emoții în mod asertiv.

Fiecare experiență, fiecare experiență și fiecare zi este o oportunitate de a învăța asta vă va îmbogăți percepția asupra situațiilor și adversităților. În acest sens, apreciază ceea ce simți și chiar cauza care a dezlănțuit acea emoție.

La fel, nu fi prea dur cu privire la autocritica, din moment ce nu ești prima persoană care se poate simți derutată de stările emoționale. Vestea bună este că ventilația emoțională este o strategie foarte eficientă pentru învățarea viitoare.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce este ventilația emoțională în psihologie și tehnici de aplicare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Emoții.

1. Dicţionar de psihologie APA. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazăr, R. s. (2000). Stres și emoție. Management și implicații asupra sănătății noastre. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf