CONȘTIENTIZARE EMOȚIONALĂ: ce este, caracteristici, exemple și 5 activități pentru a lucra la ea

Emoțiile au permis ființelor umane să se adapteze la mediu și să asigure supraviețuirea speciei noastre pe tot parcursul evoluției. Toate emoțiile noastre conțin un mesaj și ne conduc la acțiune. Cunoașterea lor și posibilitatea de a le gestiona nu este o sarcină ușoară, cel puțin în anumite circumstanțe, dar contribuie foarte semnificativ la bunăstarea psihologică.

Conștientizarea propriilor noastre emoții și a emoțiilor celorlalți este primul pas pentru a le putea gestiona. Gândiți-vă de câte ori v-ați oprit să vă gândiți la emoțiile voastre, le-ați localizat sub formă de senzații corporale și v-ați gândit la mesajul pe care doresc să vi-l transmită.

În acest articol Psihologie-Online vă spunem ce este conștientizarea emoțională: caracteristici și exemple.

Index

1. Ce este conștientizarea emoțională
2. Caracteristicile conștientizării emoționale
3. Exemple de conștientizare emoțională
4. Activități pentru a lucra conștientizarea emoțională

Conștientizarea emoțională se referă la cunoașterea și recunoașterea propriilor emoții și a celor ale altora. După ce ne uităm la definiția conștientizării emoționale, să vorbim despre niveluri.

În 1987, Lane și Schwartz au dezvoltat un model teoretic care include cinci niveluri de conștientizare emoțională a căror complexitate crește pe măsură ce urcăm nivelul. Aceiași autori participă, de asemenea, la dezvoltarea unui instrument de evaluare numit „Scala de Niveluri de conștientizare emoțională ”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. și Zeitlin, S.B., 1990)^[1] în care sunt descrise 20 de scene care prezintă situații care afectează două persoane pentru a întreba ulterior cum s-ar simți ambele persoane. Apoi, vom explica pe scurt în ce constau acestea cinci niveluri de conștientizare emoțională.

• Nivelul 1. Senzații corporale: acest prim nivel se limitează la senzațiile fizice care provoacă emoția: „Am un nod în stomac”, „Nu mă simt bine” etc.
• Nivelul 2. Tendința de acțiune: la al doilea nivel persoana pregătește deja acțiunea, dar totuși fără a fi identificat emoția ca atare. De exemplu, „nu mă simt bine și vreau să plec de aici”.
• Nivelul 3: Emoție unică: acest al treilea nivel este în care emoția este identificată ca atare „Mi-e teamă”, „Sunt surprins” etc.
• Nivelul 4. Amestec de emoții: la acest nivel emoția noastră este amestecată cu emoția celeilalte persoane. „Dacă îmi acordă premiul pentru cel mai bun lucrător și nu partenerul meu, mă voi simți fericit și el se va simți trist”.
• Nivelul 5. Combinaţie: acest ultim nivel ar reprezenta combinația de amestecuri de emoții. De exemplu: „Dacă îmi acordă premiul pentru cel mai bun lucrător și nu partenerul meu, mă voi simți fericit și el se va simți trist. Chiar și așa, mă voi simți îngrijorat și pentru el și sigur va fi mândru de mine ”.

De ce este atât de importantă conștientizarea emoțională? Ce beneficii ne aduce? Conștiința emoțională de sine implică urmărirea Daniel Goleman^[2]:

• Stii ce emoții simțim și de ce le simțim.
• Stii ce link-uri au sentimentele, gândurile, cuvintele și acțiunile noastre.
• Deveniți conștienți de modul în care sentimente influențează performanța noastră.
• Aveți o cunoaștere de bază a noastră valori și obiective.

În viața noastră de zi cu zi putem găsi multe exemple legate de recunoașterea emoțiilor noastre. În unele cazuri, această recunoaștere este simplă și în altele ne poate costa mai mult să devenim conștienți de ele. Să vedem câteva exemple de conștientizare emoțională:

• Imaginați-vă că trebuie să faceți o prezentare în public. Înainte de acest moment vei observa o mulțime de nervi, adică aveți o oarecare anxietate. Nici măcar nu îți va fi dificil să identifici în ce părți ale corpului simți această anxietate: „Mi-e teamă să o fac. rău, am o bucată în gât ”,„ sunt îngrijorat că nu sunt în stare să mă explic bine, gura mea este uscată ”, etc. Știind acest lucru este un exemplu de conștiință de sine emoțională.
• Acum gândiți-vă la situația de pandemie pe care o trăim: ce emoții experimentați? Poate că în acest exemplu recunoașterea emoțională este mai complicată, deoarece simțim multe emoții în același timp: furie, tristețe, frustrare… Separarea și identificarea lor va fi o sarcină mai complicată, care le va afecta managementul și este, de asemenea, un exemplu de conștientizare de sine emoțională.
• Conștientizarea emoțională cuprinde și recunoașterea stărilor emoționale ale altora. Gândiți-vă, de exemplu, la lucrătorii din domeniul sănătății pe care îi vedem intervievați la televizor: Ce emoții simți când vorbești despre prăbușirea terapiilor intensive? Este aceeași emoție care apare atunci când pacienții sunt externi? Ce tipuri de emoții identificați în ambele cazuri?
• În cele din urmă, la un nivel mai cotidian, putem fi conștienți ce simte un prieten când am făcut un comentariu care poate te-a jignit. S-ar putea să simți furie și ne simțim rușinați pentru acțiunea noastră.

Pentru a lucra la conștientizarea emoțională, puteți face unele activități de diferite tipuri. Iată câteva linii directoare și activități pentru a lucra la conștientizarea emoțională:

1. Psihoeducație

La un nivel mai teoretic putem să documentăm și să citim despre emoții și funcționarea emoțională, să știm ce tipuri de emoții există etc. Acest lucru ne va permite să efectuăm alte exerciții mai practice pentru a deveni conștienți de emoțiile noastre.

2. Observare

Observarea este un mod de a colecta informații despre noi înșine și despre mediul nostru. Exersează observația pentru a deveni conștient de emoțiile celorlalți și folosește auto-observarea pentru a deveni conștient de propriile tale. Gândiți-vă unde și cum le simțiți: „Simt arsuri la stomac”, „Am un impuls de curse” și așa mai departe. Acordați atenție senzațiilor corporale pe care le simțiți, gândurilor, reacțiilor dvs. și acordați atenție limbajului non-verbal pentru a interpreta și a fi conștienți de emoțiile altora.

3. Etichetarea emoțiilor

Numiți emoțiile pe care le simțiți și pe cele pe care credeți că le simt alții. Încercați, de asemenea, să conectați emoția cu cauzele care o provoacă: uneori va fi mai ușor („Sunt nervos pentru că trebuie să vorbesc în public "iar în altele va fi mai complicat" sunt nervos și nu prea știu de ce "). Aici veți găsi unul lista emoțiilor.

4. Situații

Un alt exercițiu emoțional de conștientizare de sine este următorul: ia în considerare unele situații precum eșecul unui examen, anunțarea unei sarcini, căsătorirea celei mai bune prietene, moartea unei rude, etc. Și gândiți-vă la emoțiile pe care oamenii le simt adesea în acele situații. Dimpotrivă, faceți o listă de emoții și puneți situații care le provoacă.

5. Diagrama feței

Această sarcină poate fi utilă atunci când se lucrează la emoții cu copiii. Le putem oferi o foaie de hârtie cu o serie de cercuri pictate și le putem cere să picteze o față fericită pe prima, o față tristă pe a doua și o față furioasă pe a treia. În acest fel, ei vor gândi și vor conștientiza ce expresii folosim atunci când experimentăm fiecare emoție.

În acest articol despre Cum să dezvolți inteligența emoțională, veți găsi mai multe activități pentru a lucra conștientizarea emoțională.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Conștientizarea emoțională: ce este, caracteristici, exemple și activități, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. și Zeitlin, S.B. (1990). Nivelul nivelului de conștientizare emoțională: o măsură cognitiv-dezvoltativă a emoției. Jurnalul de evaluare a personalității, 55(1 și 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Practica inteligenței emoționale. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. și Sobrino, A. (2006). Relațiile dintre dezvoltarea emoțională și morală de luat în considerare în domeniul educațional: propunerea unui program de intervenție. Jurnalul electronic de cercetare în psihologia educației, 4,1 (8), 177-212