Mindfulness și beneficiile sale în domeniul educațional

Mindfulness (în continuare, MF) sau mindfulness este o calitate a conștiinței umane caracterizată de o capacitate crescută de acceptare și atenție îmbunătățită în fluxul constant de experiență trăit. A fi conștient crește angajamentul cu momentul prezent și permite o înțelegere mai clară a modului în care gândurile și emoțiile ne pot afecta sănătatea și calitatea vieții. Mindfulness poate fi cultivat prin practica meditației. Deși MF este o abilitate umană inerentă care a fost examinată intern de milenii, interesul științific în atenția crește în domeniile medicinei, psihologiei, afacerilor și asistenței sociale, precum și altora zone. (Siegel, 2011)

În acest articol PsychologyOnline despre care voi vorbi Mindfulness și beneficiile sale în domeniul educațional.

Index

1. Cadrul social și justificarea
2. Ce înțelegem prin Mindfulness?
3. Cele mai influente definiții despre Mindfulness
4. Mindfulness în educație
5. Dezvoltare cognitivă și academică
6. Sănătate mintală și bunăstare psihologică
7. Dezvoltare personala
8. Rezumatul beneficiilor Mindfulness asupra elevilor
9. Chei pentru implementarea unui program MF pentru studenți
10. Concluzii

Nevoia de promovarea competenței sociale și emoționale iar bunăstarea copiilor este deosebit de importantă în timpul tranziției de la copilărie la adolescență (Hertzman și Power, 2006). În timpul adolescenței timpurii - în special la vârsta de 9-12 ani, un program care încorporează practici de învățare sănătate mintală poate fi deosebit de important (vârstele de 9 și 10 ani au fost identificate ca perioada „pre-adolescență”, iar vârstele de 11 și 12 ani au fost identificate ca „adolescență timpurie”).

În această perioadă de dezvoltare, copiii își consolidează personalități, comportamente și abilități astfel încât acestea persistă deja în adolescență și, în consecință, la maturitate (Eccles și Roeser, 2009). Ceea ce știm din cercetările existente în această perioadă de vârstă concluzionează că schimbările care apar sunt destul de drastice.

În special între 9 și 12 ani apar schimbări fundamentale în aproape toate sferele vieții - inteligență, personalitate etc. Studenții de toate vârstele pot ajunge în sala de clasă încărcați cu evenimente stresante derivate din mai multe surse, inclusiv disfuncționalități ale sistemului familial, conflicte între colegi, provocări socio-culturale și vulnerabilități la problemele de sănătate fizică și mental.

Izolate sau combinate cu dificultăți de învățare și performanță, aceste surse de stres pot fi uneori toxice pentru învățarea și dezvoltarea elevilor. Cercetările sugerează că Stresul excesiv afectează creierul în curs de dezvoltare.

Este posibil ca stresul constant în copilărie și adolescență să aibă impact asupra bunăstării, funcționării generale și în factori specifici pentru învățare, cum ar fi funcția executivă și memoria loc de munca.

Deoarece mulți copii și adolescenți prezintă învățare, comportament, atenție și probleme de sănătate care sunt sensibile la sau induse de stres, mediul școlar oferă un mediu ideal pentru utilizarea intervențiilor care promovează dezvoltarea și funcționarea sănătoasă a creierului și promovează rezistența la stres.

Există dovezi crescânde că instruirea în MF este un mod rentabil de a atinge aceste obiective. (Groenlanda, 2010)

"Există un număr tot mai mare de date convingătoare despre îmbunătățirea stării de sănătate și a bunăstării atenției: reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea funcției sistemului imunitar; motivație sporită pentru a face schimbări de stil de viață și încurajarea conexiunilor sociale”. (Meiklejohn, 2012)

MF nu este ceva nou, face parte din ceea ce ne face oameni -capacitatea de a fi pe deplin conștient și atent-. Conștientizarea susținută de la un moment la altul, în special în mijlocul tulburărilor emoționale, este o abilitate specială.

Dar important este că este o abilitate sau abilitate care pot fi achiziționate. (Episcop, 2002). Studiile empirice au examinat constructul MF de aproape 40 de ani și, de atunci, definiția MF conceptual a fost, și dacă continuă să fie, în continuă încercare de revizuire și clarificare chiar și în noi zile.

Originea mindfulness (MF)

Ceea ce atragem atenția în prezent în domeniul științei contemplative și tehnicile corespunzătoare de cultivare a acesteia provine Practici psihologice introspective orientale, în special din psihologia budistă, care s-a referit la concept de mai mult de 2.500 de ani.

MF (Atentie deplina) este un termen derivat din limba Pali, prin care Sati este combinat cu Sampajana, iar acest termen se traduce prin simțul conștiinței, prudenței, discernământului și păstrării. Aceste reprezentări lingvistice au fost luate în considerare de experți și sugerează că MF înseamnă să ne amintim să fim atenți la ceea ce se întâmplă în experiența imediată cu atenție și discernământ.

Încetul cu încetul, conceptul de mindfulness este introdus în domeniul științei occidentale și mulți cercetători își concentrează activitatea pe atenție și practici de meditație asociat. (Siegel, 2011)

Meditația este metoda utilizată Pentru a dezvolta mindfulness, la început ideea general acceptată a gândit și a încadrat MF în domeniul ezoterice, indisolubil asociate cu credințele religioase și considerate ca o capacitate realizabilă doar de unii oameni. Cu toate acestea, câteva decenii de metodologie de cercetare și descoperiri științifice au dezmembrat aceste mituri; MF este acum considerat pe scară largă ca un calitatea inerentă a conștiinței umane, adică o capacitate de atenție și conștientizare orientată spre momentul prezent care variază în grad în interior și între indivizi și pot fi evaluați empiric și independent de credințele religioase, spirituale sau religioase. cultural (Siegel, 2011)

În contextele actuale de cercetare, mindfulness este definit ca: „Mindfulness fără a aduce atingere experiențelor din momentul prezent” (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro și Carlson, (2004) sugerează un model de atenție cu două componente, în care prima componentă este reglarea atenției pentru a rămâne în experiența imediată, iar a doua componentă constă în abordarea experiențelor cu o orientare de curiozitate, deschidere și acceptare, indiferent de valența și comoditatea sa. Mindfulness este cultivat de obicei în practicile formale de meditație, cum ar fi sesiunile de meditație sau mișcările mindful (Kabat-Zinn, 1990).

Practica meditației cu atenție cuprinde atenția asupra experienței gânduri, emoții și senzații corporale, pur și simplu observându-le în timp ce se prezintă și lăsându-le trece. Una dintre cele mai cunoscute și acceptate definiții „occidentale” ale termenului MF provine de la Dr. Jon Kabat-Zinn, unul dintre principalii precursori ai implantării mindfulness în domeniu științific.

El a definit mindfulness ca „acordând atenție într-un mod special: intenționat, în momentul prezent și fără judecată” (Kabat-Zinn, 1990). Această definiție a devenit punctul de referință pentru contribuțiile ulterioare ale diferiților cercetători care s-au dedicat studiului FM sau al atenției.

Printre cele mai importante aspecte care au fost incluse treptat, putem sublinia ca fiind cele mai importante următoarele:

• Atenţie deschis și receptiv și conștient de ceea ce se întâmplă în momentul prezent.
• Conștientizare care apare printr-o atenție deschisă și intenționată care acceptă și discernă forma a ceea ce apare în momentul prezent.
• Îngrijire receptivă către întregul câmp al conștiinței și rămânând într-o stare deschisă, astfel încât să poată fi direcționată în mod intenționat spre experimentarea senzațiilor, gândurilor, emoțiilor și amintirilor
• Trezește-te a unei vieți trăite pe pilot automat și bazată pe răspunsuri obișnuite.

O temă comună împărtășită de practic toate definițiile este existența unui receptivitate generală și participare deplină la momentul prezent. Pentru a înțelege în continuare definiția atenției, termenul poate fi pus în contrast cu experiențele prostești care apar atunci când Capacitățile de atenție și conștientizare sunt împrăștiate datorită îngrijorării derivate din amintirile din trecut sau din planurile viitoare și îngrijorări; la rândul său, acest lucru duce la o conștientizare limitată a atenției asupra experiențelor din momentul prezent.

Un fapt important și crucial de reținut este că capacitatea de a experimenta MF nu este absolută, imuabile sau determinate în întregime de genetică, dacă acesta ar fi adevărul, nu ar fi de de utilitatea abordărilor de formare bazate pe MF, nu ar exista nimic care să poată fi mărit sau a se face mai bine. Din fericire, eficacitatea demonstrată de programele manualizate al căror nucleu principal este tehnicile MF. ne face să ne gândim la asta ca la o abilitate, similară cu o abilitate care poate fi dezvoltată cu practică.

Poate fi considerat ca ceva mult mai aproape de o stare decât o trăsătură, deoarece evocarea și menținerea acesteia sunt dependent de reglarea atenției cultivând în același timp o orientare deschisă spre experiment. Atâta timp cât experiența este acordată în mod deliberat atenției în modul descris, atenție și atunci când atenția nu mai este reglementată în acest fel, va înceta să mai plătească Atenţie.

Deși intervențiile bazate pe FM folosesc adesea tehnici de meditație pentru a preda abilități necesar pentru a evoca atenția, acest mod de conștientizare nu se limitează probabil la meditaţie. Odată ce abilitățile sunt învățate, atenția poate fi reglată pentru a evoca atenția multe situații, permițând subiectului să răspundă cu îndemânare la situațiile care provoacă reacții emoţional (Bishop și colab., 2004).

Dintr-o recenzie a literaturii actuale existente cu privire la atitudinile necesare cultivării FM, putem evidenția următoarele Simón (2010):

• Acceptare a realității care există deja și pe care o observăm în acel moment. Este opusul rezistenței. Permite sau lasă lucrurile să fie așa cum sunt în momentul prezent.
• Fără judecată ce se observă. Suspendăm procesul, îl lăsăm să treacă și îl urmărim.
• Mintea începătorului, a cărui esență este curiozitatea și deschiderea la ceea ce percepem și experimentăm.
• Trăiește prezentul, ceea ce înseamnă că trecutul și viitorul devin inutile.
• Eliberare, ceea ce înseamnă să nu te agăți de lucruri sau experiențe.
• Atitudine afectivă a bunătate iubitoare sau atitudine de dragoste sau afecțiune față de obiectul observat.
• CompasiuneCe păcat, atunci când acea bunătate iubitoare este îndreptată către oamenii care experimentează orice fel de suferință.
• Compasiunea de sine când acea bunătate iubitoare este îndreptată spre sine.

Copiii și adolescenții se confruntă cu stres la niveluri fără precedent (Barnes, Bauza și Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson și colab., 2010), acest stres crescut poate avea ca rezultat furie, anxietate, depresie și exteriorizarea comportamentelor dezadaptative (de ex. tulburări de conduită), precum și stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine (Barnes et al, 2003; Mendelson și colab., 2010; Smith și Womack, 1987).

Cercetările sugerează că anxietatea, depresia și stima de sine scăzută pot influențează negativ performanța academică a elevilor întreruperea gândirii lor și împiedicarea învățării lor (Barnes et al, 2003; Fisher, 2006; Mendelson și colab., 2010)

Introducerea programelor MF în școală ar putea fi extrem de utilă pentru a inversa sau chiar în primele etape evita dezvoltarea tuturor acestor patologii și comportamente dezadaptative. Unele chei ale MF în aplicarea sa în medii educaționale, bazate pe numeroase studii științifice care au fost dezvoltate în ultimii ani, sunt prezentate mai jos.

S-a decis împărțirea informațiilor colectate în diferite secțiuni ale funcționării cognitive, sănătății mintale și dezvoltării personale pentru a avea o viziune mai cuprinzătoare. informații detaliate despre fiecare dintre aceste fațete, dar fără a uita că acestea nu sunt caracteristici izolate și că interacționează între ele, iar MF ajută la acest proces benefic de interacţiune.

În această secțiune vom studia dovezile științifice privind procesele psihologice de bază, cum ar fi atenția, memoria și flexibilitatea cognitivă atunci când dezvoltarea duce la o creștere măsurabilă și cuantificabilă a performanței academice, printre alte beneficii, mediată parțial de atenție deplin.

Mindfulness și atenție

Un curs scurt de atenție a îmbunătățit capacitatea copilului de a ignorați distracțiile și concentrați-vă mai bine. Cercetătorii au recrutat 30 de copii (fete și băieți cu vârste cuprinse între 10 și 11 ani) pentru a participa la un curs de atenție, ca parte a curriculumului școlar. Copiii au participat la cursul de atenție în două grupuri în momente diferite, astfel încât cercetătorii au putut compara grupurile și a vedea efectele cursului. Pentru a face acest lucru, au măsurat nivelurile de atenție ale copiilor printr-un chestionar, de asemenea, au măsurat abilitățile lor de atenție, folosind un joc pe computer conceput special pentru acest lucru scop.

Au luat aceste măsurători de trei ori, la intervale de trei luni, astfel încât au putut să măsoare modificările abilităților de atenție de-a lungul timpului ca urmare a cursului de atenție. Rezultatele au indicat o îmbunătățire a capacității copiilor de a se concentra și de a face față distragerilor care a fost asociată cu cursul de atenție. Acestea sunt rezultatele unui studiu realizat de Dominic Crehan și Michelle Ellefson la Universitatea din Cambridge prezentat pe 6 septembrie 2013 la Conferința anuală a British Psychological Society de la Universitatea din Citind. (BPS, 5 septembrie 2013).

Jha, Krompinger și Baime (2007) au găsit creșteri semnificative ale atenției la subiecții care au practicat un program de reducere a stresului bazat pe atenție și la persoanele care au avut o pregătire intensivă timp de o lună.

Mindfulness și memoria de lucru

Pentru a investiga dacă antrenamentul FM a redus distragerea atenției și, astfel, a îmbunătățit performanța, într-un studiu (Universitatea din California - Santa Bárbara, 26 martie 2013).

48 de elevi au fost repartizați aleatoriu fie la o clasă care a predat practica mindfulness, fie la o clasă care a acoperit subiecte nutriționale fundamentale.

Cursurile de atenție au oferit o introducere conceptuală împreună cu instrucțiuni practice despre cum să antrenezi FM cu exerciții specifice și în viața de zi cu zi. Între timp, ora de nutriție a predat știința nutriției, strategii de alimentație sănătoasă și informații despre aportul zilnic de alimente. Cu o săptămână înainte de începerea orelor, elevii au finalizat două teste: una test de raționament verbal modificat din GRE (Graduate Record Examination) și a test de capacitate a memoriei de lucru, distragerea a fost, de asemenea, măsurată în timpul ambelor teste. La o săptămână după terminarea orelor, elevii au fost testați din nou. Rezultatele au indicat că Grupul Mindfulness s-a îmbunătățit semnificativ la testul GRE verbal și în testul capacității memoriei de lucru. De asemenea, au fost mai puțin distrăși în timpul testului. Niciuna dintre aceste modificări nu a avut loc în grupul nutrițional.

Potrivit cercetătorilor: "Aceasta este cea mai completă și riguroasă demonstrație conform căreia atenția poate reduce distragerea atenției, una dintre cele mai clare demonstrații că FP poate îmbunătăți memoria de lucru și de citire. Această cercetare stabilește cu o mai mare certitudine că unele abilități cognitive văzute adesea ca imuabil, cum ar fi capacitatea memoriei de lucru, poate fi îmbunătățit prin instruirea în MF ".

Mindfulness și flexibilitate cognitivă

O altă linie de cercetare sugerează că, pe lângă faptul că ajută oamenii să fie mai puțin reactivi, Meditația le poate oferi, de asemenea, o mai mare flexibilitate cognitivă. Un studiu a constatat că persoanele care practică meditația mindfulness dezvoltă capacitatea de auto-observare, care neurologic dezactivează căile automate create prin învățarea anterioară și permite introducerea momentului prezent pentru a se integra într-un mod nou (Siegel, 2007).

Meditație și activează regiunea creierului asociată cu răspunsuri mai adaptative la situații stresante sau negative (Cahn și Polich, 2006; Davidson și Kabat-Zinn, 2003), activarea acestei regiuni corespunde unei recuperări mai rapide la valorile inițiale după ce a fost provocată în mod negativ (Davidson, 2001).

Mindfulness și performanță academică

Beauchemin, Hutchins și Patterson (2008) au studiat atitudinile față de sine și performanța academică folosind un Intervenție de meditație MF de 5 săptămâni administrată la 34 de adolescenți diagnosticați cu dificultăți învăţare.

Toate măsurile de rezultat au arătat o îmbunătățire semnificativă a participanților care au finalizat programul în cadrul lor totalitate, arătând o scădere a stării și anxietății prin trăsături, îmbunătățirea abilităților sociale și îmbunătățirea performanței academic.

Ipoteza autorilor este că meditația scade anxietatea și convingerile negative despre sine la rândul său, promovează abilitățile sociale și rezultatele academice. León (2008) folosind o scală numită „Scala de atenție completă în mediul școlar” a găsit o corelație clară între valorile sale și performanța academică.

Martín, León și Vicente (2007), cu un eșantion de 200 de elevi de școală elementară cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani, au constatat că o intervenție în îngrijirea la domiciliu a îmbunătățit performanță într-un test de aptitudine muzicală, rezultatele intervenției în atenția interioară fiind superioare intervențiilor în atenția auditivă și vizual.

Sugiura (2004) a observat că instruirea FM la elevii de liceu presupunea o reducerea anxietății, hiperactivitate și o creștere a performanței academice. Chang și Hierbert (1989) au găsit în elevii de școală elementară a îmbunătățirea semnificativă a performanței școlare după o intervenție în MF.

Poate că aceasta este cea mai importantă secțiune și cea care ar trebui subliniată cel mai mult, deoarece este baza și susținerea tuturor celorlalte procese pe care le studiem. să obțină performanțe academice satisfăcătoare și nici procesele de dezvoltare personală, cum ar fi abilitățile sociale sau creativitatea, nu pot fi dezvoltate fără o prealabilă stat sănătate mintală și bunăstare psihologică sănătos și echilibrat.

Mindfulness, anxietate și depresie

S-a constatat că anxietatea este cea mai răspândită psihopatologie în copilărie și adolescență (Kashani și Orvaschel, 1990; Semple și Lee, 2008; Silverman, Pina și Viswesvaran, 2008). Anxietatea afectează negativ o gamă largă de comportamente, iar această influență negativă crește odată cu vârsta, afectând zonele inter și intrapersonale (Kashani și Orvaschel, 1990).

O atenție slabă este un simptom central al anxietății; prin urmare, strategii, cum ar fi practicile bazate pe atenție, care funcționează Îmbunătățirea atenției elevilor poate reduce anxietatea la copii (Semple și Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro și Schubert (2009) au studiat eficacitatea unui program MBSR cu pacienți adolescenți, participanții au raportat un reducerea simptomelor legate de anxietate, depresie și suferință somatică, pe lângă o creștere a stimei de sine și o îmbunătățire a vis.

În prezent, probabilitatea de a dezvolta depresie în timpul adolescenței crește și vârsta de debut este în scădere (Parker și Roy, 2001). O serie de studii au fost efectuate pentru a sprijini utilizarea MF în tratamentul anxietății și depresiei. Semple, Lee, Rosa și Miller (2010) au constatat o reducere semnificativă a anxietății la participanții cu niveluri clinice de anxietate în pre-test. Lee, Semple, Rosa și Miller (2008) raportează că MBCT este o intervenție fezabilă și acceptabilă ceea ce arată un mare potențial în tratamentul internalizării și externalizării simptom. Ei au găsit în cele din urmă unele dovezi care sugerează că practicile bazate pe FM sunt acceptabile și pot fi utile pentru copiii anxioși.

Mindfulness și reglarea emoțională

Schonert-Reichl și Lawlor (2010) au investigat un program bazat pe mindfulness, dezvoltat de profesori, care a implicat 10 prelegeri și practica tehnicilor FM de trei ori pe zi. În general, a existat o creștere semnificativă a scorurilor la măsurile de auto-raportare ale optimism și emoții pozitive. Rapoartele profesorilor au arătat o îmbunătățire a competenței sociale și emoționale a copiilor din grupul de intervenție și o scădere a agresivității și a comportamentului perturbator.

Wall (2005), într-un mic studiu, a conceput un program pentru a preda MF și Tai Chi într-o școală pentru copii cu vârsta cuprinsă între 11 și 13 ani în SUA, iar rezultatele obținute sunt rezumate în beneficii perceput astfel de o mai bună bunăstare, calm, relaxare, îmbunătățirea calității somnului, mai puțină reactivitate, o mai mare îngrijire de sine, conștientizare de sine și simțul legăturii cu natură. Programele bazate pe MF pot fi un instrument foarte util pentru crește capacitatea de modulație emoțională și reduce stresul la studenții supuși unor cerințe academice ridicate.

Tulburare de hiperactivitate și deficit de atenție (ADHD)

Zylowska și colab. (2008) au studiat efectele antrenamentului de meditație cu atenție asupra simptomelor ADHD la adolescenți. Participanții au raportat o scădere a simptomelor ADHD și o satisfacție ridicată cu antrenamentul (Zylowska și colab., 2008).

Participanții la un studiu realizat de Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter și Restifo (2008), utilizând un program MF precum intervenția cu tineri care prezentau diferite tulburări de conduită externalizate, a raportat rezultate similare. Unul dintre dezavantajele intervenției efectuate cu adolescenții care doreau să participe a fost că aceasta a interferat cu activitățile lor în afara. școală, sugerând că performanța din programa școlară ar putea crește acceptabilitatea și viabilitatea acesteia (Zylowska și colab. 2008).

Până acum câțiva ani, pedagogia era orientată spre achiziționarea de capacități precum raționamentul logic, analiza cantitativă și gestionarea tehnologiilor, însă acum, de dragul De la crearea unor cetățeni mai competenți și dedicați societății, este iminentă extinderea competențelor educatorului la domenii care pot fi reunite sub conceptul de Dezvoltare personala (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Mindfulness și creativitate

Conform Ostafin și Kassman (2012), insight2 în rezolvarea problemelor este împiedicată de procese verbale-conceptuale automate, cum ar fi formarea atenției vizează pe deplin conștiința, ceea ce implică o influență redusă a proceselor verbale / conceptuale obișnuite asupra interpretării experienței în curs, MF poate facilita înțelegerea problemelor. Această ipoteză a fost examinată prin două studii.

Participanții la ambele studii au finalizat o măsură a atenției trăsăturilor și o serie de probleme de perspectivă și non-insight. În plus, studenții 2 participanți au finalizat măsuri de afectare pozitivă și un antrenament în FM sau control.

Rezultatele au indicat că:

• Caracteristica MF prezice mai bine rezolvarea problemelor prin perspicacitate, dar nu din cauza lipsei de înțelegere (în ambele studii)
• Această relație este menținută atunci când efectul pozitiv este controlat (studiul 2),
• Formarea în FM îmbunătățește rezolvarea problemelor prin insight, dar nu și rezoluția convențională (no-insight) (studiul 2)
• Această îmbunătățire este parțial mediată de starea de atenție. Aceste rezultate sunt primele care dezvăluie un relație directă între MF și creativitate.

Mindfulness și abilități sociale

Armonia deplină cu propriile emoții și gânduri creează, de asemenea, armonie cu ceilalți, o capacitate mai mare de empatie și altruism (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF nu numai că încurajează practica să crească stările interpersonale pozitive, dar prin abordarea sa oferă o perspectivă diferită a soluționării conflictelor, întrucât din munca desfășurată în antrenamentul FM, crește sentimentul de apropiere și apartenență (Baumeister și Leary, 1995; Ryan și Deci, 2000).

Într-un studiu realizat de Tloczynski și Tantriella (1998) într-un eșantion de 75 de studenți care au exprimat anxietate și simptome de depresie, s-a observat că antrenamentul în relaxare și MF a scăzut simptomele de anxietate și depresie, dar doar antrenamentul MF a înregistrat semnificativ calitățile relației interpersonale.

Carson, Carson, Gil și Baucam (2004) arată cum programele bazate pe FM arată și rezultate pozitive în acest sens. De asemenea, cercetările recente au arătat că FM Trăsătura prezice sentimentul de afinitate și apropiere interpersonală (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), precum și răspunsuri mai adaptative la stresul social (Barnes et al, 2007; Creswell, Eisenberger și Lieberman, 2007).

Deoarece s-a demonstrat că practica meditației mărește trăsătura MF (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker și Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), concluziile de mai sus susțin afirmația că Meditația poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor interumane.

Mindfulness și Empatie

Mai multe studii sugerează că MF promovează empatia. Într-un studiu, de exemplu, cu studenți la medicină și medici care au participat la un program MBSR de opt săptămâni, s-a constatat că grupul care au primit instruire MBSR s-au auto-raportat un nivel semnificativ mai mare de empatie decât un grup de control (Shapiro et al, 1998).

Într-un studiu calitativ al terapeuților, meditatorilor experimentați, s-a constatat că aceștia credeau că meditația îi ajuta să dezvolte empatie față de clienți (Aiken, 2006). Studenții care au participat la un program bazat pe FM au arătat schimbări semnificative în creșterea empatiei față de ceilalți în comparație cu un grup de control.

Acest studiu a arătat, de asemenea, că atenția sporită este corelată cu empatie crescută (Shapiro și Brown, 2007). Beneficiile potențiale ale integrării formării bazate pe atenție în mediile școlare sunt semnificativ din punct de vedere al efectelor asupra cognitiv, emoțional, interpersonal și spiritual. Cercetările analizate aici sugerează că practicile bazate pe atenție pot avea un impact. pozitiv în ceea ce privește performanța academică, bunăstarea psihologică, stima de sine și abilitățile sociale la copii și adolescenți.

Deși există un corp tot mai mare de cercetări care să susțină aceste concluzii, există un domeniu imens de Cercetări viitoare bine concepute pentru a ghida educatorii în integrarea practicilor FM în educaţie.

Potrivit Groenlandei (2010), luând practica FM / Mindfulness în clasă, unde se află copiii, adolescenții, profesorii și membrii familiei, ar putea revoluționa lumea așa cum o cunoaștem noi. Există multe sisteme educaționale care ne învață lucruri care ne însoțesc în restul zilelor noastre, dar este dificil să aplici astfel de cunoștințe și abilități în situații complicate și de criză cel puțin acea:

• Participăm în mod clar la experiențe interne și externe
• Spuneți-ne cum să tolerăm disconfortul emoțional generat de observarea sânului crizei noastre
• Putem răspunde cu compasiune și amabilitate față de noi înșine și de ceilalți

Când copiii sau adulții dezvoltă aceste trei capacități, prin practica FM / Mindfulness, echilibrul emoțional și compasiune, vor putea să se schimbe singuri și să îmbunătățească lumea transformând-o într-o colaborare, incluzivă, pașnică și iubitor. (Groenlanda, 2010).

Pentru a finaliza această secțiune, este atașat un tabel rezumat (în scop informativ) al cheilor principale care ar trebui luate în considerare înainte de implementarea unui program MF într-un centru educațional. Deși depășește scopurile acestui studiu, credem că ar putea servi ca orientare pentru oricine dorește să se adâncească în acest interesant domeniu de cercetare.

Intervenții bazate pe FM pentru copii nu sunt greu de realizatSunt adaptabile la o gamă largă de contexte și sunt distractive, bucurate atât de elevi, cât și de profesori și nu au „efecte secundare”. Ele sunt relativ ieftine de introdus, au un impact destul de rapid, se pot încadra într-o gamă largă diverse contexte și sunt plăcute și civilizatoare atât pentru studenți, cât și pentru studenți. profesori. Intervențiile bazate pe MF pot fi o metodă viabilă și eficientă de construire a rezilienței în rândul copiilor și tinerilor și în tratarea bolilor la populațiile clinice.

Dar acest entuziasm pentru promovarea unor astfel de practici trebuie totuși tratat cu prudență, având în vedere dovezile curente, încă rare, care să le susțină.

Aceste intervenții contemplative reprezintă o oportunitate de a cultivați obiceiuri pozitive de minte și corp și promovarea sănătății și bunăstării copiilor și tinerilor în școlile noastre, dar sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a identifica bunele practici și care este eficacitatea lor specifică. Cercetările anterioare, așa cum am văzut în secțiunile anterioare, sugerează că meditația este asociată cu rezultate benefice pentru copii și tineri.

Intervențiile de MF poate îmbunătăți sănătatea sănătatea și bunăstarea fizică, socială, emoțională și mentală a tinerilor care participă la ele și care s-au dovedit a ajuta la reducerea stresului, anxietate, reactivitate și comportament necorespunzător, îmbunătățesc somnul și stima de sine și obțin mai multă liniște, relaxare, capacitate de a conduce emoții, conștientizare și empatie, dar calitatea în general limitată a cercetării a temperat concluziile care pot a fi eliminat. Sunt necesare studii experimentale bine concepute pentru a ne oferi informații mai fiabile despre beneficiile și procesele specifice care operează în acest domeniu promițător al FM.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Mindfulness și beneficiile sale în domeniul educațional, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie cognitivă.

• Aiken, G. LA. (2006). Efectul potențial al meditației mindfulness asupra cultivării empatiei în psihoterapie: o anchetă calitativă. Disertație Abstracts International, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training ca o intervenție clinică: o analiză conceptuală și empirică. Psihologie clinică: Știință și practică, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. și Rogge, R. D. (2007). Rolul mindfulness în satisfacția relației romantice și răspunsurile la stresul relației. Jurnal de terapie conjugală și familială, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. și Treiber, F. (2003). Impactul reducerii stresului asupra comportamentului școlar negativ la adolescenți. Sănătate și rezultate ale calității vieții, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. și Leary, M. R. (1995). Nevoia de a aparține: dorința de atașamente interumane ca motivație umană fundamentală. Buletin psihologic, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. și Patterson, F. (2008) Meditația Mindfulness poate reduce anxietatea, poate promova abilitățile sociale și îmbunătăți performanța academică în rândul adolescenților cu dificultăți de învățare. Analiza complementară a practicilor de sănătate, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. și Schubert, C. (2009). Reducerea stresului bazată pe atenție pentru tratamentul pacienților psihiatrici adolescenți: un studiu clinic randomizat. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(5), 855–866
• Episcopul S.R., Lau M., Shapiro S. și Carlson L. (2004) Mindfulness: o definiție operațională propusă. Psihologie clinica: Știință și practică 11, 230-241.
• Episcop, S. R. (2002). Ce știm cu adevărat despre reducerea stresului bazată pe atenție? Medicina psihosomatică, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. și Restifo, K. (2008), Antrenarea mindfulness pentru adolescenții cu tulburări de externalizare și părinții lor. Comportamentalși psihoterapie cognitivă, 36, 193–209
• Burke, C. LA. (2010). Abordări bazate pe atenție cu copii și adolescenți: o analiză preliminară a cercetărilor actuale într-un domeniu emergent. Jurnalul Copilului șiStudii de familie, 19 (2), 133-144.
• Cahn, B. R. și Polich, J. (2006). Stări și trăsături de meditație: EEG, ERP și studii de neuroimagistică. Buletin psihologic, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. și Farrow, V. (2008). Evaluarea conștientizării și acceptării momentului prezent: Scala Philadelphia Mindfulness. Evaluare, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. și Baucom, D. (2004). Îmbunătățirea relației bazată pe atenție. Terapia comportamentală, 35, 471–494.
• Chang, J. și Hierbert, B. (1989). Proceduri de relaxare cu copiii: o recenzie. Psihoterapie medicală: un jurnal internațional