Чтобы решить, что с нами происходит, сначала необходимо выяснить, что происходит. Часто во время консультации многие люди не знают, как объяснить, что с ними происходит или что они чувствуют, и это может стать трудностью в терапии. Работа, которую вы можете выполнить до того, как вас обманут в терапии, и даже которую вы можете выполнить просто посредством самопознания, - это так называемый эмоциональный дневник. Многие психологи после первой консультации просят завести своего рода небольшой дневник, поэтому, если вы уже приедете с этой работой, процесс выздоровления будет быстрее.
Вы умеете вести дневник эмоций? Продолжайте читать Psychology-Online, чтобы узнать, из чего состоит журнал самопознания, как сделайте это с примерами того, как вести личный дневник и какие преимущества вы можете получить от заполните это.
Психологи любят самозаписи. Они состоят из записывать мысли, эмоции, поведение, ситуации и т. д. которые происходят изо дня в день. Так вы сможете понять, как вы действуете, почему и что нужно изменить в первую очередь.
Эмоциональный дневник будет своего рода саморегистрацией, которая предоставит нам информацию о том, как мы чувствуем, причину этих чувств и поведение, которое мы делаем, когда чувствуем решимость способ. В некоторых случаях можно записать различные мысли, которые возникают, поскольку они могут предположить причину дискомфорта человека.
Этот вид самостоятельной регистрации полезен всем, так как помогите нам узнать себя, но, прежде всего, дневник эмоций имеет много преимуществ для людей с проблемы с самооценкой, отсутствие эмоционального контроля, негативность, среди прочего. Ведение дневника эмоций - отличное упражнение для мальчиков и девочек, позволяющее им научиться определять свои эмоции. В этой статье мы поговорим о эмоциональное воспитание детей раннего возраста. Это также очень хорошее упражнение для взрослых, которое можно выполнять время от времени, чтобы увидеть, что изменилось в наших мыслях, чувствах, эмоциях и поведении. Теперь, когда мы узнали, что такое дневник эмоций, давайте посмотрим, как вести дневник эмоций.
Как создать дневник эмоций? Это было бы о том, чтобы взять бумагу и в ней подробно описать таблица с тремя или четырьмя столбцами.
- В первом столбце положим "ситуация".
- Во втором столбце (необязательно) мы можем "мысль".
- В третьем мы могли "эмоция".
- А в четвертом "провести".
Как завести дневник эмоций? Вы должны найти время в дне, когда вы можете быть спокойны / а, чтобы заполнить его. Это может быть, например, перед сном. В это время вы должны просмотреть различные события дня и приступить к заполнению таблицы. Другой вариант - записать, как это происходит. Для этого вы можете взять с собой блокнот или записать его на свой мобильный телефон. Как вам удобнее. Ты можешь использовать шаблоны вроде того, что мы оставляем ниже или вы можете использовать приложение на своем мобильном телефоне.
- В столбце ситуации вы можете попытаться записать контекст. Примеры: «Я поспорил с партнером», «Я попал в пробку» ...
- Во втором столбце запишите, что вы думаете в тот момент: «мы снова здесь», «меня выгонят за опоздание», «я бесполезен» ...
- В третьем столбце вы должны попробовать назовите то, что вы чувствуете. Вы злитесь? Расстроенный? Грустный? Ты можешь помочь себе список эмоций с их соответствующими определениями.
- В последнем столбце мы поместили бы то, что мы делаем, как реакцию на то, что произошло, и то, что мы чувствуем. Может быть, вы начнете гудеть в машине или хлопнуть дверью. Может ты попробуешь расслабиться или ты собираешься прокатиться.
После этого вместе с терапевтом или самостоятельно, если вы не пойдете на терапию, вам следует обдумать и проанализировать написанное и найти возможные решения. Для этих решений необходимо составить план действий. Например, вместо того, чтобы накапливать то, что я чувствую, и избегать разговоров об этом со своим партнером, я говорю им спокойно, чтобы не взорваться.
Для чего нужен эмоциональный дневник? Техника эмоционального журнала помогает вам понимать, как ситуации влияют на вас, почему и что вы делаете, чтобы управлять своими эмоциями.
- Выявление и запись эмоций что ты чувствуешь. Это также помогает понять свои эмоции.
- Знайте о своих стратегиях эмоциональное управление. Речь идет о наблюдении, эффективно ли это эмоциональное управление или вам нужно искать альтернативные варианты поведения, чтобы расслабиться. Возможно, звуковой сигнал - не самый подходящий способ успокоиться, и взамен вам, возможно, стоит поставить в машину какую-то определенную музыку, чтобы помочь вам сбежать.
- Свяжите эмоции с ситуациями. С помощью дневника эмоций вы, возможно, поймете, что во многих случаях вы злитесь, даже если ситуация не стоит этого гнева.
- Узнай свой внутренний язык. Если вы решите записать колонку с мыслями, это также поможет вам понять язык, на котором вы разговариваете с собой. Конечно, если у вас низкая самооценка, вы, например, подпитываете ее, называя себя бесполезным.
- Определите людей, которые влияют на ваши эмоции. Еще один аспект, который вы можете обнаружить при ведении эмоционального дневника, - это то, что вы можете осознать, что с некоторыми людьми вы реагируете иначе и более спокойно, чем с другими.
Короче говоря, техника дневника эмоций - это очень полезный инструмент, чтобы узнать нас самих себя, чтобы понимать, уважать и улучшать наше отношение к себе и другим.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
