Приступы тревоги или панические атаки - это эпизоды, в которых человек чувствует себя неконтролируемым. Для них характерна высокая реакция на стресс, которая сопровождается и / или вызывается высокой степенью страха и беспокойства. Хотя приступ паники может показаться очень серьезным и неприятным, на самом деле это не так. Его продолжительность обычно зависит от того, насколько человек напуган и от его реакции на этот страх: чем больше он боится, тем дольше будет паническая атака.
Приступы тревоги можно успешно лечить с помощью психотерапии и лекарств, если необходимо, вместе. В этой статье Psychology-Online мы объясняем cКак справиться с тревогой или панической атакой
Индекс
- Симптомы приступа паники
- Почему они вызывают приступы паники? Наиболее частые причины
- Как управлять приступом паники и контролировать его
- Лечение приступов паники
Симптомы приступа паники.
Несмотря на признаки тревожного кризиса может варьироваться в зависимости от человека и ситуации, наиболее частыми симптомами приступа паники являются следующие:
- Чувство непреодолимого страха
- Чувство схожести с ума или терять контроль
- Ощущение серьезной опасности
- Нужно бежать
- Головокружение
- Учащенное сердцебиение
- Тремор
- Поты
- Сбивчивое дыхание
- Боль в груди или животе
- Слабость в ногах
- Оставайся бледным
- Ощущение от реальности
- Резкие перепады температуры
- Чувство, что ты умрешь
Вышеуказанные симптомы могут сопровождаться:
- Деперсонализация: чувство отделенности от реальности, от самого себя, даже от нормальных эмоциональных состояний.
- Дереализация: ощущение, что вы во сне, что ничего не существует.
- Эмоциональный стресс
- Неспособность успокоиться
- Ощущение узелка в животе
- Болезнь
- Чувство паники
- Нужно в ванную
- Ощущение одышки, будто что-то в горле блокирует.
Это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть при паническая атака. Каждый организм реагирует по-разному и представляет свои сочетание симптомов, возможны все комбинации. Кроме того, они также зависят от количества, частоты, продолжительности и интенсивности приступа.
Почему они вызывают приступы паники? Наиболее частые причины.
Чтобы правильно понимать приступы паники и управлять ими, важно знать причину, по которой наше эмоциональное состояние внезапно нарушается. Наиболее частые причины следующие:
Высокий уровень беспокойства
Наиболее частой причиной приступа паники является: думаю, что ты в опасности. Вера в то, что ваша жизнь в опасности, заставляет организм вырабатывать очень сильную стрессовую реакцию, вызывая изменения на физиологическом, психологическом и эмоциональном уровне. Поэтому основная причина приступа паники - тревожное поведение.
Высокий хронический стресс
Когда стресс поддерживается на разумном уровне, организм функционирует нормально. Но когда мы позволяем стрессу накапливаться, тело создает условия, необходимые для непроизвольной панической атаки. Человек может подумать, что у него сердечный приступ или что у него другая проблема со здоровьем, из-за чего люди с тревожные личности реагируют большим страхом и, следовательно, большей тревогой, заставляя тело производить больше изменений из-за новой реакции стресс. Если страх и тревога продолжаются или усиливаются, стрессовая реакция, излучаемая организмом, будет продолжаться.
Как управлять приступом паники и контролировать его.
Кризис тревоги - это пугающий и очень стрессовый опыт, поэтому важно как можно лучше контролировать приступ, используя следующие методы:
- Обратите внимание на симптомы: Приступ паники становится неконтролируемым, когда нас одолевают симптомы, и мы не можем Однако обращению с ними всегда предшествуют более мягкие сигналы, которые мы можем контролировать и управлять.
- Контролируйте свое дыхание: Когда мы паникуем, активируется часть нашей нервной системы, которая держит нас в напряжении: лимбическая система. Контролируя ритмы дыхания, мы сможем вернуться в более расслабленное физиологическое состояние.
- Избегайте подлых мыслей: многие приступы паники вызваны появлением негативных мыслей и убеждений. иррационально, успокоить наш разум - сложная, но очень эффективная задача, если наша цель - контролировать кризис беспокойства.
- Ищите точки опоры и отвлекающие факторы: важно отсечь тревожные и стрессовые мысли, ищите элемент, который нас отвлекает из них или человек, который помогает нам успокоиться, будет хорошим средством справиться с приступом паника.
Лечение приступов паники.
Помимо знания того, как контролировать паническую атаку, мы должны лечить нашу базовую тревогу. Перенесение приступа, в свою очередь, является симптомом возможное тревожное расстройство а потому важно лечить его, чтобы вернуться к более спокойному психическому состоянию.
Психологическое лечение
Важным компонентом лечения приступов паники является психотерапия. Наиболее подходящими методами лечения являются когнитивно-поведенческая и экспозиционная терапия. Оба метода лечения сосредоточены на изменении поведения, а не на поиске основной психологической проблемы, возможного конфликта, прошлых событий и т. Д.
- Когнитивная терапия: терапевт спросит о ваших мыслях, как прошлых, так и настоящих во время приступа, а также о вашем поведении. Позже это поможет вам определить паттерн негативных и иррациональных мыслей, которые подпитывают ваше беспокойство и, в конечном итоге, вызывают тревожный кризис.
- Экспозиционная терапия: Эта терапия требует, чтобы человек сталкивался со стимулами, вызывающими стресс (трудовой конфликт, публичные выступления ...), в безопасной обстановке. Например, представьте, что человек боится публично выступать, и это вызывает приступы паники. Во время этой терапии вас сначала попросят говорить в закрытой комнате или классе, где вас некому слушать. После этого вас попросят сделать это перед доверенными людьми. И когда человек уже чувствует себя готовым, он сделает это в нормальной ситуации на глазах у неизвестных.
Фармакотерапия
Лекарства, используемые для лечения приступов паники, не могут «вылечить» человека, если они используются в качестве единственного варианта лечения, но они более эффективны, когда используются в сочетании с психотерапией. Существуют разные классы психотропных препаратов от приступов паники, в зависимости от типа тревоги: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), трициклические, ингибиторы моноамидооксидазы (MAOI) и бензодиазепины.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать тревогу или паническую атаку, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.
